母嬰育兒研究社

孕早期：0-12周

• 體重不增反降，體重不變，體重增加都是正常的，而不管增加還是下降，2kg範圍內是比較合理的；
  

孕早期體重受早孕反應影響最大，多數孕媽越吃越吐反而正正得負，而且此時胎兒尚未完全成型，對母體營養需求有限，因此體重或增或減，只要在合理範圍內就無需擔心。

孕中期：13-28周

• 體重穩步增長，增長數值為半斤八兩，即每週0.5kg左右；
  

孕中期孕媽的體重增長跟胎兒的發育離不開關係，胎兒從15-18cm快速增長到37-39cm，體重則從90-150g快速增長到1100-1300g，胎兒的快速發育也會使得孕媽腹部開始快速隆起，胸部也會逐漸增大變重為胎兒出生做準備，羊水也為適應胎兒生長逐步增多。

孕晚期：29-40周

• 最佳體重增長依舊是每週0.5kg左右，只是孕晚期有個吃的不多也漲的特快的特點；
  

因此這時期的飲食特點要講究吃的少而精，避免攝入過多熱量導致脂肪堆積，很多產後肥胖，妊娠糖尿病多是因這階段飲食不合理造成。

孕晚期也是胎兒發育的高峰期，其中孕中期胎兒體重每週增長85g左右，而到了孕晚期，胎兒每週能增長200g左右，可謂漲勢喜人；

同時孕晚期也是水腫高發期，而胎盤、羊水、胸部也會相應增加導致體重急速增長。

基本情況下，孕婦從12周第一次產檢就會要求測量體重，之後每次產檢測體重都是基本檢查項目，能及時掌握瞭解胎兒發育情況，還能及早發現妊娠併發症，而對於孕前身高體重指數BMI不同的孕媽，孕期體重增長範圍也不盡相同，為了胎兒健康，還是建議先講體重控制在標準範圍內再懷孕。

BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方， 即一位女性在懷孕前身高 1.6 m，體重 50 kg，那麼她的 BMI 就是 50 / 1.6² = 19.53

小皮育兒經

我剛知道懷孕的時候99斤。為了能順產，為了身材不走樣，立刻製作了一張表格。如圖。想要孩子控制在6斤，我增長16斤。也就是到115斤。因為這些年，即使最胖的時候我也沒超過120，所以我自己能接受的極限也就是120以下了。所以定在了115。然後每週我都會把體重登記一下。其實我每天都有再量體重。但凡有一週漲的多了，我就會立刻調整控制飲食。可以看出我在三十五週以後不但沒漲體重，反而降了，因為那時候兒子雙頂徑偏大，不好生，我為了能讓孩子長得慢點，我真是控制再控制。當然我也有運動，我自從三個月穩定後，每天堅持1萬步+，一直到生產。看圖可知我生之前117.4，雖然比預期多了一點點，但是我已經很滿足了。重點來了，兒子出生7斤6。。。我整個孕期才漲18.4斤，兒子7斤6，確實不好生。受了很多罪。但是孕期堅持散步，對孩子身體還是有好處的，我兒子現在15個月了，十個半月會走路，現在16顆牙齒，身體很棒。

愛打呼嚕的小葫蘆

很多準媽媽懷孕了之後運動量減少，也沒好好控制自己的飲食餐單，體重就那麼蹭蹭蹭地漲。孕期要是不小心“超重”了，該怎麼辦？

• 首先，判斷你是不是真的超重了呢？

要知道，孕期增重是必然的。就算你吃得不多，但由於胎兒成長，胎盤、子宮、羊水、乳腺、血液、脂肪等重要支持物，都會給你增加必要的重量。所以，當你發現體重猛漲了，先不要慌張，可根據下表判斷增重是否在合理範圍⬇️

溫馨提醒：

孕期體重增長應是一個循序漸進的過程，即使沒有超重，也不能短期內增重過快。

如果孕期處於正常體重（BMI在18.5到24.9之間），建議懷孕的前三個月增重約1~2kg為宜(如果孕前體重較輕，可以加0.5kg；反之，孕前體重超重，可以減去0.5kg)；在接下來的六個月，每個月增加1.5~2kg；懷孕最後一個月是體重增加最少的階段，有的孕婦會保持原狀、有的會增加0.5~0.9kg，也有的反而略輕了些，這都是正常的。

• 其次，超重了怎麼辦？

如果孕婦體重過度增加，容易誘發糖尿病、高血壓以及高脂血症，同時營養過度、脂肪堆積，胎兒往往長得過大，容易造成難產。相反，如果體重增加太少，對胎兒的健康也不利，孕婦營養不良會增加早產的概率。

