我們都知道對於常年吸菸的人來說，戒菸是一個非常艱難且漫長的過程。通常我們都將煙齡達到十年以上的菸民成為老菸民，對於他們來說，想要戒菸或許比登天還難。我們都知道養成一個習慣只需要大約一週左右的時間，而想要戒掉一個習慣卻要耗費很久的時間才能完成，而且在其中身體還會出現各種不適的感覺。所以很多老菸民在戒菸的過程中，由於經受不住身體的這些痛苦，經常會出現復吸的情況。
對於老菸民來說，戒菸一定要經過深思熟慮，不能一時衝動。而且在戒菸開始之前，要提前瞭解一下戒菸之後身體可能會出現的反應，做好心理準備。身體的不適感在戒菸初期是最為明顯的，很多老菸民在剛剛戒菸的時候，都會出現身體乏力，情緒異常的情況。而且很多人還會出現失眠，注意力不集中，情緒煩躁的現象。這都是戒菸成功所必須經歷的過程，所以老菸民在戒菸之前一定要做好充足的心理準備。
我們都知道在香菸當中含有大量的尼古丁，之所以吸菸之後會出現煙癮，就是因為尼古丁侵蝕了大腦神經，而是人們對香菸產生了依賴。因為尼古丁進入到人體之後，會刺激大腦神經分泌出一種叫做多巴胺的物質，它會使人出現愉悅的感覺。所以在煙癮發作的時候就會感覺比較焦慮煩躁，剛吸上香菸之後就會感覺無比輕鬆愉悅。嗯，老菸民在戒菸的時候，只要熬過了前期最艱難的階段體內尼古丁的含量就會不斷減少，身體的不適感也會逐漸減輕。
在生活中通過觀察一些人的一些習慣，我們會發現有些人在西安的時候會選擇將煙霧吞到自己的肚子裡，而有些人在吸入口腔之後又會將煙霧再次吐出，這就會使得他們對香菸當中的有害成分吸收量不同，所以他們對於香菸當中尼古丁的依賴程度也是不一樣的，通常我們將他們對尼古丁的依賴程度分為三級，輕度，中度和重度。對尼古丁的依賴程度越低，戒菸過程就會越順利。
對於一些年齡比較長的老菸民來說，他們在戒菸的時候，不僅要單純依靠自身的意志力，還要尋求專業醫生的協助。在一些醫院都設有專門的戒菸門診，不妨在戒菸開始之前到戒菸門診諮詢專業的醫生，可以讓醫生幫忙開一些有助於戒菸的藥物，這樣能夠幫助自己緩解戒菸時的痛苦感，還能夠提高戒菸的成功率。除此之外，在今天開始之前，還要告知身邊的親人朋友和同事，要讓他們協助自己戒菸，不要在自己戒菸的過程中誘惑自己。
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