槐--等待春天

在主流价值观都在高呼“自律”、“成为更好的自己”这样的口号下，男孩子女孩子都要让自己内外兼修，内在就要慢慢长久的好好修炼，而外在就比较简单了。

身段挺拔，合理搭配服装，最能突出外在形象的就是皮肤的养护，细腻均匀健康的皮肤给人传导主人积极向上的生活态度。

那么我们如何在一个月内快速养好皮肤？

1、注重皮肤的清洁。

皮肤的清洁是所有养护皮肤的第一步。

现代商业社会，经济飞速发展的情况下，满大街都是私家车，办公室里都是中央空调。

我们的皮肤自己会有水份、油脂，空调会将皮肤里面的水份抽走，皮肤表面只剩下油脂，所以很多上班族会发现到了下午自己很容易皮肤上满面油光，女孩子这个时候很多都会去布散粉，因为粉质吸油啊……

我们行走在户外，汽车尾气也会加重皮肤的表面污垢。另外就算全职太太，不需要经常外出和上班，油烟也会伤害皮肤，不然不会出现“黄脸婆”这个称呼。

晚上的清洁非常重要，用品质好的洁面产品，有化妆的女孩子先卸妆，再洁面。

如果是油性皮肤，要定期出角质，让皮肤多余的角质排出，更有利于后期护肤品的吸收。

2、调整作息正常，饮食清淡规律。

现代人普遍有熬夜的习惯，所以网络上经常有段子说“敷最贵面膜，熬最深的夜”这样的说法。熬夜是对皮肤很大的一个伤害。

中医讲晚上9点到凌晨1点，我们胆经肝经运行的时间。

肝脏本身是过滤血液里面杂质和毒素的，睡的好的人皮肤很有光泽，所以经常9点睡着的人，普遍气色非常好。

所以专家经常有说，尽量不超过晚上11点睡觉。

饮食也一样，很多在当地吃辣椒很厉害的人，换环境后发现一样的饮食习惯，因为地域环境的变化，居然开始满脸长痘痘了！

所有觉得自己皮肤不好的人，只要饮食习惯改变一些，尽可能的多吃蔬菜水果，减少油、盐、糖粉的摄入，皮肤一定会好转。

3、适当的做做有氧运动。

皮肤的基础代谢周期是28天，所以一个好的习惯以及好的皮肤的养成至少要28天！

但是现在算皮肤的代谢周期，基本上都要在自己年龄段上面再加上十。

因为年龄越大，新陈代谢越慢，所以很多人慢慢发现自己的护肤品吸收不好了，吃的不多也瘦不下来了。

每天早睡早起，起来可以慢跑半小时，或者练练瑜伽、哑铃、平板支撑这样的项目，练到自己微微出汗，周末比较有空的时候可以加强运动力度和运动时长。

有氧运动可以很好的帮助我们提高心肺功能，慢慢的帮助我们提高身体的新陈代谢，皮肤自然会越来越好。

以上三点是在一个月内养好皮肤最重要的三点,同时也是可行性很高，并且绝对可以肉眼看得到效果的三个点。

长时间坚持这三点，身材越来越好，皮肤越来越好。

这是我们的身体最好向上的方式。"

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有书共读

皮肤细胞的更迭时间周期是28天，所以一个月的时间刚好是坚持好习惯就可以看到皮肤变化的期限。

一、坚持正确使用护肤品，防晒必不可少

也是因为皮肤细胞的代谢周期是28天，所以护肤品也要坚持28天才能看出真正的效果。买来的护肤品用几天没效果也不要立刻停用，坚持一段时间看看效果，同时那些立竿见影的护肤品还是慎重一点用。

防晒也是老生常谈了，晒黑只是短期内容易看到的后果，长期而言，紫外线会加速皮肤老化，所以防晒格外重要。除了防晒霜之外，尽可能的多用物理的方法防晒，比如在阳光下长时间停留的时候最好穿上长袖衣服。

