五岳散人85270880
晨跑一般都是在5点半开始，所以4点45第一个闹钟，5点的闹钟就是起床的最好状态，起来洗脸，抹一点防晒霜等（我是一个大老爷们，但是也要告诫一下大家，一定要抹防嗮），早晨的太阳虽然温度不高，但对皮肤还是有一定的摧毁能力的。
闲七杂八收拾完，出门也就5点半了，这时候一定要选择好跑步的线路，我是顺着小区门口的大马路跑，两头来回距离正好是5公里，并且是别墅区，早晨的车辆少，绿植也较高，所以不用担心车流和行人的问题
跑之前，热身10分钟，一定要做哦，不然很容易受伤，毕竟跑步是比较伤膝盖的，根据自己的状态及心率状况，可以进行变速跑，状态不好，我个人建议也不要盲目坚持，可以变成跑走结合，只要你动起来了，就比赖在床上的你要强不是吗？
跑步结束，应该是1小时过去了，其中跑后拉伸就要占据你15分钟的时间。这里说一下（跑步最好的时间是45到1小时，燃脂的性价比最高）
这时候时间应该在6点半左右，回家后注意，注意，注意，一定不要满身汗水去洗澡，虽然很爽，但是湿气很容易进入身体，这时候应该拿毛巾擦干身体，缓10几分钟，这段时间，整理今天需要带的，想想自己要做的，再去洗澡，通常洗完了，时间就是7点了。
有条件的话，在家吃点营养早餐，补充蛋白质，跑步流失的蛋白质还是很厉害的，没有条件的话，就可以出门上班了，我上班时间是8点半，但是我要是没在家吃，7点40就可以到公司了，在公司附近吃点早餐，因为不用害怕迟到，吃饭时间和质量可以慢慢的来。
早到公司并不能给你在公司的同僚种带来太好的形象，但是我这里有句话就很好的解释了这个问题，不打勤不打懒，就打不长眼的，这句话你可以反过来，早到公司，可能别人不知道，无所谓，万一让上司看到对你的印象良好呢？
跑步可以健身，减脂，可以更好改变自己的形象与气质，这个世界，谁都有可能欺骗你，但唯一不会欺骗你的只有你的身体。
纯手打，给点鼓励哈😄
冷雨洗春秋
这个问题可以说要因人而异，主要根据你的上班时间来定。如果8点上班，上班路程（车程）在半小时之内的话，起床时间最晚也要在5点45，要留出两个小时零15分钟的时间。
下面详细说一下。
首先无论是晨练或者晨跑，都不适宜空腹进行。空腹跑步对人体的伤害蛮大的，长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。还可能会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
每天早晨起床的时候，喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20-30分钟再跑。
早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态，并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体外。
如果跑步距离长，还可以吃一点点心或者面包。
所以，5点45起床，穿衣洗漱加上喝水、吃东西再到出门，假设出门后几分钟，你的所处环境条件就可以开始跑步，那跑步开始的时间最快也要在6点30分，这其中还要打出几分钟的跑前拉伸时间。
按照跑40分钟来计算，跑完步回到家再进行短暂的休息，正式出发去上班，也要在7点20分之后了，8点能到公司还得说是路上不堵的情况。
当然，这个时间安排下，你是一定没有时间玩手机、看朋友圈……
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我晨跑是六点钟起床，洗漱换好衣服大概六点半，开始热身花掉十分钟，大概六点四十开始跑步，大概跑四十分钟，七点半左右就回来了，洗漱换衣服，这个时候起床时定下时间的电饭煲也做好了粥，盛一碗出来喝掉，刚好八点钟出发去上班。
晨起的习惯一旦养成了，你不会觉得早起是一个负担，甚至会觉得早起一天精神爽。也会有时间思考一天的计划和安排，甚至会想到自己的长远目标和目标的实现情况。
因为早起，而且一整天的效率很高，晚上就会很早就困了，完全不会出现有些同学说的“晚上根本睡不着”的情况，久而久之，作息规律，锻炼习惯养成，对身体健康以及整个人生是巨大的促进作用。你也许会惊讶早起就能带来这么多的改变么？
是的，有时候好的习惯养成，哪怕很小很小的一个小习惯，都能发生蝴蝶效应，让你的真个人生发生改变。所以，从今天开始，早睡早起吧！
