大志958
1.深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的，力量舉重、投擲這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。2.深蹲能夠很好的促進全身力量。深蹲能夠最大限度的促進睪丸激素的分泌，同時可以提高性功能。3.是促進全身肌肉的生長。而旺盛的睪丸激素能夠促進全身肌肉的生長。4.可以提高心臟的機能。下蹲強心，經常練習深蹲，能使得心臟更加的強健。5.深蹲可以延緩衰老。常練深蹲能夠顯著的降低衰老的速度，同時深蹲的還能夠促進腿部的健美，腿部佔全身長度的一半以上，沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，發達腿部肌肉的首選就是深蹲。
大兵愛健身
為何練腿不能少了深蹲？光這4大益處就足夠吸引人了
大家好，每到練腿的日子我們會發現，很多人都出現了自然的懼怕心理，尤其是對於進入到難以上升階段的人來說，與其說大家懼怕的是練腿，倒不如說是深蹲，那麼為何練腿不能少了深蹲？光這4大益處就足夠吸引人了
可能最早去做深蹲這個動作時，是在很小的時候需要蹲下撿東西，對於小孩來說要完成深蹲並不困難，因為自身的重量並不大，所以在深蹲練習中，負重的程度是難度等級區分很重要的一部分。
那麼深蹲的分類也是比較齊全的，大致可以分為有無器械的徒手深蹲，以及器械深蹲，前者常見的做法就是自重徒手深蹲，而器械深蹲則是做的最多的，難度最大的就是槓鈴頸後深蹲，當然用啞鈴來負重也是可以進行深蹲練習的。
深蹲之所以會發展的如此全面，就是在於它的訓練效果是極佳的，不管是徒手還是負重，都可以對下肢進行全面的發展，不僅如此臀部和核心部位也會得到鍛鍊，如果是負重的話上半身也會受益。
我個人是非常喜歡深蹲這個動作的，因為在完成的過程中，我需要調動下肢全部的潛力，才能將自己或是所揹負的重量給完成掉，並且自己在精神層面上也會得到進步，這一點下面會仔細說明。
下面只是粗略的介紹了深蹲對我們的影響，雖然在我看來這已經足夠吸引我去完成它了，顯然它的魅力遠不只有這些，下面我們就從四個主要的方面，來進一步的走進深蹲並且瞭解其優點吧。
一、心肺功能得到提高
要想讓自己整體得到更多的提高，那麼心肺功能一定是先要領先的，不然就很容易出現訓練的瓶頸，那麼在深蹲的過程中我們就會發現，會對我們的心肺功能有比較高的要求，尤其是重量比較大的情況下。
這是因為我們的腿部肌肉是很龐大的，所以在全負荷工作的情況下，所需要的血液量也是巨大的，如果心肺功能跟不上的話，那麼就很容易出現做不起來的情況，回想一下自己做的過程就會清晰很多。
二、較多肌肉得到增強
深蹲可以練到的肌肉可以說是較多的，並不只是侷限於腿部肌肉，如果只是徒手來完成的話，那麼臀部肌肉以及核心肌群都需要，進行比較高強度的收縮，才能確保自己在穩定的情況下完成動作。
而負重深蹲則需要調動更多的肌群，才能讓自己保持穩定的狀態，甚至就連控制嘴的咬肌可能都會用上，所以如此多的肌肉都能夠得到鍛鍊，在我們的腿部鍛鍊當中，當然是少不了的。
三、對身體內的各種反應都有積極影響
在深蹲的過程中我們需要高度的集中精神，所以對於各部位神經的募集是非常高的，有利於提高神經的興奮性，而我們的身體還需要各種激素來影響，深蹲同樣會對激素的分泌起到正面的影響。
四、對意志力的鍛鍊
意志力雖然是一種看不見摸不著的東西，但是對我們每個人來說都至關重要，當我們想要放棄的時候，它就會出現讓我們咬牙堅持下去，而深蹲就能夠起到增強意志力的作用。
威猛擼鐵男
練習深蹲有什麼好處呢？
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深蹲的優點是
它會增強你的腿部力量，讓你更容易完成各種各樣不同的挑戰
