知道这个思路之后，每个人可以根据自己的体重来安排这三个能量来源的总量。

同时还要营养均衡，保证在减脂的同时，保证身体健康，切记节食减肥，也不可暴饮暴食~

做好减脂餐之后，还要结合一定的运动量，方可达到减脂塑形的效果哦~

减脂是一条漫长的路，短时间内看不到效果，也不要自暴自弃，只要给自己多一点时间，你会收到与付出成正比的惊喜~

还有如果你已经下定决心减脂，一定要戒掉下面这些食品~

另外，运动方面为您介绍波比跳。

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■开合波比跳

▲双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

■蜘蛛侠波比跳

▲双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

■单手划船波比跳

▲双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

■单脚抬起波比跳

▲双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

■登山者波比跳

▲双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

波比跳十分受人喜欢！不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现，都是非常棒的选择！

只要大家坚持住，一定会瘦下来的~当然，千万别忘了要运动哦~更多增肌减脂资讯可以关注我们，主页查看，加油！

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很多肥胖朋友会采取各种各样的方法去减肥，比如节食：吃少点，饮食清淡，少吃油腻的东西和高脂肪、高蛋白的食物。还有的会通过锻炼身体，比如做瑜伽或者有氧运动。也有一些人采取一些药物减肥的方法，如吃减肥药，或者针灸、推拿。如果是轻度肥胖是可以通过上述方法来恢复正常体重的。但是对于重度肥胖也就是体重指数大于35的人群，效果可能不会太明显。

有研究显示，超过80%的人在减肥之后又会出现反弹现象。所以我们说的单纯的饮食控制、运动减肥、减肥药物以及各种各样的其他减肥方法对于重度肥胖的人群效果不明显。因为他们的基础代谢率比较低，所以容易呈现出一个肥胖的状态。

对于重度肥胖的人群，会有一个手术治疗的方法。欧美国家从五六十年代开始就已经开展了减肥手术，到现在差不多经过了60年。从这60年的发展情况来看，手术对于肥胖病人的治疗效果还不错，而且效果也是非常的持久。目前有两种手术方法，一种是胃旁路手术，一种是袖状胃切除术。

海上名医

减脂其实没有那么复杂，

减脂的本质在于每天摄入的热量小于所消耗的热量。

但是有一种错误的减肥误区，认为少进食甚至不进食即可让摄入的热量降至最低。但值得注意的是，当饮食结构受到破坏时，人体的基础代谢率也会下降，所消耗的热量也自然而然随之下降。一旦出现聚餐或者其它情况导致暴饮暴食时，便会反弹，甚至会加重肠胃的负担。所以一味的靠节食来减肥不仅无益于减脂，更会对身体健康造成损害。

健康的减肥必然是通过合理的饮食和适度健身达到的。管住嘴，迈开腿才是减肥减脂的成功之道。即使减肥成功，也需要我们持之以恒，保持合理的生活习惯，规律作息，自我约束，切忌放纵。

以我自身经验而言，减脂，尤其是减腹部的脂肪，具体可以从以下几个方面做起：

1.制定合理的饮食计划，减少饮酒，减少油脂摄入，多喝水。

俗话说，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，这不是没有道理的。一个营养搭配合理的早餐，不仅能够让人在开启一天的时光时心情变好，也能提高人体一天的基础代谢率。午饭吃饱也是为了为人体白天的活动提供足够的热量，防止晚饭由于饥饿饮食过度。

值得一提的是，对酒精和油脂的摄入也应注意。啤酒肚一词不是凭空产生的。单就啤酒的热量来说，虽因种类不同而各有差异，但不会很高。但是，啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，再加上喝酒聊天时，往往会不自觉的摄入过量的热量，就会增加脂肪等吸收。

因此，将酒和油脂控制在合理的范围内，实现膳食均衡，是减肥减脂的基础。

2.保持规律性运动，不要久坐。

缺少运动，经常性久坐是现代人亚健康状态常见的一大重要原因。对于坐办公室的白领们来说，一天坐好几个小时甚至联系坐好几个小时已是常态。久坐会导致腹部和腿部脂肪囤积，且这部分脂肪易长不易减。因此在办公之余经常起来走动，或是进行爬楼梯等活动能尽可能的将这种危害降低。现在许多人都抱怨没有时间运动，其实每天早起半个小时或一个小时进行慢跑或是简单的活动不仅能够提升人体代谢率，增加热量输出，也能为我们一天提供充沛的能量。但是大部分人往往由于缺少恒心毅力不能长期坚持，其效果也便难以显现。

如果是为了减少腹部脂肪，可以在做跑步这些有氧运动的基础上做一些专门针对腹部的运动，如卷腹，平板支撑等等，不仅能够减少脂肪，长时间有计划地坚持，循序渐进还能练出腹肌。关于这一点，可以在keep等一些APP上观看视频，制定健身计划，打卡学习。

3.早睡早起，切忌熬夜。

熬夜也会使人体的代谢率变低。睡眠时间如果太短比如5、6小时，会造成胰岛素抵抗，特别容易造成肥胖，也容易造成糖尿病。

减肥重在合理的方法和持久的坚持，没有任何捷径。最重要的坚持，坚持，坚持！！！

孝陵卫小校

大部分人超重的人，并不是因为天天暴饮暴食，而是每次多吃了最后那几口。 一口吃不出个大胖子，肥胖不是由一两次大吃大喝造成的，有一个长期累计的过程。

许多减肥的方法要求人们经常挨饿。有的方法是一天只吃一顿饭，有的方法是早上和中午吃的非常好，然后晚上就不吃。减肥只靠节食是不行的。饥饿会使人体新陈代谢的速度变慢，想要减下去就会变的更困难。在减肥的过程中，一开始体重可能会迅速下降，然后就会越来越慢，到后面，减少一点都非常困难。饥饿还使人的食欲越来越强，更难坚持下去。最简单有效的办法就是逐渐地减少饮食量，只要坚持下去，饭量一定会减少。