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要量力而行，无论是晨跑还是夜跑，都要根据自己的时间来安排，如果是8点上班，要谨慎考虑自己上班路上的时间，以及吃早饭的时间，一定要计划好时间，每个人的时间安排不同，不要找寻普遍的规律。
以我个人为例，晨跑在大学的时候，我坚持了大概3个月，在那三个月中，我每天都做到早起。而且因为作息规律，早起必然会限制晚睡，有利于身体的良性循环。而且早上的话，还会有时间去吃早饭，避免了此前匆忙上课而空腹。
晨跑有哪些好处呢？
1.能改变生活状态，养成良好的生活习惯。适当的早起可以提高早上的工作效率，然后中午适当午休，下午也能如常工作。
2.晨跑更容易坚持下去，因为早上的时间更固定，不会被琐碎的事物打扰。若晚上跑步，很容易会因突发事件而影响日程。
3.长时间的培养兴趣，可以养成习惯，可以节约很多时间。
当然，我并没有一直坚持晨跑的习惯，虽然我觉得这个习惯很好，可是毕业后。我8点上班，还需要在路上花费1小时的时间，这样一计算，每天5点多，天刚亮就要踏上晨跑的计划。虽然很锻炼耐力，但是也很折磨人，每天工作后，回家后时间总是短暂，本已疲惫，在考虑明天的晨跑，实在是筋疲力尽，懈怠之感顿时浮现。
所以，这一切都要看自己的作息安排，世上没有完美无缺的定律，只有适合自己的，才是最好。
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这个要根据自身的情况而定 ，我是快走，每天六点起床，9点上班。
起床简单洗漱一下，我就会去快走40分钟。因为根据研究，锻炼30分钟以上，才会最好地燃烧脂肪，而我在减肥，40分钟的运动是必要的。运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。
然后我会回来做饭，加吃饭的时间大概需要15分钟。我每天早上会煎一个鸡蛋饼，我发现黄瓜、胡萝卜和各种水果都可以和鸡蛋搭配，香蕉饼是最好吃的。
接着我会快速洗个澡，收拾一下家里，化个妆，大概需要20分钟。再敲一下胆经、胃经和天枢穴，一切为了我的减肥。然后就已经7点40左右了。我会直接坐地铁去公司，早点去，有多的时间我就会看会书。
如果你觉得早上时间不够就可以提前一个晚上准备第二天的早餐，比如煮个粥，早上热一下就好。或者将运动时间调到下午5、6点的时候，也不错。最好在11点以前完成运动，11点就要休息了。
每个人的身体素质不同，有的人运动完之后就会很困，但是有的人就会很清醒，所以这个运动时间需要自己把握。如果你选择了一个时间，最好坚持，这样还有助于你培养自己的意志力。
我坚持了三个月之后，我觉得自己现在讲话有底气一些了，声音大一些了，更自信一些了，做事也更果断。坚持锻炼之后，我也开始了正常的作息时间，每天11点就睡，身体和皮肤都好多了。
综上所述，你想要开始晨跑真的是一个不错的选择，加油！
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说一下我的真实情况：
一、我曾坚持跑步两年，每天早上八点二十上班。我有个好习惯就是早睡早起，每天早上五点半自然醒，醒了之后懒一会儿床，洗漱完毕，差不多六点可以出门跑步，简单的拉伸之后，就开跑。
二、每天坚持六公里。我每天最少跑六公里，最多是15公里，速度不快，6公里的话大概40分钟跑完，回到家里做20分钟的拉伸。这样时间刚好七点，可以简单的冲洗一下，换上上班的行头。
三、七点半出门上班。我家里有人做饭，所以我不用做，吃完也不用洗碗，收拾好自己，七点半就能出门上班了，八点之前准时到单位开始工作。
四、后来不跑了。后来膝盖出了问题，并不是因为跑步带来的，而是家族性的遗传，半月板并没有损伤，只是有积液，蹲下起来的时候腿弯处特别疼，就停止跑步，在家改做KEEP和瑜珈了。
五、自己的几点看法。
1、什么时候跑步好。我觉得不必拘谨于专家说的太阳出来才能跑步，那天天还是雾霾天呢，你跑还是不跑？冬天冷，夏天热，对脑血管不好，春天有花粉，秋天有冷空气，容易造成过敏，你跑还是不跑？我觉得只要你想跑，不必拘泥于什么时候，想跑就跑。
2、到底能不能空腹跑。这个自己根据自己的身体情况来确定，我早上一向是喝半杯水，空腹跑，从来没有任何不适。
3、跑步到底伤不伤膝盖。很多膝盖受伤的人，都是因为姿势不正确或者大腿肌肉不发达，不足以保护膝盖才导致受伤的。曾看过一个报道，只要不过量，跑步对膝关节是有保护作用的。
4、热身和拉伸一定要做到位。热身可以很好的避免受伤，拉伸帮助肌肉恢复，纤长双腿。这两个动作做到位，可以起到事半功倍的效果。
