知道這個思路之後，每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量來源的總量。

同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食減肥，也不可暴飲暴食~

做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果哦~

減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜~

還有如果你已經下定決心減脂，一定要戒掉下面這些食品~

另外，運動方面為您介紹波比跳。

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■開合波比跳

▲雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

■蜘蛛俠波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）

■單手划船波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左手手臂向後抬起。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

■單腳抬起波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬，並撐在地面上，下壓時，先將左腳往後抬起。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

■登山者波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。向上跳躍時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

波比跳十分受人喜歡！不管是減脂，鍛鍊肌肉，提升心肺能力，還是增強運動表現，都是非常棒的選擇！

只要大家堅持住，一定會瘦下來的~當然，千萬別忘了要運動哦~更多增肌減脂資訊可以關注我們，主頁查看，加油！

賽普健身學院官方賬號

很多肥胖朋友會採取各種各樣的方法去減肥，比如節食：吃少點，飲食清淡，少吃油膩的東西和高脂肪、高蛋白的食物。還有的會通過鍛鍊身體，比如做瑜伽或者有氧運動。也有一些人採取一些藥物減肥的方法，如吃減肥藥，或者針灸、推拿。如果是輕度肥胖是可以通過上述方法來恢復正常體重的。但是對於重度肥胖也就是體重指數大於35的人群，效果可能不會太明顯。

有研究顯示，超過80%的人在減肥之後又會出現反彈現象。所以我們說的單純的飲食控制、運動減肥、減肥藥物以及各種各樣的其他減肥方法對於重度肥胖的人群效果不明顯。因為他們的基礎代謝率比較低，所以容易呈現出一個肥胖的狀態。

對於重度肥胖的人群，會有一個手術治療的方法。歐美國家從五六十年代開始就已經開展了減肥手術，到現在差不多經過了60年。從這60年的發展情況來看，手術對於肥胖病人的治療效果還不錯，而且效果也是非常的持久。目前有兩種手術方法，一種是胃旁路手術，一種是袖狀胃切除術。

海上名醫

減脂其實沒有那麼複雜，

減脂的本質在於每天攝入的熱量小於所消耗的熱量。

但是有一種錯誤的減肥誤區，認為少進食甚至不進食即可讓攝入的熱量降至最低。但值得注意的是，當飲食結構受到破壞時，人體的基礎代謝率也會下降，所消耗的熱量也自然而然隨之下降。一旦出現聚餐或者其它情況導致暴飲暴食時，便會反彈，甚至會加重腸胃的負擔。所以一味的靠節食來減肥不僅無益於減脂，更會對身體健康造成損害。

健康的減肥必然是通過合理的飲食和適度健身達到的。管住嘴，邁開腿才是減肥減脂的成功之道。即使減肥成功，也需要我們持之以恆，保持合理的生活習慣，規律作息，自我約束，切忌放縱。

以我自身經驗而言，減脂，尤其是減腹部的脂肪，具體可以從以下幾個方面做起：

1.制定合理的飲食計劃，減少飲酒，減少油脂攝入，多喝水。

俗話說，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，這不是沒有道理的。一個營養搭配合理的早餐，不僅能夠讓人在開啟一天的時光時心情變好，也能提高人體一天的基礎代謝率。午飯吃飽也是為了為人體白天的活動提供足夠的熱量，防止晚飯由於飢餓飲食過度。

值得一提的是，對酒精和油脂的攝入也應注意。啤酒肚一詞不是憑空產生的。單就啤酒的熱量來說，雖因種類不同而各有差異，但不會很高。但是，啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食慾，再加上喝酒聊天時，往往會不自覺的攝入過量的熱量，就會增加脂肪等吸收。

因此，將酒和油脂控制在合理的範圍內，實現膳食均衡，是減肥減脂的基礎。

2.保持規律性運動，不要久坐。

缺少運動，經常性久坐是現代人亞健康狀態常見的一大重要原因。對於坐辦公室的白領們來說，一天坐好幾個小時甚至聯繫坐好幾個小時已是常態。久坐會導致腹部和腿部脂肪囤積，且這部分脂肪易長不易減。因此在辦公之餘經常起來走動，或是進行爬樓梯等活動能儘可能的將這種危害降低。現在許多人都抱怨沒有時間運動，其實每天早起半個小時或一個小時進行慢跑或是簡單的活動不僅能夠提升人體代謝率，增加熱量輸出，也能為我們一天提供充沛的能量。但是大部分人往往由於缺少恆心毅力不能長期堅持，其效果也便難以顯現。

如果是為了減少腹部脂肪，可以在做跑步這些有氧運動的基礎上做一些專門針對腹部的運動，如卷腹，平板支撐等等，不僅能夠減少脂肪，長時間有計劃地堅持，循序漸進還能練出腹肌。關於這一點，可以在keep等一些APP上觀看視頻，制定健身計劃，打卡學習。

3.早睡早起，切忌熬夜。

熬夜也會使人體的代謝率變低。睡眠時間如果太短比如5、6小時，會造成胰島素抵抗，特別容易造成肥胖，也容易造成糖尿病。

減肥重在合理的方法和持久的堅持，沒有任何捷徑。最重要的堅持，堅持，堅持！！！

孝陵衛小校

大部分人超重的人，並不是因為天天暴飲暴食，而是每次多吃了最後那幾口。 一口吃不出個大胖子，肥胖不是由一兩次大吃大喝造成的，有一個長期累計的過程。

許多減肥的方法要求人們經常捱餓。有的方法是一天只吃一頓飯，有的方法是早上和中午吃的非常好，然後晚上就不吃。減肥只靠節食是不行的。飢餓會使人體新陳代謝的速度變慢，想要減下去就會變的更困難。在減肥的過程中，一開始體重可能會迅速下降，然後就會越來越慢，到後面，減少一點都非常困難。飢餓還使人的食慾越來越強，更難堅持下去。最簡單有效的辦法就是逐漸地減少飲食量，只要堅持下去，飯量一定會減少。

