现在很多人都是低头一族，常常手机电脑不离手，总是低着头的话，就容易增加颈椎的负担，导致颈椎疾病。如果不及时改正的话，会严重影响身体健康。
颈椎病的10个级别
一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）；
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗；
三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑；
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）；
五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符；
六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）；
七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始，可能要做手术了）；
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅；
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）；
十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）。
如何才能告别脖子酸、肩膀痛？
1颈部运动
横向伸展颈部
1.放松肩部，可将手轻放在椅子把手或大腿上。
2.头往肩部方向倾斜，保持20秒。
3.往左右两肩倾斜，各重复3次。
4.如果还想进一步伸展，可用手慢慢地将头拉向肩部。右肩放松，头部往左肩倾斜，或用左手将头慢慢向左肩方向拉。
对角颈部伸展
1.先让头部水平向左或向右转，然后向胸部方向倾斜，保持15到30秒。
2.左右两个角度同样各重复3次。
向后滑动
1.端坐或站直，目视前方。
2.下巴慢慢向内收拢，头部向后滑动。
3.保持这一姿势，从1数到5，然后休息10秒钟；重复10次。
颈部向后滑动，可起到拉伸颈后部肌肉的作用。不要后仰过度，否则会感到疼痛。
2按摩疗法——揉按外关穴
位置：在手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处。
按摩方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴，食指按着内关穴，向内对按20～30次，力度以轻柔缓和为宜。
功效：清热解表、通经活络。可治疗颈椎病、落枕、偏头痛、肘部疼痛等。
3食疗辅助——莲党枸杞粥
材料：莲子50克，生党参50克，粳米50克，枸杞子15克，冰糖适量。
做法：
1.莲子用温水浸泡，去皮，粳米、生党参、枸杞子洗净。
2.所有材料放入锅中，加水适量，用大火烧沸。
3.改文火煮熟，加入冰糖融化即可。
健康功效：活血化瘀、通络止痛。
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