冷月学士
无论是男性还是女性，45岁都是年龄的重要分界点。
45岁之后，缺钙、贫血、痛风、心脑血管疾病等病症进入高发期，而且上有老下有下，同时还面临着更年期问题，所以往往会承受身体、心理和家庭的三重压力。
我接诊过很多中年患者，他们最常说的一句话就是“不敢生病”，所以45岁也正是养生续命的必要时间段。
45岁以后，一定要养成良好的生活习惯，防治未病
1.吃饭食物要杂--
人体所必须的几种营养素存在于各种食物中，只有每种食物都吃一点才能保证营养平衡，维持身体健康。偏食挑食绝对要不得，每天的主、副食种类最好保证在10种以上。
2.晚餐要早一点--
“胃不和，夜不安”，晚餐吃的太晚不仅会影响睡眠，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4-5小时，吃的太晚或加餐夜宵后排钙期已经入睡，极易形成结石。
3.补肾势在必行--
肾脏是人体先天之本，主宰着人体的生长发育和衰老死亡，肾亏肾虚会加速人体衰老，影响骨骼健康。平时多吃补肾益肾食物，逢黑必补，种子类食物必补。
4.保证每天锻炼--
大家都知道生命在于运动，适量的运动可以提高新陈代谢，增强脏腑功能，利于心脑血管健康，增强人体免疫力。每天至少保证半小时的健走或骑行等运动。
5.维持心态平和--
45岁，可以说是已经见过很多大风大浪的年纪，是时候看淡一些事情，五情过激伤五脏，保持平和的心态是长寿健康的首要秘诀，积极乐观的去面对生活。
6.早睡早起不熬夜--
根据经络子午流注关系得知，每晚11点之前是睡眠的最佳时间，熬夜不仅伤肝损胆累及五脏，同时最损耗人体阳气，人过中年后阳气已经开始衰弱，经不住熬夜折腾。
7.戒烟限酒控体重--
烟、酒、肥胖都是健康的大敌。吸烟不仅伤肺，同时带走人体内大量的维C；喝酒不仅伤肝，同时累及整个消化系统；肥胖是多种疾病的温床。
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营养科李医生
想要长寿，最好的方法就是有一个健康的生活方式。所谓的生活方式包括了很多，饮食、运动、穿衣、工作、娱乐等等，这些也就是人们所说的生活习惯。
我这里和大家简单说说饮食与运动。
饮食
饮食，说白了就是吃，怎么吃饭才能吃的更健康？相信很多人都知道，少吃肉，多吃饭，鱼肉蛋奶常常吃，初次之外呢？
我们吃饭为了什么？现在已经过了要吃饱的年代，大家追求的是吃好。早期的吃好就是我们俗话说的大鱼大肉，甚至海参燕窝，所以现在好多人年纪不大，肚子不小，也常常被高血压、糖尿病、痛风所困扰，也就是我们常说的富贵病。
然后大家都不敢吃了，现在就提倡吃素，多吃蔬菜，做兔子。然后又出现一批人营养不良。
那到底怎么吃呢？其实很简单，记住一句话“什么都吃，什么都别多吃！”
也就是说鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果、精细粮、粗杂粮，这些统统都要吃，如果你不会可以参考《中国居民膳食指南2016》，如果觉得麻烦，就每样每天都吃，每样都别多吃。
如果你已经出现我上述说的富贵病，那肉就不能吃肥肉，油、盐、酱油都不能多吃。
如果有条件，还可以补充些膳食纤维或者益生菌，更简单的方法就是奶喝添加了益生菌的酸奶。
运动
运动要因人而异，尤其是膝关节、腰椎不好的人。
最容易坚持，最廉价的运动是走路。
简单的散步对健康帮助并不大。我建议快走，走的多快呢？微微出汗为宜。出汗多了被风吹容易感冒，走的太慢起不到作用。另外时间也要注意，建议每次饭后30-60分钟后运动40分钟，一天2-3次。
这样既可以帮助我们增加基础代谢率，也可以帮助我们锻炼心肺功能。
睡觉时间的习惯问题
最后，关于早睡早起的问题，我的观点是因人而异。如果这个人习惯了晚上睡得晚，早上起的晚，并且这样已经有几年甚至几十年，那就继续坚持，没必要更改；如果习惯了早睡早起，那就早睡早期。
对于45岁以后的上，不建议轻易改变原有的生活习惯，但非常不好的，例如大量吸烟、酗酒等除外。
国家公共二级营养师
王兴国特训班5期学员】
营养百事通
（特约回答：协和阿伟）
人要长寿无非就是主要的两个方面，一个是身体健康，一个是精神健康，这样的长寿才有意义，所以，45岁以后想要长寿，也要遵循这两个方面，多运动，多读书，围绕这两个方面去调整自己的生活习惯，具体建议如下：
一，保持身体健康。首先要养成坚持每日运动的习惯，“饭后百步走，活到九十九”，是有一定的科学依据的。其次，饮食要规律，以清淡为主，不要再像年轻时暴饮暴食或过量饮酒，最近很多研究表明晚间减少能量摄入，可以延长寿命。再次，定期体检，最少保证一年体检一次，及时发现机体异常，及时就诊治疗。
二，保持精神健康。首先要养成每日读书看报的习惯，既可以了解时政新闻，又可以使大脑处于活跃状态。其次，参加一些健康向上的社团活动，如老年大学、读书会，让生活变得充实。再次，定期去旅游，尤其是退休后，有时间了，每年选个风景优美、气候适宜的地方住上一段时间。
如果能做到这些，除去意外，我觉得对于个人来说，可以达到一个相对可期的寿命。
医患家
睡前吃些高纤维食物
美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
用凉开水泡红茶
