炽热的军心
有氧 中低强度无间歇运动 运动特点：持续时间长，在运动后期以脂肪供能 无氧 中高强度间歇性训练 运动特点：间歇性进行，以肌酸磷酸三磷酸腺苷和乳酸供能，在结束运动后48小时内，身体仍然会持续耗能，提高代谢的必要条件。 至于有氧好，还是无氧好，得看每个人自己所在的训练阶段，和训练目标，比如一个200多斤的高体脂大胖子，就得从轻强度的有氧运动开始，跑马拉松的专业人士也需要大量的有氧运动配合力量训练去执行。 而对于大多数普通人，有氧只能是入门，配合合理的饮食安排，是自己在bmi上达到一个标准的状态。而力量训练，就是塑形的关键，它能改变你的运动本质。所以力量训练才是大多数人运动的进化选择，你可以一个月只做三五次有氧训练，但是，无氧运动，你可以一周三五次甚至更多，它能让你从中获取运动的一切利益。
这货穿衣显瘦
有氧运动就是在运动过程中有更多的氧气和脂肪参与身体运动的供能，以为我们在运动过程中提供更多的能量，因为在此过程中人体吸入的氧气与需求相等，以达到生理上的平衡。
一般来说，是指任何有富韵律性的运动。其最重要的衡量标准就是心率，他主要的特点是强度高，有节奏，持续时间长。比如；长时间规律的跑步、游泳、骑自行车、跳绳以及划船，且心率保持在134以上。
那么下面就详细说几个简单易学的有氧运动：
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。并且游泳过程中要舒张四肢，所以对于那些真心想要完美塑身的瘦身者来说非常合适。但是游泳不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
跳绳
跳绳是每个人都会的，简单易学，器械也廉价又简单，随时随地都可以进行。一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
无氧运动就是无需过多的氧气来供给体能，而是消耗大量的糖原来供给运动，其主要作用在于肌肉上，它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。
比如；引体向上、硬拉、200米短跑、卧推、杠铃、深蹲以及俯卧撑等等一些力量运动。
那么下面就详细说几个简单易学的无氧运动：
深蹲
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作而且深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作。
卧推
仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
健身势
假如你条件允许，当然是既做无氧，又做有氧最好。
为什么呢，其实我在另一个回答里写过，无氧一般是间歇训练，练得就是力量，肌肉，爆发力，速度，有氧一般是持续训练，练得就是心肺，耐力，血红蛋白携氧量，代谢能力。
对于普通人的健康目标而言呢？ 有氧可以让你心肺健康，血糖正常，代谢提升，消耗脂肪 ，降三高，心血管更健康。
无氧可以让你肌肉结实，骨密度上升，防止老年骨质疏松，肌肉力量还能防摔倒，防关节损伤，
对于追求美的形体目标而方呢，有氧让你身材苗条，不长胖，无氧让你凹凸有致，更挺拔。
就日常生活而言呢，无氧能让你拎起够大的行李箱，而有氧让你拎起行李箱走几里路不带喘得象个火车头。
好处这么多，为啥不都练呢？时间问题？要是每天都能练，那每天时间都不多，可以分开练，一天有氧，一天无氧，这样最好，一周三次以上的无氧和两次有氧足以应付大多数人的需求了。自己喜欢 哪一边，可以偏重一些。 如果还想留些时间玩，也可以一周四天的练，先练无氧后有氧，因为啥 呢，因为无氧要用糖元无氧供能，这个总是先用完，先有氧后，无氧你就做不动了。
如果时间还不够，那就推荐你做 兼有氧和无氧功能的“循环练习”比如 先引体，再俯卧撑，再下蹲开合跳，再跑四百米为一轮，一次训练连续做5-10轮就可以了，
当然，最后还是要提醒，循序渐进，量力而行，运动是为了健身，不是为了伤身，不斗一时之气，不逞一时之强，慢慢来，你也可以成为运动达人。
柔王丸
如果身体处于亚健康，我还是建议进行有氧运动，特别是老年人和身体素质不太好的人。如果你年轻还想练一身肌肉，那么就可以进行无氧运动。选择权在于你的年龄和身体素质。
