生长在山里孩子

我来推荐几个方子，希望对你有帮助。但是，必须听从专业的医生指导下，方可对症下药，以达到健康的目的。

〈一)《三红补血粥》

配方：红枣12枚，枸杞子30克，红糯米50克，红糖30克。

制法：洗净红枣、枸杞子、红糯米，置于铁锅之中，加清水、先用旺火煮沸，改用文火煨粥；粥成时加入红糖，调匀。

服法：每日1剂，早、晚分服。

适应对象：营养不良、缺铁性贫血、粘膜苍白、面色无红润者，身体瘦弱、皮肤较干燥者。

作用：养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤。

〈二〉《因各种原因贫血》

配方：母鸡(约1000克)1只，生黄芪60克，粳米150克，细盐、生姜未、味精各适量。

制法：活杀母鸡，去血，去毛，去鸡肠、鸡肺等，洗净，取鸡肉(切块)与鸡肝一起置铁锅内，加清水，旺火煮开，撇去浮沫，改文火煨汤，汤成时，将鸡块取出，另吃，汤汁备用；水煎黄芪汁，淘洗净粳米，将鸡汤，生黄芪汁、粳米一起放在砂锅内，煮粥，粥成时加入细盐、生姜未、味精调味。

服法：趁热吃，早、晚各1次。

适应对象：有气血虚亏、消化功能差、四肢无力、皮肤苍白者，有各种原因的贫血者，分娩后的女子。

作用：补气益血、升阳填精、悦肤美容、固表止汗。特别适应于产妇在“坐月子”时多吃此粥，有健身强体及使孕期被“撑松”的皮肤回复原状。

〈三〉《补益气血酒》

配方：人参15克，荔枝肉(干品)100克，上等白酒1000克。

制法：将人参、荔枝肉、白酒一起装在可密封的玻璃容器内，加盖密封，置阴凉处浸泡7日后即可饮用。

服法：每次10至15克，每日2至3次，空腹服用。

适用对象：气血两虚所致神疲力乏、皮肤粗糙、面色苍白、睡眠差、消化不良、贫血、大便溏泄等症者。

作用：补益气血、安神增智、丰肌泽肤、健脾和胃

柯厨

现在的人们精神压力大，往往全是为了自己的梦想和家庭拼搏，努力的同时，却忽视了自己的身体，现在年纪轻轻就出现气血两亏，浑身无力，失眠多梦等症状。

气血才是健康之本，只有健康是1，其他全是0。

今天推荐一道“当归红枣鸡蛋汤”，补血益气，强身健康，男女老少皆宜，关键省事，效果好。

当归，具有提高身体免疫力、抗贫血、抗菌、防治癌症以及肿瘤、美容养颜等功效。

红枣，具有健脾益胃、补气养血、养血安神、缓和药性等功效。

桂圆，具有补血安神、健脑益智、补养心脾等功效。

鸡蛋，具有养颜美容、安神镇定、滋阴补阴、健脑、延年益寿等功效。

红糖，具有健脾暖胃、益气补血、缓肝气、解酒毒、活血化淤等功效。

主料：鸡蛋3个、当归30克、红枣8颗、桂圆20克、红糖10克。

做法

1. 首先将当归切节。

2.锅中倒入清水，放入鸡蛋，盖上锅盖，小火煮至鸡蛋变熟后，捞出。

3. 然后剥掉鸡蛋壳。

4. 准备好砂锅，倒入清水，将当归、红枣、桂圆倒入砂锅中，盖上锅盖，小火煲三十分钟后，再加入鸡蛋，继续煲十五分钟，煲好后，加入红糖拌均匀，然后再煮五分钟，就可以盛出来享用了！

制作技巧

1. 先煲当归、红枣、桂圆、然后在放鸡蛋。

2. 出锅前再放红糖。

3. 当归和红枣选用好一些的，效果会更好。

4. 鸡蛋最好选用柴鸡蛋，效果好，营养价值高。

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美食闹钟

经常听人们说自己贫血了，这个是一个什么病症呢？

大多数人说的贫血就是一个营养性的贫血，就是因为身体裡的铁元素不够了发生的贫血，也叫缺铁性贫血，除了这个贫血还有很多别的类型贫血。比如出现了再生障碍性贫血，还有地中海贫血，不同的贫血需要用不同的治疗补血方案。

