格格巫育儿日记

补钙补锌的食谱非常多，只要选对食材就可以。每天花点时间给宝宝制作美味的营养餐，再也不用担心宝宝缺钙缺锌了。

宝宝补钙

富含钙的食材：

• 奶类和奶制品，如纯牛奶、酸奶、奶酪；
  
• 大豆和豆制品，如大豆、豆腐、豆干、素鸡等；
  
• 深绿色的叶菜，如小油菜、小白菜、芥蓝、西蓝花、荠菜等；
  
• 芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等
  

营养又美味的补钙食谱：

黑芝麻米糊：将黑芝麻磨成粉混合米粉一起给宝宝吃，最适合刚添加辅食的宝宝了。

PS：嫌麻烦就直接买黑芝麻粉，注意哦，买之前了解下里面有没有添加糖。因为1岁以内宝宝不吃糖，1岁以后可以适当吃点糖。

虾仁豆腐饼：豆腐富含钙和丰富的蛋白质，给宝宝充足的营养，加点虾仁后，鲜味增加，营养加倍，宝宝最爱吃了。适合有一定咀嚼能力的宝宝。

PS：1岁以内宝宝不吃盐哦，饼里面不要放盐。1岁以后可以适当添加点盐。

虾皮蒸蛋：虾皮也是补钙能手，可以混合鸡蛋一起吃。水嫩嫩的蒸蛋，是宝宝的最爱。

豆腐干炒荠菜：豆腐干和荠菜都是含钙量很高的食材，可以炒一起给宝宝吃。

蒜蓉西蓝花：西蓝花是钙的良好来源，也是抗癌高手，赶紧让宝宝吃掉它吧。




宝宝补锌

含锌较高的食物：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏，吸收利用率也很高，可以通过多摄入这类食物来补充锌。

其他的锌含量高的食物还包括鱼、蛋、蘑菇、纯牛奶、奶酪等。

营养又美味的补锌食谱：

银鱼蒸蛋：银鱼含锌高，是宝宝营养餐必备的食材，鱼肉软而细腻，入口即化，最适合宝宝。还可以做成银鱼粉拌米粉、粥、面吃，提味儿，刺激宝宝食欲呢。

土豆牛腩：经典的家常菜，一听就让人流口水，而且牛肉的脂肪含量低，很适合宝宝。注意哦，牛腩不宜煮的过老免得宝宝嚼不动。

牡蛎豆腐汤：用一个字形容就是鲜，用二个字形容就是好吃，用五个字形容就是适合宝宝吃。牡蛎可是含锌之王，宝宝想要补锌，其他可以错过这个可别错过。

胡萝卜炒鸡肝：鸡肝富含锌和铁，让宝宝补锌的同时还能补铁，一举两得，给宝宝每周吃个2-3次吧。

相信聪明的你，可以搭配出更多高钙高锌的食谱。

特别注意哦，以上所有食材要事前排除宝宝是否过敏。

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關鍵字: 婴幼儿护理 食补 补锌

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