美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。
有些素菜要“荤”着吃
油吃多了不好，但一点不吃更不好。专家表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
凉菜的汁用来蘸着吃
很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
冷水洗肉，热水洗菜
许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。专家指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
每餐之前喝两杯水
控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达。戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。
复合维生素饭后吃
专家表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
生吃洋葱防心脏病
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。专家指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。
深色水果抗衰老
买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
晚餐早比晚点好
人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。
医数
长寿几乎是世界各民族的追求，现在生活水平都有所提高，很多人都在寻找能够健康长寿的方法或者秘诀。
长寿秘诀一：充满善意
医务工作者经调查发现，易怒和愤世嫉俗的人，比那些性格沉着、冷静、信任他人者早亡的可能性高出4倍，而对他人不友善者更易发生早亡。
因为心中充满善意的人，一旦被激怒和心烦意乱时，体内的副交感神经会迅速发挥作用，使人在短时间内心平气和。而不友善、嫉妒心强和总不信任他人者，被激怒后，体内会大量释放肾上腺素，肌肉绷紧，血压上升，心肌耗氧量增多，血小板聚集功能加强。时间一长，对于高血压和心脑血管病人来说，无疑是雪上加霜，极易发生意外。
相反，充满善意的人和乐于助人的人，可得到他人的感谢和友情，使自己内心产生一种满足感，这将有助于解除精神紧张造成的伤害，并能提高自身的免疫功能。而对有侵害行为的人，永远不宽恕别人的人，甚至总想伺机报复的人，就相对容易发生心理倾斜而致病。
长寿秘诀二：睡得好
睡眠与健康是“终生伴侣”。中医养生名著之一的《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”调查结果发现：每晚睡7-8小时的老人，寿命最长；平均睡眠时间不足4小时的，死亡率是前者的2倍；而每晚睡眠时间超过10小时的，80%的老人不会长寿。
长寿秘诀三：吃得好
健康的人要全面摄取营养物质，而不宜偏于某一种。既要吃大米、面粉等细粮，又要吃玉米、大麦、元麦等粗粮;吃的稀饭可以是粳米、玉米面、大麦糁。粗粮、细粮、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，还有零食，五花八门，药补不如食补。
长寿秘诀四：坚持运动
合理膳食，坚持每天走上一万步。控制每天总热量很重要，吃饭只吃八成饱，食盐不超过6克(相当于两啤酒瓶盖)，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天要保证饮水1200毫升。锻炼完全可以做到见缝插针。其中，走路是所有锻炼里最容易做到的。
长寿秘诀五：戒烟限酒
要想长寿，就不要吸烟。吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。
酒倒是可以喝一点，但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。
对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。
健康时报
人过四十，天过午，尤其是45岁以后，缓步迈入中年行列，很多事情都会感觉“力不从心”，并且45岁后，身体开始走“下坡路”，很多小毛病不断找上门。
所以，45岁后，要格外注意保养自己的身体，有健康的身体，才会有更美好的生活与未来！
45岁后，想要长寿，这6大生活习惯，最好一个也别有！
习惯一：吃撑为止
面对美食，人们常常是吃撑为止，过量的肉类和脂肪的摄入，会造成体内脂肪蓄积，长期就易患肥胖和慢性病。
所以，营养学会强调：每餐适宜是在八分饱，少食多餐最好。
习惯二：喜吃精粮
很多人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，因为好吃，“精细”！但很多人体需要的微量元素及膳食纤维，比如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。但经过加工精制后，这两种元素就大大降低。