一般性的贫血会使患者出现头晕，乏力等的症状，还有一些的严重的型别的贫血会让患者出现生命的危险，这个问题下面有很多专业回答饮食疗法进行补血的，不一一赘述，下面就来介绍一些治疗贫血的药物。

1、治疗缺铁性贫血的药物，比如是葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁等，还有一些补血的中药制剂，比如阿胶块作为单方，既可直接服用，也可和其他药配伍使用。或以阿胶为君药的复方制剂如复方阿胶浆、阿胶补血膏、驴胶补血颗粒，再加上十全大补丸，这四个药组方相似，都秉承了气血双补的治则。这些药物对治疗缺铁性贫血是有很好的疗效，注意在服药的时候是不可以吃一些妨碍铁元素吸收的食物，比如浓茶，咖啡等。

2、如果出现的是巨幼细胞贫血，就是要补充一些维生素了，比如维生素B2和叶酸等。刚才介绍出现缺铁性贫血的时候也是要补充一些维生素，可以帮助铁元素的吸收。

3、出现再生障碍性贫血的时候，要用一些促蛋白同化激素的药物，比如是司坦唑、达那唑等，这类药物治疗因骨髓病变出现的贫血是有一些的治疗效果的。

4、如果出现了肾性贫血，要用一些红细胞生成素进行治疗了。这个药物能有效地刺激病人造血细胞的增生、分化及促进血红蛋白合成。

贫血有很多肿类型，对于不同的类型对应着有不同的治疗药物，我们一定是要注意自己出现的贫血是一个什么类型的贫血，到专业的医院进行仔细检查后再进行治疗。

注：以上介绍的贫血类型药物，需要专业的执业医生给出具体处方才可以服用，切勿自己盲目对照购买服用，以免药不对症，产生不良后果。切记！

大医惠众

贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。由于红细胞容量测定较复杂，临床上常以血红蛋白（Hb）浓度来代替。我国血液病学家认为在我国海平面地区，成年男性Hb<120g/L，成年女性（非妊娠）Hb<110g/L，孕妇Hb<100g/L就有贫血。

但是，贫血的病因却有很多种。基本上分为小细胞低色素贫血、巨幼红细胞性贫血、出血性贫血、恶性贫血、溶血性贫血、再生障碍性贫血及镰刀型细胞贫血。下面是对各类贫血的具体介绍、如何预防及用药情况：

1.小细胞低色素性贫血，即常见的缺铁性贫血。铁是组成铁红素的重要成分，缺铁会导致铁红素合成减少，红细胞生长增值障碍，从而导致贫血，一般会在持续缺铁3～5个月时发生。

食疗，如含蛋白质丰富的瘦肉、蛋类、鱼类、乳类、鸡肉、豆制品及动物肾脏等。另外多吃鳖、龟、及动物骨或骨髓熬汤等。食物中常应补充含铁质和维生素丰富的食品，如枸杞子、赤小豆、黑芝麻、猪肝、黄鳝等，以及新鲜蔬菜如西红柿、芹菜、菠菜、莴苣等，不仅可以改善贫血，而且可以预防出血。补充铁剂，一定要与餐共食或餐后服用，降低胃肠道刺激，主要是硫酸亚铁、枸橼酸亚铁及乳酸亚铁等。

2.巨幼红细胞性贫血。维生素B12广泛存在于动物食品中，食膳正常者一般不会发生维生素B12缺乏，但偶见于严重吸收障碍者及长期素食者。维生素B12缺乏会影响四氢叶酸的合成，影响嘌呤、嘧啶的合成，最终导致核酸含量减少，影响细胞分裂，产生巨幼红细胞性贫血，即恶性贫血。但维生素B12广泛存在，在动物的肝、肾、瘦肉、鱼及蛋类食物中的含量较高，人和动物的肠道菌也能合成。

叶酸，四氢叶酸是体内一碳单位转移酶的辅酶，影响嘌呤、嘧啶、核苷酸、丝氨酸、甲硫氨酸等的生物合成。当叶酸缺乏时，DNA合成必然受到抑制，骨髓幼红细胞DNA合成减少，细胞分裂速度降低，细胞体积变大，造成巨幼红细胞贫血。