如果準媽媽在假期裡增重過快了，千萬不要通過節食來減重控制！！！你可以適當減少碳水化合物的攝入量，增加蛋白質的攝入量，通過選擇低熱量的食物來減慢增重速度，比如：用低脂肪含量的媽媽奶粉替代全脂奶；用橄欖油替代動物油脂、黃油；選擇同樣含有豐富維生素、膳食纖維，但糖量較低的品種水果（如柚子、青棗、獼猴桃）等。特別是在孕中、晚期，你需要攝入足夠的營養才能滿足胎寶寶發育所需。

因每個媽媽的身體狀況不同，不同孕齡階段的營養需求也不同，所以建議你最好找在專業醫生根據你的情況量身規劃合理的食譜和餐單，有效健康地控制熱量攝入指導下調節飲食結構以減少熱量攝入。

• 最後，如何科學管理孕期體重？

1.做好定期體重監測

孕早期每月測量1次體重，孕中晚期應每週測量體重，並做好記錄。對照上表的增重速率，合理調整飲食。

健康Tips：每次稱體重應儘量定時、保持著裝一致，減少客觀條件對數據的影響。

2.合理均衡的膳食安排

·孕早期，準媽媽儘量維持孕前的均衡飲食即可。 如果早孕反應嚴重，你每天必需攝入至少130g碳水化合物（如進食量穀類食物、薯類、水果等），以預防酮症酸中毒對胎兒的危害。

·孕中晚期，準媽媽要適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。建議每天早晚各飲用一杯含高水平DHA的美贊臣安嬰媽媽A+奶粉，補充優質蛋白、鈣、DHA等營養，支持胎兒腦發育。

健康Tips:

準媽媽需保證攝入足夠營養，以滿足自身消耗和胎寶寶發育需求，但你切勿濫吃，要合理控制體重還需注意以下幾點（體重增長過快的準媽媽應注意）↓↓↓

·儘量減少添加糖的機會：例如懷孕時，往往會有吃零食的衝動，準備一些營養價值較高的零食，避免食用高糖高熱量的零食，如糖果、雪糕、加糖果汁。

·採用健康的烹飪方式：多采用煮、焯等方式烹煮食物，儘量避免食用高熱量的油炸食品。

·有規律地進餐：少量多餐，早、中、晚三餐最好都有富含膳食纖維的蔬菜、水果或粗糧；兩餐之間可適量吃一些健康零食。

3.適當運動有助控制體重

運動可以燃燒體內多餘脂肪，但不會剝奪你和胎兒所需的營養（只要你的飲食健康合理）。準媽媽應根據自身體能，在孕中晚期每天進行不少於30分鐘中等強度的身體活動，如：游泳、孕婦瑜伽、體操等。

健康Tips：每天飯後可出門散步半小時，呼吸新鮮空氣的同時讓身體得鍛鍊。

辛苦了準媽媽，擔負了胎寶寶成長的重任，為了寶寶的聰明健康未來，要時刻注意自己的身體狀況，這時候也應該多和準爸爸分享懷孕點滴，一起共同照顧這個小生命吧！

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美贊臣通訊

每個月增加3到5斤左右吧，孕期體重 10個月增長在30-40斤左右都是正常的，肚子一天比一天大，也要看胎兒發育的情況，有的孕婦補充營養很多，胎兒缺吸收的很少，都長在孕婦身上了

六哥視野

導讀：懷孕期間孕前體型偏瘦、標準體重或者超重的準媽媽分別增重多少最合適呢，每週增重多少合理？

孕期準媽媽最在意的是自己的體重，體重不增長生怕胎兒長不好，體重增重過快，又擔心胎兒過大，後面無法順產。

其實，我們可以通過BMI（Body MasIndex）指數來算一下自己是屬於什麼體型，再根據體型來管理孕期體重。

BMI=懷孕前的體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

我們根據公式來計算，比如你孕前身高160cm,孕前體重為50kg，那麼就是50÷1.6÷1.6=19.53，標準體重。

BMI值不到18.5，偏瘦，孕期要增重9-12KG，每週要增重0.3-0.5KG。

BMI值在18.5-24.9，標準體重，孕期要增重7-12KG，每週要增重0.3-0.5KG。

BMI值在25-29.9，超重，孕期要增重5KG，每週增重0.3KG。

BMI值在30以上的，肥胖，最好跟醫生商量。

孕期為什麼增重快？

胎兒主要營養源是糖質，而這些糖分儲存在準媽媽的體內，皮下脂肪增厚，血糖值偏低。另外，循環血液量比孕前增加50%，水分比孕前增加30%，所以孕期容易出現體重增長過快過多的現象。

