槐--等待春天

在主流價值觀都在高呼“自律”、“成為更好的自己”這樣的口號下，男孩子女孩子都要讓自己內外兼修，內在就要慢慢長久的好好修煉，而外在就比較簡單了。

身段挺拔，合理搭配服裝，最能突出外在形象的就是皮膚的養護，細膩均勻健康的皮膚給人傳導主人積極向上的生活態度。

那麼我們如何在一個月內快速養好皮膚？

1、注重皮膚的清潔。

皮膚的清潔是所有養護皮膚的第一步。

現代商業社會，經濟飛速發展的情況下，滿大街都是私家車，辦公室裡都是中央空調。

我們的皮膚自己會有水份、油脂，空調會將皮膚裡面的水份抽走，皮膚表面只剩下油脂，所以很多上班族會發現到了下午自己很容易皮膚上滿面油光，女孩子這個時候很多都會去佈散粉，因為粉質吸油啊……

我們行走在戶外，汽車尾氣也會加重皮膚的表面汙垢。另外就算全職太太，不需要經常外出和上班，油煙也會傷害皮膚，不然不會出現“黃臉婆”這個稱呼。

晚上的清潔非常重要，用品質好的潔面產品，有化妝的女孩子先卸妝，再潔面。

如果是油性皮膚，要定期出角質，讓皮膚多餘的角質排出，更有利於後期護膚品的吸收。

2、調整作息正常，飲食清淡規律。

現代人普遍有熬夜的習慣，所以網絡上經常有段子說“敷最貴面膜，熬最深的夜”這樣的說法。熬夜是對皮膚很大的一個傷害。

中醫講晚上9點到凌晨1點，我們膽經肝經運行的時間。

肝臟本身是過濾血液裡面雜質和毒素的，睡的好的人皮膚很有光澤，所以經常9點睡著的人，普遍氣色非常好。

所以專家經常有說，儘量不超過晚上11點睡覺。

飲食也一樣，很多在當地吃辣椒很厲害的人，換環境後發現一樣的飲食習慣，因為地域環境的變化，居然開始滿臉長痘痘了！

所有覺得自己皮膚不好的人，只要飲食習慣改變一些，儘可能的多吃蔬菜水果，減少油、鹽、糖粉的攝入，皮膚一定會好轉。

3、適當的做做有氧運動。

皮膚的基礎代謝週期是28天，所以一個好的習慣以及好的皮膚的養成至少要28天！

但是現在算皮膚的代謝週期，基本上都要在自己年齡段上面再加上十。

因為年齡越大，新陳代謝越慢，所以很多人慢慢發現自己的護膚品吸收不好了，吃的不多也瘦不下來了。

每天早睡早起，起來可以慢跑半小時，或者練練瑜伽、啞鈴、平板支撐這樣的項目，練到自己微微出汗，週末比較有空的時候可以加強運動力度和運動時長。

有氧運動可以很好的幫助我們提高心肺功能，慢慢的幫助我們提高身體的新陳代謝，皮膚自然會越來越好。

以上三點是在一個月內養好皮膚最重要的三點,同時也是可行性很高，並且絕對可以肉眼看得到效果的三個點。

長時間堅持這三點，身材越來越好，皮膚越來越好。

這是我們的身體最好向上的方式。"

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有書共讀

皮膚細胞的更迭時間週期是28天，所以一個月的時間剛好是堅持好習慣就可以看到皮膚變化的期限。

一、堅持正確使用護膚品，防曬必不可少

也是因為皮膚細胞的代謝週期是28天，所以護膚品也要堅持28天才能看出真正的效果。買來的護膚品用幾天沒效果也不要立刻停用，堅持一段時間看看效果，同時那些立竿見影的護膚品還是慎重一點用。

防曬也是老生常談了，曬黑只是短期內容易看到的後果，長期而言，紫外線會加速皮膚老化，所以防曬格外重要。除了防曬霜之外，儘可能的多用物理的方法防曬，比如在陽光下長時間停留的時候最好穿上長袖衣服。

