熾熱的軍心
有氧 中低強度無間歇運動 運動特點：持續時間長，在運動後期以脂肪供能 無氧 中高強度間歇性訓練 運動特點：間歇性進行，以肌酸磷酸三磷酸腺苷和乳酸供能，在結束運動後48小時內，身體仍然會持續耗能，提高代謝的必要條件。 至於有氧好，還是無氧好，得看每個人自己所在的訓練階段，和訓練目標，比如一個200多斤的高體脂大胖子，就得從輕強度的有氧運動開始，跑馬拉松的專業人士也需要大量的有氧運動配合力量訓練去執行。 而對於大多數普通人，有氧只能是入門，配合合理的飲食安排，是自己在bmi上達到一個標準的狀態。而力量訓練，就是塑形的關鍵，它能改變你的運動本質。所以力量訓練才是大多數人運動的進化選擇，你可以一個月只做三五次有氧訓練，但是，無氧運動，你可以一週三五次甚至更多，它能讓你從中獲取運動的一切利益。
這貨穿衣顯瘦
有氧運動就是在運動過程中有更多的氧氣和脂肪參與身體運動的供能，以為我們在運動過程中提供更多的能量，因為在此過程中人體吸入的氧氣與需求相等，以達到生理上的平衡。
一般來說，是指任何有富韻律性的運動。其最重要的衡量標準就是心率，他主要的特點是強度高，有節奏，持續時間長。比如；長時間規律的跑步、游泳、騎自行車、跳繩以及划船，且心率保持在134以上。
那麼下面就詳細說幾個簡單易學的有氧運動：
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。並且游泳過程中要舒張四肢，所以對於那些真心想要完美塑身的瘦身者來說非常合適。但是游泳不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跳繩
跳繩是每個人都會的，簡單易學，器械也廉價又簡單，隨時隨地都可以進行。一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
無氧運動就是無需過多的氧氣來供給體能，而是消耗大量的糖原來供給運動，其主要作用在於肌肉上，它的特點是：運動強度較高、爆發力強、持續時間短等。
比如；引體向上、硬拉、200米短跑、臥推、槓鈴、深蹲以及俯臥撐等等一些力量運動。
那麼下面就詳細說幾個簡單易學的無氧運動：
深蹲
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作而且深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作。
臥推
仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握槓鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣後慢慢放下槓鈴至胸部了。當槓鈴輕輕接觸胸部後，再將槓鈴推起，同時呼氣。
健身勢
假如你條件允許，當然是既做無氧，又做有氧最好。
為什麼呢，其實我在另一個回答裡寫過，無氧一般是間歇訓練，練得就是力量，肌肉，爆發力，速度，有氧一般是持續訓練，練得就是心肺，耐力，血紅蛋白攜氧量，代謝能力。
對於普通人的健康目標而言呢？ 有氧可以讓你心肺健康，血糖正常，代謝提升，消耗脂肪 ，降三高，心血管更健康。
無氧可以讓你肌肉結實，骨密度上升，防止老年骨質疏鬆，肌肉力量還能防摔倒，防關節損傷，
對於追求美的形體目標而方呢，有氧讓你身材苗條，不長胖，無氧讓你凹凸有致，更挺拔。
就日常生活而言呢，無氧能讓你拎起夠大的行李箱，而有氧讓你拎起行李箱走幾里路不帶喘得象個火車頭。
好處這麼多，為啥不都練呢？時間問題？要是每天都能練，那每天時間都不多，可以分開練，一天有氧，一天無氧，這樣最好，一週三次以上的無氧和兩次有氧足以應付大多數人的需求了。自己喜歡 哪一邊，可以偏重一些。 如果還想留些時間玩，也可以一週四天的練，先練無氧後有氧，因為啥 呢，因為無氧要用糖元無氧供能，這個總是先用完，先有氧後，無氧你就做不動了。
如果時間還不夠，那就推薦你做 兼有氧和無氧功能的“循環練習”比如 先引體，再俯臥撐，再下蹲開合跳，再跑四百米為一輪，一次訓練連續做5-10輪就可以了，
當然，最後還是要提醒，循序漸進，量力而行，運動是為了健身，不是為了傷身，不鬥一時之氣，不逞一時之強，慢慢來，你也可以成為運動達人。
柔王丸
如果身體處於亞健康，我還是建議進行有氧運動，特別是老年人和身體素質不太好的人。如果你年輕還想練一身肌肉，那麼就可以進行無氧運動。選擇權在於你的年齡和身體素質。
