研究已經證明運動對長高是有幫助的，下面簡單介紹一下能促進機體長高的運動方法：

1.簡易增高訓練法：簡易增高訓練法方便易行，隨時可做，可加強刺激，促使身體更快的長高。每天早上起床後，多伸幾個長長的懶腰，充分舒展肢體。每天早晨堅持步行或慢跑15min，宜前腳掌先著地，步幅儘量開大一些。早晚縱跳，摸高各50次。仰臥在墊子或床上，腳上綁住3-5kg的重物，屈腿抬起然後向前踢。兩腳交替進行，每一隻腳踢20次，每天堅持1-2次。雙腿屈膝，腳尖勾著一根槓，做後仰，收腹運動，每回30次。運動前，自上而下按摩各個大關節；運動後除做放鬆運動外，自上而下按摩各大關節。

2.艾哈邁托夫增高訓練法：艾哈邁托夫增高訓練法是前蘇聯著名健美研究專家魯斯塔姆•艾哈邁托夫創造的一套增高訓練方法。主要採用跑、跳、游泳、柔韌練習交替進行，同時遵循科學的休息間歇，注意合理飲食的搭配。主要方法如下：

慢跑5-7min;柔韌和放鬆練習、劈腿、擺動、抖動18-20min；單槓懸垂、儘量放鬆身體。兩組不帶負荷，每組20s，一組帶5-10kg負荷。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定），兩組不帶負荷，每組15s,一組帶5-10kg負荷（注意量力而行）；跳起雙手摸高（樹枝、籃板、天花板），雙腳跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8s，換腿間歇4-5min。要全力起跳，儘量跳得高一些；登20-30m的小山，儘量加快速度，然後疾步跑下。此種訓練方法主要就是進行跳躍運動，每天儘量跳200次。

科學運動與健康

劉醫生談骨論筋🚀什麼運動有利於增加身高🚀

作為一名骨科醫生，經常被很多孩子的父母詢問關於孩子身高的問題。怎麼才能讓孩子長的更高些，也是這些孩子們非常關心的問題。因為身高不是單純的高矮的問題，還關係著自信和信賴的問題。高的人相對於矮的人更有自信，也更有話語權。那麼怎麼增加自己的身高呢？下面就給大家說一下。

影響身高的因素有哪些？

1.遺傳因素。這是最重要的因素。父母高的孩子身高相對來說就很高，雖不能說絕對，但是佔到絕大部分。

2.睡眠。身高增加的直接因素是生長激素。人體生長激素的分泌在一天中是不均衡的，睡眠時分泌增多。所以充足的睡眠能促進生長激素的分泌從而增加身高。

3.體育鍛煉。據研究，運動的孩子比不運動的孩子明顯要高。因為運動可以促進生長激素的分泌，並能促進血液循環，有利於骨骺的生長。

4.營養。以前人身高矮，主要是生長期營養跟不上，那時候生活條件差也沒有這些營養。現在的孩子營養豐富，只會多不會少，所以現在的孩子普遍比父母高。

5.性早熟。在不是增高的年齡，因為性早熟進入高速生長期，身高增高的就少點。所以一定要控制時間。

哪些運動有利於增高

1.打籃球。不但可以運動，還能跳躍，是增高身高的理想方法。

2.引體向上等牽拉運動。可以通過體重來拉伸身體，促進身高的增加。

3.跳躍運動，包括跳繩、跳高、摸高等運動。可以經常玩跳繩，路上可以跳起來夠高處的東西。

4.游泳。儘量可以參加游泳活動，儘量做拉伸的游泳動作。

5.靜態牽拉運動。逐漸拉伸身體的各個部分。最容易的就是伸懶腰。

還有很多的運動方式，在這裡就不多說了。除了運動方式的選擇，運動時間也要控制安好。要超過10分鐘，生長激素在20分鐘後才大量分泌，並且也不是一直運動，筋疲力盡後生長激素反而下降。對於運動方式的選擇，要根據孩子的喜好和特點來定。希望這些能給大家帶來幫助。