二、多吃水果蔬菜，少吃甜點和油炸食物

夏天來了，燒烤總是很誘人，偶爾吃一頓解饞可以，但是經常吃燒烤和油炸的食物是真的會引起皮膚狀態的變化。尤其是燒烤炸雞會有比較重的調味，辛辣味道也會對皮膚產生刺激。

甜點中的糖分會引發皮膚的醣化，時間久了會讓皮膚暗沉發黃。

可以每天吃西紅柿、黃瓜，西紅柿中的果膠和黃瓜中的纖維素可以幫助保持腸道清潔，同時這兩種食物的熱量都極低不會對身體造成負擔。西紅柿還有美白和抗氧化的功效。

三、養成良好的生活習慣

1、早睡早起，確實是可以讓皮膚變好的。

2、多喝水，每天八杯水也是老生常談，但是更確切一點的說法是，大概每公斤體重要每天要補充30ml的水分。不愛喝水的話，可以加點蜂蜜調味，或者各種花茶。

3、養成運動的習慣，不僅出汗可以排毒，而且運動也會讓皮膚變緊緻。

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陳一丁Dingslook

現在人們對於自己的外在形象愈發注重，畢竟皮膚好壞對一個人的外在形象影響非常大。皮膚好，不僅會顯得氣色好，人也會變得漂亮很多。但如果皮膚不好，痘痘、暗黃、黑眼圈等等，就會讓人一下子老了好幾十歲，直接拉低顏值。

那麼，如何在一個月內養好皮膚呢？三個步驟，必不可少。

皮膚清潔

首先，就是皮膚清潔。如果這一步不到位，用再好的護膚品也是白費。很多人對於皮膚清潔，其實做的並不好。大多數人都以為，用洗面奶清洗一下就可以了。其實不然，除了日常早晚使用洗面奶對皮膚進行深度清潔之外，還要定期去角質，每週2-3次即可。同時，對於經常化妝的女性來說，還要每天使用卸妝產品，以便將肌膚徹底清洗趕緊。

肌膚補水

我們皮膚大部分的問題，都是缺水導致。比如痘痘、皺紋、幹皮等等，所以補水對於肌膚的養護至關重要。現在，很多產品都主打補水功效，早晚使用補水產品對皮膚外在進行養護，還要經常敷面膜。同時，

防曬防輻射

很多人都不注重防曬防輻射，殊不知紫外線和輻射對皮膚的傷害非常大。所以，隔離霜、防曬霜也是護膚的關鍵。很多人的認知中，都覺得夏季才需要防曬。這是錯誤的，四季都需要防曬。除了防曬霜，帽子、太陽傘、墨鏡等，也都非常好的防曬方式。

當然，肌膚的養護並非一朝一夕之事，而是需要長久地堅持才能夠見效。

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1、調整工作和休息，確保充足的睡眠。

我強調的是要有足夠的睡眠，而不是早睡，因為晚睡晚起等同於改變時區，對皮膚沒有任何不利影響。但是大多數人真的熬夜，凌晨1點或2點睡覺，第二天像往常一樣起床去上學，睡眠很少。這種情況必須儘可能避免。

2、調整飲食結構

飲食一定要很清淡。太油膩，味道重，不但會刺激皮膚，還會導致身體的內分泌紊亂。合理攝取蛋白質、高纖維、少鹽少糖較好。糖會使皮膚變差，具體表現為長痘和暗黃。因此，要注意那些看起來健康、實際上含糖量高的食物，如酸奶、果汁、沙拉醬等。

3、嚴格防曬

防曬已經是老梗了。基本上，如果不做防曬霜，所有的皮膚護理都是徒勞的。紫外線對皮膚的影響不僅僅只是變黑一樣那麼簡單，與衰老密切相關。長期不防曬和長期防曬相同的年齡，皮膚狀況大不相同。防曬不僅可以依靠防曬霜、遮陽板、太陽鏡、帽子口罩等硬防曬產品也應該使用。

4、有針對性的使用護膚品

一個月只是皮膚新陳代謝的一個週期。當然，這也是健康皮膚的一個循環。代謝能力差的皮膚可能需要更長的時間。如果你想獲得更好的皮膚，你需要弄清楚你的皮膚出了什麼毛病。例如，用於乾性皮膚和油性皮膚的護膚品是不同的。可以多瞭解自己的肌膚，找到適合自己的護膚產品。

