一隻漂亮的花狸
堅持一年後 我瘦了！ 人變美了！ 之前都是我追求別人，現在有追求者了！
但是！！我小腿前脛骨 發炎，我的膝蓋壞了，醫生說幸虧我這一年是在學校操場跑的，如果在跑步機跑我的膝蓋肯定磨損的更嚴重，專業的跑步人員除了跑步還有一些大腿的肌肉訓練。我們普通人就覺得穿個好點的跑鞋就變得特別好，別逗了各位。這是我的真實經歷。我今年26歲 我的膝蓋年齡是35歲。而且我的膝蓋再也恢復不過來了！
看了好些人的回覆都是變得特別好，但是之後你再去跑 你的膝蓋就只是你的消耗品 再也回不來了。
我不是說跑步不好 ，對身體肯定好！但是一定要記得鍛鍊自己的身體 肌肉！！ 不然跑步一年給你的回饋也僅僅就是傷病了…
而且最重要的是 就算瘦，你維持的時間是最慢的，只要不跑步你還是會反彈。因為沒有肌肉的支撐 你的身體就像海綿一樣，只要不去瀝乾它，它就會吸取更多的水！！ 還是會反彈。你之前的努力都白費了。
要問我怎麼知道的，這是我拿膝蓋換的！
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作為一個親身經歷，每次跑步將近一個小時，堅持了18個月的人告訴你。
身體上的變化大概有這些：
首先腰圍瘦了一圈，之前穿的大多數長褲都穿不了了，你的衣服整體尺寸小了一號。
你的睡眠會更加香甜，即便偶爾因為工作熬夜也不會困的，第二天精神也不會萎靡不振。
你的食慾變得更好，你開始享受美食，覺得很多食物的味道，那麼美。
整個人看起來精氣神兒很足。這個主要是因為長期的鍛鍊和充足的睡眠導致的。
除了身體上的變化，心理上也會有更多的改變，我想這是更重要的。
通過健身和跑步，我學到的是，看起來再遙遠的距離都抵不過一步一步雙腳輪換奔跑的過程。只要不停的奔跑，遲早能夠走過那段長距離。
任何的改變都不是一蹴而就的，需要一個持續不斷的積累過程。
在跑步和健身領域，最讓人感激不盡的就是一分耕耘，一分收穫。你跑了多少步，練習了多少力量，他就會在你的身體身材上體現出來。
跑步學院
每天跑步一小時，堅持一年，身體一定是越來越好，越苗條。
我個人的跑步經歷
我曾經參加堅持運動100天的活動，每天在群裡交跑步作業，悅跑圈紀錄我每天跑步5公里。交完作業會得到紅包獎勵，雖然沒有一年只有100天的運動，但是感覺跑步的那段時間神清氣爽，大腦思路清晰。我猜想運動可以讓人越來越聰明，哪些想不明白的問題在跑步的時候都能想通。
跑步要達到減脂心率
跑步一小時屬於長時間，中低強度運動稱有氧運動。有氧運動具有明確的減脂效果，跑步時達到60～75%最大心率時，脂肪供能比例最高。
最大心率與年齡有關：220-實際年齡就是自己的最大心率。
與跑步速度比較起來，跑後的心率更重要。一般跑步的速度至少是6.5公里／小時心率也會相應達到理想水平，減脂效果更好。
跑步預防肥胖降低疾病風險
高血壓、冠心病、中風、癌症、糖尿病這些危害健康的慢性疾病都與肥胖高度相關，跑步可以減脂預防肥胖，從而降低疾病風險，想要健康的小夥伴要堅持運動。
跑步提高心肺耐力
跑步比走路強度大得多，對心肺也提出更高要求，跑步可以提高心肺的容量，增加血液給身體細胞輸送養分運走廢物的能力。心肺耐力使人在心率升高時能夠維持運動，心肺耐力增強時，身體能更有效向組織中輸送氧氣。
跑步＋力量訓練更完整