所以，孕妇及哺乳期因快速分裂细胞增加或因生乳而导致代谢旺盛，应适当补充叶酸。

3.出血性贫血，急性大量出血(如胃和十二指肠溃疡病、食管静脉曲张破裂或外伤等)所引起的。所以只需治疗溃疡或查明出血原因即可，必要时还要输血。

4.溶血性贫血，红细胞过度破坏所引起的贫血，但较少见；常伴有黄疸，称为“溶血性黄疸”。主要是通过药物治疗，糖皮质激素和其他免疫抑制剂，主要用于某些免疫性溶血性贫血。输血或成分输血，可迅速改善贫血症状。

5.恶性贫血。恶性贫血是因胃黏膜萎缩、胃液中缺乏内因子，使维生素B12吸收出现障碍而发生的巨幼细胞贫血。

6.再生障碍性贫血。伴有胃酸缺乏和脊髓侧柱、后柱萎缩，病程缓慢；造血功能障碍引起的贫血，再生障碍性贫血，是由多种原因引起的骨髓干细胞、造血微环境损伤以及免疫机制改变，导致骨髓造血功能衰竭，出现以全血细胞(红细胞、粒细胞、血小板)减少为主要表现的疾病。药源性贫血是其主要原因，某些抗生素类药物及抗肿瘤药物会引起此类疾病，用药时要注意。

7.镰刀型红细胞贫血。主要以遗传为主，即地中海性贫血，是基因突变产生的血红蛋白质分子结构改变的一种分子病。患者的红细胞缺氧时变成镰刀形（正常的是圆盘形），失去输氧的功能，许多红血球还会因此而破裂造成严重贫血，甚至引起病人死亡。

目前尚未有有效治疗方法，除输血外。要做的就是预防，建议所有的携带者都应接受遗传咨询。对胎儿进行镰刀型贫血症的产前诊断也是一个很有效的方法。

问之之问

贫血的话，还是食补最好了。

其实食补不用说什么坚持的，就是做一锅，平时每天还可以当甜汤吃一吃，又好吃又管用。

• 红枣百合粥
  

红枣本身就是补血的好东西，百合则是滋养女性身体的好食材，红枣百合粥集合了二者的优势，将香甜、清爽的甜蜜口感发挥到极致，毫不夸张地说，这是一款让你越吃越爱吃的温补粥，也是最能体现补血精髓和养生文化的美容粥，适合每天食用，非常健康。

• 生姜红糖汤
  

女性由于体寒、月经不调等导致的贫血、身体亏损问题，一定要试一试生姜红糖汤，因为，生姜能拔除体内寒湿，红糖可以补血养胃，尤其是在寒冷的秋冬天，喝一杯生姜红糖汤，面色也会瞬间变得温暖、粉嫩，值得一试呢。

• 糯米红豆粥
  

糯米和红豆是补血的完美搭档，特别适合素食主义者食用，可以在煮粥的同时放入红糖调味，半个小时后，一碗热气腾腾又香甜的糯米粥就出炉了，这款粥不仅好喝，在调理气血、温性润肺方面的效果也不同小觑。

• 苹果
  

苹果不愧为水果中富铁之王，大家都知道，苹果切开后不久就会出现“锈斑”，这是因为苹果中的铁元素被氧气迅速氧化所致。因此苹果洗干净后，不建议榨汁或切盘，最好直接剥皮后食用，如果是有机苹果，洗干净后，可以连皮一起吃，这样营养保留更全面，补血效果也更佳。

• 炒猪肝
  
  

猪肝含有丰富的铁元素，是民间最常见的补血食材，猪肝肉质鲜嫩，味道鲜美，非常适合做一道炒菜，在锅中加入葱姜蒜和一些洋葱煸炒出香味后，就可以将切成小块的猪肝放入，大火翻炒3-5分钟后，即可出锅享用，值得注意的是，猪肝建议一周吃一次，否则可能会造成消化不良。

上面三款粥和汤，做法很简单的。最适合懒人的就是放进电饭煲，按煮粥键煮汤键就可以了。

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成都新东方烹饪

方法当然是有，而且非常简单，坚持下去，必有收获。

方法：红枣、桂圆、枸杞泡水饮用法，手指甲可反应人体血气状况，具体可通过手指甲月牙和颜色判别！

本人手指甲本来只有大拇指有2个小月牙，颜色淡白，自动用此方法后，指甲已经涨出5个月牙，颜色也变得红润了。

具体泡饮方法如下：

红枣3~5颗，桂圆10颗左右，枸杞15颗左右，每天用来泡开水，冲饮，多次换水喝至水味道变淡。

持之以恒，必有改善！

养身先养心

看到答案中有很多关于多吃枣来补血的建议，作为一名营养师的我实在是坐不住了。鲜枣中的铁含量并不高，而且是以不易被人体吸收的非血红素铁的形式存在的，在人体内的吸收利用率很低。所以，吃枣并不是补血补铁的好建议。