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調整作息，保證充足睡眠

我強調的是充足睡眠而不是早睡，因為在保證充足睡眠的前提下，晚睡晚起不過是等於換了一個時區生活對皮膚並沒有什麼不良影響。不過大部分的人，熬夜是真的在熬夜，凌晨1、2點睡，第二天照常起床上班上學，睡眠量很少。這種情況是一定要儘量避免。

調整飲食結構

比起一味追求清淡，飲食結構的調整更為重要。合理攝入蛋白質，高纖維少鹽少糖是比較好的。糖分會令皮膚變糟糕，具體表現為長痘和暗黃。因此需要警惕一些看起來健康實際糖分很高的食物，比如酸奶、果汁、水果、沙拉醬等等。

嚴格防曬

防曬已經是老梗了，基本上如果防曬做不到，所有的護膚都是白費。紫外線對皮膚造成的影響，不僅僅是令皮膚變暗那麼簡單，衰老也和紫外線密切相關。長期不防曬與長期防曬的同齡人，皮膚狀態的差別是相當大的。防曬不能僅靠防曬霜，遮陽傘、墨鏡、帽子口罩等硬防曬產品也要用起來。

有針對性地使用護膚品

一個月時間，剛好是皮膚新陳代謝的一個週期。當然，這也是針對健康皮膚而言的一個週期。對於代謝能力不佳的皮膚來說，可能需要更長的時間。想要皮膚變好，那麼你得先搞清楚自己皮膚有什麼問題。針對這些問題，再去選擇相應的產品。有很多朋友，選產品的時候不願動腦思考，看別人說什麼好用就跟著用完全不考慮自身情況。這樣是不管花多少時間和金錢，都未必能讓皮膚變好的。

芙蕾婭

我是3個孩子的媽媽，無論去到那不認識的人第一眼看見你都以為你才二十幾歲，身材也好，生了3個孩子身上一點多餘的肉都沒有，肚子上別人懷孕過的都很多妊娠紋，可我生了3個，肚子還是很亮滑，一條妊娠紋都沒有。

是不是好神奇？我都覺得上天對我還好啦，其實我80後的人，已經三十六了，就是比同齡人顯年輕！我是農村的，基本不會化妝，更別說有什麼化妝品，一年365都是素顏的，養3個小孩，壓力也大，就更別說買化妝品了！

但不化妝並不代表我不保養，我用不起大牌的化妝品，我可以用農村應有盡有的原生態的一切能利用起來對身體好的食物，或者是植物，來養生，煲湯或者外用，大自然就是健康的代表，沒有二次加工，沒有化學添加劑，說真的，現在的化妝品裡有著多樣多種的化學添加物。

化妝只是表面的一時靚麗！你試試長期用化妝品，或身邊有長期用化妝品的人，皮膚去了妝後簡單慘不忍睹，其實每個人都愛美！我須然是農村人，是3個孩子的媽媽，但我也不能遭踏自己不是？女人最好的時光都費在生孩子帶孩子中了，再不保養過了這個年齡皮膚再怎麼保養都起不到更好的作用了！

你辛辛苦苦帶大孩子，欣慰了，但回頭看看自己，青春不在，身體沒曲線皮膚沒光澤，男人並沒有我們想的那麼好人和偉大，嘴不說，但找了別人的大把，我沒錢，但我盡我所力給自己一個好身體，一個好面貌，自己美好身邊一切自然跟著美好起來，女人悅自己吧，別總是化著濃妝去悅別人？

