餘日力

穎食營養說重點：一個月瘦10斤，三個月連續瘦30斤，這是很多人的美好想法，但是事實上卻達不到。也許有人說，我就是一個月達到了瘦10斤的效果，如果不是節食，不是很強度的運動鍛鍊，少攝入能量，那不會瘦這麼多。

減肥，不要苛求太快。

如果一個體重200斤的人，一個月減10斤，三個月30斤，這個速度可能可以。但是如果體重只有120斤，一個月瘦10斤，三個月就瘦到90斤，這明顯減起來的效果不一樣，對身體的傷害就更不一樣了。

如果不是體重基數特別大，超過150斤的，那麼還是勸你慢慢減肥，能夠有很多好處。

第一，慢慢減肥，只需要稍加控制飲食，加一點點運動，就可以緩慢減，不會帶來食慾上的想吃，也就是暴飲暴食，反彈也就特別厲害了。

第二，慢慢減肥，不會改變皮膚的彈性，能夠更緊緻一點，不會因為快速減肥，皮膚鬆弛乾燥無水潤。

第三，慢慢減肥，也不會完成生理期的紊亂，不干擾正常的生活，反而變得更有規律。對於自己的體重，是否屬於標準呢？

簡單的判斷依據可以是BMI，如果在18.5～23.9以內，那就屬於正常。如果低於18.5，那就是消瘦，需要增肥。如果是大於23.9，那就超了，需要制定減肥目標。先按照一月3斤的目標，慢慢減，加上運動鍛鍊，增加肌肉，減少脂肪。

總之，不要期待一口氣就變成瘦子，因為胖子也不是一口吃出來的，那麼減肥也同樣如此。每天堅持規律清淡飲食，少外出就餐，還有定量每一餐，多出去運動運動，效果才會好。

穎食營養

只需關注兩個點，月瘦十斤就沒問題！為每個瘦身成功的人點贊，希望更多的人享“瘦”生活！

第一關鍵點:飲食的控制。

很多人減肥失敗在了管不住嘴上，其實減肥並不需要節食，只要控制好吃的東西就可以。

例如同樣的熱量，一份快餐和一天正餐相差甚多。同樣吃飽，哪個更好更有利於減肥呢？結果不言而喻，同樣的道理，甜點、零食、深加工食物都是熱量大戶。

也就是說，用蔬菜、水果、肉、蛋、奶（注意做法清淡少油少鹽）取代把這些高熱量食物，不僅身體更健康，而且還會瘦下來~

第二關鍵點:合理的運動。

所有人都知道減肥最好要運動，但怎麼運動也是有講究的。通常以慢走跑步開始（超重太多的人要注意強度）。

再配合肌肉力量訓練，例如40分鐘跑步+20分鐘深蹲、俯臥撐、平板支撐等動作就是不錯的訓練計劃。消耗大量熱量的同時，對身形也完成了塑造。

運動健康雖然很關鍵，但一定要注意訓練強度與自身能力相匹配，注意勞逸結合循序漸進是長久堅持進步的秘訣。

只要通過這兩個步驟，月瘦十斤甚至更多都是沒問題的，而且還是健康的減肥減脂。具體能瘦多少也要看肥胖程度，越胖的人初期減重越多，後期會逐漸放緩。但只要堅持下去，身材就會更好的秀出來，堅持就是勝利，加油！

瞭解更多塑型健身知識，請關注“大囚自重健身”

大囚自重健身

這位朋友您好，感覺您非常迫切的要減肥，可事與願違，減肥最忌諱的就是急功近利。失敗的例子中十有八九不是因為不想減肥，而是因為急躁造成方法激進急躁，導致減肥不能進行下去了。

那麼一個月瘦10斤能不能做到呢？當然是可以的，但這要看每個人的具體情況。比方說，體重越大的減得比重越大，越往後減得越慢。這是因為大體重的人開始減的往往是水分很多，但水也是有分量的。所以很多二三百斤的胖友，減肥初期一個月十斤、二十斤的往下掉。

