體重為什麼總反彈？
關於反彈的原因，常見的有四種情況。
1.節食減肥
很多朋友為了快速達到減肥目標，長期節食、飲食控制過狠，此時身體會以為你在鬧饑荒，它想活下去，就會拼命儲存能量、儲存脂肪。
一旦恢復正常飲食後，它就像海綿遇水一樣快速膨脹吸收，體重就蹭蹭上漲；再加上節食很容易讓基礎代謝降低，消耗變少，自然脂肪就很快露出原形了。
2.沒有過渡期
在經過一段「控制飲食、加強運動」的減脂期後，很多人看到體重減輕，就會以「放鬆」、「犒勞」、「獎賞」的名義，恢復到從前的飲食習慣中。
殊不知身體需要一個適應的過程，來重新達到身體的熱量平衡，才能維持減脂後的體重，所以至少要保持理想體重3個月到半年以上，讓身體記住你的「新體重」。
3.不運動不消耗
很多朋友減肥成功後就把運動停了，或者是運動強度遠遠低於減脂期間，導致熱量消耗減少，吃進去的沒消耗完，又回到攝入熱量遠遠超過消耗熱量的狀態，怎麼會不反彈呢？
4.情緒波動太大
精神壓力大會導致攝食中樞興奮，進食量猛增，熱量嘩啦啦進來，增重也是分分鐘的事。
這幾種情況都與飲食習慣息息相關，所以要讓身體記住「新體重」不反彈，飲食習慣的熱量攝入就要合理。
圖源網絡
淡定而從容地保持體重
至少給自己3個月到半年的時間來進行過渡，主要是逐步恢復身體代謝，恢復正常的飲食水平。
一般減肥期間的熱量會安排在1200-1400kcal附近，我們的目標是把它穩步增到1800kcal。
下面給你一個建議表，一步一步照著做：
1）第1個月：保持運動不變，飲食上前兩週比之前每天多吃一兩肉；後兩週再多吃小半碗雜糧飯；
2）第2個月：每週減少1次運動，飲食上前兩週比減肥期間每天多吃1個小水果，後兩週再多吃小半碗雜糧飯；
3）第3個月：每週保持2-3次運動，飲食不變。
保持身材也需要至少每週2次的運動，如果期間有體重的波動，不要氣餒，穩住心態，堅持按照減脂計劃進行。
圖源網絡
其他注意事項：
●不要超過5 小時不進食。可以在快到5 小時進食一些水果、酸奶、幾顆堅果等健康的零食。
●每餐都要吃一些蛋白質(如蛋、魚、肉等)。蛋白質更有飽足感，而且可以更好地控制血糖穩定，從而減少「渴求」慾望的產生。
●多喝水。人在水分不足的時候容易渴求高鹽食物(如薯片)，這種「渴求」其實是「渴」了，一杯清水可以成功制止對食物的渴求。
圖源網絡
最後的建議是重點：大家一定要嚴格按照計劃要求自己，才能做到以後的淡定而從容的保持體重。
閱讀更多 註冊營養師鄭豔 的文章