比如說他會讓你跑的更快，很多人都會感覺自己跑步很久，但是很難提高速度，此時增加深蹲的訓練就可以將你的速度大大提高
其次深蹲可以提高你的靈活性，以及核心肌群的力量，所以在這裡我比較建議自由深蹲，而不是一直在史密斯架上。
在深蹲的過程當中，由於身體要一直維持穩定，所以對於身體的腰腹力量的挑戰也會特別高
這也就是為什麼你會看到很多人在做深蹲的時候都會在腰間繫一個腰帶。
當然了，除了深蹲有很多優點，以及好處之外也會有大家所顧慮的地方
但是當你的姿勢正確，並且有你的同伴，或者是私人教練監督下來進行訓練的時候，深蹲反而會更加安全。
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Lisa陪你一起運動
深蹲的好處
(1)激發腿部力量。
(2)鍛鍊大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部曲線。
(3)提高爆出力。
(4)提高心臟機能。
(5)提高彈跳力。
(6)增強性功能。
2.深蹲的壞處
深蹲最大的壞處舊是對膝蓋的損害。膝關節外表有一層軟骨，出於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會出現摩擦力，久而久之便會磨損變薄，假如磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大。膝蓋方便受傷。
當然如果不是過度訓練基本上是沒有壞處的！
笑圖騰
1、延緩衰老
所謂人老腿先老，深蹲可以有效的鍛鍊腿部肌肉，能顯著的降低男人衰老的速度，進而就會促進你身體的新陳代謝，恐怕很少有人知道它的這個好處吧，另外深蹲本身是運動的一種運動本身對人體有很多的好處，據說很多喜歡練深蹲的男人，到了60歲依然和年輕人一樣，身子骨依然很硬朗，因為深蹲運動可以有效的鍛鍊人的肌肉能力，平衡性和協調性，從而減少衰老的可能性。
2、性能力提高了
男人練習深蹲還可以有效的提高男人的性能力，深蹲的過程中能夠有效鍛鍊強化括約肌、女性私處控制肌肉等位置的肌肉群，也有利於提高性能力。促進身體分泌雄性激素，眾所周知雄激素是維持男性特徵的一個重要的因素，男人練習深蹲還可以促進睪酮處的健康，有很多在辦公室裡的男人來說，這無疑是一個非常好的運動，也不需要多大的場地，時不時的鍛鍊一下，可以有效的提高自己的性能力。
3、心肺功能提高了
堅持練深蹲的話，你會發現自己的心肺功能提高了，大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比，因為你深蹲的過程中需要的肺活量非常的大，長此以往你會發現你的肺活量提高了，但是要注意方式方法，不要傷到膝蓋，在練習的過程中，需要保持均勻的呼吸，練習深蹲，在鍛鍊大腿肌肉的同時，對提高心臟功能也有明顯作用。
糯米糰子的幸福生活
練腿的好處很多，但是對於腿部的訓練，健身的人都知道有一種又愛又恨的感覺，又喜歡腿部的強壯，又恐懼腿部的那種痠痛。
往往每一次練完腿都要痠痛一個星期，下樓梯便成為一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者開玩笑說，談到腿部訓練，會談腿色變。
既然腿部每次練完很酸爽，很痛苦，但為什麼還有那麼多健身者還要去練腿呢？
我從三個方面來說練腿的重要性和好處
首先是從腿部的力量性來說，腿部力量是人體的力量源泉，李小龍的寸拳，力量來源於他的腿部，腿部的力量傳到腰胯，然後通過腰胯傳到手臂，最後通過拳頭髮出，力量並不是來源於他的手臂。包括我們在習練武術，包括各種拳擊，出拳都是來源於腿部的力量。
