霸龍53814814

話說“人可三日無餐,不可一日無水”。

水，是生命之源，沒有水就沒有生命！

水，對人體來說是七大類營養素之一，對身體有很多好處，可促進毒素排出，改善體內環境。

那麼，每天喝多少水才夠？

據《中國居民膳食指南》介紹：建議正常成年人每天飲水量不低於1700毫升。（相當於3瓶半的礦泉水量）

有人說，水喝多了，尿也會多！

是的，正常來說，水進入體內後大約15-30分鐘，會形成尿液排出體外。所以，水喝多了，尿多，是很自然的。

堅持每天多喝水一段時間後，你會發現，同樣的喝水量，排尿次數和頻率會減少，主要是因為身體內“鎖水”功能增強，身體內環境的水分增加，說明身體更健康了（從臉部顏色能看出來）

如何喝水，不損害腎臟更健康！

白天喝水，小口、慢喝、勤喝，這樣的喝水方式，更利於身體吸收，不容易出現“水喝多、尿液多”的情況。

這種喝法對腎臟也不會有太大的損傷，有足夠的時間，讓腎臟過濾。

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營養師小霞老師

腎臟除了排洩代謝廢物外，也有很強的水平衡調節能力。喝水少的時候，腎臟會適當減少排尿，儘量不讓身體缺水（但喝過少，就會影響身體代謝廢物排洩），喝水多的時候，腎臟形成的尿液量也會增加，使身體的水分不過多。因此，喝水偶爾少一些，偶爾多一些，在腎臟的調節能力下，身體都能維持基本的水平衡。

那麼，喝水多了，尿也多，除了勤跑幾趟衛生間外，會不會對腎臟健康有影響？

目前的研究看，腎臟的水調節能力還是挺強的，只要沒有腎功能異常，你一次大量飲水後，腎臟一小時內尿液量就會明顯增加，水的吸收和代謝速度都很快。正常的，即使你多喝一些水，也不會超過腎臟的處理能力，不會對腎臟造成損害。

按照膳食指南建議，普通成人每天喝1600毫升左右的水，如果天氣炎熱，運動多，出汗多的時候，還應該適當多喝，有便秘或者痛風的患者也要喝到2000毫升甚至更多。

總之，對於腎功能正常的人來說（腎功能不正常的話，水調節能力也下降），足量飲水更重要，一般達到推薦量，或者比推薦量多一些，都不會損傷腎臟。但除了痛風、腎結石和便秘等特殊患者需要多喝水之外，普通健康成人過多的喝水（比推薦量多很多），也不會帶來額外的益處。

營養科普趙之德

腎臟是我們身體的重要排洩器官，對於我們身體的水分平衡有著不可缺少的調節作用。尿液的最重要原料就是水，如果我們的體內缺水，尿液就會變少，顏色變黃。

同理如果我們體內的水太多了，滿足了身體的正常需要以後還有剩餘，那麼除了變成汗液蒸發，呼吸蒸發，最主要的就是腎臟就會把這些多餘的水分變成尿液排出體外。所以喝水多了，尿就多了，這是正常的，和原料多了，工廠生產出來的產品數量就會增加是一個道理。

如果說喝水多了尿變多，喝水少了尿量就恢復正常，那麼不需要擔心，這是正常的。如果明明沒喝那麼多的水，仍然覺得尿量增多了，那就要注意了。

同時，除了尿量，尿的顏色，性狀也可以反應出腎臟的一些問題。比如尿液變成紅色了，除了生理性的食物原因導致的，比如吃了紅心火龍果以後，病理性的原因就要考慮血尿了。如果泡沫很多久久不散，還要考慮是不是因為尿裡面出現了蛋白，如果平時還伴隨水腫等異常，最好去醫院進行一下相關的檢查。

婦產科女司機

喝水多了尿液也會增多，自然腎臟就多幹活唄，要說負面的影響，其實也不算大。

人的腎臟功能是很富裕的，所以有人就去賣腎，一個健康的腎就足夠正常人用了。對於一般意義上的多喝水，腎臟應付起來那也是綽綽有餘。並且充足的喝水，可以加速代謝產物的排洩，是好事。

按照中國居民膳食指南推薦，以及人的正常習慣來說，人每天喝上2升水，就不算是少的了，對於這個量級，對腎臟沒什麼負擔。

醫學上有種說法叫水中毒，這個其實大家完全可以放心，這個只會在人體缺鹽又短時間大量喝水的情況下才會發生，正常人來說，很少會發生這種情況。

其實對於腎臟來說，單純的水不是壓力，帶來壓力的是水裡的東西，比如說鹽、尿素、糖等等。所以，吃太鹹了，然後大量喝水，那自然是加重腎臟負擔；還有，喝水儘量喝白開水或者淡茶水，不要一天都把糖飲料當水喝，過多的糖不僅是對肥胖，對於腎臟也是負擔。

姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。

辰曦媽媽話健康

我們的腎臟是機體調節水平衡最重要的器官。

當我們的機體攝入過多的水分時，它可以將我們體內多餘的水分形成尿液排出去。

當我們的機體缺少水分時，它可以減少我們尿液的形成，從而減少我們水分的丟失。

我們的腎臟功能很強大，正常健康人，往往只需要腎臟發動不到一半的最大功率就可以滿足日常所需。這也是為什麼人切掉一個腎還可以繼續活著的原因。

所以，如果你腎臟功能沒毛病，每天喝水再多，腎臟都能給你排出去。多喝水並不會損傷你的腎臟。

當然是正兒八經的白開水，不是什麼藥水、含糖的飲料、酒水、果汁這些。

但是，大家要注意幾個問題。

為什麼喝水多？

是單純的就喜歡喝水，還是有病理性的原因？怎麼分辨呢？

我們正常人每天的飲水量在1.6L-2L之間，炎熱、體力勞動、運動量大、出汗多，都可以導致攝入的水分增加，這是正常的

但是有些病理情況：比如糖尿病，患者就會出現多飲多尿的症狀，同時還會伴有一些其他症狀，比如煩渴、消瘦等

比如尿崩症，這是由於腦垂體出現了問題，機體會不斷產生尿液，一天之中甚至可以產生兩萬毫升的尿液。病人沒辦法，只有不停的喝水，不然就會脫水。常常見這種病人旁邊放好幾桶水。（也可以服用藥物控制）

比如原發性醛固酮增多症，這也是由於內分泌出問題，導致患者不停排尿，從而需要不斷喝水，而且這種疾病往往伴有高血壓和週期性四肢癱瘓。

比如心衰的病人，以及美尼爾綜合徵等特殊疾病的患者，在飲食上要限制攝水量意外。正常人一般水想喝多少喝多少，沒問題。

對了，還有一種情況，比如劇烈運動之後，出了很多汗，這個時候很渴啊，想喝水。但是最好喝糖鹽水，因為出汗之後造成體內鉀、鈉鹽丟失，如果再大量喝白開水，會導致體內鉀離子、鈉離子濃度進一步被稀釋降低，出現渾身無力、想吐、噁心、四肢發麻的水中毒症狀。

人體探索者

水是構成人體組織和細胞的重要成分，不僅參與細胞的生理代謝，也是食物消化、吸收、排洩的全程參與者。

每天足量喝水是身體正常生理功能的保證，成年人每天建議喝1500-1700毫升的水，也就是我們經常說的每天8杯水。喝水後通過尿液排出體外構成了人體的水平衡，常用來反映水合狀態的指標有血漿滲透壓、尿液指標和體重變化等。

當人體感覺到口渴時身體已經達到了明顯缺水的狀態，正在釋放出喝水的信號，需要及時補充水份。對於水喝多了尿液也增多，則是正常的生理反映，當水攝入超過腎臟的排洩能力時，會引起體內水分過多或引起水中毒等症狀。這種情況一般多是由於腎臟病、肝病或充血性心力衰竭等疾病引起的，正常人就是喝的多尿的多，並不會出現中毒症狀。

趙冬梅 /國家二級公共營養師/國家註冊執業藥師/中國營養學會會員/九維健康學院二級講師

營養百事通

飲水量《中國居民膳食指南(2016)》中對中國居民飲水量做了新的調整，2007年指南強調中國居民日均飲水量應達到1200 ml (相當於6-8杯水)，2016年新指南調整為1500ml-1700 ml (相當於7-9杯水)。腎臟是最重要的調節水分代謝的器官。心功能、肝功能、胃功能、腎臟功能有問題的人，喝水也要進行控制，看排汗量和排尿量來決定飲水量，飲水過多會造成水腫，甚至有可能會飲水中毒。而腎功能差則很有可能會有水腫發生，每天的飲水量控制在膳食指南中的分量是最合適的。

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茄子營養師

這個問題曾經有人問過華子，喝水後排尿的次數多少，與腎功能有沒有關係？水喝多了尿就多，會不會把腎臟累壞呢？

一、憋尿不能說明腎能力

大家平時總有一個看法，認為去衛生間過於頻繁的人就是“腎虧”，而能憋尿的人腎功能要更強大一些。其實並不完全如此，如果因為喝水多而頻繁去衛生間，可能只是說明這個人的消化功能很好，腎功能也正常，可以把攝入身體多餘的水分快速的排出。