膳食纤维能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，易造成过量进食而发生肥胖。而长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率就会增高。
习惯三：欲望过盛
“夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。自古以来，中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有42岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。
适当的禁欲是可以让身体有一个缓冲期，让身体前期造成的损伤有一个休息的空间。
习惯四：易怒
愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。
习惯五：喝水少
水是人体的重要组成部分，科学家发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。
然而现在人，日常喝水很少，都是等到渴了才会“被动”去喝水。所以，要养成“主动”喝水的习惯，每天至少饮水1200~1500毫升。
习惯六：强忍小便
强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。
科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。
如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。
45岁后，想要健康长寿，还要注意“三防”
1、防肥胖
人在中年，是最容易出现肥胖的时期，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。因此，一定要注意体重，适当锻炼，控制饮食。
2、防血栓
人体的健康血液在人体血管内流动，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化！而动脉粥样硬化，是血栓发作的根源，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。
3、防猝死
这一年龄段要特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不可拖延。
长寿老人，给中年人的一些建议：
一、戒烟、少酒，多喝茶
45岁后，一定要考虑戒烟，毕竟身体已经承受了太多年香烟的“吹残”，是不是考虑戒烟，给身体“减减压”了！对自己身体好，对身边人身体也好！
适量喝酒为宜，不要超量，建议一天酒精摄入量男性为15g，女性为12g。适量喝酒能促进血液循环，减少慢性疾病发生！
茶，对于很多人都不陌生，是日常非常好的饮品，有很好的养生功效，而对于男人和女人来讲，喝茶也略有差异，红茶、花茶更适合女性饮用，绿茶、草药茶多适合男性饮用。
二：多菜、少肉、少油、八分饱
《黄帝内经》中记载“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是如果摄入的食物过多，会加重肠胃的负担，容易导致消化不良，产生腹胀、腹泻等不适。
长期如此，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。谨记：多菜、少肉、八分饱，进食细嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。
日常炒菜要少盐、少油，并且尽量吃植物油，减少动物油，植物油最好搭配吃，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的胡麻仁油按2:2:1的比例搭配。
建议一日三餐要按照“结构合理、定时适量、温热适宜”的饮食三原则，适量安排“早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少”的三餐份量，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
三：保护心脏，多吃不饱和脂肪酸
多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，可以多吃鱼或者胡麻仁油，这两者都含有omega-3脂肪酸，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
如果日常不爱吃鱼或者觉得吃鱼比较麻烦，可以用胡麻仁油代替哦！
胡麻仁油富含omega-3脂肪酸系列的α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，自身不能合成，必需从外界摄取，是目前人体最缺的一种营养元素。可根据人体需求代谢成DHA和EPA，可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。
α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血压血脂、预防心血管疾病。