但真正減脂肪是要靠後勁的，這也就需要在前面打下堅實基礎。怎麼打呢？就是在控制能量攝入的基礎上加入運動。飲食千萬不可以過分節食，也不能單以飲食。因為減肥同樣需要營養。飲食一定要多樣，而且要三餐全吃。但要注意飲食結構中避免油炸油煎食物，以及種類甜食和甜飲料，這些都是糖分和能量的聚集地。早餐午餐吃飽，食物多樣，儘量吃些魚、奶、雞、雞肉、豆製品等高蛋白食物。晚餐要簡單，粥類配合一些素菜就好，吃到七分飽或半飽。

運動方面每週至少3次有氧運動，比如游泳、慢跑、健步走、跳繩、健美操、以及各種球類運動。每次運動時間不能少於30分鐘，這也是氧氣分解脂肪再排出體外的過程所需時間。這樣飲食與運動結合，控制和消耗能量的同時，攝入的優質蛋白幫助保留肌肉。讓體質得到改善，因為肌肉比例越高，能量代謝也越高。也為後面的“持久戰”打下一個基礎了。這種方法我的一個朋友用過，品均每月減10斤，直到150斤的時候開始變慢，但因為基礎打得好，沒有出現平臺期。現在已經是個標準的身材了。

晶姐幸福生活志

對於“瘦幾斤”的話題，其實每一次都特別感慨，其實對於減肥這件事情大家總是有所偏差，您各位其實並不應該在“怎樣快速瘦身”這個話題上太過躊躇；您更應該瞭解“應該如何健康減肥”；舉一個例子，如果讓您三個月連續減肥瘦下去30斤，最終你患上了肝膽疾病，您覺得好嗎？所以，減肥，可以，但要簡單減肥，而且要合理減肥。

減肥，從靠譜角度來講其實是一步一步慢慢變瘦的，沒有人一口就吃成了個胖子，更沒有有人幾天就減成一個瘦子；很多人單純為了快速減肥嘗試各種各樣新奇的方法，其實這本身是有誤區的，有的方法不但沒有減下去脂肪，對於人體還會造成一些不可逆的後果影響；有的減肥方式雖然減下去的很快，但是後期的反彈比減肥更快，實為“得不償失”。

所以，您要知道，減肥，其實並不建議您受得太快！

減肥“瘦太快”，對於身體有何影響？

瘦的太快容易讓你變得更醜：

做一個比喻，快速減肥就和“氣球放氣”一樣，如果人體的脂肪或者水分一下子減少的太多的話，那你的皮膚就有可能出現鬆弛、粗糙等情況；除此之外，掉頭髮、便秘等情況表徵也會隨之而來；也就是說，快速減肥並不一樣會把你變得更美，其實更有可能把你變得更醜。

瘦的很快，反彈更快：

在快速瘦身的這個過程中，身體中的肌肉、脂肪和水分物質本身會有很大一部分的流失；人體肌肉組織的減少無疑會降低整體的代謝率；當我們身體的代謝率降低之後，稍微多吃一點就會加速“反彈”；反彈上漲的速度遠遠要高於減肥的速度，您覺得這樣靠譜嗎？
增加膽結石的發病幾率：

短時間內減掉大部分體重的人群很容易被“膽結石”侵襲，雖然這不是一種可以威脅到生命的疾病，但是其患病症狀相對難受，特別嚴重時很可能還要切除膽囊。

損傷肝臟：

體重下降過快很容易影響到我們身體的肝臟健康，這個並不是嚇唬您。

導致身體出現電解質紊亂的問題：

減肥速度快，一個是本身進食就少，另外一個排洩也快，時間一長很容易出現“電解質紊亂”的問題，電解質紊亂的症狀一般也不太一樣，比如說乏力、口乾舌燥、味覺減退等表徵都是可能出現的反應。

既然如此，一個月瘦幾斤最為靠譜？

想瘦可以，但是一定要健康瘦；一般而言，最安全、靠譜的減肥速度是每週減肥0.5公斤，就算您非常想快速瘦身，一個月的減肥速度也不可以超過5公斤，否則將會給您身體帶來不小的健康風險。

如何減肥更為靠譜？

科學減肥，請不要相信外面“琳琅滿目”的小廣告，無論是奶昔減肥還是拔罐減肥，再或是所謂的減肥藥減肥，其實危害遠遠要大於“減肥成果”；減肥是一項長期堅持的事業，建議您各位更多應該“

