五嶽散人85270880
晨跑一般都是在5點半開始，所以4點45第一個鬧鐘，5點的鬧鐘就是起床的最好狀態，起來洗臉，抹一點防曬霜等（我是一個大老爺們，但是也要告誡一下大家，一定要抹防嗮），早晨的太陽雖然溫度不高，但對皮膚還是有一定的摧毀能力的。
閒七雜八收拾完，出門也就5點半了，這時候一定要選擇好跑步的線路，我是順著小區門口的大馬路跑，兩頭來回距離正好是5公里，並且是別墅區，早晨的車輛少，綠植也較高，所以不用擔心車流和行人的問題
跑之前，熱身10分鐘，一定要做哦，不然很容易受傷，畢竟跑步是比較傷膝蓋的，根據自己的狀態及心率狀況，可以進行變速跑，狀態不好，我個人建議也不要盲目堅持，可以變成跑走結合，只要你動起來了，就比賴在床上的你要強不是嗎？
跑步結束，應該是1小時過去了，其中跑後拉伸就要佔據你15分鐘的時間。這裡說一下（跑步最好的時間是45到1小時，燃脂的性價比最高）
這時候時間應該在6點半左右，回家後注意，注意，注意，一定不要滿身汗水去洗澡，雖然很爽，但是溼氣很容易進入身體，這時候應該拿毛巾擦乾身體，緩10幾分鐘，這段時間，整理今天需要帶的，想想自己要做的，再去洗澡，通常洗完了，時間就是7點了。
有條件的話，在家吃點營養早餐，補充蛋白質，跑步流失的蛋白質還是很厲害的，沒有條件的話，就可以出門上班了，我上班時間是8點半，但是我要是沒在家吃，7點40就可以到公司了，在公司附近吃點早餐，因為不用害怕遲到，吃飯時間和質量可以慢慢的來。
早到公司並不能給你在公司的同僚種帶來太好的形象，但是我這裡有句話就很好的解釋了這個問題，不打勤不打懶，就打不長眼的，這句話你可以反過來，早到公司，可能別人不知道，無所謂，萬一讓上司看到對你的印象良好呢？
跑步可以健身，減脂，可以更好改變自己的形象與氣質，這個世界，誰都有可能欺騙你，但唯一不會欺騙你的只有你的身體。
純手打，給點鼓勵哈😄
冷雨洗春秋
這個問題可以說要因人而異，主要根據你的上班時間來定。如果8點上班，上班路程（車程）在半小時之內的話，起床時間最晚也要在5點45，要留出兩個小時零15分鐘的時間。
下面詳細說一下。
首先無論是晨練或者晨跑，都不適宜空腹進行。空腹跑步對人體的傷害蠻大的，長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。還可能會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
每天早晨起床的時候，喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20-30分鐘再跑。
早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態，並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體外。
如果跑步距離長，還可以吃一點點心或者麵包。
所以，5點45起床，穿衣洗漱加上喝水、吃東西再到出門，假設出門後幾分鐘，你的所處環境條件就可以開始跑步，那跑步開始的時間最快也要在6點30分，這其中還要打出幾分鐘的跑前拉伸時間。
按照跑40分鐘來計算，跑完步回到家再進行短暫的休息，正式出發去上班，也要在7點20分之後了，8點能到公司還得說是路上不堵的情況。
當然，這個時間安排下，你是一定沒有時間玩手機、看朋友圈……
昊體育
我晨跑是六點鐘起床，洗漱換好衣服大概六點半，開始熱身花掉十分鐘，大概六點四十開始跑步，大概跑四十分鐘，七點半左右就回來了，洗漱換衣服，這個時候起床時定下時間的電飯煲也做好了粥，盛一碗出來喝掉，剛好八點鐘出發去上班。
晨起的習慣一旦養成了，你不會覺得早起是一個負擔，甚至會覺得早起一天精神爽。也會有時間思考一天的計劃和安排，甚至會想到自己的長遠目標和目標的實現情況。
因為早起，而且一整天的效率很高，晚上就會很早就困了，完全不會出現有些同學說的“晚上根本睡不著”的情況，久而久之，作息規律，鍛鍊習慣養成，對身體健康以及整個人生是巨大的促進作用。你也許會驚訝早起就能帶來這麼多的改變麼？
是的，有時候好的習慣養成，哪怕很小很小的一個小習慣，都能發生蝴蝶效應，讓你的真個人生髮生改變。所以，從今天開始，早睡早起吧！
跑步學院
要量力而行，無論是晨跑還是夜跑，都要根據自己的時間來安排，如果是8點上班，要謹慎考慮自己上班路上的時間，以及吃早飯的時間，一定要計劃好時間，每個人的時間安排不同，不要找尋普遍的規律。