逐漸減少的食物量既不會失去進食的樂趣，也不會影響食慾，可以減輕節食的痛苦，不要小看每頓飯就只是少吃幾口，只要長期堅持下去就會形成條件反射。過了一段時間，每次還剩幾口飯時，大腦就會發出指令，讓你感覺到已經吃飽了，不想再吃了。

減肥者的食物應該精心選擇，多選擇吃熱量少的食物。要求比較嚴的，還要計算每一頓飯攝入的熱量，儘量減少攝入過多的熱量。嚴格控制飲食，可以選擇多吃蔬菜水果。減肥的目的並不是每天要求自己減去多少體重，而是養成良好的習慣，還要能夠長期堅持下去。減輕體重後，必須努力做到不反彈，把體重控制在正常的範圍。

還有一個小方法，可以把吃飯用的碗和盤子換成小一號的，給了心裡一個暗示。很快你就會發現，每頓不用做以前那麼多的飯菜，也能吃飽了。不要小看人體的自我調節能力，人同樣能對飲食習慣加以調節。當人習慣吃少以後，身體會變得更健康。

——大話精神，一個專注於精神心理疾病的公眾號。

大話精神

三個月前我還是一個一百二十多斤的大胖子，你問我一百二十幾？一百二十九點九九！！本人性別女，身高一五五！！因為這個身材，好看的大衣不能穿，緊身的衣服要拋棄，好吃的紅燒肉要放開，看到帥哥不敢看！！下定決定減肥是因為去商場買衣服的時候，售貨員問都不問給我拿了XL！！！回來之後我就下定決心一定要減肥，自己給自己制定了一個食譜，如下：

早晨：四分之一蘋果/香蕉+半杯牛奶

中午：四分之一蘋果/香蕉+半杯牛奶

晚上：什麼都沒有

堅持了倆星期，餓暈了，然後就沒有然後了，稱了一下自己，瘦了兩斤，很好，起碼沒白費，然後看到鏡子裡面的我的皮膚，又黑又黃，這是誰家的童養媳！！

然後我就又給自己制定了一個運動減肥計劃，如下：

早晨：跑步上班用時45分鐘

中午：休息時間爬樓梯10樓，坐電梯下來

晚上：圍著小區跑五圈，小區是拆遷房，散步走一圈大概需要半小時，跑的話十多分鐘吧。

兩個星期後，我的腿上長肌肉了！！然後我放棄了。我承認肌肉男很好看，但是我。。就算了吧。

節食和運動這兩條路都斷了，然後我就買了一本書，按照書裡面的方法進行減肥，就不說書名了，具體如下：

早餐：一個蘋果/香蕉+一碗玉米粥

午餐：一份蔬菜+一碗玉米粥（或者其他粗糧都可以替代）

晚餐：一份蔬菜

晚餐半小時之後圍著小區跑兩圈，回來洗澡跟著電腦做減肥瑜伽半小時。

切記一點，就是不要 吃夜宵！！！

兩個星期之後我瘦了三斤。然後我看著自己的臉，好像膚色沒怎麼變，但是皮脂有點松，朋友讓我小心，再這麼下去會顯得老，然後我就給自己買了葡萄多酚，內服的，這種東西就是抗衰老的，祛除自由基，外用的護膚品調理效果沒有內服的好點，膠囊狀態的，就是葡萄多芬膠囊。堅持了兩個月，我現在是一百零三斤。皮膚也沒有出現鬆垮的現象，周圍的朋友看到我都說我瘦了，我自己倒是沒有看出來，能表現出來的就是我的體重不斷下降，這才讓我堅持下來了。

其實減肥就是一個持之以恆的毅力，你要堅持下來就贏了，另外就是需要注意減肥過程中出現的併發症，因為減肥太快出現的皮膚衰老現象就是一個，所以這時候要注意補充葡萄多酚。

舞小鹿

我是從140斤減到了108斤，用時一年。

作為一名活了22年還未曾體驗過瘦的感覺的小胖娃，到現在天天都有人說我比以前瘦了好多，好厲害，變好美……

我完全能理解想要變瘦的女孩子的心情，很急迫，想要短期最好一個月內瘦20斤甚至更多。但是，醫學推薦的健康減肥是每個月瘦4-8斤，這樣才是健康的，也能讓你的皮膚在瘦下來之後仍然保持緊緻，不然即使瘦下來你也可能這樣，見圖。更為重要的是，可以負責任地說，千萬不要想著吃淘寶上的減肥藥，市面上的減肥藥可以分為以下幾類：

第一類——毛用都沒有類

第二類——抑制食慾類

第三類——神經抑制類

第四類——調節激素類

第五類——抑制吸收類

這些藥品中可能添加有被列為禁藥的西布曲明或者安非他命等神經抑制物，可能導致心臟驟停、戒斷成癮、精神疾病等，對身體損害極大；國內唯一批准上市的OTC減肥藥奧利司他屬於抑制吸收類，降低身體對食物中油脂的吸收，且也有一定的副作用，你會拉出很油的大便💩不過這個和其他減肥藥相比副作用可以忽略不計，但是不運動身體上的肉還是減不下來啊，說他是“減肥藥”，不如說他是“防肥藥”。

所以，如果你真心想瘦，請問問自己是否有足夠的耐心，如果有耐心，想聽聽我是怎麼瘦的，打字不易，麻煩點個贊，下次繼續更新

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關鍵字: 健康 瑜伽 生活

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