劉5姐

如何在一個月內養好皮膚，這個問題我太有體會了，因為我就曾經用了一個月的時間，甚至不到一個月的時間改善了皮膚狀況。

直到現在，皮膚都好的讓我無話說，連iPhone前置無美顏無濾鏡的情況下，拍出的照片都很能打。

下面就跟大家分享一下我的一些方法吧

1、飲食

可以說是最關鍵的一點。年前因為一些原因跟父母妹妹一起住，這些年我一直在外地上學，很少在家裡呆這麼久。

父母和妹妹每天換著花樣的想要給我弄好吃的，有時下班晚，燒烤、辣貨甚至是大魚大肉都是常事。而且我家口味都很重辣，可以說是無辣不歡。

因為家裡有店要經營，每次關門都要九點了，吃飯自然也晚一些。然後每次又吃那麼多，吃完倒頭就睡。

最明顯的變化就是直線飆升的體重，其次就是皮膚。滿臉油光不說，還總是冒痘痘和閉口。那段時間心情差到爆，反而沒有心思來護理皮膚。

眼見著曾經朋友口中的小仙女，變成了實實在在的大媽。

年後我和家屬搬進了新房，每天自己做飯，晚上也吃得少了一點，粗糧、水果等健康飲食。不到一個月時間，臉上出油情況好了很多，不再動不動就油乎乎，痘痘也基本都消了，只殘留了一些痘印和閉口。

2、認真護膚

每天早晚都認真洗臉，因為本身是中性皮，所以並沒有選擇清潔能力很強的潔面，而是選擇了一款清潔力適中的氨基酸潔面。

護膚品主要也都換成了主打修復、維穩的。不僅痘痘完全消失了，痘印也逐漸變淡了，驚喜的是下巴的閉口也好了。

不僅如此，臉上沒有痘痘、閉口等之後，皮膚光滑的不得了，還沒有了暗沉，看起來白淨了許多。曾經花了那麼多錢用美白精華也沒有達到的效果，因為皮膚穩定輕鬆就達到了，開心的不得了。

身體是最忠誠的，只要你認真對待它，它很快回給你回報。

雖然皮膚的代謝週期是28天左右，但是油膩和痘痘這些問題真的能很快被解決。

希望我的這些小建議能夠幫助到仙女們🧚‍♀️。

秋狸夭夭

身邊有兩個閨蜜，一個是什麼都不用，皮膚特別白，她敏感皮膚用什麼都過敏。另外一個閨蜜天天做面膜，晚上和膠原蛋白，吃葡萄籽。水用的是蘭蔻粉水，精華雅詩蘭黛。眼霜也是雅詩蘭黛的，隔離是香緹卡的，粉底是迪奧的。我們看她就是越來越白

不忘初心32454059

這個問題我覺得我很有資格回答呢，高中畢業那會，整個面部毛孔粗大，膚色暗沉，發黃，總之是能有多醜就有多醜，因為馬上面臨大學開學，就利用假期，然後真的有了很大的改善，下面就來分享一下我的經驗吧！

其實我也不是隻用了一個月，應該是一個高三假期，護膚其實是一個長久性的問題！建議內調外養！

1.女人不能讓自己冷

這是一個經常不被人們關注的點，現在人們的飲食習慣和生活習慣也常常導致這個問題。不會導致血行不暢，面部就會長斑長痘。生殖系統是最怕冷的，一旦身體冷，就會長更多的脂肪來填充。這就是為什麼我們肚子，大腿特別容易長肉的原因。