目前我的運動還加入了力量訓練，隔天一次力量訓練，每天跑步5公里改成每天快步走10000步，大約是6～7公里。力量訓練還增加身體肌肉，讓各個肌肉群更加緊實，線條更好看。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
跑步是近些年來非常流行的健身方式，簡單不受場地限制的運動形式使得受到很多人的喜愛。雖然跑步的人有很多但是其中大多數人並不知道跑步究竟可以給他們帶來什麼收穫，只是跟著潮流跑了起來，我們在進行一項運動時一定要先明確自己的目標，然後看這項運動是否可以滿足我們的目標這樣的運動才是有意義的，所以今天就來講一講跑步給我們帶來的好處：
1. 減少脂肪： 根據調查，跑步達到二十分鐘後，脂肪就會開始燃燒（供能），長期堅持可以達到減肥塑型的效果。
2. 強身健體：跑步會動用身體百分之九十左右的肌肉，所以在跑步過程中會始終刺激肌肉，從而保持肌肉的活力。也可以增強我們身體各個關節的活動能力，增強身體內的血液循環，和新陳代謝能力，有效排出身體內多餘的廢物，讓機體更加健康的運轉。
3. 提高心肺功能：在長時間跑步過程中，心臟的跳動力度和頻率都會得到明顯的提升，使得人體的最大吸氧量有顯著的提高，這些心肺指標的提高，可以讓我們在運動，工作中擁有良好的體力，讓生活中的每一天都神采奕奕！
4. 加強腸胃消化能力：跑步可以讓我們的腸道得到充分的蠕動，讓身體內的消化液分泌增多，從而使身體的消化和吸收能力增強，在此基礎上，你的食慾就會提高，從而攝入更多的營養，讓身體更加有效的吸收食物，增加肌肉的生長。
所以跑步是一個簡單且收益大的一項運動，堅持一年你會發現，體型越來越好了，心肺也變得越來越棒，整個人都會充滿自信。
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跑步是最經典的運動，每個人都可以通過跑步來鍛鍊身體。我個人也很喜歡跑步，每天跑30～40分鐘，5公里～8公里，我的跑步配送是每公里5分鐘左右。
如果每天跑步1小時，堅持一年，身體會發生很大的質變的。前提要是正確的跑步法。
一年後，身體的變化很大，生理上和心理上都有所變化。
生理上的改變有:身體表外變結實強壯、心肺功能變強大、新陳代謝好、食慾變大等
心理上的改變有:變得有自信，讓別人看你時，覺得很有活力。做事效率提高。還可以緩解抑鬱效果等。
每天堅持這樣跑步，可以讓自己變得更年輕、更有活力。通過跑步讓我們認識到很多道理，懂得堅持，保持活力，永不服輸。
格鬥視野
自從過上了從公司到家非常規律的兩點一線的生活後，1.6米的我一度胖到了120斤，直到在公交車上被讓座，我才覺悟必須要減肥了！首先我想到的就是運動，那時瘦身迫切的我請了私教，希望他能幫助我看到身體的變化。
檢測了我的身體各項數據後，私教給我制定了嚴格的瘦身計劃，合理的飲食加上每週至少四次運動，包括兩節每次一小時的私教課，70分鐘的跑步，就這樣我雷打不動的堅持了一年，效果當然是可以的。
1、圍度變化
開始運動之前我的腰圍是76釐米，期間也測量過都是在逐漸的縮小，現在我的腰圍是69釐米，足足縮小了7釐米，腰真的細了不少，褲子都大了一圈，不能穿了。大腿圍從65釐米到55釐米,10釐米的變化讓我的大腿外側不再是凸出來的了，小腿圍也縮小了3釐米。胳膊更是肉眼看到的細，以前不敢穿無袖，現在吊帶都可以穿的很自信，全身總共塑形了40多釐米。
