雷老虎以德服人612
你好，無論是減肥還是增肌飲食都是非常關鍵的。這裡說的是減肥引起的暴飲暴食的應對策略我認為有一下幾點:
1.減肥就一定要讓自己一直處於飢餓狀態嗎？你餓的越久你對食物的渴望也就越強烈，當慾望達到一定程度時你就會暴飲暴食將自己的成果毀於一旦，那如何解決呢？就是讓你一直處於一個吃飽了的狀態。但是吃飽的狀態不意味著你可以瞎吃瞎喝。
關鍵點來了:怎麼吃
每餐的主食儘量吃消化慢的粗糧，例如全麥麵包，紅薯紫薯，各種雜糧等。這種難以消化的碳水化合物不僅可以慢慢釋放葡萄糖維持你血糖的穩定，並且在飯後相當長的一段時間會讓你感覺很飽。每KG體重建議攝取2-3g碳水。
蛋白質:多攝入瘦肉類魚類還有大豆這種優質蛋白質，在減脂期間還有一個很好的蛋白質來源是脫脂牛奶。蛋白質用來促進生長以及促進修復受損的細胞和組織，參與身體的新陳代謝以及作為增強免疫力的免疫球蛋白。同時還可以提高你的運動表現，維持瘦體重，所以千萬不要忽略蛋白質的重要性。建議每KG體重攝入至少1g蛋白質。
脂肪:肉類可見的脂肪塊肉類的皮膚肯定是不可以吃的，做菜少放油。建議少攝入飽和脂肪，多攝入不飽和脂肪。例如橄欖油，堅果花生，亞油酸亞麻酸深海魚油都是很好的不飽和脂肪。膽固醇也是一種重要的脂質，他備受爭議這裡不過多討論建議每天可以攝入一個雞蛋黃補充。
最後放一張圖片總結一下:
Dave彭
克服暴食症‼️
由節食引發的暴食症，長期下去可能會患輕度抑鬱，所以一旦發現自己有暴食傾向，一定要重視起來。
‼️戒暴一定要暫時放棄減肥的念頭
很多人戒暴就是強迫自己停止催吐，當然這會導致他體重暴漲以及陷入抑鬱。所以在我們下定決心戒暴前，一定要和家人或者醫生好好溝通，判定自己的承受能力再戒暴，避免陷入不可控制的抑鬱程度。因為很多女孩子是因為過度在意自己的身材和體重，很怕發胖，所以一直陷入今天吐最後一次，明天就開始戒暴的死循環中。我必須告訴大家的一點是，想治癒暴食症一定要做好長胖的心理準備，因為一定會胖，但是暴食患者瘦下來的速度是非常快的，因為當你暴不動的時候，身體會恢復正常飲食量，這個時候哪怕不運動都會瘦，我曾六天正常吃飯不運動還瘦了六斤。這裡建議大家用一些方法抑制食慾。
‼️建議大家多吃減脂餐，減脂餐的熱量不高，適合在戒暴的時候吃，還能促進代謝，而且建議自己買食材自己做減脂餐，可以做些自己愛吃的。如果特別喜歡甜食的仙女，可以給自己買一份不超過100g的甜點，有條件最好就自己做，減少了添加劑的成分，同時還可以轉移自己的注意力。千萬不要過度剋制自己，在暴食之後節食或者劇烈運動，都會對身體造成很大的傷害，並且會陷入暴食的死循環。
‼️劃重點：進食速度一定要慢，最好能慢到吃一個晚上，前提是吃低熱量的食物並且有足夠的時間讓自己能慢下來吃飯，不要一股腦的塞進嘴裡，這很容易導致暴食，而且習慣了細嚼慢嚥後進食的量也會減少很多，會自動產生飽腹感。
‼️嘗試讓自己分心。暴食的仙女大多都是體重並不重，但是對體重過分苛刻了。這個時候就應該做一些能分散注意力並且消磨時間的事，我覺得做些勞力活動就很消磨時間，並且可以達到減肥的目的。