对成年人来说，跑步是一种很好的减肥方式，也可以锻炼心肺功能，增强体质。愿我们每个跑者都能跑而不伤。
锦瑟谈职场
作为一个专业的健身教练，我来提些建议。
首先早上6点起床，我们的心率会比平时要低，（晨脉一般是60～75），一下子就开始跑，是不好的。建议先热身活动10分钟，然后身体进行拉伸，拉伸的好处是防止跑步过程中身体拉伤。
接下来就是35分钟的跑步，可以选择快走或者慢跑，跑步会让人类大脑变得兴奋，跑完整个人会神清气爽。跑完以后还是要继续拉伸，这次拉伸的好处就是防止乳酸堆积，肌肉僵硬，变成小粗腿！
基本忙到7点左右，回家洗漱做饭，收拾收拾就可以去上班啦！晨跑后的自己心情美丽，上班也会感觉特别顺利！时间长了整个人的生活越来越规律，身体也越来越健康！
身体是革命的本钱！让我们一起参与全民健身吧！
忧桑的魔女
这个我还是比较有说服力的，本人从2013年开始跑步到现在每周四次（除开下雨不跑），我单位也是8:30上班，我的时间是这样安排的：
1、5:40起床上洗手间，打开饮水机烧热水，漱口刷牙洗脸10分钟，这中间把白开水放凉，喝一杯水，穿好装备6:00出门；
2、跑之前热身5分钟左右开跑，一般跑8KM40分钟内完成；
3、运动之后拉伸约10分钟差不多七点，再围着公园走几圈差不多7:20回家歇一会儿约5分钟，冲凉换好衣服喝一杯水补水差不多八点，开车去公司吃点早餐，8:30开早会上班（这是17年之前）
4、16年12月生了二胎之后打乱了，一周在医院陪老婆生产虽然没跑，每天也坚持早起围着广场走一万步，出院后跑完七点去菜市场买菜和早餐之类的，一年多了一直如此，除非出差了，感谢坚持不懈的自己，三年体重下降了20多斤，体检各项指标达标，送子观音还送了个儿子给我已经1岁半了。
以下是我最近的成绩，谢谢大家！
辉哥43196321
我晨跑6：05分起床，不影响8：30上班。
一、凡事预则立，不预则废。
下面是我上班前的作息时间。（因为孩子的事花去50分钟）
6：05—6：15 卫生间
6：15—6：30 做早点（6点20分喊女儿起床）
6：40—6：55 等孩子吃早点
6：55—7：12 送孩子去学校
7：15—7：45 跑步5公里
7：45—8：00 洗澡换衣服
8：00—8：30 开车上单位、吃早点
1、明确目标。
早上的时间都是分秒必争的，为什么能晨跑还不影响上班，那是因为有书君起得早，为什么起这么早呢，因为有书君要跑步。
2、制定计划。
如果你认为跑步和上班不迟到都是必须的，那么就按早上你需要做的事，每件事需要多长时间，规划好起床时间，制定出作息时间安排。
二、自由从何而来，从自信来，而自信则是从自律来。
1、自律执行计划。
时间安排，特别严谨。
不自律的人，经常什么都来不及，赶不上，总是慢了那么几分钟。
晚出门5分钟，撞上高峰期堵上了，得多花半小时以上的时间来等待。
洗手的时候，日子从水盆里过去；刷朋友圈的时候，日子就从触摸屏幕的指尖过去了。
2、坚持赢得自信。
跑30分钟的步并不难，难的是长时间的坚持。如果你是想要通过跑步来减肥，必须长期坚持，至少得一年以上。
如果你能坚持三年以上，免疫力增强了，心肺功能增强了，身材好了，各项体检指标优，整个人的精气神完全不一样，工作时反应快，精力充沛。
通过四年半的坚持，瘦了20斤，15年久治不愈的慢性支气管炎痊愈了。
行动起来吧，只要愿意努力，只要能坚持，你一定能遇见更好的自己！
有书课堂
首先我来说一下我的跑步经历，我也是早起跑步的，但我不是每天都跑，一周跑三到四次，基本上是周一、周二、周四和周六。
再来说一下我的跑步时间，我起的比较早，基本上是五点钟起床，然后收拾妥当，五点半出门，跑步十公里加放松的话，正好是一个小时，六点半到家。夏天的话出汗多，需要冲个澡，也挺快的；冬天出汗少，洗澡也不方便，就免了。收拾东西加吃饭四十分钟完成，七点十分左右就出门上班了，路上用时二十分钟，七点半到学校了。
其实晨跑最难的是起床，起床之后一切都好办了，你只需要计划好你的跑步时间、你的吃饭时间、你的打扮时间，还有你的上班时间就可以了。即便你不跑步你也需要吃饭、打扮的，所以说你只需要把你跑步和多出来洗澡的时间挤出来就好了，也就是说你只需要比你平时早起一个半小时就够了，这还是按照跑步一个小时来算的，如果你只跑步半个小时的话，那你所用的时间就更少了。
想跑步的话就去跑吧，不要瞻前顾后，不要左顾右盼，你想的越多困难就越多，当你真正跑起来的时候，你就会发现跑步其实挺简单的，并没有多么的复杂。
最后祝你跑步愉快，也祝大家跑步愉快，我是奔跑的一帆，请大家多多关注！
