黃堇年

膝關節軟骨磨損這個病對於我來說相當熟悉，因為我老公就是右腿半月板三級損傷，我是絕經後骨質疏鬆。好巧不巧，我們兩口子膝關節都不好。現在這個年紀還好說，等以後老了再不能下床，得給孩子增加多大的負擔啊。

下面就重點說一下我老公的膝關節是怎麼損傷和康復的，我老公今年53歲，最喜歡打乒乓球，退休之後就天天打，有的時候能打七八個小時。直到2015年的時候他打完球回來說膝蓋隱隱作痛，當時覺得是打球累的沒有理睬，直到有一天說痛得伸不直腿才去醫院檢查，結果是右腿半月板三級損傷，也就是撕裂並伴隨內側有積液。醫生當時建議是做關節鏡微創手術，雖然是微創手術，但是也有可能做完手術還不如不做，所以就選擇了養護治療。

養護治療是兩種方式結合而成，一種是鍛鍊膝部肌肉，一種增加骨脂蛋白。

鍛鍊膝部肌肉：注意鍛鍊膝部肌肉可不是指頻繁使用膝關節，膝部肌肉組織豐富之後可以保護膝關節，緩解肢體對膝關節造成的壓力，我老公最常做的便是靠牆半蹲。

就是這樣，但是要注意用力的方式不是在膝部，而是臀部要往斜後方用力，膝部只起到支撐平衡的力，千萬不要一直給膝部過多的壓力。

增加骨脂蛋白：骨細胞中分為兩種，一種是成骨細胞，一種破骨細胞，顧名思義，成骨細胞會穩定骨骼微結構，破骨細胞會清理骨骼微結構，所以要通過促進成骨細胞分化的方式來改善膝關節軟骨。而骨脂蛋白中含有軟骨素和補骨脂，軟骨素可以直接作用於膝關節軟骨，而補骨脂可以促進成骨細胞分化，從根本上緩解膝關節損傷問題。

因為我老公選擇的是養護治療，養和護就不是一朝一夕能夠恢復的，需要長時間的康復期。不過能看到效果的是從2015年到今天，老公的膝關節痛疼一天比一天清，這不昨天還嚷嚷這要去打乒乓球，被我制止了，還是要嚴格控制膝部的活動量。

坐下聊健康

一、什麼是軟骨磨損？

其實我們這些症狀在臨床上有個統一的名字叫做髕骨軟化症，又叫髕骨軟骨炎。

大家可能看這些專業術語不太明白，我再給大家翻譯下。其實就是咱們的膝蓋骨和下面的大腿骨因為長期的碰撞磨損導致軟骨（就是大棒骨上的脆骨啦）磨損甚至脫落。由於軟骨是沒有神經的，所以平時正常的碰撞是不會感受到疼痛的。但是軟骨剝落就露出了裡面富含神經的骨頭，這也就解釋了為什麼平時在上下樓梯的時候會膝蓋裡面疼痛了。

二、軟骨損傷的主要特徵是什麼?

軟骨損傷初期會感覺到髕骨下的痠痛和摩擦，活動時明顯，稍加活動後緩解，運動過久後又加重，休息後逐漸消失。中期膝蓋疼痛加重，即使不活動時也會疼痛，以至不能下蹲，上下樓梯時加重。膝蓋伸直時擠壓或推動髕骨時會有磨毛玻璃感，伴劇烈疼痛。後期繼發滑膜炎時可出現關節積液。

（髕骨軟化之後髕下軟骨真實狀況，這個有沒有很像蛋花湯啊）

我們需要增加膝蓋內側肌力，放鬆外側肌肉。增加膝關節的穩定性。同時在康復訓練中還需要加強患者的臀中肌肌肉力量由於這是為了替代闊筋膜張肌在運動中使大腿外展的作用，刺激患者的臀中肌在運動時先動員可使患者在一個正確的運動模式進行運動。

下面我們為大家分享一下具體病例。男性職業籃球運動員，現已退役，主訴在下樓梯時髕骨內部疼痛難忍，經常會打軟腿。偶爾打籃球時跳起和落地都會有明顯疼痛。進行醫生檢查後，膝關節內存在積液，髕下軟骨磨損嚴重，診斷為髕骨軟化。

1.我們用肌內效貼布進行輔助治療，使其在運動康復中減少疼痛。中間的一條可以穩定髕骨位置，內側的目的是強化股四頭肌內側頭的肌肉力量，外側的目的是放鬆外側的闊筋膜張肌（髂脛束）。