二、多吃水果蔬菜，少吃甜点和油炸食物

夏天来了，烧烤总是很诱人，偶尔吃一顿解馋可以，但是经常吃烧烤和油炸的食物是真的会引起皮肤状态的变化。尤其是烧烤炸鸡会有比较重的调味，辛辣味道也会对皮肤产生刺激。

甜点中的糖分会引发皮肤的醣化，时间久了会让皮肤暗沉发黄。

可以每天吃西红柿、黄瓜，西红柿中的果胶和黄瓜中的纤维素可以帮助保持肠道清洁，同时这两种食物的热量都极低不会对身体造成负担。西红柿还有美白和抗氧化的功效。

三、养成良好的生活习惯

1、早睡早起，确实是可以让皮肤变好的。

2、多喝水，每天八杯水也是老生常谈，但是更确切一点的说法是，大概每公斤体重要每天要补充30ml的水分。不爱喝水的话，可以加点蜂蜜调味，或者各种花茶。

3、养成运动的习惯，不仅出汗可以排毒，而且运动也会让皮肤变紧致。

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现在人们对于自己的外在形象愈发注重，毕竟皮肤好坏对一个人的外在形象影响非常大。皮肤好，不仅会显得气色好，人也会变得漂亮很多。但如果皮肤不好，痘痘、暗黄、黑眼圈等等，就会让人一下子老了好几十岁，直接拉低颜值。

那么，如何在一个月内养好皮肤呢？三个步骤，必不可少。

皮肤清洁

首先，就是皮肤清洁。如果这一步不到位，用再好的护肤品也是白费。很多人对于皮肤清洁，其实做的并不好。大多数人都以为，用洗面奶清洗一下就可以了。其实不然，除了日常早晚使用洗面奶对皮肤进行深度清洁之外，还要定期去角质，每周2-3次即可。同时，对于经常化妆的女性来说，还要每天使用卸妆产品，以便将肌肤彻底清洗赶紧。

肌肤补水

我们皮肤大部分的问题，都是缺水导致。比如痘痘、皱纹、干皮等等，所以补水对于肌肤的养护至关重要。现在，很多产品都主打补水功效，早晚使用补水产品对皮肤外在进行养护，还要经常敷面膜。同时，

防晒防辐射

很多人都不注重防晒防辐射，殊不知紫外线和辐射对皮肤的伤害非常大。所以，隔离霜、防晒霜也是护肤的关键。很多人的认知中，都觉得夏季才需要防晒。这是错误的，四季都需要防晒。除了防晒霜，帽子、太阳伞、墨镜等，也都非常好的防晒方式。

当然，肌肤的养护并非一朝一夕之事，而是需要长久地坚持才能够见效。

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1、调整工作和休息，确保充足的睡眠。

我强调的是要有足够的睡眠，而不是早睡，因为晚睡晚起等同于改变时区，对皮肤没有任何不利影响。但是大多数人真的熬夜，凌晨1点或2点睡觉，第二天像往常一样起床去上学，睡眠很少。这种情况必须尽可能避免。

2、调整饮食结构

饮食一定要很清淡。太油腻，味道重，不但会刺激皮肤，还会导致身体的内分泌紊乱。合理摄取蛋白质、高纤维、少盐少糖较好。糖会使皮肤变差，具体表现为长痘和暗黄。因此，要注意那些看起来健康、实际上含糖量高的食物，如酸奶、果汁、沙拉酱等。

3、严格防晒

防晒已经是老梗了。基本上，如果不做防晒霜，所有的皮肤护理都是徒劳的。紫外线对皮肤的影响不仅仅只是变黑一样那么简单，与衰老密切相关。长期不防晒和长期防晒相同的年龄，皮肤状况大不相同。防晒不仅可以依靠防晒霜、遮阳板、太阳镜、帽子口罩等硬防晒产品也应该使用。

4、有针对性的使用护肤品

一个月只是皮肤新陈代谢的一个周期。当然，这也是健康皮肤的一个循环。代谢能力差的皮肤可能需要更长的时间。如果你想获得更好的皮肤，你需要弄清楚你的皮肤出了什么毛病。例如，用于干性皮肤和油性皮肤的护肤品是不同的。可以多了解自己的肌肤，找到适合自己的护肤产品。

