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话说“人可三日无餐,不可一日无水”。

水，是生命之源，没有水就没有生命！

水，对人体来说是七大类营养素之一，对身体有很多好处，可促进毒素排出，改善体内环境。

那么，每天喝多少水才够？

据《中国居民膳食指南》介绍：建议正常成年人每天饮水量不低于1700毫升。（相当于3瓶半的矿泉水量）

有人说，水喝多了，尿也会多！

是的，正常来说，水进入体内后大约15-30分钟，会形成尿液排出体外。所以，水喝多了，尿多，是很自然的。

坚持每天多喝水一段时间后，你会发现，同样的喝水量，排尿次数和频率会减少，主要是因为身体内“锁水”功能增强，身体内环境的水分增加，说明身体更健康了（从脸部颜色能看出来）

如何喝水，不损害肾脏更健康！

白天喝水，小口、慢喝、勤喝，这样的喝水方式，更利于身体吸收，不容易出现“水喝多、尿液多”的情况。

这种喝法对肾脏也不会有太大的损伤，有足够的时间，让肾脏过滤。

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营养师小霞老师

肾脏除了排泄代谢废物外，也有很强的水平衡调节能力。喝水少的时候，肾脏会适当减少排尿，尽量不让身体缺水（但喝过少，就会影响身体代谢废物排泄），喝水多的时候，肾脏形成的尿液量也会增加，使身体的水分不过多。因此，喝水偶尔少一些，偶尔多一些，在肾脏的调节能力下，身体都能维持基本的水平衡。

那么，喝水多了，尿也多，除了勤跑几趟卫生间外，会不会对肾脏健康有影响？

目前的研究看，肾脏的水调节能力还是挺强的，只要没有肾功能异常，你一次大量饮水后，肾脏一小时内尿液量就会明显增加，水的吸收和代谢速度都很快。正常的，即使你多喝一些水，也不会超过肾脏的处理能力，不会对肾脏造成损害。

按照膳食指南建议，普通成人每天喝1600毫升左右的水，如果天气炎热，运动多，出汗多的时候，还应该适当多喝，有便秘或者痛风的患者也要喝到2000毫升甚至更多。

总之，对于肾功能正常的人来说（肾功能不正常的话，水调节能力也下降），足量饮水更重要，一般达到推荐量，或者比推荐量多一些，都不会损伤肾脏。但除了痛风、肾结石和便秘等特殊患者需要多喝水之外，普通健康成人过多的喝水（比推荐量多很多），也不会带来额外的益处。

营养科普赵之德

肾脏是我们身体的重要排泄器官，对于我们身体的水分平衡有着不可缺少的调节作用。尿液的最重要原料就是水，如果我们的体内缺水，尿液就会变少，颜色变黄。

同理如果我们体内的水太多了，满足了身体的正常需要以后还有剩余，那么除了变成汗液蒸发，呼吸蒸发，最主要的就是肾脏就会把这些多余的水分变成尿液排出体外。所以喝水多了，尿就多了，这是正常的，和原料多了，工厂生产出来的产品数量就会增加是一个道理。

如果说喝水多了尿变多，喝水少了尿量就恢复正常，那么不需要担心，这是正常的。如果明明没喝那么多的水，仍然觉得尿量增多了，那就要注意了。

同时，除了尿量，尿的颜色，性状也可以反应出肾脏的一些问题。比如尿液变成红色了，除了生理性的食物原因导致的，比如吃了红心火龙果以后，病理性的原因就要考虑血尿了。如果泡沫很多久久不散，还要考虑是不是因为尿里面出现了蛋白，如果平时还伴随水肿等异常，最好去医院进行一下相关的检查。

妇产科女司机

喝水多了尿液也会增多，自然肾脏就多干活呗，要说负面的影响，其实也不算大。

人的肾脏功能是很富裕的，所以有人就去卖肾，一个健康的肾就足够正常人用了。对于一般意义上的多喝水，肾脏应付起来那也是绰绰有余。并且充足的喝水，可以加速代谢产物的排泄，是好事。

按照中国居民膳食指南推荐，以及人的正常习惯来说，人每天喝上2升水，就不算是少的了，对于这个量级，对肾脏没什么负担。

医学上有种说法叫水中毒，这个其实大家完全可以放心，这个只会在人体缺盐又短时间大量喝水的情况下才会发生，正常人来说，很少会发生这种情况。

其实对于肾脏来说，单纯的水不是压力，带来压力的是水里的东西，比如说盐、尿素、糖等等。所以，吃太咸了，然后大量喝水，那自然是加重肾脏负担；还有，喝水尽量喝白开水或者淡茶水，不要一天都把糖饮料当水喝，过多的糖不仅是对肥胖，对于肾脏也是负担。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。