以我個人為例，晨跑在大學的時候，我堅持了大概3個月，在那三個月中，我每天都做到早起。而且因為作息規律，早起必然會限制晚睡，有利於身體的良性循環。而且早上的話，還會有時間去吃早飯，避免了此前匆忙上課而空腹。
晨跑有哪些好處呢？
1.能改變生活狀態，養成良好的生活習慣。適當的早起可以提高早上的工作效率，然後中午適當午休，下午也能如常工作。
2.晨跑更容易堅持下去，因為早上的時間更固定，不會被瑣碎的事物打擾。若晚上跑步，很容易會因突發事件而影響日程。
3.長時間的培養興趣，可以養成習慣，可以節約很多時間。
當然，我並沒有一直堅持晨跑的習慣，雖然我覺得這個習慣很好，可是畢業後。我8點上班，還需要在路上花費1小時的時間，這樣一計算，每天5點多，天剛亮就要踏上晨跑的計劃。雖然很鍛鍊耐力，但是也很折磨人，每天工作後，回家後時間總是短暫，本已疲憊，在考慮明天的晨跑，實在是筋疲力盡，懈怠之感頓時浮現。
所以，這一切都要看自己的作息安排，世上沒有完美無缺的定律，只有適合自己的，才是最好。
陷阱不懂球
這個要根據自身的情況而定 ，我是快走，每天六點起床，9點上班。
起床簡單洗漱一下，我就會去快走40分鐘。因為根據研究，鍛鍊30分鐘以上，才會最好地燃燒脂肪，而我在減肥，40分鐘的運動是必要的。運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。
然後我會回來做飯，加吃飯的時間大概需要15分鐘。我每天早上會煎一個雞蛋餅，我發現黃瓜、胡蘿蔔和各種水果都可以和雞蛋搭配，香蕉餅是最好吃的。
接著我會快速洗個澡，收拾一下家裡，化個妝，大概需要20分鐘。再敲一下膽經、胃經和天樞穴，一切為了我的減肥。然後就已經7點40左右了。我會直接坐地鐵去公司，早點去，有多的時間我就會看會書。
如果你覺得早上時間不夠就可以提前一個晚上準備第二天的早餐，比如煮個粥，早上熱一下就好。或者將運動時間調到下午5、6點的時候，也不錯。最好在11點以前完成運動，11點就要休息了。
每個人的身體素質不同，有的人運動完之後就會很困，但是有的人就會很清醒，所以這個運動時間需要自己把握。如果你選擇了一個時間，最好堅持，這樣還有助於你培養自己的意志力。
我堅持了三個月之後，我覺得自己現在講話有底氣一些了，聲音大一些了，更自信一些了，做事也更果斷。堅持鍛鍊之後，我也開始了正常的作息時間，每天11點就睡，身體和皮膚都好多了。
綜上所述，你想要開始晨跑真的是一個不錯的選擇，加油！
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說一下我的真實情況：
一、我曾堅持跑步兩年，每天早上八點二十上班。我有個好習慣就是早睡早起，每天早上五點半自然醒，醒了之後懶一會兒床，洗漱完畢，差不多六點可以出門跑步，簡單的拉伸之後，就開跑。
二、每天堅持六公里。我每天最少跑六公里，最多是15公里，速度不快，6公里的話大概40分鐘跑完，回到家裡做20分鐘的拉伸。這樣時間剛好七點，可以簡單的沖洗一下，換上上班的行頭。
三、七點半出門上班。我家裡有人做飯，所以我不用做，吃完也不用洗碗，收拾好自己，七點半就能出門上班了，八點之前準時到單位開始工作。
四、後來不跑了。後來膝蓋出了問題，並不是因為跑步帶來的，而是家族性的遺傳，半月板並沒有損傷，只是有積液，蹲下起來的時候腿彎處特別疼，就停止跑步，在家改做KEEP和瑜珈了。
五、自己的幾點看法。
1、什麼時候跑步好。我覺得不必拘謹於專家說的太陽出來才能跑步，那天天還是霧霾天呢，你跑還是不跑？冬天冷，夏天熱，對腦血管不好，春天有花粉，秋天有冷空氣，容易造成過敏，你跑還是不跑？我覺得只要你想跑，不必拘泥於什麼時候，想跑就跑。
2、到底能不能空腹跑。這個自己根據自己的身體情況來確定，我早上一向是喝半杯水，空腹跑，從來沒有任何不適。
3、跑步到底傷不傷膝蓋。很多膝蓋受傷的人，都是因為姿勢不正確或者大腿肌肉不發達，不足以保護膝蓋才導致受傷的。曾看過一個報道，只要不過量，跑步對膝關節是有保護作用的。
4、熱身和拉伸一定要做到位。熱身可以很好的避免受傷，拉伸幫助肌肉恢復，纖長雙腿。這兩個動作做到位，可以起到事半功倍的效果。
對成年人來說，跑步是一種很好的減肥方式，也可以鍛鍊心肺功能，增強體質。願我們每個跑者都能跑而不傷。
錦瑟談職場
