知遇情人
完全不同。
慢走是不能替代拉伸動作的。
我給你說一個拉伸動作的準則，適用於所有運動後的拉伸：
身體任何部位的拉伸動作，其關節活動的幅度，必須比運動時要更大。
為什麼？
這就要說說拉伸動作本身的意義了
拉伸並不是顯得自己是個運動咖，擺pose然後自拍用的……
它的意義在於，在運動後，在合理的關節活動範圍內，儘量叫肌肉纖維拉到最長。
從而達到肌纖維更加良性的生長，血液循環的促進，以及肌肉中乳酸的疏散作用。
以上，是運動後拉伸的全部意義所在。
而跑步後走路的意義則不一樣了。
我們都知道，跑步和走路比較，走路的關節活動幅度會更小
因此上述那些拉伸的意義它全不具備
走路的用處，在於叫心臟從跑步時候的劇烈搏動，迴歸到日常心率的一個良性過渡期。
這道理跟汽車剎車一樣
高速行駛的汽車突然急剎車，對汽車性能一定不好，而緩緩的減速直到停止是比較好的方式。
疾跑的人突然停下來躺在跑道上也不好，最好的是從跑到走，從走到停止。
好啦！
說清楚這些，那麼告訴你們正確的跑步結束姿勢：
從跑，到走，到停下來做拉伸
一個都不能少！
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介紹完畢。
附送幾個拉伸動作給大家：
1.
這個動作，在其它文章的介紹中不常用
但其實是一個有效拉伸臀部肌群和大腿的方式
有空可以試試
2.
這個最簡單的下腰
可以拉伸到腰部肌群以及肩部肌群，還有大腿後側
可以調整雙腳之間的距離，來控制動作的難度
3.
這個動作可以拉伸到肩部，背部，以及手臂的肌群
因為跑步時候擺臂頻繁
因此這個動作有其存在的意義
4.
這個動作可以拉伸到大腿前側，以及臀部的肌群
這是一個比較常用的拉伸動作
希望有幫到你。
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