fmtwcul
我是預產期前一週就提前請了五天公休開始在家待產了。39+1的週日晚上跟寶寶對話：不要浪費你媽的假期，差不多可以出來了。而且更神奇的是，我在朋友家吃完飯回家十一點多洗澡的時候，鬼使神差在沒準備洗頭的情況下突然決定把頭洗了。於是五個小時後，39+2的凌晨四點半上廁所見紅，內心小興奮，跟老公說我見紅了。然後淡定的說還要等五分鐘一次的規律宮縮才會去醫院，先睡。然而跟書上說的不一樣，我剛躺下就開始了五分鐘一次的宮縮！躺了大半個小時都是這樣，老公一躍而起，起床去醫院！六點半全家就扛著大箱子和待產包浩浩蕩蕩去醫院了。急診醫生內檢說宮口還沒開但宮頸消了80%了，意味著很快就會開宮口了。於是開了住院通知單就直接進了待產室。九點醫生查房說宮縮這麼頻繁果然是有用的，已經開了一指。
內心歡喜，以為以這個速度下午大概就能出生吧。我在的省級婦幼保健院是有24小時無痛分娩，我強烈要求上無痛。醫生說開了宮口且驗血結果沒有問題就能打。此時宮縮越來越頻繁了，也越來越痛，每次宮縮來臨都忍不住搓床。我無比盼望麻醉醫生的到來，來的時候我簡直感覺帶著聖光。打無痛之前醫生再三確認腰部沒有受過傷或者沒有問題，我肯定地回答後按照指引蜷縮露出腰部脊椎，痛感在忍受範圍內，三個針口，連著一條管，另一頭是一個每小時會自動輸送藥物的控制面板。醫生說如果痛得受不了可以自己控制加麻醉藥，但每次應間隔一小時以上。不誇張地說，上了無痛之後我再也沒有哼過一聲。每個人體質不同感受不同，我個人感覺我個人至少減輕了80%-90%的痛楚。後來開到十指我也沒什麼強烈痛感，僅僅是來大姨媽的輕微不適感。我的宮縮越來越快，兩三分鐘一次，強度也大。
醫生給我開了硫酸鎂抑制宮縮。宮口沒開但宮縮又頻繁可能會引起子宮爆裂。但下午一點和四點內檢，竟然只開了兩指，我開始要崩潰了。不知道是硫酸鎂還是無痛或是本身就是這樣的影響，開指速度很緩慢。晚上十點，內檢開到三指。醫生決定給我人工破水，破水後明顯開指速度加快，宮縮頻率和痛感也有所增強。終於迎來了福音。凌晨十二點半，我感覺有強烈大便感，呼叫護士。內檢後開到九指，但胎頭還沒下來。我在病房裡走了十分鐘左右，寶寶很爭氣的下降了。凌晨一點半十指開全，助產士開始做準備。沒有大喊大叫（因為不疼），宮縮來臨的時候配合助產士的指引用力，大約十五到二十分鐘，我的寶寶終於來到這個世界上！❤️
產後坐月子，希望你能做好這3件事，對產後恢復和寶寶發育好！
1、別總躺在床上，要適量活動
很多女人在懷孕晚期，感覺各種勞累，感覺生完孩子之後就可以輕鬆了。所以生完孩子之後，就想著各種休息，各種放鬆。所以在坐月子期間，如若再有個稱心的婆婆幫你帶孩子，那麼女人更是肆無忌憚了。其實產後經常躺在床上，這不利於惡露的排出和子宮的恢復。所以說產後想要身體恢復的好，在坐月子期間，不要總躺在床上，要適當的活動活動。
2、衛生做好很關鍵
生完孩子之後，老一輩人經常說，在做著月子期間不能洗澡、洗頭等，不然很容易落下月子病了。其實在坐月子的第一週，你可以不洗澡、不洗頭。但是如若在坐月子整個期間，也就是大約一個月左右不洗澡，很容易導致細菌病菌滋生，進而很容易造成孕婦身體出現感染，反而不利於身體恢復，也可能會影響到寶寶的餵養。
3、注意收腹
大家記住產後一定要儘早用束腹衣！只要醫生說可以用了就馬上用，我就是因為有點犯懶用得晚了，腹直肌到現在都有一點分離。我產前也是看各種帖子買了日本犬印和華歌爾的束腹帶，但是這種分型號的腹帶很難買到特別合適的尺寸，因為產後你的腰腹圍變化很大，我買的不是鬆了就是緊了。十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。