辰曦妈妈话健康

我们的肾脏是机体调节水平衡最重要的器官。

当我们的机体摄入过多的水分时，它可以将我们体内多余的水分形成尿液排出去。

当我们的机体缺少水分时，它可以减少我们尿液的形成，从而减少我们水分的丢失。

我们的肾脏功能很强大，正常健康人，往往只需要肾脏发动不到一半的最大功率就可以满足日常所需。这也是为什么人切掉一个肾还可以继续活着的原因。

所以，如果你肾脏功能没毛病，每天喝水再多，肾脏都能给你排出去。多喝水并不会损伤你的肾脏。

当然是正儿八经的白开水，不是什么药水、含糖的饮料、酒水、果汁这些。

但是，大家要注意几个问题。

为什么喝水多？

是单纯的就喜欢喝水，还是有病理性的原因？怎么分辨呢？

我们正常人每天的饮水量在1.6L-2L之间，炎热、体力劳动、运动量大、出汗多，都可以导致摄入的水分增加，这是正常的

但是有些病理情况：比如糖尿病，患者就会出现多饮多尿的症状，同时还会伴有一些其他症状，比如烦渴、消瘦等

比如尿崩症，这是由于脑垂体出现了问题，机体会不断产生尿液，一天之中甚至可以产生两万毫升的尿液。病人没办法，只有不停的喝水，不然就会脱水。常常见这种病人旁边放好几桶水。（也可以服用药物控制）

比如原发性醛固酮增多症，这也是由于内分泌出问题，导致患者不停排尿，从而需要不断喝水，而且这种疾病往往伴有高血压和周期性四肢瘫痪。

比如心衰的病人，以及美尼尔综合征等特殊疾病的患者，在饮食上要限制摄水量意外。正常人一般水想喝多少喝多少，没问题。

对了，还有一种情况，比如剧烈运动之后，出了很多汗，这个时候很渴啊，想喝水。但是最好喝糖盐水，因为出汗之后造成体内钾、钠盐丢失，如果再大量喝白开水，会导致体内钾离子、钠离子浓度进一步被稀释降低，出现浑身无力、想吐、恶心、四肢发麻的水中毒症状。

人体探索者

水是构成人体组织和细胞的重要成分，不仅参与细胞的生理代谢，也是食物消化、吸收、排泄的全程参与者。

每天足量喝水是身体正常生理功能的保证，成年人每天建议喝1500-1700毫升的水，也就是我们经常说的每天8杯水。喝水后通过尿液排出体外构成了人体的水平衡，常用来反映水合状态的指标有血浆渗透压、尿液指标和体重变化等。

当人体感觉到口渴时身体已经达到了明显缺水的状态，正在释放出喝水的信号，需要及时补充水份。对于水喝多了尿液也增多，则是正常的生理反映，当水摄入超过肾脏的排泄能力时，会引起体内水分过多或引起水中毒等症状。这种情况一般多是由于肾脏病、肝病或充血性心力衰竭等疾病引起的，正常人就是喝的多尿的多，并不会出现中毒症状。

赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/九维健康学院二级讲师

营养百事通

饮水量《中国居民膳食指南(2016)》中对中国居民饮水量做了新的调整，2007年指南强调中国居民日均饮水量应达到1200 ml (相当于6-8杯水)，2016年新指南调整为1500ml-1700 ml (相当于7-9杯水)。肾脏是最重要的调节水分代谢的器官。心功能、肝功能、胃功能、肾脏功能有问题的人，喝水也要进行控制，看排汗量和排尿量来决定饮水量，饮水过多会造成水肿，甚至有可能会饮水中毒。而肾功能差则很有可能会有水肿发生，每天的饮水量控制在膳食指南中的分量是最合适的。

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茄子营养师

这个问题曾经有人问过华子，喝水后排尿的次数多少，与肾功能有没有关系？水喝多了尿就多，会不会把肾脏累坏呢？

一、憋尿不能说明肾能力

大家平时总有一个看法，认为去卫生间过于频繁的人就是“肾亏”，而能憋尿的人肾功能要更强大一些。其实并不完全如此，如果因为喝水多而频繁去卫生间，可能只是说明这个人的消化功能很好，肾功能也正常，可以把摄入身体多余的水分快速的排出。