那些喝了很多水沒有反應的人才應該注意，可能是胃腸蠕動功能不好，影響了水分的吸收；也可能是平時口味太重，攝入了鹽過多，鹽會維持體內較高的滲透壓，使水分不易被排出，這也是導致高血壓的一個原因；也有可能是腎功能不好，過濾功能下降，單位時間內產生的尿量減少；還有可能是這樣的人擁有一個強大的膀胱。

二、腎臟的“隱藏”能力

人有兩顆腎臟，在正常狀態下，腎臟“隱藏”了自己大半的能力，只動用了自身能力的三分之一就能滿足生命活動需要。正常來說，一顆功能正常的腎臟就可以滿足自身排洩的需要，這就是為什麼腎臟可以捐贈或是用來換手機。但誰也無法保證自己的腎臟一輩子不出問題，所以不是在極端的情況下，大家一定要保護好自己的腎臟，別輕易的拿去換了手機。

三、多喝水不會累壞腎臟

有些人認為喝水多尿就多，會累壞腎臟。其實並不是，多喝水可以保護腎臟。因為損傷腎臟的並不是尿中的水，而是尿中溶解的各種雜質。人體代謝會產生各種廢物，這些廢物雜質都會溶解在尿液中排出體外。尿液中的雜質溶解度最高不過8%，所以當水分減少的時候，尿中的雜質就會析出結晶，對腎臟造成損傷，形成結石。

腎臟功能正常的情況下，水鈉調節能力很強，每天喝水再多都沒問題，而且多喝水還會產生清洗腎臟的作用。如腎結石、痛風等患者，每天需要喝2500毫升以上的水，促進尿中雜質及尿酸的排洩。所以水喝多了並不會有問題，但在多喝水的時候，還有煩渴，消瘦的情況發生，就要警惕糖尿病的發生。如果有了腎功能衰竭或是心功能衰竭導致的嚴重水腫，就要限制水分的攝入，不能隨意多喝水了。

所以正常人每天要保證飲水量，建議每天飲用不少於2000毫升的水。養成定時喝水的好習慣，不要等到感覺渴了再喝。這樣就可以很好保護腎臟，預防結石。我是藥師華子，歡迎關注我，每天分享更多健康知識。

藥師華子

我親身經歷的一個事，我大學的時候有個舍友嗜水如命，這麼說吧我們另外五個人五天喝一桶水，他自己一個人就可以一天喝一桶(一點也沒有誇張)。

基本排量也多，每天晚上從11點以後隔一個小時起一次夜，剛來時候給我們五個人驚呆了，沒見過前一秒打著呼嚕睡覺，後一秒突然起來開始喝水然後上廁所，他有個小特點半夜喜歡偷吃我們的零食。。。。。

可能是他喝水太多，平時食量和我們一樣，但體型比我們寬了一倍。他腎臟好不好我不知道，但能發現他的頭皮和腿上有好多如潰爛一樣的地方，經常是一大片一大片血色的。也算是大學裡面一件奇人奇事了。

齊天大大猴

首先，我們應該知道的是： 一般正常成人每天日間平均排尿4～6次，夜間就寢後0～2次；嬰兒晝夜排尿20～30次，如排尿次數明顯增多，超過了上述範圍，就是小便多。那麼，尿多是與每天喝水量的多少有關嗎？答案是肯定與喝水脫不了關係。今天我們就來談談這個話題：每天水喝多了尿也多，對腎有什麼影響嗎？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡告訴你答案吧！

每天水喝多了尿也多，對腎有什麼影響嗎？

1. 一般喝水過多會出現排尿增多，屬於正常現象，只要腎功能是正常的是不會增加腎臟負擔的，不會對腎臟有影響的，如果腎臟有病變，過多的喝水有可能會出現腎功能減退，加重腎臟負擔。只要腎臟功能是正常的，喝水多，排尿多屬於正常現象。

2. 尿頻分生理性和病理性兩種，一般地正常成人白天排尿4~6次，夜間0~2次次數明顯增多稱尿頻。生理性尿頻常見短期內進水量增加，精神緊張，氣候變冷等，病理性尿頻常見泌尿系疾病，前列腺炎等均可引起排尿次數明顯性增多。

3. 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。

4. 正常人每天飲水、排水處於平衡狀態。腎臟是最重要的調節水分代謝的器官，它有濃縮和稀釋尿的功能，將尿的比重維持在1002到1030 之間，多喝水，尿變稀比重低， 尿量增加，少喝水則比重高尿變濃，尿量減少。

5. 一般的情況下的多喝水，會加快尿液的排出，不但可以預防結石還能減輕腎臟的負擔，對腎臟是有好處的，但是，很多東西都是過猶不及，當喝水超過身體所需要的量了，就可能加重對腎臟的負擔，對身體產生危害。

所有事情都是過猶不及，所以，喝水也要有個度，不然只會物極必反哦！

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