逐渐减少的食物量既不会失去进食的乐趣，也不会影响食欲，可以减轻节食的痛苦，不要小看每顿饭就只是少吃几口，只要长期坚持下去就会形成条件反射。过了一段时间，每次还剩几口饭时，大脑就会发出指令，让你感觉到已经吃饱了，不想再吃了。

减肥者的食物应该精心选择，多选择吃热量少的食物。要求比较严的，还要计算每一顿饭摄入的热量，尽量减少摄入过多的热量。严格控制饮食，可以选择多吃蔬菜水果。减肥的目的并不是每天要求自己减去多少体重，而是养成良好的习惯，还要能够长期坚持下去。减轻体重后，必须努力做到不反弹，把体重控制在正常的范围。

还有一个小方法，可以把吃饭用的碗和盘子换成小一号的，给了心里一个暗示。很快你就会发现，每顿不用做以前那么多的饭菜，也能吃饱了。不要小看人体的自我调节能力，人同样能对饮食习惯加以调节。当人习惯吃少以后，身体会变得更健康。

——大话精神，一个专注于精神心理疾病的公众号。

大话精神

三个月前我还是一个一百二十多斤的大胖子，你问我一百二十几？一百二十九点九九！！本人性别女，身高一五五！！因为这个身材，好看的大衣不能穿，紧身的衣服要抛弃，好吃的红烧肉要放开，看到帅哥不敢看！！下定决定减肥是因为去商场买衣服的时候，售货员问都不问给我拿了XL！！！回来之后我就下定决心一定要减肥，自己给自己制定了一个食谱，如下：

早晨：四分之一苹果/香蕉+半杯牛奶

中午：四分之一苹果/香蕉+半杯牛奶

晚上：什么都没有

坚持了俩星期，饿晕了，然后就没有然后了，称了一下自己，瘦了两斤，很好，起码没白费，然后看到镜子里面的我的皮肤，又黑又黄，这是谁家的童养媳！！

然后我就又给自己制定了一个运动减肥计划，如下：

早晨：跑步上班用时45分钟

中午：休息时间爬楼梯10楼，坐电梯下来

晚上：围着小区跑五圈，小区是拆迁房，散步走一圈大概需要半小时，跑的话十多分钟吧。

两个星期后，我的腿上长肌肉了！！然后我放弃了。我承认肌肉男很好看，但是我。。就算了吧。

节食和运动这两条路都断了，然后我就买了一本书，按照书里面的方法进行减肥，就不说书名了，具体如下：

早餐：一个苹果/香蕉+一碗玉米粥

午餐：一份蔬菜+一碗玉米粥（或者其他粗粮都可以替代）

晚餐：一份蔬菜

晚餐半小时之后围着小区跑两圈，回来洗澡跟着电脑做减肥瑜伽半小时。

切记一点，就是不要 吃夜宵！！！

两个星期之后我瘦了三斤。然后我看着自己的脸，好像肤色没怎么变，但是皮脂有点松，朋友让我小心，再这么下去会显得老，然后我就给自己买了葡萄多酚，内服的，这种东西就是抗衰老的，祛除自由基，外用的护肤品调理效果没有内服的好点，胶囊状态的，就是葡萄多芬胶囊。坚持了两个月，我现在是一百零三斤。皮肤也没有出现松垮的现象，周围的朋友看到我都说我瘦了，我自己倒是没有看出来，能表现出来的就是我的体重不断下降，这才让我坚持下来了。

其实减肥就是一个持之以恒的毅力，你要坚持下来就赢了，另外就是需要注意减肥过程中出现的并发症，因为减肥太快出现的皮肤衰老现象就是一个，所以这时候要注意补充葡萄多酚。

舞小鹿

我是从140斤减到了108斤，用时一年。

作为一名活了22年还未曾体验过瘦的感觉的小胖娃，到现在天天都有人说我比以前瘦了好多，好厉害，变好美……

我完全能理解想要变瘦的女孩子的心情，很急迫，想要短期最好一个月内瘦20斤甚至更多。但是，医学推荐的健康减肥是每个月瘦4-8斤，这样才是健康的，也能让你的皮肤在瘦下来之后仍然保持紧致，不然即使瘦下来你也可能这样，见图。更为重要的是，可以负责任地说，千万不要想着吃淘宝上的减肥药，市面上的减肥药可以分为以下几类：

第一类——毛用都没有类

第二类——抑制食欲类

第三类——神经抑制类

第四类——调节激素类

第五类——抑制吸收类

这些药品中可能添加有被列为禁药的西布曲明或者安非他命等神经抑制物，可能导致心脏骤停、戒断成瘾、精神疾病等，对身体损害极大；国内唯一批准上市的OTC减肥药奥利司他属于抑制吸收类，降低身体对食物中油脂的吸收，且也有一定的副作用，你会拉出很油的大便💩不过这个和其他减肥药相比副作用可以忽略不计，但是不运动身体上的肉还是减不下来啊，说他是“减肥药”，不如说他是“防肥药”。

所以，如果你真心想瘦，请问问自己是否有足够的耐心，如果有耐心，想听听我是怎么瘦的，打字不易，麻烦点个赞，下次继续更新

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關鍵字: 健康 生活 逆袭

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