美美噠346482
簡單瑜伽12式，瑜伽給的三重驚喜，是對身體的完全改造
小蜜語錄：運動能帶給你對身體的一切幻想，瑜伽也可以
大家都說健身塑形很難，往往是因為沒有找到好的方法，或者是說沒有一直堅持下去。今天小密給大家帶來了瑜伽的12體式，簡單的體式容易堅持，而且能夠給你帶來三重驚喜，讓你的身體完全大改造，還等什麼，一起來練習吧。
Look1：又直又細的長腿，瑜伽給你的一重驚喜
不要在羨慕別人擁有的美腿，邁開你的步伐，鼓起你的勇氣，練習瑜伽，簡單的幾個體式幫你實現。
這個體式是側角扭轉的衍伸，首先保持直立站姿，然後右腳先前彎曲，左腳腳尖著地呈弓步，然後向右彎曲上半身，同時左側手臂向右側伸直，觸摸地面，右側手臂向上抬起，眼睛直視抬起的手臂。
這個體式是下犬式的衍伸，首先保持身體直立狀態，然後上半身向下彎曲，直至手臂觸摸地面，同時抬起左腿，向上伸直，直到能承受的最大程度，頸部保持自然狀態。
這個體式能夠有效拉伸雙腿的肌肉，首先雙腿岔開，平坐在地面上，雙腿打開的程度為能夠承受的最大程度為宜，然後雙手放在身前，伸直，頭部抬起，眼睛直視上方。
這個體式是站立鎖腿的衍伸，首先雙腿直立，保持身體平衡，然後緩慢抬起右腿，直到能承受的最大程度，然後用雙臂在身前成環，固定抬起的雙腿，身體右傾，頭部靠在右腿上。
這個體式能夠有效拉伸左側大腿肌肉，首先趴在瑜伽墊上，雙手在身體前方伸直，手掌向上，然後緩慢抬起左腿，彎曲右腿，同時抬起左手臂，握住彎曲的左腿，頭部向上抬起，保持身體平衡。
Look2：又細又妖嬈的小蠻腰，瑜伽給你的二重驚喜
A4小蠻腰是每個女神的標配，不僅穿衣顯瘦，脫衣有型，整個身材都被襯托的非常好看，瑜伽也可以帶給你這樣的效果。
練習雙角的體式能夠有效拉伸腰部的肌肉，首先雙腿岔開，保持身體平衡，然後緩慢彎下上半身，用腰部力量支撐上半身的平衡，手臂向前伸展，手掌向上抬起，頸部向前伸展。
這個體式能夠有效鍛鍊到右側腹部的肌肉，首先右腿彎曲，左腿伸直，呈弓步姿勢，然後將身體平放在地面上，上半身向左側彎曲，同時將右手臂向後彎曲，觸摸到後側左腳，左手臂先前伸直，觸摸右腳，保持身體平衡。
練習單腿脊柱前屈伸展式也能有效提升腰部的柔軟性。首先保持身體直立姿勢，然後緩慢將重力轉移到左腿上，然後抬高右腿，同時上半身向下彎曲，儘量保持雙腿的緊繃，上手臂握住左腿腳踝。
這個體式是弓式的衍伸，首先趴在瑜伽墊上，然後同時抬起上半身和雙腳，腰部用力保持身體平衡，然後向後伸展雙手臂，雙手握住抬起的雙腳，眼睛直視雙手，保持身體平衡。
Look3：打造緊緻小麒麟臂，瑜伽給你的三重驚喜
緊緻的手臂能夠幫助你穿上好看的衣服，還能護你完全，讓你的生活更加踏實。
這個體式能夠有效鍛鍊雙手臂的力量，首先趴在瑜伽墊上，然後雙手臂彎曲撐起身體，緩慢抬起雙腿，同時雙腿保持彎曲狀態，雙腿膝蓋放在雙手臂手肘處，頸部保持自然狀態。
練習上犬式也能有效緊緻雙手臂，首先趴在瑜伽墊上，然後雙手臂在身前彎曲，用四肢撐起身體，踮起雙腳腳尖，頸部保護自然狀態。
這個體式也能提升手臂力量，首先找一個支撐物，用雙手臂支撐，將雙腿放在支持物上，同時彎曲右腿，踮起右腳尖，頸部保持自然狀態，眼睛直視前方。
簡單的瑜伽鍛鍊，就能帶給你意想不到的身體變化，還等什麼，趕快行動起來吧！
瑜伽豐了個胸
【產前徵兆】
2號的預產期，24號早上見紅，但是沒有宮縮，頭也沒下去，晚上出門去吃了東北特色菜小雞燉蘑菇，吃完，回家散步時稍微有點宮縮的感覺，走了一圈，就回家了，然後洗澡洗頭
凌晨一點感覺肚子疼，去了廁所，有宮縮的感覺，大概十分鐘一次，疼到三點多，起來去廁所，起來一瞬間破水，去廁所止不住破水還有血，然後穿衣服來醫院，掛了急診
大夫檢查宮口開了三指半，但是肚子不是很疼，宮縮大概五分鐘一次，然後做的彩超，小孩頭位正，臍帶繞頸一週，做完檢查上樓待產，還是五分鐘一次宮縮。
【無痛分娩】
五點多打了無痛，大夫不建議我打，我強烈要求的，打完無痛，沒感覺打疼，之後大夫說想大便就使勁，不到六點就開始生，因為頭大所以剛開始不順利，後來側切
7：21生下了閨女！五斤二兩，整個過程還挺順利，大夫護士都說我生的快，主要是配合醫生，住院住了三天就出院了。出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，，寶寶滿月後，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。
關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，
沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了四個多月後，我的體重降下來了55斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
產後42天--6個月，緊膚窈窕期。做完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下功夫。
1.少食多餐.高纖飲食
過了月子期間高熱量.高蛋白的攝取後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬菜.多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便秘的問題，減少脂肪囤積，緊緻腰圍，臀圍。
2.產後塑身操 
剛生完孩子傷口需要復原，不建議立即做運動，但產後一個月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時就可以做一些戒指腹肌.腰肌的運動，還可以消耗多餘的熱量，減少腹部.臀部脂肪。腹部呼吸法，平躺在床上，彎曲膝蓋，雙手放在腹部，用力吸氣，讓腹部膨脹突出，在慢慢吐氣，讓腹部凹下去，重複10--15次。
願每個寶媽都能恢復好身材。
