打乒乓如何学会脚找球?

天高云淡


不会用脚找球说明步法不好,先联系步法吧

乒乓球训练一:步法的关键问题

(1)含胸收腹,曲膝提踵,膝盖微弯,保持弹性;

(2)身体稍弯腰前倾 ,重心稍在前脚掌上;

(3)身体迎球,同侧脚追球踩点,异侧脚蹬地跟上;

(4)重心快速迎球转移!以腰带手,舒而不缓,疾而不乱;

(5)抢占合适的击球位置,保证身体重心的平衡;

(6)充分认识乒乓球“三分手法,七分步伐”的至关重要性,做到手步同练。

乒乓球训练二:术语的说明

(1)同侧脚和异侧脚

来球落在你身体的右边,此时你的右脚就是同侧脚,你的左脚就是异侧脚;来球落在你身体的左边,你的左脚就是同侧脚;你的右脚就是异侧脚。

(2)迅速上位

身体快速运动到适宜的击球位置。

乒乓球训练三:简单步法介绍

  (一) 单步

1.移动方法:以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向

移动,身体重心随之落在移动脚上。

2.实际运用于:

① 接近网小球

② 处理追身球

③ 单步侧身攻

④ 在来球落点位于中线稍偏左,对推中侧身突袭直线,对搓中打突击时常用。

(二) 跨步

1.移动方法:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后

跟上半步或一小步,身体重心即移到跨步脚上;此步法有降低重心的毛病,在业余选手使用比较多。

2.实际运用于:

① 近台快攻打法,用来对付离身体稍远的来球

② 削球打法,左、右移动击球

③ 跨步侧身攻,当来球速度较慢, 但离身体稍远时,左脚向左前上方跨一大步,右脚随即跟上一小步,同时配合腰部右转动作,完成侧身移动

④ 跨步扑正手攻,当来球速度较慢,但离身体稍远时,右脚向右前上方跨一大步,左脚随即跟上一小步,同时配合腰部右转动作,完成扑右移动。

  (三) 碎步

  1.移动方法:在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的

调节。

  2.实际运用于:当步法移动到一定的位置,还没有找到合适的击球

点时,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。

  (四)交叉步

1.移动方法:身体重心向来球方向快速转移,两脚同时用力蹬地,异侧脚向来球方向跨出,同侧脚腾空迎球,以腰带手快速击球,球击出后双脚落地。

  2.实际运用于:快速扑右正手攻,或快速侧身正手攻。

  (五)并步

1.移动方法:重心略倾向移动方向的同侧脚,同侧脚内侧随之用力蹬地,此时同侧脚为支撑脚,与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚,异侧脚落地后变为支撑脚,同侧脚随即向来球方向移动一步。

2.实际运用于:

① 快攻选手在左右移动中攻或拉球;

② 削球选手正反手削球;

③ 并步侧身攻,多用于突击搓或削球,右脚先向左脚后并一步,以便转体,随之左脚向左侧跨一步。

④并步扑右攻,左脚先向右脚并一步,以便转体,随之右脚向右侧一步。

乒乓球训练四:基本功训练

  1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量,一般宜在早晨锻炼时进行,草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

  2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时,单足立起,向左跳时左脚在前,向右跳时右脚在前,以脚掌的内侧用力。

乒乓球训练五:单拍节奏训练

  1.可训练简单步法,也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后,又反方向将同一种步法做一遍;

  2.以并步为例:先做一遍向左移动的动作,然后做一遍向右移动的动作,如此反复;向左移动完成时,徒手做正手攻球动作;向右移动完成时,徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球,目的是训练和培养还原意识即应用意识。

乒乓球训练六:二拍节奏训练

1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法;

2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后,又方

向将同一种步法做两遍;

3.以并步为例:

先做两遍向左移动的动作,再做两遍向右移动的动作;也是乒乓球步伐训练中,人们经常看到的训练。

乒乓球训练七:变化的并步训练

1.练习场地稍大一点,球场、台前或空地,确定好大致的向左或向右的移动范围;

2.当异侧脚并向同侧脚后,同侧脚向斜或斜前或斜后跨出,然后收回跨出的脚,保持两脚一定距离,不可并拢或双脚碰撞;

3.重复前面动作,前后左右反复练习,并做徒手挥拍动作的练习。

乒乓球训练八:业余特色的训练

  1.使脚跟微踮的训练

  这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路,跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!