2.用泡沫軸進行闊筋膜張肌（髂脛束）的放鬆。

3.進行股四頭肌內側頭和臀中肌的肌肉力量訓練。注意：膝蓋不要超過腳尖，雙膝不要內扣，訓練時遵循無痛的原則，如果出現疼痛立刻停止訓練。

靜蹲訓練 目的：訓練股四頭肌，迴歸正常運動模式

單腳下蹲訓練 目的：訓練股四頭肌和臀中肌的肌肉力量

彈力帶跨步走訓練 目的：強化臀中肌的肌肉力量

以上是髕骨軟化的運動療法，如果因為髕骨磨損嚴重，導致膝關節內存在炎症、積液等情況，需要配合理療、淋巴迴流手法、消腫肌貼等更多治療手段進行康復。

隨著全民健身的推廣，越來越多的人投身健身熱潮中，健身當然是好的，但是也要了解正確的運動康復知識，這樣才能避免損傷，更好的享受運動帶來的快樂。

銳博康復陳博聞

通常所說的軟骨所處的位置是在骨與骨之間，其主要作用是減少相鄰兩骨之間的摩擦，同時作為關節的緩衝墊，可以有效減緩我們運動時所產生的震動。此外，軟骨非常光滑，能起到潤滑的作用，使得人體在運動過程中不易出現關節損傷，並且還能靈活自如地活動。當軟骨受損時，往往會引起不同程度的疼痛，甚至出現炎症跟活動受限。

膝關節軟骨磨損的原因很多，有因劇烈運動時關節受到意外重擊的，也有因關節長時間負重過大造成的等等。如果雙膝關節出現比較劇烈的疼痛感，則可能需要進行相應的手術治療。但是一般針對膝關節軟骨損傷的治療大多以物理治療為主，其中包括針灸、外敷藥還有口服藥物等。在此期間，還要儘量避免各種高強度的運動，像爬山、跑步之類的也不行。

通常出現膝關節軟骨磨損都是因為骨骼肌力不足，導致膝關節穩定性不好而造成損傷。最好的康復訓練則是增強肌力，因為股四頭肌具有強大的穩定膝關節的作用，所以訓練的進行主要也是針對這個部位。

由於要儘可能避免劇烈運動帶來的二次損傷，所以推薦的訓練方式以靜蹲為主。靠牆靜蹲與武術中的扎馬步類似，不過雙足分開與肩同寬即可，下蹲的角度以30度、60度、90度三個不同角度來做最好，以便能訓練到更多的肌肉群，但是要注意選擇的角度應該以不引起明顯疼痛的為最佳。靜蹲的時間一般都是蹲到無法堅持為止，再休息1-2分鐘稍作調整，然後重複進行，次數無需過多，每天做5次左右便好。一定不可操之過急加多訓練次數，以免引起其他不必要的損傷。

關節重建醫生王健

什麼是軟骨？

1. 減少摩擦，作為關節之間的緩衝墊，當我們走動或者運動時候有助於支撐我們的體重。
2. 托起骨頭，例如胸部的骨頭。
3. 身體的某些部位幾乎完全由軟骨構成，例如耳朵的外部。
4. 兒童長骨的末端由軟骨組成，最終成為骨骼。

有三種類型的軟骨：

軟骨損傷的症狀：

軟骨損傷的原因

診斷

維庚減脂實驗室

關節軟骨屬於透明軟骨，表面光滑，呈淡藍色，有光澤，它是由一種特殊的叫做緻密結締組織的膠原纖維構成的基本框架，這種框架呈半環形，類似拱形球門，其底端緊緊附著在下面的骨質上，上端朝向關節面，這種結構使關節軟骨緊緊與骨結合起來而不會掉下來，同時當受到壓力時候，還可以有少許的變形，起到緩衝壓力的作用。

關節軟骨在關節活動中有重要作用，主要的功能是緩解壓力的作用，在壓力作用下，軟骨被壓縮，解除壓力，又可伸展，類似於彈性墊的效果，可以保護軟骨下的骨骼不受破壞。除此之外，關節軟骨還有潤滑作用，使骨端滑動。三十歲過後，人的關節纖維變性，彈性減弱，關節軟骨的延伸能力逐漸弱化，恢復原狀的能力減弱，再加上關節液減少使關節軟骨變得乾燥，因此人到一定年齡，關節軟骨就容易受到損傷、磨損，而引發退行性關節炎，而屬於軟骨一種的半月板，也容易在劇烈撞擊、摔倒等情況下，發生半月板裂，影響患者運動功能。

