rchayrdw
維生素C是人體不可或缺的營養物質，倘若缺少VC，身體的免疫力便會降低，體內的代謝活動也會出現異常。如果想要補充VC，一般在飲食方面可以添補，有時候還可以適量的吃些VC片或補劑來攝取。下面我們就來了解一下，有關於VC的作用和每天的攝入量吧！
一、維生素C的具體作用
1、促進傷口癒合、骨骼生長
可以加快骨膠原蛋白的生成，有助於組織創傷口可以快速癒合；而且還能起到預防牙齦牙床出血，加快牙齒和骨骼的發育，以及預防出現關節疼痛、腰腿痛的作用。並且還參與到能量的製造。
2、延長壽命、提高免疫力
加快氨基酸中酪氨酸和色氨酸的新陳代謝，有助於人體壽命的延長；而且VC還能提高人體的免疫力，增加抵抗疾病的能力。
3、預防心血管疾病
適當補充VC可以改善人體對鐵、鈣以及葉酸等營養素的吸收，另外還能促進多餘脂肪、膽固醇的排出，可以起到防止罹患心血管疾病的作用。
4、美白作用
如果保證定時口服VC片，能夠抑制肌膚黑色素的堆積，還原黑色素，因此具有降低黑斑和雀斑的產生，美白肌膚的作用。
除此之外，VC還有預防壞血病、防止感冒和抗氧化等作用。
二、每天吃多少維生素c比較合適？
一個人每天適宜補充50-100mg的維生素C，這個量可以使血液內的VC濃度飽和的剛好，若是攝入量在這個範圍以上，體內也會吸收不了，那不就浪費了。
但是也不建議低於這個量，若是每天的攝入量在30mg以下，體內可能就會出現缺乏VC的情況，讓身體的某些功能沒有辦法繼續工作，長時間保持這樣的狀況，嚴重者或許會發生壞血癥，所以要注意了。
若是想要補充維生素C，可以到正規的藥店去購買維生素C片。
康愛多每天為您推送各種專業健康的知識，讓你瞭解更多的健康資訊，走出用藥誤區！
康愛多掌上藥店APP
維生素C是最被人們所熟知的一種維生素了，人體的需求量也大，具體的作用有哪些呢？
1、防治壞血病
所謂壞血病是一種全身性出血的疾病，通常表現為疲倦、皮膚乾燥，毛囊周圍出血，皮下出血，甚至嚴重的還有內出血的可能，如果你的身體出現了以上一種或多種症狀，那麼要小心了，可能是身體在提醒你要補充維生素C了。
2、保護心腦血管
因為維生素C是一種比較強的抗氧化劑，能夠防止人體內的過氧化作用。
3、協助補血補鈣
補血其實補的是鐵元素，補鈣補的就是鈣元素，而維生素C有利於人體對這兩種元素的吸收和利用。
4、此外，維生素C還能降低膽固醇預防動脈粥樣硬化。
維生素C在我們日常吃的新鮮果蔬中含量比較多，具體包括：韭菜、菠菜、芹菜、柑橘、山楂、紅棗以及獼猴桃等。
成年人建議一天攝入60毫克左右，基本就能滿足需求了！
茄子營養師
在我看來維生素C主要是兩大作用，
第一是解毒。
維生素C可以將正常身體不出現的物質當做毒素進行分解。所以，無論是感冒病毒，還是細菌病毒，還是蛇毒，還是被毒蟲叮咬，還是吃藥，只要有異常，維生素C就會與它同歸於盡！
所以，每天吃多少完全取決於你身上毒素的多少。被毒蛇咬了，一下子吃50到100粒都行。平時一天吃一粒就行了。
第二是加強免疫力。
維生素C與優質蛋白質和B族維生素配合可以讓人體免疫力倍增。這種吃法也是根據身體毒素多少來定的。強化免疫力時可以吃5粒，一般情況一粒就行了。
最後說明一點，維生素C在體內會很快分解，一般服用後半小時可以達到最佳水平。超過2小時基本已經沒有作用了。
另外維生素C代謝後會分解成為草酸，而草酸鈣沉澱腎結石，所以，大劑量服用維生素C是有技巧的，非特殊情況不要這樣做。必須服用時，多聽聽醫生和專家指導。
關注昶健六八健生法，帶給你強身健體，治未病的組合保健措施。
昶健六八健生法由，中慢聯慢性病防治研究中心，中慢聯昶健六八健生研究所共同打造。
昶健六八健生法
維生素C具體作用如下：
2.防治敗血症；
3.降低毛細血管通透性；
4.促進鐵在腸內的吸收。
美國胃腸病協會推薦11歲以上兒童及成年人進行腸外營養維生素的維生素C每日攝入量為：200mg;
臨床上常見老年人血管彈性不好，予維生素口服；過敏性紫癜的患者也經常服用維生素C。
一般飲食補充：50-100mg；維生素C缺乏：100-200mgx3，服用2周以上；
正常飲食中新鮮的水果、蔬菜中所含維生素基本上可以滿足機維生素需要，個人建議與其每天吃維生素C，不如進行食補。比如橙子、檸檬、獼猴桃、蔬菜等，更有助於機體需求。
以上希望對您有所幫助。
南方健康
1、維生素C主要輔助肝臟解毒；
2、補充人體新陳代謝所需的維生素C
3、維生素C尚未報道副作用，所以多服用對人體無害；
4、人體有個體差異，所服用維生素C有不良反應建議停用