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调整作息，保证充足睡眠

我强调的是充足睡眠而不是早睡，因为在保证充足睡眠的前提下，晚睡晚起不过是等于换了一个时区生活对皮肤并没有什么不良影响。不过大部分的人，熬夜是真的在熬夜，凌晨1、2点睡，第二天照常起床上班上学，睡眠量很少。这种情况是一定要尽量避免。

调整饮食结构

比起一味追求清淡，饮食结构的调整更为重要。合理摄入蛋白质，高纤维少盐少糖是比较好的。糖分会令皮肤变糟糕，具体表现为长痘和暗黄。因此需要警惕一些看起来健康实际糖分很高的食物，比如酸奶、果汁、水果、沙拉酱等等。

严格防晒

防晒已经是老梗了，基本上如果防晒做不到，所有的护肤都是白费。紫外线对皮肤造成的影响，不仅仅是令皮肤变暗那么简单，衰老也和紫外线密切相关。长期不防晒与长期防晒的同龄人，皮肤状态的差别是相当大的。防晒不能仅靠防晒霜，遮阳伞、墨镜、帽子口罩等硬防晒产品也要用起来。

有针对性地使用护肤品

一个月时间，刚好是皮肤新陈代谢的一个周期。当然，这也是针对健康皮肤而言的一个周期。对于代谢能力不佳的皮肤来说，可能需要更长的时间。想要皮肤变好，那么你得先搞清楚自己皮肤有什么问题。针对这些问题，再去选择相应的产品。有很多朋友，选产品的时候不愿动脑思考，看别人说什么好用就跟着用完全不考虑自身情况。这样是不管花多少时间和金钱，都未必能让皮肤变好的。

芙蕾娅

我是3个孩子的妈妈，无论去到那不认识的人第一眼看见你都以为你才二十几岁，身材也好，生了3个孩子身上一点多余的肉都没有，肚子上别人怀孕过的都很多妊娠纹，可我生了3个，肚子还是很亮滑，一条妊娠纹都没有。

是不是好神奇？我都觉得上天对我还好啦，其实我80后的人，已经三十六了，就是比同龄人显年轻！我是农村的，基本不会化妆，更别说有什么化妆品，一年365都是素颜的，养3个小孩，压力也大，就更别说买化妆品了！

但不化妆并不代表我不保养，我用不起大牌的化妆品，我可以用农村应有尽有的原生态的一切能利用起来对身体好的食物，或者是植物，来养生，煲汤或者外用，大自然就是健康的代表，没有二次加工，没有化学添加剂，说真的，现在的化妆品里有着多样多种的化学添加物。

化妆只是表面的一时靓丽！你试试长期用化妆品，或身边有长期用化妆品的人，皮肤去了妆后简单惨不忍睹，其实每个人都爱美！我須然是农村人，是3个孩子的妈妈，但我也不能遭踏自己不是？女人最好的时光都费在生孩子带孩子中了，再不保养过了这个年龄皮肤再怎么保养都起不到更好的作用了！

你辛辛苦苦带大孩子，欣慰了，但回头看看自己，青春不在，身体没曲线皮肤没光泽，男人并没有我们想的那么好人和伟大，嘴不说，但找了别人的大把，我没钱，但我尽我所力给自己一个好身体，一个好面貌，自己美好身边一切自然跟着美好起来，女人悦自己吧，别总是化着浓妆去悦别人？

