李飛
女性到了40歲之後，身體內的骨質就開始流失了，尤其是女性到了更年期，在45歲至55歲期間，是骨量流失最大的時期。
科學研究證實，一般男性32歲，女性28歲以後，骨鈣每年以0．1—0．5％的速度減少。到60歲時竟會有50％的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。
老年人補鈣應該補：維生素K2+維生素D3協調補充有利於鈣的沉積與吸收，要補充有機鈣。
健十商城
一、補鈣是一個日常話題，隨著我們的健康意識不斷提高，鈣的補充也經常是我們閒聊的話題。中老年人也是補鈣的一個廣大群體，注意以下幾點補鈣才能事半功倍:
1、隨著年齡的增長中老年人的各個器官開始退化，對鈣的吸收也大打折扣，所以首先得解決吸收不好的問題，補鈣的同時也要補充維生素D，維生素D又可以通過人體的皮膚合成，曬太陽能夠讓皮膚更好的合成維生素D。
2、有很多老年人吃了補鈣劑出現了便秘的情況，很多補鈣劑燥熱，劑型不合理所致。這裡需要注意的是，補鈣不可急於求成，高含量的補鈣劑很多時候都是浪費了，身體不可能很快吸收這麼多，因此補鈣應該多次少量才能夠合理吸收。
3、食療法補鈣很多時候也會有好的效果，大骨湯（燉煮時加少量食醋），蝦皮瘦肉粥……都是不錯的選擇，價格也實惠，大多數家庭都能承受。
4、補鈣劑的選擇，優先選擇“國藥準字”的補鈣劑，儘量避開“保健品”，是補鈣劑選擇的最基本規則；劑型上選擇優次順序依次為顆粒劑～咀嚼片～軟膠囊～口服液。
缺鈣會誘發多種疾病，及時補充鈣，合理補充鈣，合理選擇補鈣劑才能事半功倍，才能讓中老年人遠離疾病，安度晚年。
躍馬三郎
隨著年齡的增長，人的骨骼是逐漸在老化的，這是人的生理規律。
進入中老年時期，大部分人都會表現出骨質疏鬆傾向，如果在生活及飲食方面不注意調理，發生骨折現象都在所難免。
因此，這就需要我們在平時就要注重骨骼的保健，如果發生了骨折，再去保健就晚了。
飲食方面，不但要注意鈣的補充，同時應做到食物的多樣化，均衡的補足骨骼所需營養素。
要知道，骨骼除了需要鈣以外，鉀、鎂、鐵、硫、磷、維B族、A、C、蛋白質……都是骨骼所需要的。
建議多吃全穀類、豆類、奶類、深綠色蔬菜、堅果、菌藻類等食物。
此外，每天堅持適量運動也非常重要。運動可以促使礦物質沉積在骨骼當中，同時還可使骨骼肌更發達，從而起到保護骨骼的作用。
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李曉麗營養師
在回答這個問題前，我們須簡單瞭解一些概念～
什麼是骨質疏鬆？
簡單來講，骨質疏鬆就是骨量減少了，導致骨骼變脆，容易發生骨折的全身性骨骼疾病。
骨質疏鬆的分類？
骨質疏鬆可分為三大類, 一類為原發性骨質疏鬆症, 它是隨著年齡的增長必然發生的一種生理性退行性病變，注意“必然”兩個字，也就是說年紀大伴隨的骨質疏鬆是一種自然現象。
第二類為繼發性骨質疏鬆症, 它是由其它疾病或藥物等一些因素所誘發的骨質疏鬆症。
第三類為特發性骨質疏鬆症, 多見於8～14歲的青少年或成人, 多半有遺傳家庭史。
骨質疏鬆的表現？
原發性骨質疏鬆症的主要是疼痛, 其次為身高變矮、駝背、骨折及呼吸系統障礙。日常我們會發現爺爺奶奶年歲漸長，身高變矮了，這就是骨質疏鬆的最直觀表現。
骨質疏鬆發生的原因？
一般來說，在三十歲以前人體骨骼的骨量是在不斷的增長，骨骼這個寶庫不斷淨流入，接下來的十年間接近峰值，即最大骨量。此後，寶庫淨流出，骨量不斷減少。
因此最大骨量意義重大，寶庫骨量儲存越少的人年紀大越容易患骨質疏鬆證。這告誡我們，年紀輕的時候一定要注意儲蓄骨量！
最大骨量受什麼因素影響？
每個人的最大骨量不同，主要取決於遺傳因素, 但也受後天營養、運動、光照等其它因素的影響，如體育鍛煉多、飲食營養豐富，骨量可能增加；而某些疾病如糖尿病、肝腎功能不全、不良生活嗜好如過量酗酒、吸菸對都會使骨量減少。由此可見，鈣不是唯一的影響因素。
老年人如何預防骨質疏鬆？
1.適量運動
實踐證明骨質疏鬆症患者通過相應的運動訓練能夠提高骨量。策略如下:如果身體一般狀況良好, 首選每天早晨慢跑30 分鐘;高齡老年人, 推薦散步等日常活動, 和從事些輕微的體育活動, 對提高肌肉和關節的柔韌性, 防止跌倒方面也是有利無害的;5 0 ~6 0歲的中老年，早晚散步，以每次8000步左右為標準，一週休息兩天。
2.吃富含鈣的食品
鈣對骨量有影響。鈣的每日推薦攝入量：成年人是800mg，而50歲以上人群為1000mg。食物中的牛奶、豆腐、綠葉蔬菜都是良好的鈣來源。每天300ml牛奶、1斤綠葉菜加上其它膳食食物含有的鈣一般可以滿足每日所需。
3.適當曬太陽
皮膚暴露在陽光下可以促進維生素D3的合成。而維生素D3可以使進入體內的鈣吸收提高30%~80%，每日曬30分鐘，即可獲得足夠的維生素D。在全民補鈣的大背景下，很多人會選擇補鈣，而市面上一般的鈣產品都含有維生素D3。
4.戒菸限酒
抽菸過量喝酒對身體有害，不再贅述。
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註冊營養師Miu
超過60歲，並不一定會有骨質疏鬆。是否有骨質疏鬆這與多種因素有關，比如說與遺傳因素有關，與生活習慣有關，與個人的營養狀況有關，也與個人的疾病史有關，所以60歲以上的人到底有沒有骨質疏鬆，並不可一概而論，而必須以骨密度檢查為標準來進行診斷。
對於補鈣來問題，一般來說，國人普遍缺鈣，補鈣有好處，對於預防骨質疏鬆是有好處的。但是具體也要看自己的飲食結構及身體吸收情況，是不是缺鈣？如果本身不缺鈣，那補鈣是沒有益處的。
甲狀腺醫生張金赫
這個需要看個人體制，根據臨床檢查大數據，一般在五十歲左右會出現骨質疏鬆，男女差別不大，骨質疏鬆主要是缺乏鍛鍊引發的，建議上了年紀的人多吃一些營養豐富的食物，適當鍛鍊。年齡偏大可以使用一些補鈣類治療物。
金冠骨病楊大夫
這個一般會缺鈣，建議多戶外活動，多曬太陽，藥物的話肝腎功能沒有問題建議阿法骨化醇，肝腎功能不全建議骨化三醇
自由丨飛翔176795125
缺鈣，要補鈣
金不換146091300
良好的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。
中醫養生常識
年紀越大越要補鈣。