對關節來說，疼痛就是它發出的提醒信號。一般情況下，部分軟骨在一定程度上可以自我修復，但修復不等於重新生長，而且即使修復了，也不像正常軟骨那樣“結實”、耐磨，非常容易再次磨損。這種磨損是無法恢復的，因為軟骨組織沒有任何血管和神經結構，養分主要從周圍關節液中擴散過來，供給非常緩慢。因此，軟骨幾乎沒有再生能力。

當關節活動時，軟骨相互壓縮、放鬆，可以像海綿一樣吸進營養，排出廢物。關節如果長期不活動，軟骨無法有效地得到營養，也會出現退化變性及破壞；但是不恰當的以及過度的運動又會造成關節的過度負荷，導致關節軟骨損傷。保護關節和軟骨最好的方法是游泳，不僅全身肌肉關節參與運動，而且水的浮力又可減輕對關節的衝擊和磨損。其他不負重或少負重的運動也可，如快步走、騎自行車等，活動量以身心舒適、微微出汗為宜;應儘量避免負重下反覆屈伸膝關節活動，如登山、爬樓、深蹲、打太極拳及提重物等。

KK健康

同病相連，我因為這個病休息了一年，現在感覺還可以，不怎麼痛了。起先也是自己沒在意，軟骨磨損後沒有休息，引起關節炎，最嚴重時走不了路。這病最多表現就是蹲起痛，上下樓痛，磨髕試驗、壓髕試驗陽性，時間一長股四頭肌萎縮。

北醫三院的運動醫學還是挺好的，就是掛號困難。起先我有炎症，大夫讓我服用草烏甲素片，洛索洛芬鈉片，這兩樣是消炎的，還有維固力（硫酸氨基葡萄糖）這個是藥品，不是保健品的那種，可以保護軟骨，不至於進一步軟化。還有貼關節止痛膏（巴斯特）。這個病非常不願意好，因為軟骨的損傷是不可逆的。其他答主的鍛鍊方式我也試過，最重要的是已不痛為原則，如果膝蓋痛就不要練，越練好的越慢。主要就是休息，最多走走路。當然股四頭肌的力量對關節保護有很大作用，但前提是不痛。複查時大夫開了個創傷止痛膏不錯，你可以試試，這是北醫自己的藥，網上可以買到。經歷慘痛希望對你有所幫助吧。

一隻愛溜達的喵

我先給講解下軟骨的代謝，相信看完後很多人心裡已經有了適合自己的答案。

其實我們每天都在活動，軟骨每天也都不停的被磨損掉一部分，同時也一刻不停的進行著自我修復。這就像我們中學化學學過的動態平衡一樣，我們看起來它好像沒什麼變化，實際上每一分每一秒它都是變化的，只是處在凋亡和新生的一個平衡之中。在我們還是翩翩少年時，軟骨修復能力極強，每天磨損3份，可以修復10份，多出來的7份就是修復潛能，就是說你磨3份，我就修3份，你磨8份我也能修8份。所以小孩子再怎麼劇烈活動，基本很少出現這些軟骨磨損的問題。中學時候使勁折騰，天天打籃球、跑步、爬高上低，也沒見幾個膝蓋疼的。

隨著年齡的增大，身體的修復能力減弱了，而體重增加了，磨損增多了。就好比每天需要磨5份，身體也剛好能修5份，也能維持動態平衡，但是潛能沒有了。一旦出現了過量的損耗，就會供不應求。於是，你去了趟張家界，爬了兩天山，回來膝蓋疼好幾天，為什麼呢，因為你爬兩天山一下子磨掉了100份，你每天只能修5份，就算你回來一動不動還得20天才能修好。何況你每天還在上班下班做家務？不止是爬山，你跑步了也一樣，你加班勞累了也一樣，你部隊訓練了也一樣，你想起減肥就不管自己身體狀況如何猛跑了幾天也一樣，總之，你短時間內磨損的多了，修復跟不上，身體就給你發出警告，讓你疼，讓你休息，讓你少磨損，好能每天節省出一點修復值來彌補之前的過多損耗。

