练出马甲线，练出人鱼线是我们多少男神女神的梦想？不知道你有没有对腹部肌肉的执着向往，反正我是有，所以我对腹部肌肉的训练是格外看重的，我也做过非常多的腹部肌肉训练动作。

那今天我就要为大家推荐几个比较基础的腹部肌肉训练动作，这些动作的难度属于简单，如果你能确保自己的腹部脂肪率够低，那么你可以从这些动作开始练起，这会帮助你进行腹部的一个有效增肌。

1、仰卧抬腿

第一个动作，我为大家推荐的是仰卧抬腿动作，在做这个动作之前，我们的身体首先需要保持一个仰卧状态，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后抬起我们的双腿，保持腹部的紧张。这个动作属于一个比较基础，也比较简单的动作，我相信任何人来完成它都不会有问题。如果你不会做的话，就参考图片示范的内容去完成这个训练动作。

2、仰卧蹬车

第二个动作，我为大家推荐的是仰卧蹬车动作，这还是一个需要我们保持仰卧姿势来完成的动作。将我们的身体保持仰卧姿势之后，就抬起我们的双腿，让我们的双腿保持一个弯曲状态。随后，收紧我们的腹部，用腹部的力量去发力带动腿部的交替蹬动。

你可以将这个速度这么快，但是一定要确保你的动作是否规范，如果你不能确保自己动作足够规范的话，那么我建议你还是放慢一下你的动作速度，感受一下腹部肌肉的紧张，试着找一下动作的感觉，这会有利于你的训练。

3、仰卧反向卷腹

第三个动作我们还是需要在仰卧基础上来做，首先我们的身体需要保持一个平常仰卧的姿势，随后抬起我们的双腿，用我们的腹部发力来带动腿部的上抬，做一个反向的卷腹动作。这个动作是一个比较简单的动作，我们可以把次数做多一点，但动作速度一定要慢。

4、仰卧交替抬腿反向卷腹

给大家介绍最后一个保持仰卧姿势来完成的训练动作，这个动作在上一个动作的基础上我们有了一点变化。上一个动作，我们做的是一个双腿同抬的反向卷腹，那么这个动作我们就需要做一个交替抬腿的反向卷腹。

这两个动作虽说没什么太大的区别，但是你也可以把它交替着来做一下，和上一个动作一样，把这个动作做标准一点，将动作速度放慢一点。

5、剪刀腿

最后一个动作要给大家介绍一个剪刀腿动作，这个动作不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉，还可以帮助我们改善腿部形状，它是一个一举两得的训练动作。首先我们的身体需要保持一个仰卧姿势，随后抬起我们的双腿，将我们的双腿伸直来完成这个剪刀腿动作。在做这个剪刀腿动作的时候，尽量坚持久一点，让我们的腿部和我们的腹部感受一个持续的紧张。

上面这些动作我们都配有详细的图片示范，如果你不会做的话，就参考图片示范的内容去完成这些训练动作。它们是一些比较基础的腹肌训练动作，如果你想从最基础的开始练习，那么这些动作将会非常的适合你。练习完一段时间之后，你就可以加大你的训练强度，来做一些更高难度的腹肌训练动作，这会让你的腹肌线条更加完美。