日常凉拌菜、煲汤、拌馅料，拌酸奶等等吃法简单，营养美味更健康！
4、绕开肺癌先戒烟
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
5、强壮肾多喝水
英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。
想要长寿，就要合理膳食，加上良好的生活习惯，你准备好了吗？
食万个为什么
45岁后，是人的生命高危期，很多疾病都在这一阶段爆发，所以，想要长寿，就要避免6大生活习惯！
1、一坐一整天
由于久坐不动，血液循环减，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成；会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑；久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”，整个肺叶得不到有效锻炼，这样易使肺叶老化，容易导致各种肺部疾病。久坐还“伤骨”伤经络，容易引发颈椎、静脉曲张等疾病，还容易造成肌肉萎缩。
2、炒菜不开油烟机
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见，危害不亚于直接吸烟，关键一吸就是半个小时。只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%～90%。
3、加工肉类和红肉吃太多
10月26日，世界卫生组织下属的“国际癌症研究机构”发布报告称，加工肉类（腌制、发酵、烟熏）是致癌物，归于Ⅰ级；红肉（所有哺乳动物的肌肉）是可能的致癌物，归于Ⅱa级。
美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
4、晚上不运动，还吃一大碗米饭
按照世界卫生组织对垃圾食品的定义：高糖、高热量、低蛋白质、低维生素、低矿物质、低纤维！白米饭是最符合垃圾食品的食物！其升糖指数高达87，与油炸马铃薯条一样危险！
晚上没有运动，身体根本不需要这么多的糖，那么糖去哪儿了呢？一种转化为我们的脂肪成了肥胖，另一种进入了血液，成了糖尿病，中国1.3亿的糖尿病大多数就是这样来的。
5、长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6～7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
6、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，长此以往，危害不亚于吸烟。
想要健康长寿，还应该怎么做呢？
1、每天必听音乐
每天花时间去听音乐看似是一个浪费时间的坏习惯，但却对健康有益。其实每天听音乐却有助长寿。相关研究显示，听音乐有助于增强睡眠，增强免疫力。对老年人来说，每天花时间听音乐，对降低血压也有很大的帮助。
2、醒后躺2分再起床
为什么睡醒之后，要躺2分钟再起床呢？
这是因为，有心脑血管疾病的人，醒来立刻起床，可能导致中风或猝死。在猝死和中风的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病的，还有一些是在夜间起夜的时候，发病。因此，在起床时，建议不要醒来立刻起，可以躺2分钟，在床边坐一坐，再下床。
3、茶饮代替酒精
茶，是日常非常好的饮品，有很好的养生功效，但对于男人和女人来讲，喝茶也略有差异，红茶、花茶更适合女性饮用，绿茶、草药茶多适合男性饮用。
女人可以喝点刺玫红茶，可增强抗衰老作用，非常时候秋冬季节饮用。
红茶属于温热性质的，温补不伤胃，能帮助女性暖胃驱寒，刺玫花中含有挥发油，也有美白皮肤的作用，长期泡水饮用，能有效清除自由基，消除脸部色斑沉着，特别是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同时刺玫花性温，具有理气解郁，化湿和中，活血散瘀之功效。
男人可以喝点蒲公英根红茶，蒲公英可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，经过发酵工艺后，蒲公英寒性降低，不温不燥，非常适合秋冬季节饮用。
4、每天睡觉不低于6个小时
有一个好的夜晚睡眠对健康很重要，但是睡够正确的时间也很重要。那些每天睡觉超过9个小时或者少于4个小时的人，身体明显没有那些每晚睡6到7个小时的人健康。
7小时的睡眠更易使身体恢复修整，还不易造成时间过长而导致大脑昏沉。
健康大顾问
不请自到。看了上面的大侠写的都非常全面，我就不啰嗦了，直接上干货。
以下八大方面决定了人的寿命：
1，不生气！不管遇到天大的事情，都想尽办法调理，不让紧张情绪上身！
2，均衡营养。每天至少一顿饭要吃全确保吃全人体必须的全部四十余种营养素。
3，学会“饿”！一“饿”治百病。会每天，每月。每年合情合理的引入“饥饿”疗法，长寿就是必然。
4，定期服用也好，做理疗也好，每天有进行细胞抗氧排毒修复的措施；
5，经络要通，每个星期或每个月都有经络疏通的方法。俗话说“筋长一寸，寿长十年”，否则难言长寿。