好，你又老了十歲，二十歲。你現在每天只能修復二三份了，而你每天損耗四五份，那麼你的膝蓋就每況愈下，軟骨再也回不到年輕時候的樣子，而且還不斷的退變，從軟化到變薄再到脫落，露出軟骨下面的真骨頭，軟骨是基本沒有神經分佈的，所以再怎麼磨也不太疼，但是軟骨下的骨頭可不一樣，神經豐富，磨它們一下你試試？壓它們一下你試試？而且這些骨頭在摩擦過程中會產生很多碎屑，也會釋放很多化學物質，這些東西就會導致膝關節炎症，這就是我們所說的關節炎了。人老了，修復越來越少，趕不上每天的磨損，膝蓋就再也回不到當初了。

瞭解了軟骨修復的過程，再回頭想想你近期都做了什麼，就知道自己為什麼膝蓋疼了吧。

你若問我“醫生，我多久才能好”，那我要反問你，“那要看你超量磨損了多少，還是你自己軟骨此時此刻的修復能力怎麼樣，每天修復的減去每天新磨損的就是你每天能彌補的修復能力，總共需要多少天能夠把之前的彌補上，自己算算唄”

你若還問我，“醫生，你讓我休息，可是我不能不上班啊”我也只能回到你“反正你活動量越多，每天磨的就越多，修復減去磨損所省的就越少，彌補之前損傷的時間就越久”

這個數學模型方便我們理解軟骨損傷和修復的過程，其實體內的過程比這要複雜的多。什麼飲食、天氣、情緒、內分泌、免疫、基礎肌肉狀況什麼的，但是萬變不離其宗。

下面我再來回答下如何康復的問題：

延緩膝蓋軟骨磨損的關鍵是讓膝關節在運動過程中處於比較穩定的狀態，

即儘可能的讓膝蓋只能做彎曲和伸直運動，讓髕骨在特定的軌道里滑動，

而減少膝關節除了屈伸之外其他運動平面上的活動，尤其是軟骨面之間的相對錯動。

要知道，正常屈伸狀態下，股骨遠端在脛骨平臺上大多是滾動摩擦，

而錯動的情況下是滑動摩擦和靜摩擦，物理都學過，滾動摩擦力小。

那麼，讓膝蓋在運動中穩定的主要因素是兩點

①膝關節周圍的韌帶，前交叉，後交叉，內側副韌帶，外側副韌帶，股四頭肌腱、髕腱、髕骨旁支持帶等，他們共同負責限制膝蓋在多個平面上的錯動

②膝關節周圍的肌肉。肌肉可以穩定住我們的膝蓋，使他們在穩定的範圍內活動。

而韌帶的鬆緊很多是天生的，或者說因為外傷已經強度下降的

而肌肉是可以通過後天來針對性練習的

穩定膝蓋和髕骨最重要的一組肌肉群就是股四頭肌。

練習股四頭肌和減少膝蓋磨損，

無外乎就是16字訣“減少負重，減輕體重，增加股四頭肌肌力”。

減少負重：上下樓梯、蹲起、蹲著幹活、搬重物、爬山、走很多路，這些都要避免。有條件的最好儘量臥床休息1-2周。

減輕體重：你能減輕5公斤，對你的膝蓋現狀將大有改善。而你要做的，僅僅是把飲食習慣中的碳水化合物（米、面、飲料、糖、甜品）攝入量減少一半，並且堅持兩個月以上。

增加股四頭肌肌力：教給你兩個動作，看圖。

直腿抬高鍛鍊——適合老年人或者是膝關節近期疼痛嚴重或者術後康復期的病人。

靠牆靜蹲適合除了上述比較“虛弱”的病人之外的其他人群，但是要注意姿勢，仔細看我的配圖說明。

直腿抬高動作要點：好腿屈膝，傷腿抬高，離床約30~45°，堅持住，到大腿肌肉發抖發酸，堅持不住再緩慢放下。這樣算1次，每天堅持練習30次。

下圖是錯誤動作：

如果你把人家直腿抬高的動作做成了這樣，你就成功的把練腿變成了練腰了！最高抬到45°！再高就反而偷懶省勁了！不信你自己試試，最費勁的就是45°，等到了腳底朝天，不是吹牛，有獎金的話我能堅持一天。。。