那些喝了很多水没有反应的人才应该注意，可能是胃肠蠕动功能不好，影响了水分的吸收；也可能是平时口味太重，摄入了盐过多，盐会维持体内较高的渗透压，使水分不易被排出，这也是导致高血压的一个原因；也有可能是肾功能不好，过滤功能下降，单位时间内产生的尿量减少；还有可能是这样的人拥有一个强大的膀胱。

二、肾脏的“隐藏”能力

人有两颗肾脏，在正常状态下，肾脏“隐藏”了自己大半的能力，只动用了自身能力的三分之一就能满足生命活动需要。正常来说，一颗功能正常的肾脏就可以满足自身排泄的需要，这就是为什么肾脏可以捐赠或是用来换手机。但谁也无法保证自己的肾脏一辈子不出问题，所以不是在极端的情况下，大家一定要保护好自己的肾脏，别轻易的拿去换了手机。

三、多喝水不会累坏肾脏

有些人认为喝水多尿就多，会累坏肾脏。其实并不是，多喝水可以保护肾脏。因为损伤肾脏的并不是尿中的水，而是尿中溶解的各种杂质。人体代谢会产生各种废物，这些废物杂质都会溶解在尿液中排出体外。尿液中的杂质溶解度最高不过8%，所以当水分减少的时候，尿中的杂质就会析出结晶，对肾脏造成损伤，形成结石。

肾脏功能正常的情况下，水钠调节能力很强，每天喝水再多都没问题，而且多喝水还会产生清洗肾脏的作用。如肾结石、痛风等患者，每天需要喝2500毫升以上的水，促进尿中杂质及尿酸的排泄。所以水喝多了并不会有问题，但在多喝水的时候，还有烦渴，消瘦的情况发生，就要警惕糖尿病的发生。如果有了肾功能衰竭或是心功能衰竭导致的严重水肿，就要限制水分的摄入，不能随意多喝水了。

所以正常人每天要保证饮水量，建议每天饮用不少于2000毫升的水。养成定时喝水的好习惯，不要等到感觉渴了再喝。这样就可以很好保护肾脏，预防结石。我是药师华子，欢迎关注我，每天分享更多健康知识。

药师华子

我亲身经历的一个事，我大学的时候有个舍友嗜水如命，这么说吧我们另外五个人五天喝一桶水，他自己一个人就可以一天喝一桶(一点也没有夸张)。

基本排量也多，每天晚上从11点以后隔一个小时起一次夜，刚来时候给我们五个人惊呆了，没见过前一秒打着呼噜睡觉，后一秒突然起来开始喝水然后上厕所，他有个小特点半夜喜欢偷吃我们的零食。。。。。

可能是他喝水太多，平时食量和我们一样，但体型比我们宽了一倍。他肾脏好不好我不知道，但能发现他的头皮和腿上有好多如溃烂一样的地方，经常是一大片一大片血色的。也算是大学里面一件奇人奇事了。

齐天大大猴

首先，我们应该知道的是： 一般正常成人每天日间平均排尿4～6次，夜间就寝后0～2次；婴儿昼夜排尿20～30次，如排尿次数明显增多，超过了上述范围，就是小便多。那么，尿多是与每天喝水量的多少有关吗？答案是肯定与喝水脱不了关系。今天我们就来谈谈这个话题：每天水喝多了尿也多，对肾有什么影响吗？接着读下去，让小康在这篇文章里告诉你答案吧！

每天水喝多了尿也多，对肾有什么影响吗？

1. 一般喝水过多会出现排尿增多，属于正常现象，只要肾功能是正常的是不会增加肾脏负担的，不会对肾脏有影响的，如果肾脏有病变，过多的喝水有可能会出现肾功能减退，加重肾脏负担。只要肾脏功能是正常的，喝水多，排尿多属于正常现象。

2. 尿频分生理性和病理性两种，一般地正常成人白天排尿4~6次，夜间0~2次次数明显增多称尿频。生理性尿频常见短期内进水量增加，精神紧张，气候变冷等，病理性尿频常见泌尿系疾病，前列腺炎等均可引起排尿次数明显性增多。

3. 通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。

4. 正常人每天饮水、排水处于平衡状态。肾脏是最重要的调节水分代谢的器官，它有浓缩和稀释尿的功能，将尿的比重维持在1002到1030 之间，多喝水，尿变稀比重低， 尿量增加，少喝水则比重高尿变浓，尿量减少。

5. 一般的情况下的多喝水，会加快尿液的排出，不但可以预防结石还能减轻肾脏的负担，对肾脏是有好处的，但是，很多东西都是过犹不及，当喝水超过身体所需要的量了，就可能加重对肾脏的负担，对身体产生危害。

所有事情都是过犹不及，所以，喝水也要有个度，不然只会物极必反哦！

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