甩肉60斤，從“胖到沒有脖子”到“A4腰”
......
60斤！哪怕是甩肉20斤！10斤！
我多麼希望這是在形容我們的一個詞啊！
不過我們沒做到的
這位韓國勵志小姐姐做到了！
現在拿出鏡子問自己一句
“同樣的減肥，為什麼人家就能成功？！”
01
韓國的美女很多她不算是多麼漂亮的
但卻因為背後勵志的故事吸粉無數！
半年內甩肉60斤
從一個胖妞變成了美少女！
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這位由胖妞逆襲成女神的女孩叫子素（Zisu）
過去的她就是一個名副其實的大碼女孩
雖然胖的時候看五官也挺漂亮
可是肉肉的身材和臉
感覺總是跟“美女”差點東西...
因為身高158cm的她
曾因暴飲暴食體重有168斤！
脖子幾乎與胸口連成一條線的既視感...
當時“渾圓如球”的她找工作、找男朋友都挺難
還不得不忍受周圍異樣的眼光
讓她也是十分自卑...
為了改變自己重回自信
小姐姐終於下定決心減肥！
02
哪有什麼捷徑可走？
混合飲食法+健身運動
就是她減掉60斤的減肥方法！
▼
飲食控制要循序漸進
絕對別想一步登天！
減肥也不可能立竿見影
需要踏踏實實一步一步來
而且還要堅持！
纖維素（膳食纖維）
規律的作息、健康的心態
也是變美的一大關鍵！
如今體重50多公斤的子素
雖然已經有了完美的身材
曾經藏在她脂肪下的美人胚子也“浮出水面”
但是她說
“減肥貴在堅持，我要把健身堅持下去，
我已經愛上了這樣的生活...”
03
大家都知道減肥
「七分靠飲食、三分靠運動」
看佔比很明顯看出來
吃才是決定減肥能否成功最重要的關鍵！
健康科學且營養均衡的減肥餐：
碳水＋蛋白質＋纖維素＋優質脂肪！
【低脂高蛋白】維持飽足感和肌肉量！建議攝取優質低脂蛋白質如魚肉、蝦、雞蛋、雞肉、牛肉、杏鮑菇或豆類製品，有助於增加能量消耗與脂肪燃燒，增加飽足感，同時補充肌肉所需的蛋白質，維持身體肌肉量，避免肌肉流失產生的代謝率下降！
優質的脂肪：亞麻油、魚油、橄欖油、牛油果、核桃、杏仁等。
【膳食纖維（蔬菜、水果）】降低膽固醇，促進消化排洩，改善腸內環境，緩解便秘、抑制血糖急速升高等作用，所以無論是保持身材還是美肌，膳食纖維必不可少！
【低GI碳水】給你提供長久的的能量！不吃碳水的減肥就是節食！建議優質碳水，如燕麥、藜麥、薏米、地瓜土豆、玉米、雜糧等，減肥期間要做的是低碳水而不是無碳水！
什麼是低GI呢？
GI值越高，血糖上升的幅度就越高，造成胰島素分泌增加，這會讓脂肪容易形成且囤積，還可能會引起飢餓感，因此許多人在減肥時都是「低GI的飲食」。
其次就是要少食多餐，說白了就是多吃幾頓，但是每頓減小飯量。或者以加餐的方式進行，在早午飯、午晚飯之間，吃一個雞蛋白或一個蘋果，少量堅果都是可以的。每頓飯之間間隔兩個小時，時刻提醒身體代謝，燃燒脂肪。
04
運動方面只有堅持！
但千萬別一味地只做有氧運動，在每次運動時，可以先做重量訓練，一開始能從簡單的開始做就可以，這樣不僅能幫忙加速燃脂，還能讓身形線條變好看。接著，再做有氧，才不會做完有氧就沒力氣重訓。
第一：熱身動作（10-15 分鐘）跑步或橢圓機
第二 : 重量訓練（30-40 分鐘）器械力量訓練
第三：有氧運動（40-60 分鐘）
最後：10分鐘拉伸
如果沒時間去健身房，就去跑跑步，跳繩、游泳，爬山，在家就找一些視頻跟著做...習慣了，在哪裡都是健身房！
真想減肥，根本不需要雞湯！
你若覺得胖，減就是了！
畢竟瘦的是你，好看的也是你！
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