靠牆靜蹲動作要點：膝關節角度大於90°，不要太靠近牆面，兩腿與肩同寬，兩膝蓋不要向內夾，也不要向外張開。做的時候感覺膝蓋壓力不大，大腿在受力，就對了。後背和脖子靠在牆上，注意不要在太滑的地方練習防止摔倒。圖上我穿著拖鞋，在光滑的地上摩擦其實是錯誤的，險些滑倒。

每次堅持到大腿痠，發抖，算1個，每天5-10個。

或者每次堅持1分鐘，每天20次。

下圖是典型的錯誤動作：

腳後跟太靠近牆面，身體重心前移，體重壓在膝蓋上，不僅起不到康復鍛鍊的效果，還會加重膝蓋損傷，越練越重。

做靠牆靜蹲的時候，要問自己三個問題

①我做這個動作的時候膝蓋疼不疼

②我的後背和後腦勺靠在牆上了嗎

③我有可能會滑倒嗎

除了上述2個鍛鍊外，如果是身體狀況較好的人，有條件的，可以進行器械加強訓練。

骨科醫生王楊雨凡

膝關節為什麼疼？

膝蓋疼痛是中老年患者的最常見就醫原因之一，發病率比較高。膝關節軟骨磨損是膝蓋疼痛主要原因之一，多是關節退變老化的表現。人體的膝關節自身會發生退變，人人都會，只是發病年齡和嚴重程度不同而已，大家不必過分擔心。膝關節軟骨損傷後，軟骨慢慢地被磨掉了，軟骨下骨顯露出來，影響了關節正常的對合關係，引起疼痛。

膝關節疼痛怎麼辦？

主要處理方案有兩種：

輕微的軟骨磨損，人體有自我修復功能，完全可以自愈，此時治療重點為休息、制動、熱敷、股四頭肌等長功能鍛鍊。

若病情沒有得到有效控制，就需要給予藥物干預，止痛方面建議給予非甾體消炎藥（雙氯芬酸鈉緩釋片、艾瑞西布、布洛芬等等），同時服用氨糖、軟骨素類藥物幫助軟骨修復，幫助修復的中成藥也有一定作用，建議在醫師或藥師指導下選擇用藥，這個階段的軟骨損傷常常不能完全修復。

軟骨出現嚴重磨損，可以考慮關節腔注射玻璃酸鈉，對於控制無菌性炎症、滑膜炎等等效果不錯，每週1次、5周為1個療程，前期效果可能稍差，藥效起作用比較慢，但比較持久。

上述保守治療措施均無效的軟骨磨損，建議行膝關節鏡下清理軟骨修復手術，在去除膝關節炎性因子的同時，對膝關節軟骨磨損、關節遊離態、半月板損傷等病症一併處理，屬微創手術範疇。

微創手術治療效果仍然不佳時，膝蓋疼痛嚴重影響日常生活，在骨科醫生的評估後，可考慮給予關節置換手術治療，通常恢復到正常的功能需要1年左右。

膝關節軟骨損傷，無論給予何種治療，關節功能鍛鍊不可或缺。

1.直腿抬高

目的在於提高股四頭肌力量，穩定膝關節，減慢進一步退變速度，主要分為臥位和坐位鍛鍊。

2.游泳

游泳鍛鍊是鍛鍊膝關節非常有效手段之一，此項運動膝關節不負重，關節活動範圍舒展，強烈推薦。

骨科醫生老牛

劉醫生談骨論筋🎰膝蓋軟骨損傷怎麼修復🎰

對於全身的關節軟骨來說，膝關節的軟骨是最容易受傷的。因為它不單是全身最大的負重關節，而且在人體的下肢活動和轉向中也起著協同作用。所以膝關節損傷的患者就很多。不但有愛運動的年輕人，還有長期磨損退變的中老年人。那麼當膝關節軟骨損傷後如何修復呢？有沒有好的鍛鍊方法呢？下面就給大家說一下！

什麼是關節軟骨？

關節軟骨是位於關節中相連骨表面的一種組織，分為透明軟骨和纖維軟骨。

軟骨的作用:1.傳載重量。關節軟骨能將所受的重量均勻的分佈，擴大承重面積。不但能增加承受的重量，還能保護自己。就像一根筷子和十根筷子的道理一樣。2.潤滑作用。軟骨表面光滑，可以有效的減小活動時的摩擦力，減少損害。3.吸收震盪。關節軟骨具有彈性，能緩衝力量，吸收震盪，從而減少對關節的損害。

