周玉清-相濡以沫
上班久坐不动，肚上的脂肪越积越多，皮肤状态越来越差，都市白领这些症状你中招了吗？如何管理自己的身材困扰了很多上班族，但是有小伽在，这些都不是问题！只要你每天按着小伽的步骤来，这些问题都可以用迎刃而解，今天小伽老师给大家带来的惊喜就是让职场达人即使在繁忙的工作中也能有效的管理自己的身材，是不是有些心动，那就快快跟着小伽一起练起来！
1、侧板变式
↑练习瑜伽期间，除了必要的一日三餐之外，可以适当补充维生素和矿物质。
体式要点：侧卧在地面上。左脚侧立，左手手掌贴地；左手发力，身体向上抬起。臀部下沉，贴于柱形支撑物上。上半身向左侧转动，右手向下伸展，手指点地。腰腹用力，右腿膝盖上顶，右脚脚尖点地，置于左腿左侧。
2、简易鸽子式
↑不要老是待在家里面，在家就想玩手机，多走出门，去室外练习瑜伽也可以。
体式要点：坐立在地面上。右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开；左腿小腿向内弯曲，贴于右侧髋部。上半身挺直，双手向下伸展，手掌贴地。
3、战士三虎式
↑自己一个人练习瑜伽总是想偷懒，那就拉上小伙伴一起，互相监督。
体式要点：跪立在地面上。上半身向前倾斜至水平，右手手掌贴地，左腿大腿垂直于地面；腰腹用力，右腿向后伸直，髋部打开；左手向左前方伸直。
练完一组体式以后，相信各位上班族们已经从繁忙的工作中解脱出来了，每天只需要一点点时间，就可以让你在职场中风生水起，坚持练习吧！
练瑜伽
这年头，长时间加班，尤其是加夜班，特别伤身体，尤其对于腰椎关节的伤害特别大，那么到底有没有解决的办法呢？
年轻的肉体经不起加班折腾，做做瑜伽就知道，身体会舒展的。当然有了，俗话说，“生命在于运动”，多多练习瑜伽，就能够有效缓解这一症状，波姐为大家设计了四个阶段，助你早日告别腰椎疼痛！
Tip1：准备阶段
要想解决我们的腰椎疼痛的这个问题，我们首先要做充分的准备，要充分了解为什么我们会出现腰椎疼痛的症状，找出原因所在，才能够更好的“对症下药”，当然，你也可以直接练习体式，但是，练习之前，一定要热身。
右腿和左腿分别进行向前、向后的伸展，双腿不要过度用力伸展，我们只需要通过这个体式来让身体进入状态就好了，左腿的小腿向上伸展，上身后展，双手抓住左小腿脚趾。
背部朝上，将整个身体趴在地面上，然后上身向后挪动，同时双臂向前伸展，双手手肘平放在地面上，将双腿搭靠在墙壁上，头部后仰，双小腿自然弯曲。
Tip2：前期阶段
当我们的身体已经热身的差不多的时候，我们就可以进行下一阶段的练习了，难度会较准备阶段增大一些，但是，我们还是能够承受的住的。
年轻的肉体经不起加班折腾，做做瑜伽就知道，身体会舒展的。双腿绷直，充分拉伸双膝后部的腿筋，然后弯曲腰部关节，将上身向前伸展，伸展的同时，我们要将双臂同时下拉，然后将右侧（左侧）的肢体侧展开来，并且要保证侧展的时候腿筋不要弯曲。
利用腰部关节的弯曲功能，使上体前弯至与地面平行，当然了，我们也可以利用双臂进行平衡作用，然后同样的，我们要将一侧肢体侧展开来。
Tip3：中期阶段
当我们进行到中期阶段的时候，我们的腰椎关节已经被差不多的拉伸开来了，这个时候我们要进行的是第三部分——充分活动。
可以让腹部肌肉休息一下，然后进行这个体式，腹部肌肉贴在地面上，然后四肢用力向背部伸展。
Tip4：后期阶段
后期阶段属于巩固阶段，我们练习这个阶段体式的目的在于让我们的腰椎关节能够更加活动自如，从而能够缓解腰椎疼痛的症状。
双膝弯曲，根据“轮式”体式的步骤完成这个体式，正常向后弯曲上身，弯曲腰部关节，然后双臂向下伸展，最后双腿要绷直，并且相互叠加在一起。
其实我们可以在加班的时候，时不时的站立一下，可别小瞧了这个动作，能够使我们腰椎关节部位血液流动加快，当然了，我们也可以练习瑜伽，也能够起到很好的缓解腰椎疼痛的问题哦。
波罗密练瑜伽
首先，要给自己树立一个意识――熬夜、肥胖不利于自己健康，甚至影响自己的工作效率。要明确健身对于自身的重要性。相应的给自己定下一个小目标，比如一个月通过均衡膳食和适量运动，让体重减轻几斤等。
然后，通过各种线上运动类型推荐，选择自己感兴趣的并适合办公室的小运动，（不要贪多，一两个就够了，重要的是要长期坚持。）比如，做几分钟的原地深蹲，加强腿部力量；有规律的左右抖腿，加强血液循环；伸展运动，拉伸疲惫的身躯的等等。这些运动量虽小，但如果长期坚强也可以取得不错的效果。但问题是如何坚持这些小运动呢？个人认为来自被动的压力往往比主动的压力对人更具持久性。所以，找个临近的同事监督是个不错的选择，但最好找个志同道合的健身小伙伴，相互监督，相互比拼，这样更有健身的激情。
熬夜加班后身体与精神上都会感到疲惫，尤其是肥胖者，这时候不要立即瘫坐在回家的车上，大步急走一段距离，或者慢跑一段，都是很好的健身方式，之后，再坐车回家。
lia176
长期久坐熬夜加班的人还有时间和心思坚持健身吗？(*^ω^*)坚持健身，首先是要有恒心和毅力，不管加班熬夜累不累，都要坚持下去。然后要选择合适的方式，最好是在办公室就能做的健身运动。1，俯卧撑，主要是锻炼上肢，腰腹部肌肉，尤其是胸肌。2，贴墙半蹲，主要是锻练腿部的肌肉，对肾脏保健也有一定的好处。3，深蹲，主要是锻炼大腿、臀部肌肉，还可以增强骨头、韧带和下半身的肌腱。4，平板支撑，和俯卧撑比较像，可以有效锻全身综合肌肉群，也是当下被公认为训练核心肌群的有效方法。总之，选对了健身方法，加上自身毅力，可以达到很好的健身效果。