作為一個專業的健身教練，我來提些建議。
首先早上6點起床，我們的心率會比平時要低，（晨脈一般是60～75），一下子就開始跑，是不好的。建議先熱身活動10分鐘，然後身體進行拉伸，拉伸的好處是防止跑步過程中身體拉傷。
接下來就是35分鐘的跑步，可以選擇快走或者慢跑，跑步會讓人類大腦變得興奮，跑完整個人會神清氣爽。跑完以後還是要繼續拉伸，這次拉伸的好處就是防止乳酸堆積，肌肉僵硬，變成小粗腿！
基本忙到7點左右，回家洗漱做飯，收拾收拾就可以去上班啦！晨跑後的自己心情美麗，上班也會感覺特別順利！時間長了整個人的生活越來越規律，身體也越來越健康！
身體是革命的本錢！讓我們一起參與全民健身吧！
憂桑的魔女
這個我還是比較有說服力的，本人從2013年開始跑步到現在每週四次（除開下雨不跑），我單位也是8:30上班，我的時間是這樣安排的：
1、5:40起床上洗手間，打開飲水機燒熱水，漱口刷牙洗臉10分鐘，這中間把白開水放涼，喝一杯水，穿好裝備6:00出門；
2、跑之前熱身5分鐘左右開跑，一般跑8KM40分鐘內完成；
3、運動之後拉伸約10分鐘差不多七點，再圍著公園走幾圈差不多7:20回家歇一會兒約5分鐘，沖涼換好衣服喝一杯水補水差不多八點，開車去公司吃點早餐，8:30開早會上班（這是17年之前）
4、16年12月生了二胎之後打亂了，一週在醫院陪老婆生產雖然沒跑，每天也堅持早起圍著廣場走一萬步，出院後跑完七點去菜市場買菜和早餐之類的，一年多了一直如此，除非出差了，感謝堅持不懈的自己，三年體重下降了20多斤，體檢各項指標達標，送子觀音還送了個兒子給我已經1歲半了。
以下是我最近的成績，謝謝大家！
輝哥43196321
我晨跑6：05分起床，不影響8：30上班。
一、凡事預則立，不預則廢。
下面是我上班前的作息時間。（因為孩子的事花去50分鐘）
6：05—6：15 衛生間
6：15—6：30 做早點（6點20分喊女兒起床）
6：40—6：55 等孩子吃早點
6：55—7：12 送孩子去學校
7：15—7：45 跑步5公里
7：45—8：00 洗澡換衣服
8：00—8：30 開車上單位、吃早點
1、明確目標。
早上的時間都是分秒必爭的，為什麼能晨跑還不影響上班，那是因為有書君起得早，為什麼起這麼早呢，因為有書君要跑步。
2、制定計劃。
如果你認為跑步和上班不遲到都是必須的，那麼就按早上你需要做的事，每件事需要多長時間，規劃好起床時間，制定出作息時間安排。
二、自由從何而來，從自信來，而自信則是從自律來。
1、自律執行計劃。
時間安排，特別嚴謹。
不自律的人，經常什麼都來不及，趕不上，總是慢了那麼幾分鐘。
晚出門5分鐘，撞上高峰期堵上了，得多花半小時以上的時間來等待。
洗手的時候，日子從水盆裡過去；刷朋友圈的時候，日子就從觸摸屏幕的指尖過去了。
2、堅持贏得自信。
跑30分鐘的步並不難，難的是長時間的堅持。如果你是想要通過跑步來減肥，必須長期堅持，至少得一年以上。
如果你能堅持三年以上，免疫力增強了，心肺功能增強了，身材好了，各項體檢指標優，整個人的精氣神完全不一樣，工作時反應快，精力充沛。
通過四年半的堅持，瘦了20斤，15年久治不愈的慢性支氣管炎痊癒了。
行動起來吧，只要願意努力，只要能堅持，你一定能遇見更好的自己！
有書課堂
首先我來說一下我的跑步經歷，我也是早起跑步的，但我不是每天都跑，一週跑三到四次，基本上是週一、週二、週四和週六。
再來說一下我的跑步時間，我起的比較早，基本上是五點鐘起床，然後收拾妥當，五點半出門，跑步十公里加放鬆的話，正好是一個小時，六點半到家。夏天的話出汗多，需要衝個澡，也挺快的；冬天出汗少，洗澡也不方便，就免了。收拾東西加吃飯四十分鐘完成，七點十分左右就出門上班了，路上用時二十分鐘，七點半到學校了。
其實晨跑最難的是起床，起床之後一切都好辦了，你只需要計劃好你的跑步時間、你的吃飯時間、你的打扮時間，還有你的上班時間就可以了。即便你不跑步你也需要吃飯、打扮的，所以說你只需要把你跑步和多出來洗澡的時間擠出來就好了，也就是說你只需要比你平時早起一個半小時就夠了，這還是按照跑步一個小時來算的，如果你只跑步半個小時的話，那你所用的時間就更少了。
想跑步的話就去跑吧，不要瞻前顧後，不要左顧右盼，你想的越多困難就越多，當你真正跑起來的時候，你就會發現跑步其實挺簡單的，並沒有多麼的複雜。
最後祝你跑步愉快，也祝大家跑步愉快，我是奔跑的一帆，請大家多多關注！