大家可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。

劉醫生談骨論筋

我就是運動長高的一個受益者。

分享幾招給你，希望對你有所幫助。

可能寫的不是很全面，

不打針，不吃藥，物理長高方法，

32歲前長高8-10cm。可以關注公眾號“物理增高方法”互相交流學習。

分享我常做的對長高有益的運動：

1、游泳。

游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。我有高中同學暑假學了一個暑假游泳，開學長高了2cm。

2、球類運動

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。。跳躍類運動都是可以刺激下肢骺軟骨增生，促使長高。

3、摸高跳

跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，摸100下。

4、單槓

可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單槓上懸垂，每次堅持20～30秒。

暫時能想到的就這些了，希望對你有幫助。

用戶80561129449

日常生活中，單槓作為健身器材受到很多健身愛好者的青睞。我們知道，體育鍛煉對長高是有好處的。那麼，吊單槓能長高嗎？

吊單槓能長高嗎

理論上能長高。

吊單槓的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液循環，促進新陳代謝，長高的效果非常顯著。

身高跟先天遺傳，生長激素分泌都是有關係的，但後期的鍛鍊也能起到很大的作用。

不過，這種就跟減肥一樣，一定要長期堅持才可以見效。

小貼士：為了發揮好的增高效果，在吊單槓的時候一定要注意安全，避免受傷。

最簡單的方法就是，用你的雙手吊在單槓上，全身放鬆！還有倒吊就是用你的腳鉤在單槓上、保持平衡，然後全身放鬆。最好買個手套，不然手會磨破皮的！不一定非得單槓、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行，列如門框。

拉伸運動是最安全健康的增高運動

拉伸是被世界公認的最有效的，最安全，最健康的的增高運動。因為決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，而練習拉伸運動一段時間後，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5釐米。由此拉伸運動被稱為成人物理增高方法。

成年人吊單槓難以再長高

其實，能不能長高主要是由骨骼年齡決定的，對於在生長期的青少年來說，吊單槓有促進長高的作用，可對於已經成年且骨齡已經成熟的人來說，一般不會再讓你長高了。一般來說，男生在25歲以後不會再長高，而女性在23歲以後通常也不會再長高了。

對長高有益的體育運動有哪些

一般情況下，體育活動，如跑步，跳繩，打的絕大多數，跳高，跳遠等，有利於長高，甚至舉重，啞鈴，摔跤等所謂的負重性，壓迫運動，只要採取適度的運動和間歇性的運動，也有利於長個兒。

不過，長期最有效的高運動計劃或推單槓，吊環，打籃球，跳，自由操和游泳這幾款運動。其原因很簡單，引體向上可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長;跳躍摸高能拉伸肌肉，韌帶，刺激骺軟骨（下肢長骨的生長）生長的影響;而游泳可以使全身各部位充分伸展和鍛鍊。

影響人身高的因素有哪些

人的身高受遺傳基因和後天環境的綜合影響，身高有兩個突增期：

一是出生期，在0至2歲；

二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。

人體長高主要是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長。經常參加體育鍛煉，能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應，提高骨細胞的生長能力，還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間，延長身高生長期。同時，適量運動能改善睡眠質量，促進生長激素的分泌。

尤其是春天，多進行戶外運動，多接觸陽光，能使人體皮膚中的脫氧膽固醇轉變成維生素D，有利於鈣的吸收，促進身高發育。

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青春期的男孩女孩們，你們長高在25歲之前，想長高，有效的運動是經常打排球，籃球🏀，配合成長引體向上，拉伸。因為跳可以有效的促進你骨骨骼鈣的沉積增長，年輕人新陳代謝快。所以，長得高。25歲以後就慢了，骨骼發育定型了，你就可以開始保健身體，強度不要大了，保護骨骼肌肉了，不要損壞它，肌肉勞損，半月板損傷，跟腱損傷，（1）腰的損傷，等，有不可逆的病。注意不是一生的鍛鍊的項目，而是這個時期，到了就停，要不就傷了你。健身保健，強度低。

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