懒人补铁，推荐三招：

1、注意补充富含血红素铁（人体吸收利用率高）的“铁三角”---即红肉制品、动物肝脏及血制品。每天要保证40-75g红肉制品的摄入，每月保证1-2次血制品或者动物肝脏制品的摄入，每次25-50g。

2、补充充足的富含维生素C的水果蔬菜。每天保证摄入蔬菜300-500g，水果200-350g。

3、最后推荐给懒人中的战斗机一个最简单的方法，如果以上方法实在做不到的话，可以考虑购买铁元素的膳食补充剂。小编只能帮你到这啦。

苏丹红话营养

说实话，我就有一些轻微贫血，我也想要找一些懒人的方法。

不过这样的懒人方法很少，而且大多作用不明。

如今最直接最实用的方法就是在吃饭时一定要细嚼慢咽。

这样的好处非常多。

不但能够帮助消化，减轻脾胃的负担的，可以通过这种细嚼慢咽，增加唾液的分泌，调动身体的机能。

除此之外，还可以做一些适当的慢运动。

在运动之时，一定要慢。最好散步为主，在散步之时要慢，要感应全身。

人的动作一旦慢了就需要控制身体，在控制的过程当中就会造成气功意守的作用。

这样以来就成了动静结合的气功养生方法了。

最后奉上一张图，讲的是艾灸，与文章当中所讲的养生方法作用其实是类似的。只是艾灸需要特殊的穴道配合。

脑洞大仙

首先你怎样判断的自己是长期贫血？贫血表现为面色苍白、体力下降、易疲劳、头晕、爱激动、易感冒、免疫力低下；学生贫血会导致注意力不集中、记忆力下降、学习成绩也会受影响等症状。如果你有这些症状那你要去医院测量血常规。在化验单里有一项指标为血红蛋白（Hb）这个指标就是用来看是否缺铁的。下面这个表格里列出了不同年龄人群的血红蛋白界值，如果低于这个值，那么表明你贫血了，需要先到医院就医，查明原因，及时治疗。

如果检查血常规确诊为缺铁性贫血，不论食谱如何，都应及时服用补铁的药物，尽快纠正贫血。待贫血纠正后可以继续服用补铁剂维持治疗（补铁剂量比药物小，以元素铁计，每天30—50毫克或遵医嘱）服用铁剂时，为了促进铁吸收，应同时服用维生素C，每天300毫克或更多（遵医嘱），与铁剂一起分次服用。

此外，日常生活中可以使用铁强化酱油、强化铁面粉等强化铁食品来补铁。

长期贫血的话那在日常生活中饮食就更要注意了，补血较快的食物来源是瘦肉、动物血液和肝脏，鱼类、海鲜和禽类这些食物中含有丰富的铁。这些铁是合成血红蛋白的关键原料，血红蛋白是血液中负责运输氧气的重要物质。

对于大枣、桂圆、蛋黄、木耳、菠菜这样的食物不是铁的良好来源，它们或是含铁有的较低，也很难吸收， 所以一定要保证你的食谱中增加肉类，动物肝脏，血液这样补铁较快的食物来改善贫血状况，从而达到最佳补血效果。

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖

营养百事通

适合懒人的补铁方法就是直接买铁剂补充啊，每天只需要按时服用就可以！

长期贫血的人，铁剂还是选多重补血功效的效果会更好！如含有乳酸亚铁、阿胶、富锌蛋白粉等多重营养结合而成，即补铁+补血+补充营养这样一个多方位补血的效果。

此类铁剂改善贫血效果更直接更牢固。如铁之缘片就是典型的含有这3种成分的铁剂。价格相对来说也会成正比，它还有一个微微理论，可以百度看看哈，以微量元素微量补充为理念，安全进补，高吸收，是不会出现补铁过量的情况的。它有规定的补充量，适合用于长期服用，可预防贫血，女性补血养颜、提高免疫力。市面上大部分铁剂都只做到单一的补铁，或者单一的补血而已；大家购买铁剂可以看看成分再决定。

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關鍵字: 补血 健康 我来

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