🔴戒暴跟減肥一樣都是個漫長的過程，對於康復了的暴食症患者，都會有一個持續一段時間的發胖過程，這時候一定要有很強的意志力和心理承受能力，如果在害怕發胖這件事上糾結，可能就會導致暴食反覆。
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體態美容師
感謝@頭條健康聯盟的邀請
開篇拋出答案：錯誤的問題沒有正確答案。正確科學的減肥不會引起所謂的暴食症。
第一：引起暴食症的原因，是因為在達成減肥的目的過程中，使用了錯誤的減肥方法，比如哥本哈根減肥法/蘋果減肥法/點穴按摩/各種酵素減肥藥
減肥方式花樣百出，總結一下：基本是不吃主食或少吃主食，不吃肉或者不吃蛋白質。不論怎麼吃，就是不能讓你吃飽！
其實就是變相節食減肥，減少能量的攝入，造成能量負平衡，達到減重的效果。
第二：暴食症的一些表現，除了吃得多更多表現在人體出現的一些異常情況
1、低血糖，反應遲鈍，脾氣暴躁
主食中的碳水化合物為大腦提供能量，大腦是我們身體的司令部，如果大腦缺乏動力，
造成注意力不集中，反應變慢，記憶力下降。同事和家人會發現你最近行為古怪，脾氣煩躁，難以溝通。然後是神經系統不聽使喚，心肌功能缺乏動力。如果這個時候你又開始做運動，情況是非常危險的，很有可能出現眩暈，眼前發黑，肢體不協調導致身體受傷，甚至還有可能產生心率失調的問題。這都是不吃主食減肥的副作用。為了緩解這些症狀，人們自然會吃的更多，引起所謂的暴食症！
懂營養的張醫生
感覺我就可能有減肥暴食症，我只要一看到體重比昨天輕了，今天肯定要吃好多，然後晚上一稱，又重了好多。而且減肥前期可以控制食慾，忽然有一天就失控了，嘴一直動，雖然有內疚感，但是還是控制不了嘴，真希望有辦法把食慾關進籠子裡呀
黃小豆和莫小胖
首先要了解肥胖帶來的危害
為什麼要減肥❓
其實“胖”是一種病
叫做代謝障礙綜合症
居然還有人說，胖沒事，健康就好
胖就是病，哪來的健康？“你的骨架要支撐住那麼大體積的脂肪，你想它能支撐幾年？好比一輛超載的卡車，每天都是超載運轉，這輛車能開多久呢？大家認為呢
🔘體重超重10斤.脂肪在皮下
導致身體循環代謝差
🔘體重超重20斤.脂肪在五臟六腑.
就會引起臟腑疾病如脂肪肝
🔘體重超重30斤.脂肪到血液.
容易三高.會爆發很多亞健康問題
🔘體重超重40斤.屬於病態體質.
很多疾病高發人群都是因為太胖
⚠️肥胖使人壽命至少縮短3-5年！！
肥胖給你帶來這麼多危害，你還沒意識減肥那也就沒什麼辦法了，如果你意識到需要減肥了，那麼控制飲食是最基本的，想減肥可以私信給我
體重控制技術管理師
很簡單，每週或者兩週定一天隨便自己吃。我就是這樣的，週一到週五吃個七分飽，週六就胡吃海喝。體重並沒有增加呢
三腳喵功夫
想不想減肥，不想減肥就不要去減肥，想減肥就剋制住自己，管好自己的👄，如果沒有自律去減肥，你肯定也減不下來
隨風天空
歡迎關注微信公眾號：天天減肥瘦身【ID：ttjfss】，一對一的瘦臉瘦身顧問免費指導，讓你輕輕鬆鬆瘦下來！
用戶98618294092
一天五餐，每餐半飽，堅持一陣子，直到沒有暴食的習慣為止。
貓咪美食計劃
在心理上要克服食物的誘惑，多想想自己的身材和健康。