6，“肾”气十足！人是一口气，肾气不足，不可能长寿！一定要注意肾的保养。
7，肠道干净。正常饮食不能一天排便两次，不要说你能长寿！
8，嫁接量子产品，让健康的频率围绕你的人身。
做好八大法，长寿就是水到渠成！
昶健六八健生法
45岁后，想要长寿，6大生活习惯，最好一个也别有:
一、坐得越久寿命越短
最近美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，首次得出“坐得越长、寿命越短”的结论。
办公室一族容易出现手腕及腰部酸痛，腰椎间盘突出症、颈椎病、椎管狭窄症、肩周炎等骨伤病。加上缺乏锻炼和阳光照射，导致骨质疏松发病年龄提前。
二、每晚至少睡够6个小时
与其为了增加日常时间而少睡，不如为了增加生命而多睡。睡眠是身体正常工作和细胞修复最重要的根本。科学家计算出，老年人需要从快速动眼阶段获得恢复的最少时间是6个小时。那些百岁老人总是将睡眠放在首位。
三、爱睡懒觉
加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大。
四、刚睡醒立刻下床
刚睡醒立刻起床对年轻人来说没有什么问题，可对老年人可能有致命危险。睡醒立刻起床，可能出现体位性的低血压，让人晕倒，发生磕碰危险，甚至会诱发心脑血管意外，甚至猝死。建议，如果老人起床后感到头昏眼花，并有高血压、动脉硬化等病史，睡醒后不要立即起床，要先平躺3-5分钟，再半卧3到5分钟，然后坐在床边3到5分钟，之后再慢慢站起活动。
五、经常散步
经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。
六、放弃精制面粉
我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，事实上纤维素含量较低，选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物容易导致血糖升高。
想要长寿，还应该怎么做？
1、饭吃八分饱
每天吃的过饱，我们的身体中的血液就会有一大部分都用来去消化食物，而供应给我们身体其他器官的血液就会减少。同时，每顿吃得过饱，我们身体摄入的热量也会大大增加，对健康不利。
2、坚持0.8分生活
“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”
“烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担。”
“吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”
“0.8生活”由日本著名医生贺志贡提出，现在已经成为了一种流行的健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。
3、养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。每天喝足量的水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂” 。
如果不喜欢和白开水，可以喝点养生茶，这样既能满足味蕾的需求，还能保养身体。
比如：蒲公英桑叶茶（蒲公英+桑叶）
日常饮用，可保肝护肝，并且调理三高。
桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生功效。桑叶以秋季后初霜采摘，即秋桑为佳，此时的桑叶所含芦丁及绿原酸等有效成份最多，药效也最佳。桑叶有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化作用，抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
将桑叶和蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清热解毒、清肝明目的作用，效果大大提高。
4、勤锻炼身体
俗话说生命在于运动，真的是如此。切莫说您退休在家，即便是年轻人长期窝在家里也会体力下降身心俱疲的。所以最好每日都运动，至少每周一次。
有条件的话可以去大自然中锻炼身体，青草绿树，鸟语花香，山水相伴的公园最好。
历练生活
人的一生会经历几个时期，其中45-55岁，是疾病的爆发时期。
从45岁开始，很多人身体机能开始走向下行通道。
熬夜看一场球，连续好几年没精打采缓不过来；同事聚会喝酒吃肉太多，没两天牙炎上火痔疮就都来了。
同时心理上也进入疲惫期，45岁的人上有老下有下、事业往往又处在最尴尬的阶段。
没日没夜的工作压力、金钱压力、家庭压力，让很多人从45岁开始，就彻底被压垮了。
45岁后，想要长寿，下面6大生活习惯，最好一个也别有
汽水本身对胃的伤害不大，但过多或过凉会刺激胃部；咖啡会刺激胃酸分泌，导致消化不良和泛酸，有胃溃疡和烧心症状的人一定要谨慎。
饭后少做三件事，让你更健康长寿
第一，饭后不宜立即抽烟
饭后抽烟的危害比平时大10倍！是因为进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，也会增加这些疾病的风险。