女生一般為了減肥，只是吃青菜，水果，但是大家不知道這些青菜，水果是屬於涼性的，這樣就會導致貧血的問題。

所以說大家就是不要那麼“高冷”哦。 可以多吃紅肉，生薑，紅棗，糯米酒等含鐵量豐富的食物。

2.女人要多補水

人的體內有75%以上都是水組成的。但是現在的生活習慣和飲食規律導致我們不會和太多的水。你那水分打不到的話，我們的皮膚自然而然就會出現一系列的缺水問題。

一些痘痘問題其實不是陽氣太盛而是陰氣不足。中醫中說，陰不足以涵陽，就表現出來了火氣。面部的一系列問題，其實都可以用內調外養的方式來進行改善。

沒事多喝水，可能是最有效的途徑。但是很多人又不太喜歡喝白開水。檸檬蜂蜜水不僅可以美白，而且還可以補充我們體內的水分。

3.一定要多喝果汁

這個果汁一定是自己先榨的，沒有任何添加劑的。西紅柿，黃瓜，再加一點紅玫瑰，是一款很好的美白飲料哦。木瓜汁可以幫助消化，分解脂肪。

在這給大家肯定要問幹嘛不直接吃水果，嗯，直接吃水果的飽腹感會很強。果汁可以喝很多，並且不會增加腸胃的負擔。並且可以隨心所欲，各種百搭。

4.特殊時期

每個月女生總要有那麼幾天，痛經好像是很多女性的通病。

感覺快要來事或者第一天的時候，把姜切成片，姜皮要去掉，泡紅糖水，一定要用老薑，能承受的寶寶儘量多放幾片姜！

喝完兩杯，保證一身汗。痛感，立馬減少很多！

5.根據膚質選擇最適合自己的護膚品。

不要一味地去網上看各種博主的種草。適合別人的不一定適合你，要找到最適合自己的。

皮膚清潔很重要，這一部做不好，後續都白費！

選擇溫和的洗面奶和卸妝水。塗完防曬一定要記得卸妝。可以定期去角質（敏感肌就不要嘗試了）

不要跟風，面膜天天敷。你以為那種保質期很久的面膜對皮膚真的很好嗎？一週兩次就好了！

夏季，水乳就選擇清爽一點的吧。太油膩，糊在臉上反而堵塞毛孔。

另整理了關於【痘痘，美白，黑頭】的全攻略，有需要的寶寶可以找我要

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婷婷醬呀

我來說一下我自己的經驗吧，僅供參考。

就在一年前我還在上大學的時候，我還是一個動不動就冒痘的痘痘肌妹子，現在和大學時期的好友聚會或者視頻聊天的時候，好友都會驚訝我現在的皮膚變得這麼好，以我自己的經驗要想把皮膚保養的好，真的首先第一步一定要把痘痘治好，因為如果痘痘不消下去，後續的護膚保養品很難被肌膚吸收。

所以我先從痘痘大作戰說起！

快大學畢業的時候，因為面臨畢業找工作，終於下決心要好好改善一下自己的皮膚狀況，當時我的痘齡已經有三年多了。聽我媽說老家鄰居姐姐是開美容院的，過年回老家的時候就去找那位姐姐幫忙治療，記得大概是一星期去一次吧，剛開始擠痘痘疼的嚎啕大哭，後來慢慢就好了，然後每次去都會敷修復面膜之類的。

皮膚調理講究內調和外調相結合，治痘痘期間我是嚴格的控制日常飲食，不吃油炸食品，不吃辣的，不吃甜食，不喝奶茶，不喝飲料，不吃零食，不吃醬油之類的調料，每天多喝白水，如果實在覺得白水無味，就加檸檬片，或者泡騰片。多吃水果，閒著沒事就吃，還要注意千萬少熬夜，少玩手機，然後就是多運動，多出出汗，感覺講的都是老生常談的事情，不過堅持下來真的有效，我用了不到一個月的時間，皮膚改善很多。

另外，每次洗澡的時候可以多洗一會兒，裡面的熱氣會使毛孔舒張開來，有助於毛孔中的髒東西排出，等毛孔充分舒張這時候再洗臉，清潔效果會非常的好。

接下來就講講外調了，首先要注意皮膚的清潔，早晚認真洗臉，長痘痘的時候我都是用雅漾的潔面乳，後來臉好了之後就一直在用philosophy自然哲理潔面乳，然後每週注意做一次深層清潔，我用的是科顏氏的那個泥膜。日常出門要注意擦防曬，陰天和冬天也不要偷懶，晚上睡覺前也要注意卸妝和清潔，防曬也是要卸的，我比較喜歡用卸妝水，因為比較溫和，不刺激，現在在用的就是粉藍水和巴黎歐萊雅。水乳方面，我個人覺得只要不踩雷區，正常的水乳都行，都說“女人是水做的”，有條件的話多敷敷補水面膜，美白麵膜一週一次即可。

控制飲食，多喝水，多運動，少熬夜，清潔和補水保溼，如果這些都做到的話，一個月皮膚可以改善很多，不過如果一個月後又打回從前，那就前功盡棄了。所以想要擁有好皮膚，重在堅持。

關鍵字: 生活態度 皮膚 健康