軟骨的營養主要靠關節液，它沒有自己的血液供應，所以修復就會比較慢。

通過軟骨的作用和營養，大家可以瞭解到，軟骨容易受傷不容易修復。

關節軟骨損傷後怎麼修復？

一、首先是藥物治療。1.透明質酸鈉直接關節腔注射。2.氨基葡萄糖。3.硫痠軟骨素。

二、膝關節局部給於烤燈、熱敷、艾灸等理療。

三、減輕體重和負重，減少對於膝關節的壓迫損害，從而減少對於它的進一步磨損。

四、休息，減少膝關節的活動，必要時可以拄拐輔助行走。特別是爬山、上下樓梯和深蹲等動作。

五、做好膝關節的保溫工作。冷空氣能明顯加重關節軟骨的破壞。

六、嚴重的可以行關節鏡手術，清理關節。

七、鍛鍊。下面給大家詳細的說一下。

怎麼鍛鍊膝關節？

通過鍛鍊膝關節四周的肌肉韌帶，使關節更加穩定，可明顯減慢軟骨的破壞。再就是哪些運動是應該避免的。

1.運動前一定要做好充分的熱身運動。熱身可以提高體溫，增加血液循環，增強關節的柔韌性，促進關節液的分泌，從而避免關節損傷。

2.運動環境要好，別在崎嶇的路上運動，別爬山，減少受傷的幾率。

3.運動要適量，不可過大，或者超過自己的能力範圍。

具體的運動有:1.快走或者慢跑。這些運動對關節的破壞最小，不過要注意距離和次數。2.游泳。是最好的鍛鍊膝關節的辦法，膝關節受力最小。3.靠牆靜蹲。可以鍛鍊股四頭肌。4.直腿抬高。可以正面抬高也可以側面抬高，鍛鍊關節四周的肌肉韌帶。5.鍛鍊膝關節後側肌肉，拉伸或者後伸腿。6.髂脛束拉伸運動。7.騎自行車，不過不要爬坡。

膝關節軟骨損傷後恢復會很慢，所以一定要在專業老師的指導下來完成。希望這些能給大家帶來幫助。

大家可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。

劉醫生談骨論筋

現代社會很多人都被膝蓋疼痛折磨，其中不能行走的佔得比例也不少，毫不誇張的說，膝蓋疼痛、膝關節軟骨磨損已經成為我們的多發病。

膝關節磨損的過程大概可以分為三個階段，初期是關節軟骨開始磨損，這時候疼痛還不明顯，中期就是關節軟骨磨損加重，這時候疼痛開始明顯了，有些人可能已經開始重視起來這個問題了，後期就是晚期，這時候關節軟骨磨損殆盡，骨與骨之間開始直接碰觸，只留下骨膜在中間起潤滑作用了，如果要是骨膜磨損也開始嚴重的話，疼痛就加劇了。

那麼如何康復循環緩解這些病痛呢？

答：可以做改善膝關節軟骨磨損的體操配合補充骨脂蛋白增加骨密度進行恢復磨損的關節軟骨。

一、改善膝關節軟骨磨損的體操

俯臥在地上，講腳尖呈90度立起，使膝蓋處於懸浮狀態，大腿股四頭肌用力，伸直腿肚，儘量將腳後跟向後伸直，保持這個姿勢20秒。重複3次。這套動作的要點在於要抬起膝蓋，將腳後跟用力向後伸直。對於大腿股四頭肌等支撐膝蓋的股肉的強健、伸展作用很大。

二、補充骨脂蛋白，人的骨骼裡面有骨質，還有成骨細胞以及破骨細胞，成骨細胞就促進生成骨質，破骨細胞溶解骨質，當成骨細胞生成的骨質跟破骨細胞溶解的骨質達到一個平衡的狀態的時候，這些物質就讓骨骼的骨密度維持在一個健康的狀態。當膝蓋關節軟骨磨損之後，就會打破這個平衡，造成成骨細胞的速度低於破骨細胞，然後就會發生骨質流失，骨骼裡面的的物質就會流失，而這時候我們需要藉助外力促進骨骼的成骨細胞生成骨質，而骨脂蛋白裡面含有的軟骨素以及補骨脂提取物可以有效的促進成骨細胞生成，彌補缺乏的物質來提高骨密度。

在生活中我們要健康飲食，不抽菸酗酒，不做有損骨骼的事情，適量運動，多曬太陽，保持一個健康的心態，這樣有利於我們的恢復。

關鍵字: 康復治療 健康 軟骨