第二：饭后不宜立即喝茶
饭后最好也不要饮用浓茶。因为茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起，形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。
第三，饭后不宜立即松裤腰带
有些人喜欢饭后松裤带，虽然让肚子舒服了，却会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂，使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转、肠梗阻，导致胃下垂等。
每天喝点茶，抗衰老更健康
一：刺玫茶，疏肝解郁
取刺玫花1-2朵，热水冲泡代茶饮即可，注意：女性避开经期饮用为佳。
玫瑰花的药性温和，能够理气活血、疏肝解郁，具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。《本草再新》："舒肝胆之郁气，健脾降火。治腹中冷痛，胃脘积寒，兼能破血。"
二：鳄嘴花茶，防三高
取鳄嘴花茶2g，热水冲泡代茶饮，饮茶后嚼食，养生效果更佳。
鳄嘴花是一种营养价值很高的野菜，广泛分布于华南热带至马来西亚、爪哇、加里曼丹。目前我国很多地方也有种植。马来西亚的当地癌症患者发现食用鳄嘴花对抗肿瘤有相当的功效。
鳄嘴花所含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等物质都是有抗肿瘤作用的物质，因此，鳄嘴花具有较广泛的抗肿瘤作用。对白血病、黑色素瘤、卵巢肿瘤、淋巴癌、肝癌、肺癌、胃癌、乳腺癌、宫颈癌、结肠癌、前列腺癌、膀胱癌、鼻咽癌的癌细胞都有一定的抑制作用，表现出较强的抗肿瘤活性。
三：蒲公英桑叶茶，降血糖、预防并发症
取蒲公英叶和桑叶，按照3:1的比例做成蒲公英桑叶茶，热水冲泡代茶饮即可！蒲公英，是我们熟知的祛火消炎的中草药，蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，还可以提高免疫力，清热解毒。
众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切，蒲公英中含有广谱消炎成分，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。并且蒲公英还有保肝护肝的作用，可以减少药物对肝脏的损害。
中医将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)的中药应用于临床，日本古书《吃茶养生记》也记载桑叶有改善“饮水病”(即现代医学的糖尿病)的作用。国内外研究资料证实，生物碱和多糖是桑叶中主要的降血糖成分。
四：绿茶，抗衰老
取绿茶2g，热水冲泡代茶饮，即可。
绿茶有助于延缓衰老，茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。
据有关部门研究证明1毫克茶多酚清除对人肌体有害的过量自由基的效能相当于9微克超氧化物歧化酶(SOD)，大大高于其它同类物质。
茶多酚有阻断脂质过氧化反应，清除活性酶的作用。据日本奥田拓勇试验结果，证实茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。
三个动作，每天做一做，延年益寿
一：踮脚尖，助心脏血液顺畅
此动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果。
每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人们气血饱满。
经常站立或久坐的人每天做这个动作可以预防和缓解静脉曲张。
操作方法：
平底鞋做此动作，赤脚更佳。先做几个深呼吸让身体稳定下来，然后吸气踮脚，呼气时脚回落。此外，散步锻炼时也可以踮起脚尖走走，不但可以锻炼小腿屈肌，还有利于通畅足三阴经。
二：伸懒腰、打哈欠
让胸腔得到很大的扩张性，因而活化了心、肺、胃等器官的功能。
让血液更加流通，不但营养得到充足的供应，连体内的废物也能加速排除;同时腰身后仰时腰部肌肉也得到活动，在一伸一缩地锻炼下，让腰肌更加发达，还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状。
操作方法：
伸伸懒腰、打个哈欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操，会让流入头部的血液增多。使得大脑得到比较充足的氧气，对于恢复疲劳有很大帮助。
三：轻拍耳朵、保健康
耳朵上分布有79个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。
经常轻拍耳朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血运行顺畅。不但如此，还能清神醒脑，让肾脏内气活跃，具有抗衰防老效果。
操作方法：
每天轻拍耳朵，天天有元气。
注意拍打时，以约10～15厘米距离轻拍耳朵。每次拍打以100下为一单位，在轻拍时千万不可太过用力，以免伤及耳膜。