如果不控制下體重，任其發展，後面很嚴重，不僅不利於胎兒健康發育，還不利於順產，更不利於後期恢復身材。

準媽媽的體重都長在這些地方了：

胎寶寶→3000g至3500 g。

胎盤→500g至700g

羊水→700g至900g

循環血液量→1000克至1500g

子宮→500g至1000克

除此之外，還有水分與皮下脂肪也會比孕前多，為了後期哺乳，咪咪也會變大。

孕期增重因人而異，但如果增重太少或增重過多，都對胎兒不利。過少，營養不足會導致胎兒發育遲緩;過多，會引發妊娠高血壓與妊娠糖尿病等併發症。

所以，為了胎兒的健康發育與順利分娩，孕初期開始開始計劃性地對體重進行管理是非常重要的。

美媽很帥

都知道孕期體重會增長也容易發胖，原因很簡單要滿足胎兒的生長髮育，肯定要充足的攝入營養。孕期體重有所增長是正常的，只是增長量也是有所限定的，體重不長不健康、體重超標也是不健康。
孕期體重增長的標準：

每位孕婦體重增長的標準值都是不一樣的，因為在孕前高矮胖瘦、體重不一，所以懷孕後體重的健康增長標準也將不一樣。首先我們要了解孕前的BMI指數。

【BIM指數=體重KG÷（身高M×身高M）】

孕前BMI指數18.5以下（很瘦）體重增長的標準在15~18KG。

偏瘦型：孕前BMI指數18.5~19.5之間，產前的體重增長標準13~16KG。

正常型：孕前BMI指數19.5~23.5之間，產前的體重增長標準11~14kg。

微胖型：孕前BMI指數23.5~26之間，產前的體重增長標準8~10kg。

肥胖型：孕前BMI指數26~30之間，產前的體重增長標準5~8kg。

重胖型：孕前BMI指數30以上，產前的體重不可超過孕前體重5kg。

1、越胖越容易難產，身體脂肪過多，皮膚組織彈性的張力會減弱，容易造成分娩時的宮縮乏力。而且過胖的孕婦往往胎兒也會比較大，難產的幾率也會越高。

2、過度的肥胖可能導致身體的新陳代謝功能異常，對於胎兒的發育也是很有影響的，容易引發胎兒出現缺陷。

3、肥胖孕婦比正常孕婦出現妊娠併發症的幾率會成倍增加，最為突出的是妊娠糖尿病及妊娠高血壓綜合徵。
雖然說孕期的營養攝入是必不可少的，但要注重營養攝入的方式方法，維持低脂低糖健康的飲食習慣，多吃新鮮的蔬菜水果以及肉類來補充優質蛋白、礦物微量元素以及各種維生素。另外，想要健康的孕期身體單單靠飲食是很難做到的，建議適當的運動來改善體制，比如孕期3~8月每天20分鐘的散步鍛鍊就是非常好的選擇。

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每個月增長1公斤，整個孕期控制在10公斤。日本的要求更嚴格，整個孕期控制在8公斤，所以日本的自然分娩率98%。我備孕100斤，生的時候123斤，已經很努力了，還是超標了，寶寶生的時候2.93公斤，順產。

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大量研究顯示，孕期體重增加過度或不足較為普遍，且對母嬰健康帶來嚴重、持久的危害，如體重增加過度可導致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病、非醫學指徵剖宮產率上升、巨大兒、肩難產；而體重增加不足與自發性早產、低體重兒、小於胎齡兒等問題密切相關。因此，加強孕期體重管理，維持體重合理增長十分重要。

孕期適宜增重值

由於不同人種體型差異很大，因此美國、歐洲、亞洲乃至中國都有各自的孕期適宜增重值標準。我國

體重過低：BMI＜18.5；

體重正常：18.5＜BMI＜24.0；

體重超重：24.0＜BMI＜28.0；

肥胖：BMI > 28.0。

2018年初，中華醫學會婦產科學分會產科學組參考了美國、英國、加拿大以及世界衛生組織(WHO)等發佈的孕期保健指南，修訂發佈了《孕前和孕期保健指南(2018)》，其中建議依據孕前BMI(低、正常、超重及肥胖)，孕期適宜增重值分別為：

體重過低孕婦孕期適宜增重值：12.5 ～ 18.0 kg；

體重正常孕婦孕期適宜增重值：11.5 ～ 16.0 kg；

體重超重孕婦孕期適宜增重值：7.0～ 11.5 kg；

肥胖孕婦孕期適宜增重值：5.0 ～ 9.0 kg。

該指南為臨床孕期體重管理提供了參考依據。但是2018版的孕期保健指南對於妊娠早期體重增加以及妊娠中晚期每週體重增加速率未作明確規定。

PS：作為非常聽話的高危妊娠孕婦，我孕期每次產檢都乖乖稱體重的，因為雙胎消耗比較大，後期倆個娃娃頂的我肝胃脾腎肺都不舒服也吃不太多，所以我沒有超重過。

參考文獻

[1]方甜,李金芝.孕期體重管理及其影響因素研究進展[J].齊齊哈爾醫學院學報, 2018, 39(16): 1939-1942.

子樂健康科普

醫生建議二十斤左右，我胖了三十斤，按時產檢一切指標還算正常，醫生千叮嚀萬囑咐要注意飲食高蛋白低碳水水果蔬菜都要吃，少吃多餐，長胖了不利於生產

關鍵字: 體重 健康 大寶