2、精神狀態變化
每次跑步70分鐘，我大概可以跑9公里，剛開始比較吃力，無論是體力還是肺活量都達不到，貴在堅持，教練跟我說每天都要比昨天多跑一點，慢慢的我也就跟上了節奏，一口氣跑下來不是問題。整個人的精神狀態都好了很多，睡眠質量得到了顯著的提高，身體也輕盈了，爬公司10層樓梯都不會喘了。去年旅遊暴走了一天都沒覺得累，精力更加充沛了。長時間的堅持跑步我發現皮膚的代謝變快了，毛孔變細了，出汗還可以幫助皮膚排毒，有效的改善了皮膚狀態，絕對是簡單有效又不花錢的保養！
壓力過大不利於人的身體健康，跑步有利於釋放壓力，使人得到放鬆，長期堅持跑步受益良多，能改變人的心態，使精神狀態保持在一個比較理想的層面。趕快加入吧！
優泰源於文創
說說自己的經歷吧！絕對真實！
從小學到大學一直保持打球的習慣，從來沒有胖過！後來工作運動就少了！2013年峰值達到了200近，身高185！
2014年開始減肥，一次成功！每天跑步10km！效果很好！
目前有氧+無氧至今沒有反彈，今年夏天照片
黑虎體驗
不建議每天跑，力量訓練和跑步交叉進行
吉娃娃
本大叔跑步三年多，目標健康減肥，結果才跑一年發現自己太瘦，一停下來體重就飆升，只長脂肪，原因是長時間有氧運動肌肉流失嚴重，基礎代謝並不高，皮質醇升高，棕色脂肪堆積，怎麼辦？改變，進健身房擼鐵以抗阻訓練為主，跑步改每週三次間歇跑，跑五公里不超過半小時，以鍛鍊心肺功能為輔！本人42，180，跑步一年後體重才68公斤，現78公斤。有圖有真相，圖一圖二跑步一年後瘦成狗，圖三四五擼鐵後，喜歡什麼身材選擇什麼運動
樂蜀黍v
一年，每天堅持一小時，這要真的做到了，並且用積極的態度去對待，那將會有一個明顯的改變。
我本人跑步堅持周跑三四次的樣子，每次跑一小時左右，當然包括前後熱身、拉伸，並且我習慣性走回來一段距離。我說說我的改變。
睡眠質量的提升。
本人先前有過失眠，經常喜歡夜裡想事情，導致連續幾個小時翻來覆去睡不著，最後只得以草草三四個小時的睡眠結束，這樣的睡眠質量對於第二天的生活狀態影響是極大地。然而跑步過後，有一個明顯的改觀，每次洗漱完，上床捧書看大概十幾分鐘的樣子，就想要睡覺了，或者乾脆直接睡覺，也很快就來了睡意，很快能入眠。一個夜裡基本上都不會醒來，直到第二天天亮。這裡需要注意一個問題，我是夜跑，且夜跑不宜過晚，大概要在至少9點多跑完，確保回去有足夠的平復、洗漱時間，否則弊大於利。
身體素質提升了。
雖說不是每天堅持跑步，但是身體素質確實提升了，很少有感冒之類的問題，並且一般小問題都能自愈。更重要的，我的頸椎病也比之前好了不少，每次跑完總習慣性地活動筋骨，拉伸，身體保持在一個比較舒服的狀態。還有一個，尤其是夏天，流汗特別多，其實，我的理解是這類流汗也是一種排毒的表現，健康運動對身體是有極大地幫助的，比起保健藥更有效。當然運動也少不了科學飲食，營養搭配。
心理、精神狀態的提升。
對於我來說，最重要的當屬心理、精神狀態的保持，因為現代人或多或少都頂著壓力，長期的高壓狀態是會對人健康產生危害的，跑步有利於釋放壓力，長期堅持跑步受益良多，能改變人的心態，使精神狀態保持在一個比較理想的層次。增強自信也是跑步的一大好處。
其實對於減肥塑形我倒沒多大留意，因為我本人一直保持在一個合適的範圍內，漲了些肌肉倒是真的。