刘5姐

如何在一个月内养好皮肤，这个问题我太有体会了，因为我就曾经用了一个月的时间，甚至不到一个月的时间改善了皮肤状况。

直到现在，皮肤都好的让我无话说，连iPhone前置无美颜无滤镜的情况下，拍出的照片都很能打。

下面就跟大家分享一下我的一些方法吧

1、饮食

可以说是最关键的一点。年前因为一些原因跟父母妹妹一起住，这些年我一直在外地上学，很少在家里呆这么久。

父母和妹妹每天换着花样的想要给我弄好吃的，有时下班晚，烧烤、辣货甚至是大鱼大肉都是常事。而且我家口味都很重辣，可以说是无辣不欢。

因为家里有店要经营，每次关门都要九点了，吃饭自然也晚一些。然后每次又吃那么多，吃完倒头就睡。

最明显的变化就是直线飙升的体重，其次就是皮肤。满脸油光不说，还总是冒痘痘和闭口。那段时间心情差到爆，反而没有心思来护理皮肤。

眼见着曾经朋友口中的小仙女，变成了实实在在的大妈。

年后我和家属搬进了新房，每天自己做饭，晚上也吃得少了一点，粗粮、水果等健康饮食。不到一个月时间，脸上出油情况好了很多，不再动不动就油乎乎，痘痘也基本都消了，只残留了一些痘印和闭口。

2、认真护肤

每天早晚都认真洗脸，因为本身是中性皮，所以并没有选择清洁能力很强的洁面，而是选择了一款清洁力适中的氨基酸洁面。

护肤品主要也都换成了主打修复、维稳的。不仅痘痘完全消失了，痘印也逐渐变淡了，惊喜的是下巴的闭口也好了。

不仅如此，脸上没有痘痘、闭口等之后，皮肤光滑的不得了，还没有了暗沉，看起来白净了许多。曾经花了那么多钱用美白精华也没有达到的效果，因为皮肤稳定轻松就达到了，开心的不得了。

身体是最忠诚的，只要你认真对待它，它很快回给你回报。

虽然皮肤的代谢周期是28天左右，但是油腻和痘痘这些问题真的能很快被解决。

希望我的这些小建议能够帮助到仙女们🧚‍♀️。

秋狸夭夭

身边有两个闺蜜，一个是什么都不用，皮肤特别白，她敏感皮肤用什么都过敏。另外一个闺蜜天天做面膜，晚上和胶原蛋白，吃葡萄籽。水用的是兰蔻粉水，精华雅诗兰黛。眼霜也是雅诗兰黛的，隔离是香缇卡的，粉底是迪奥的。我们看她就是越来越白

不忘初心32454059

这个问题我觉得我很有资格回答呢，高中毕业那会，整个面部毛孔粗大，肤色暗沉，发黄，总之是能有多丑就有多丑，因为马上面临大学开学，就利用假期，然后真的有了很大的改善，下面就来分享一下我的经验吧！

其实我也不是只用了一个月，应该是一个高三假期，护肤其实是一个长久性的问题！建议内调外养！

1.女人不能让自己冷

这是一个经常不被人们关注的点，现在人们的饮食习惯和生活习惯也常常导致这个问题。不会导致血行不畅，面部就会长斑长痘。生殖系统是最怕冷的，一旦身体冷，就会长更多的脂肪来填充。这就是为什么我们肚子，大腿特别容易长肉的原因。