  2.同侧脚用力的训练

  同侧脚用力是非常重要的,不仅是学习并步必须掌握的,对跳步来说也是很重要的基础。

  3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

   ① 平时站那儿,左脚内侧用力,使身体随之向左移动或倾斜,体验用力的部位和效果,注意左脚是重点;

   ② 左脚感觉对用力的要领掌握后,再练习右脚的,右脚内侧用力,使身体随之向右移动或倾斜,体会用力的部位和效果;

4.在训练和模拟比赛中练习

① 积极主动身体跟球,养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯;

② 勤于身体迎球的重心转移,养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯;

③结合乒乓球相应步伐,多模拟跑动反复练习,勤以坚持以恒。

5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操;长期坚持跑步锻炼。

  (1)一秒钟学会蹬腿和重心转移

  好多球友,在正手攻球训练阶段,完成身体上部(转腰、挥臂)的动力定型后,在接下来,通过蹬腿动作,实现重心转移的训练中,总有很长一段时间找不到正确的感觉。 解决此问题简单快速的做法是:你只须将持拍手侧的膝盖向内“叩”,就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移的动作了。

  (2)身体重心高度的确定

  乒乓球台面的高度是固定的,而球友们的身高各异。如何来确定自己身体重心的高度呢?根据我的体会,合适的重心高度应该是:当你的预备姿势确定后(两脚开立,与肩同宽或稍宽于肩;收腹含胸,上身适当前倾,大臂自然下垂并靠近身体,小臂与大臂保持垂直),你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置,是最合理的位置。在这个位置上,攻球时,可以直接向身体的右后方摆臂,这样可在最短的距离内完成引拍动作;拉球时,持拍手只要适当下引即可完成引拍动作;这是一个中间位置的重心高度,对于处理台内球和出台球都非常方便。

  (3)大腿肌肉锻炼一法

  能否实现快速准确的身体移位,大腿力量的大小起关键作用。怎样才能快速有效的加强大腿肌肉的力量呢?一个简单的锻炼方法是:身体距墙一个大腿的距离站定,然后开始下蹲,保持小腿与地面垂直,大腿与小腿保持90度,上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如上的姿势坚持3-5分钟,你的大腿肌肉就会有明显的增强哟。

(4)趣味步法训练一法

  好多业余球友时常提起步法难练这一老话题,大家不是认为练不好,就是觉得徒手练习太死板、太枯燥。下面推荐一种方法,大家不妨一试:将一球板插在腰带上的皮带扣部位,胶片朝前,球板中心与网同高或稍高。请一球友利用多球的方式(当然,也可用单球)给你喂球,你只能通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准来球后,用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右一板的定点、定线练起,然后再过渡到全台不定点、不定线练习。这样坚持一段时间的练习后,你就初步形成了用步法迎球的意识,并且,利用各种步法移动身体的能力也会大大提高。

  以上几个动作首先目标是将动作练顺畅,觉得不需要思考就可以之后就开始练速度,这些动作对步法训练可是很好的。


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打乒乓球要学会用脚找球,就要养成一个习惯,即见来球,要先动脚再动手。

那如何养成这个习惯呢?首先,要在首脑中有一个意识,强制自己要先动脚再动手。这就需要在平时练习时,要时刻提醒自己,慢慢培养自己的一个好习惯。

其次,为什么会一见球就动手呢?主要就是怕自己来不及。所以在平时练习时,要养成盯球的习惯,要看清对方触球瞬间挥拍的方向,接触球的位置,接触板的位置,这样才能做好预判,做到心中有数,才能心中不慌,就有时间先动脚,再去动手。

再次,还要会根据不同的情况来处理球。比如同样的出台上旋球,如果你及时到位了,可以用前冲弧圈球,如果到们慢了,已错过上升期了,就可以在下降期来拉。要有这种调节能力,就会不慌不慢了,打起球来才能有章法。

用脚找球,要学会一些常用步法。比如 并步,跨步,滑步,小跳还原等常用步法,这样才能在比赛中得以应手。当然,还是需要平时多练习,熟练生巧吧。

以上是我的一些看法,希望对你有帮助。想学乒乓球,就来“袁义兴乒乓”,看更多的视频,欢迎关注“袁义兴乒乓”,谢谢!


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步法是乒乓球的生命。专业和业余选手的最大区别就在脚上,专业运动员击球一定是先用脚移动到位,再击球;业余选手一般都是先伸手。



通过系统训练,业余选手也能做到用脚找球。我说说具体办法:

一、基本姿势站位(以右手持拍为例)

业余选手站得一般都很直,这样根本没办法迅速启动,更谈不上用脚找球了。

一定要学会专业运动员那种站姿。两脚开立,比肩稍宽,左脚稍前,右脚稍后,两脚前后之间的距离大约差半只脚掌。双脚前脚掌着地,脚后跟略抬起,重心在两脚之间。两膝弯屈,上体略前倾,适度收腹含胸。肩关节放松,肘部弯曲,执拍手位于身前偏右处,拍略高于台面,拍头朝前。站位不必象专业那样空出正手位太多,一般在台中央偏左即可。这样的姿势能够保证你迅速启动,好象猎豹扑食一样快速到达击球位置。



二、学会脚找球的训练方法

乒乓球技术无论是手法还是脚法都要经过无数次重复训练,才能形成肌肉记忆定型。这样才能在瞬息万变的比赛中下意识做出正确的动作。

训练最好找个专业教练,先多球练习熟练后再单球练习。

1、摆速练习。也称正反手结合。具体方法:由教练供你正手一球,你用正手回击;再供你反手一球,你用反手回击。循环往返。这个练习主要是让你体会重心转换,即重心从反手到正手,在由正手到反手。

2、正手二分之一台攻球。也称正手两点。具体方法:由教练供你正手球台中间一球,你用正手回击;再供你正手球台最右侧一球,你用并步移动到球台最右侧回击;教练再供你正手球台中间一球,你用并步移动回来用正手回击;循环往返。这个练习主要是让你养成正手移动击球的习惯。



坚持上述训练一个月以上,你初步掌握用脚找球的方式。

接下来还需要练习:反手两点、反手结合侧身攻、正反正正和反手侧身攻扑正手(俗称推侧扑)。只有这些训练都熟练掌握,你才能说是真正学会用脚球!