但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難，後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有23jin，大肚子完全緊緻。
自然30704
三種瑜伽類型，讓你體驗瑜伽的多樣性，瘦身原來有這麼多種方式
小密語錄：練瑜伽必須要在瑜伽墊上嗎，當然不是嘍。
有人只知道普通的室內瑜伽，以為那就是瑜伽的全部，其實完全不是，瑜伽的類型多種多樣，不說瑜伽的流派，就練瑜伽的形式，都能千變萬化，今天小密給你們介紹了三種練瑜伽的方式哦，讓你知道，練瑜伽瘦身原來還有這麼多種方式。
look1：海灘瑜伽
就是在出去旅遊的時候可以隨時隨地做的一些瑜伽動作，這些動作不僅僅是侷限於在海灘上，草地上或者是臥室裡隨時都可以做。
新月式和戰士一式的變式，第一個練習者右腿朝前保持弓步的動作，然後身子稍微往前趴兩隻手臂向後伸展，第二個練習者背對第一個練習者，做同樣的弓部動作，但是這個練習者要往後仰。
站立後仰式，兩個練習者面對面站立，然後同一側的腿粘在地面，上同時抬起另一隻腿讓大腿抬起與地面平行，然後一隻手扶住身後的欄杆，另一隻手扶住身體右側的欄杆，把身子往後仰即可。
哈奴曼式，兩個練習者面對面完成豎著劈叉的姿勢，同一側的手伸向身體的一側維持身體平衡，練習者額頭相對，另一側的手臂在上方貼在一起。
兩個人面對面站立一個練習者，雙腿稍微錯開一點，另一個練習者把右腿抬起來放在對方肩膀上，然後在對方的拉扯下向後躺，保持這個動作五秒鐘，然後兩個人換過來做這個動作即可。
look2：空中瑜伽
這個就需要一些技巧了，最好是我們在熟練掌握地面，瑜伽之後再來挑戰下面這幾個絲帶瑜伽動作。
簡易鴿三式，讓絲帶勾在身體的腰部，然後練習著把上半身和腿都往下垂，右腿勾住絲帶維持身體平衡，左手抓住左腳，右手平行的伸向正前方，兩個練習冊都做這個動作。
猴神式的變式，絲帶末端勾住一名練習者的胯部，練習著打開雙腿勾住絲帶，然後倒著懸掛起來，另一個練習者在前者尚方完成同樣姿勢，不過是頭朝上的動作。
第一個練習著左腿站在扯開的絲帶上，然後抬起右腿身體也稍微向後仰，另一個練習著左腿站在絲帶上，右腿抬起，整個身體要幾乎躺在絲帶上。
練習者雙手抓住兩條絲帶坐在絲帶末端，雙腿不能放鬆，那個練習者站在下面練習者的肩膀上，另一隻腳抬起來一點，雙手同樣抓住絲帶。
look3：鐵環瑜伽
鋼鐵和美人結合在一起讓瑜伽更加有魅力，當然這需要我們熟練掌握下面這幾個鐵環瑜伽動作，剛開始接觸這些動作可以在地面上練習。
單腿鴿王一式，準備好一個鐵環，一個練習者坐在鐵環內，把左腳搭在鐵環上，然後右手勾住鐵環，然後身體往後仰，另一個練習著用左腿勾住鐵環，右手抓住鐵環，身體垂下去，其餘的手和腳牽在一起即可。
後仰伸展式，兩個練習者分別騎在圓環的兩側，一側腿伸直踩在圓環邊緣，另一側腿稍微虛點鐵環，一隻手抓住上方的繩，身體往後倒把另一條手臂和頭都往後仰即可。
單腿鴿王二式，需要兩個鐵環，練習者分別用一側的臀部坐在鐵環上，把右腿垂下來，右手野垂下來抓住右腳腳踝，左腿要保持一定形狀來勾住鐵環，左手也要抓住圓環上部。
自由飛翔的姿勢看著就很舒服，危險係數也比較，用右側臀部坐在鐵環上，甚至右腿把左腿向後彎勾住鐵環，右手伸向上方，抓住鐵環，左手伸向身體，左側維持身體平衡即可。
學會這些大家就可以隨著心情來調整瑜伽方式了，不過需要提醒大家不要換的太頻繁哦，這樣很容易導致身體吃不消的。