第二方面從腿部的功能性，也就是它的實用性來說，我們人體在跑步、跳躍、衝刺、上樓梯、登山等等這些日常的運動行為當中，腿部起到了非常重要的作用，你提高腿部的力量就能夠提高相對應的運動能力。有個跟我們一起健身的朋友，通過練腿部的力量強化之後跑步的配速都得到了顯著的提高。
第三方面從腿部對增肌減脂的效果來看，腿部有著人體最大的力量肌群，那麼讓你做腿部力量的時候呢，它就能夠在一定程度提高你的雄性激素的分泌，激素的分泌又能夠促進肌肉的合成，由此提升全身增肌效果。另外腿部力量以及腿部肌肉增加之後，它會提高基礎代謝率，基礎代謝率的提高又有助於燃燒身體的脂肪，有利於減肥和擁有一個更好的身材。
正因為腿部的以上好處，以及隱藏起來的好處（男生都懂的好處），因此腿部才會讓很多的健身者又愛又恨，欲罷不能。
那麼腿部怎麼訓練呢？ 練腿通常有兩大方式，一種是徒手的方式，另一種是用器械的方式。
首先說用徒手的方式來練腿，這也是我建議健身初學者從這個方面入手開始練腿。徒手，就是用你自身的重量來進行全身的訓練，那麼徒手的練腿，動作有標準深蹲，寬距深蹲，窄距深蹲，側步蹲，箭步蹲，左右側步蹲，弓步跳，單腿深蹲等等，腿部爆發力動作有深蹲跳躍，衝刺，登山，快速的跑樓梯，摸高等等。
那麼在這些徒手的練腿的方式當中，當你覺得通過自身重量來練腿已經滿足不了你了，那麼我建議可以加重量，比如說你可以手握著一個重物，那個重物可以是啞鈴，可以是壺鈴，可以是槓鈴片，也可以是一袋米，甚至可以抱著一個人，或者揹著一個人，但凡是有重量的東西你都加在自己身上，然後進行徒手的腿部訓練。
通常徒手的訓練可以用動態動作加一個爆發性動作組成。比如標準深蹲屬於動態動作，深蹲跳躍就屬於爆發性動作。
那麼在一次腿部訓練中，可以做標準的深蹲做四組，每組做25個，組間休息30秒，做完之後你接下來做深蹲跳躍，每組做25個乘以4組，如果這兩套動作你能夠在最短時間內完成你的腿部是能夠刺激到的。你們可以嘗試一下。
若覺得難度還可以增加，在我的短視頻裡面也講過一個戶外腿部500訓練，就是每個項目100次，5個腿部項目，這套動作40分鐘，完整高效的做下來，足以讓腿部肌肉達到刺激目的。
第二種用器械的方式，通常就是在健身房裡面用自由深蹲架，用槓鈴來練腿，這是健身房裡面最普遍也是最常見的練腿方式。健身房裡面其他練腿的設備還有很多，比如腿舉機，史密斯深蹲架等等。
由於重量會比較大，在健身房練腿，建議專門找教練來學會正確的動作，特別是自由槓鈴深蹲，因為其重量大，要注意安全，要先學會標準的動作，然後才能夠增加槓鈴片重量。
好的，關於腿部的重要性和好處，我就說到這。
健身入門開創者李宏嘉
好處很多，主要有：1、讓盆腔充血，女性可以改善婦科炎症，男性可改善前列腺炎。2、深蹲我認為是所有健身動作裡面唯一個不可替代的，除了練到臀部和腿部，它可以鍛鍊到很多肌肉，比如背部肌肉，腹橫肌等深層肌肉，小腿等。3、練深蹲可以促使身體分泌更多的生長激素，這個直接影響到全身肌肉的增長。4、練深蹲可以短時間內提高心率，起到減脂效果（縮短組間休息時間更明顯）5、預防受傷，。人體的膝關節和大腿後側是比較容易受傷的部位，多練深蹲可以強化膝關節和後側肌肉和肌腱，降低受傷幾率。6、加強運動表現，深蹲練好了，對踢足球，打排球，游泳都有好處。另外還有改善身材，促進夫妻生活，對女性有助產等作用。
一起玩健身
做深蹲有什麼好處？會讓你女朋友更愛你哦！
深蹲有下面這些好處：
（1）激發腿部力量。
（2）鍛鍊大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條。
（3）提高爆發力。
（4）提高心臟機能。
（5）提高彈跳力。
看到了吧！不得了！
練好深蹲絕對讓你的女朋友更愛你，深蹲可以增加x能力！！！！！
深蹲做得多，女朋友就更多！
皮言評
春風術語
練深蹲據說能極大提高男人戰鬥力，所以每次進健身房必先來50個負重深蹲。