上述训练我会这几天写出来,如有需要请关注我,在我的作品里阅读。谢谢!


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首先要树立用脚找球的意识,知道用脚找球的重要性,没有步伐,乒乓球是不可能打好的。有了这个意识,才能强迫脚去做出反应。没有用脚打球的意识,你是不可能学会用脚打球的。这是第一步!

如何用脚找球?说到这个问题,不得不提及打乒乓球要经常用到的一些步法。比如单步、并步、小碎步和跨步,至于交叉步说实话,咱业余学这个有点难度,掌握好基本的就可以了。

这里着重说说并步,因为并步能很好的保持重心的稳定性。其动作要领是先以来球异方向的脚用力蹬地起动,先并一小步,同时另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

值得一提的是还一个重要的步法,即为碎步调整。每次移步时,如果是就地直接抬脚,会感到生硬感,此时让即将蹬地的脚在原地轻踮一下,调整脚的朝向使之更适合朝来球方向移动,然后再蹬地起动,你会感到自己移动起来会更加流畅!

了解了步法才能更好的用脚找球。首先第一步就是盯球预判,盯对方触球瞬间的板型,因为板型决定着斜线、中路和直线这三个出球方向。只有预判准确了,才能提前启动步法。

其次,步法是后天训练出来的,需要找个教练给你发发多球,刚开始别着急,先让脚动起来,手再跟上,你就记住一句话,脚比手先到,用不了多久,你就会体会到用脚找球的感觉,球友们可以试试。

希望我的回答对你有帮助,期待您的点赞和关注。关于步法,你有何看法?欢迎下方评论区一起切磋交流。


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步伐是乒乓球运动的生命,特别是对专业选手来说。但业余选手如果想提升自己,一般来说步伐是进步的瓶颈。对于业余爱好者来说,步伐的训练最关键是要适合自己,而不是一定要达到专业选手那样全台跑的状态。


首先,要在首脑中有一个意识,强制自己要先动脚再动手。这就需要在平时练习时,要时刻提醒自己,慢慢培养自己的一个好习惯。

其次,要降低训练中的球速,因为越是怕自己来不及接球,越容易先动手后动脚。要养成盯球的习惯,接触球的位置,接触板的位置,这样才能做好预判,做到心中有数,才能心中不慌,就有时间先动脚,再去动手。

最后,要强调一点是尽量使用滑步,减少使用交叉步,因为对于业余球友来说,使用交叉步后还原是个大问题。如果在确保一板能得分或实在距离太远的情况下,交叉步是没有问题的。


也欢迎大家在下方评论,给出您的真知灼见,以飨大家。



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步伐可以说是决定整体技术提升的关键因素,很多业余爱好者在手上技术逐渐完善的情况下,往往会忽略掉步伐的练习,这就将导致技术脱节,水平难以继续增长。对于业余爱好者来说,步伐的训练最关键是要适合自己,而不是一定要达到专业选手那样全台跑的状态。步伐的练习最好是以多球为主、单球为辅,如果直接从单球开始训练的话,很容易造成节奏错乱、手脚配合不一的情况。

首先,要尝试做到脚快手慢。很多在脚步上存在问题的朋友大多是“手快脚慢”,就是在球拍即将击球时,脚还没有到位,这就是典型的用手找球,而非用脚找球。在练习的过程中,即使出现因为出手慢而漏球的情况也没关系,关键是一定要让脚步先到位。当脚步调整的更加流畅后,手随时都可以击球,但始终手比脚快的话,慢慢就会养成不动脚的习惯了。

其次,要养成用碎步勤调整的习惯。很多朋友脚找不准球的原因并不是不动,而是经常动过头了。之所以会动过了头,就时总习惯于大跨步的去调整找球,在只需要小幅度调整的时候,如果一大步的跨过去,只会起到反效果。因此,要适当培养自己碎步调整的能力,在找球时不急于一步到位,多几步调整还可以给自己留出应对意外变化的时间。

最后,要强调一点是尽量使用滑步,减少使用交叉步,因为对于业余球友来说,使用交叉步后还原是个大问题。如果在确保一板能得分或实在距离太远的情况下,交叉步是没有问题的。


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用脚找球,不过是一种表象,真按这个来练球,牛头不对马嘴,新手会越练越糊涂。


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这个跟经验有关系吧,打的多了,自己有感觉了,跟预判一个意思


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