若既若离丫丫
每个人对早餐需求量可能是有所不同的，根据个人的代谢情况、消化情况、体质情况和工作量、运动量的大小的不同，可能别人看做较多的食物，对于不同的人来说有感觉吃一半就饱了的，也有感觉吃两倍都不能饱的。另外，吃的早餐的食物种类可能也会影响饱腹感。比如，早餐多好消化、精细软烂的食物，这样的食物利于咀嚼、消化轻松，吸收也快，在肠胃中停留的时间短，而排空后的肠胃就更容易引导大脑产生饥饿感。
一般来说，早餐摄入一个鸡蛋、300g奶制品是硬性要求，鸡蛋牛奶能够提供丰富蛋白质、多种矿物质、微量元素，脂溶性维生素，而且牛奶中的乳糖丰富，能提供较好的饱腹感，而鸡蛋中的脂肪和热量也不低，可以给予部分能量供应。为了饱腹感更好，可以增加主食类食物的摄入，例如米饭、面食，如果想让餐后血糖更稳定，饱腹感更强，更能够撑到午餐的话，可以加入富含膳食纤维的食物，例如薯类（比如玉米、红薯、土豆、山药等）、粗杂粮、杂豆、质更粗的食物，由于膳食纤维无法直接被人体消化吸收，因此能减缓肠胃排空速度，因此能够让人更不容易感到饥饿。另外可以丰富早餐种类，适当摄入蔬菜水果，蔬菜水果中也含有膳食纤维，能够提供饱腹感，还能够提供更丰富的营养成分；可以增加少量坚果，坚果中有丰富地不饱和脂肪酸，同时也含有膳食纤维，不仅能够提供多种矿物质维生素、也有增加饱腹感的效果。
只有营养师知道
造成这种现象可能有多种原因吧！
一、根据中医理论，人在早上7点至9点的时候，胃经最活跃，早餐多吃一点也能很快消化掉，所以饿得快。如果吃得过少，自然感觉跟没吃一样。
二、工作消耗大。无论是脑力劳动还是体力劳动都需要消耗能量，一旦工作过重，也容易饿得快。
三、女性一旦怀孕也容易出现类似情况。
四、甲亢和高血糖的征兆。建议去医院做次全面的体检。
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