運動而言，每日都要有，有氧運動結合無氧運動，每日運動時間不得少於30分鐘，飲食減少500千卡能量的攝入，運動增加500千卡能量的析出；健康減肥，請您不要圖快，科學瘦身才是王道。

王思露營養師

我2015年的時候140多斤，身高1米6，那形象就是一堵牆或一捆布。用了3個半月減到105斤。

我那時是在網上找各種減肥偏方，仗著自己那會年輕，把自己當小白鼠，只要我查到的減肥方法我都試了，有的確實有用，有的就不像網上說的那麼神奇了，還有的有很強的副作用，各種心痠痛苦。

從減肥成功到現在，我體重一直在104到110之間浮動，因為我是易胖體質+吃貨，美食當前是沒有什麼抵抗力的，但在心裡給自己設定了個極限就是110斤，超過了110就進行一次減肥集訓，為期7到15天，一般都能瘦回來。

過年前因為萬惡的桃酥餅，我體重飆升到110斤，於是我用了網上比較流行的懶人最快減肥法--水煮雞蛋減肥法進行了一次瘦身減肥集訓，瘦了大概5斤，我每天都有分享體重的變化和身體的影響，有興趣可以關注我，查看我每天的文章。

每逢佳節胖3斤，在我這就得5斤了，我準備下週一2018年3月4日開始新一輪的瘦身減肥集訓，我每天都會更文分享體重變化和身體影響，有興趣一起加入，每天堅持在評論區打卡分享，隊伍越大，越容易堅持。

春天已經來了，夏天還會遠嗎？為了小蠻腰，大家一起加油！！！！

民間減肥達人雞湯姐

親身體驗，一年瘦了五十斤，產後胖到140斤，因為孩子吃奶一直沒有減肥一直到孩子一歲三個月開始戒奶，從網上找個一套最靠譜的減肥法，就開始減肥，以前用的超大碗也換成了最小的碗，早上起床，先喝一大杯溫水，煮兩個雞蛋，小半碗水煮菜，半個蘋果，上午十點準時打開keep軟件跟著做各種運動，中午和家裡人吃的一樣，各種肉炒蔬菜，用自己的小碗夾半碗菜，瘦肉幾片，橙子半個，不吃主食，晚飯呢，我選擇了不吃，減肥期間要多喝水，晚上再跟著keep做些塑身減脂運動，剛開始可能堅持不了，晚上會餓，但是堅持三五天就已經習慣了，2017年3月份開始減肥，到七月的時候瘦了25斤，堅持到現在的3月，我現在90斤，減肥後整個人都年輕了，眼睛都大了，以前胖的臉頰兩邊都是肉，皮膚也差，出油厲害，眼睛成了一條縫，現在改頭換面了，想穿什麼就穿什麼，不論用哪種方法，堅持才能看見曙光，這裡還有一點告訴大家，就是減肥不能純吃素，除非你天生就是素食主義者，如果不是就不要純素，這樣會影響你的姨媽不會來，減肥就要循序漸進，健康減肥，不要急於求成。^V^

簡愛21024600

一個月瘦十斤，三個月瘦30斤，我覺得可能性不大。

我1米70，143斤，44歲。高血壓幾年了，醫生建議我減肥。自己總認為做不到。現在在同事減肥成功的影響下，我也開始減肥了。一個月減了快六斤。以下是每天早晚的體重紀錄。

管住嘴，邁開腿。

每天早上、中午正常吃飯（豆腐、雞蛋和肉，每天必不可少），下午不吃飯，餓的時候吃點黃瓜或者奶（第一週感覺餓，以後就感覺不到餓了）。

夜裡至少快走40分鐘，小步快走，接近競走。（每分150步）。

減肥我會繼續下去。

空谷幽蘭751225

俗話說“減肥沒那麼容易，每塊肉有它的脾氣”，我剛剛一開始減肥的時候就是感覺一次次都減肥失敗，近乎絕望，但是後來我就制定了一個減肥目標，一個月堅持下來發現驚奇的瘦了將近二十斤。其實減肥主要是要遵從“管住嘴，邁開腿”的原則，少吃多動，是減肥的根本。