女生一般为了减肥，只是吃青菜，水果，但是大家不知道这些青菜，水果是属于凉性的，这样就会导致贫血的问题。

所以说大家就是不要那么“高冷”哦。 可以多吃红肉，生姜，红枣，糯米酒等含铁量丰富的食物。

2.女人要多补水

人的体内有75%以上都是水组成的。但是现在的生活习惯和饮食规律导致我们不会和太多的水。你那水分打不到的话，我们的皮肤自然而然就会出现一系列的缺水问题。

一些痘痘问题其实不是阳气太盛而是阴气不足。中医中说，阴不足以涵阳，就表现出来了火气。面部的一系列问题，其实都可以用内调外养的方式来进行改善。

没事多喝水，可能是最有效的途径。但是很多人又不太喜欢喝白开水。柠檬蜂蜜水不仅可以美白，而且还可以补充我们体内的水分。

3.一定要多喝果汁

这个果汁一定是自己先榨的，没有任何添加剂的。西红柿，黄瓜，再加一点红玫瑰，是一款很好的美白饮料哦。木瓜汁可以帮助消化，分解脂肪。

在这给大家肯定要问干嘛不直接吃水果，嗯，直接吃水果的饱腹感会很强。果汁可以喝很多，并且不会增加肠胃的负担。并且可以随心所欲，各种百搭。

4.特殊时期

每个月女生总要有那么几天，痛经好像是很多女性的通病。

感觉快要来事或者第一天的时候，把姜切成片，姜皮要去掉，泡红糖水，一定要用老姜，能承受的宝宝尽量多放几片姜！

喝完两杯，保证一身汗。痛感，立马减少很多！

5.根据肤质选择最适合自己的护肤品。

不要一味地去网上看各种博主的种草。适合别人的不一定适合你，要找到最适合自己的。

皮肤清洁很重要，这一部做不好，后续都白费！

选择温和的洗面奶和卸妆水。涂完防晒一定要记得卸妆。可以定期去角质（敏感肌就不要尝试了）

不要跟风，面膜天天敷。你以为那种保质期很久的面膜对皮肤真的很好吗？一周两次就好了！

夏季，水乳就选择清爽一点的吧。太油腻，糊在脸上反而堵塞毛孔。

另整理了关于【痘痘，美白，黑头】的全攻略，有需要的宝宝可以找我要

喜欢我就关注我吧，让我们一起变美！

婷婷酱呀

我来说一下我自己的经验吧，仅供参考。

就在一年前我还在上大学的时候，我还是一个动不动就冒痘的痘痘肌妹子，现在和大学时期的好友聚会或者视频聊天的时候，好友都会惊讶我现在的皮肤变得这么好，以我自己的经验要想把皮肤保养的好，真的首先第一步一定要把痘痘治好，因为如果痘痘不消下去，后续的护肤保养品很难被肌肤吸收。

所以我先从痘痘大作战说起！

快大学毕业的时候，因为面临毕业找工作，终于下决心要好好改善一下自己的皮肤状况，当时我的痘龄已经有三年多了。听我妈说老家邻居姐姐是开美容院的，过年回老家的时候就去找那位姐姐帮忙治疗，记得大概是一星期去一次吧，刚开始挤痘痘疼的嚎啕大哭，后来慢慢就好了，然后每次去都会敷修复面膜之类的。

皮肤调理讲究内调和外调相结合，治痘痘期间我是严格的控制日常饮食，不吃油炸食品，不吃辣的，不吃甜食，不喝奶茶，不喝饮料，不吃零食，不吃酱油之类的调料，每天多喝白水，如果实在觉得白水无味，就加柠檬片，或者泡腾片。多吃水果，闲着没事就吃，还要注意千万少熬夜，少玩手机，然后就是多运动，多出出汗，感觉讲的都是老生常谈的事情，不过坚持下来真的有效，我用了不到一个月的时间，皮肤改善很多。

另外，每次洗澡的时候可以多洗一会儿，里面的热气会使毛孔舒张开来，有助于毛孔中的脏东西排出，等毛孔充分舒张这时候再洗脸，清洁效果会非常的好。

接下来就讲讲外调了，首先要注意皮肤的清洁，早晚认真洗脸，长痘痘的时候我都是用雅漾的洁面乳，后来脸好了之后就一直在用philosophy自然哲理洁面乳，然后每周注意做一次深层清洁，我用的是科颜氏的那个泥膜。日常出门要注意擦防晒，阴天和冬天也不要偷懒，晚上睡觉前也要注意卸妆和清洁，防晒也是要卸的，我比较喜欢用卸妆水，因为比较温和，不刺激，现在在用的就是粉蓝水和巴黎欧莱雅。水乳方面，我个人觉得只要不踩雷区，正常的水乳都行，都说“女人是水做的”，有条件的话多敷敷补水面膜，美白面膜一周一次即可。

控制饮食，多喝水，多运动，少熬夜，清洁和补水保湿，如果这些都做到的话，一个月皮肤可以改善很多，不过如果一个月后又打回从前，那就前功尽弃了。所以想要拥有好皮肤，重在坚持。

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