首先從吃來說，我遵從早餐吃八分飽，午餐吃六分飽，晚餐吃五分飽，一定不要多吃，尤其是晚餐，因為晚上是脂肪最容易累積的時間，有時候你晚上吃多了，可能好幾天的減肥成果都會功虧一簣，而且要記得葷素搭配，多吃魚肉和雞肉，至於豬肉還有脂肪含量多的肉類，就不要吃了，菜類我就選擇了西藍花，既可以擋飽，而且還有利於減肥。

其次我們再來說一下運動，具體運動方式可以根據你的身體情況來定，我個人是原則一小時戶外跑還有半小時游泳，因為這個是消耗能量最高的運動（具體可參見下表），我個人喜歡在中午吃過午飯去游泳館遊半小時泳，這樣既可以消耗中午吃的飯，也可以放鬆身體，至於戶外跑，我選擇在晚上，因為晚上空氣比較清新，而且人還少，自己一個人戴上耳機，四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，切記，跑步之前記得做熱身運動，不然容易韌帶拉傷。

最後記得一點要持之以恆，只要能堅持下來每天去做，就一定可以減下來，在這裡祝大家都能有一個好的身材。

個人原創觀點，歡迎廣大網友圍觀討論。

減肥直通車

這是我的減脂前後對比圖，三個月減脂將近20斤，肌肉緯度保持不變。體重變化86kg-77kg。我的基本情況是一直健身，但是肚子一直沒練過，突然想看見自己腹肌了就決定減脂，上圖說話！

食譜分享！

早餐，燕麥＋雞蛋＋堅果

加餐，水果＋雞蛋

午餐，四個素材（單位食堂份飯，注意要油少的），米飯一平碗，豆粥一碗。午餐素菜可以用沙拉代替（別加沙拉醬）

加餐，雞蛋＋水果

晚餐，蒸紅薯，山藥，胡蘿蔔，芋頭，土豆（切塊，按塊吃）菜水涮（不涼就好）

注意事項！除了這些就是喝水了，水一天1-2升，什麼食物都不吃了，飲料不喝。增肌喝蛋白粉除外。

特別注意事項！！如果吃了零食、喝了飲料、吃蛋糕、甜品等，不建議用此食譜！！切記切記！

您要管不住嘴，您也就別減肥了，謝謝您了！

耳東正人

一個月瘦十斤是可以達到的。三個月連續瘦三十斤有點困難，除非你體重基數特別大。我是用兩個月的時間瘦了十斤的吧，我身高165體重118左右晃盪。具體的我也沒有很刻意減肥的。首先，要做到減小自己的飯量，因為減肥還得管住嘴。我減肥期間是早上八九點之間吃早飯，想吃什麼吃什麼，但是不能吃的油膩，清淡點好，吃飽。然後中午不吃了，到下午兩點左右會餓，我會吃個小麵包或者水果啥的，吃個七成飽。晚上就不吃了。其次，是邁開腿。我懶，不愛運動，尤其不愛跑步。所以我就走路，每天的基礎步數都在一萬五左右。第一個星期是這樣。大概可以瘦個兩斤。哈，覺得沒瘦對不對？第二個星期就狠了，早飯照常吃，午飯不吃就餓，有時候就餓著餓著不餓了，實在不行喝水，然後還是走路。這一週有時候實在餓的受不了會吃點東西。這週會瘦3-5斤。第三週胃餓小了，其實看到東西也沒那麼想吃，早飯正常，兩點左右午飯，對了，我的飯量基本都是飯加菜一個拳頭這樣，菜多，飯少，有時候米飯就一口，真的就一口。晚飯不吃。第三週基本沒變化。第四周照第三週來，會瘦一點。我兩個月都是按照這樣做的，其實沒有很刻意，中午有時候還是會吃油膩的，但不會把自己吃飽吃撐，點到即止。我今早上稱是110，也沒有具體瘦到十斤～但是剛過完年對不對？誘惑很多對不對？我覺得已經很了不起了？我有時候想，我賺不了大錢，我就一心一意減肥就那麼難麼？？？？！！！！二十好幾了，一輩子甘願胖下去麼。總之，之前別人看我會說我胖，最近我自己說我胖，別人會說你也不胖啊。之前穿牛仔褲得穿27-28碼甚至29碼。過年買條牛仔褲25碼，有點成就感。

這是七月底在海南拍的，那時候有118吧！現在也沒有全身照，總之去買衣服店員不會說我微胖了，開心😄。我要瘦到100斤。

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