雷老虎以德服人612
你好，无论是减肥还是增肌饮食都是非常关键的。这里说的是减肥引起的暴饮暴食的应对策略我认为有一下几点:
1.减肥就一定要让自己一直处于饥饿状态吗？你饿的越久你对食物的渴望也就越强烈，当欲望达到一定程度时你就会暴饮暴食将自己的成果毁于一旦，那如何解决呢？就是让你一直处于一个吃饱了的状态。但是吃饱的状态不意味着你可以瞎吃瞎喝。
关键点来了:怎么吃
每餐的主食尽量吃消化慢的粗粮，例如全麦面包，红薯紫薯，各种杂粮等。这种难以消化的碳水化合物不仅可以慢慢释放葡萄糖维持你血糖的稳定，并且在饭后相当长的一段时间会让你感觉很饱。每KG体重建议摄取2-3g碳水。
蛋白质:多摄入瘦肉类鱼类还有大豆这种优质蛋白质，在减脂期间还有一个很好的蛋白质来源是脱脂牛奶。蛋白质用来促进生长以及促进修复受损的细胞和组织，参与身体的新陈代谢以及作为增强免疫力的免疫球蛋白。同时还可以提高你的运动表现，维持瘦体重，所以千万不要忽略蛋白质的重要性。建议每KG体重摄入至少1g蛋白质。
脂肪:肉类可见的脂肪块肉类的皮肤肯定是不可以吃的，做菜少放油。建议少摄入饱和脂肪，多摄入不饱和脂肪。例如橄榄油，坚果花生，亚油酸亚麻酸深海鱼油都是很好的不饱和脂肪。胆固醇也是一种重要的脂质，他备受争议这里不过多讨论建议每天可以摄入一个鸡蛋黄补充。
最后放一张图片总结一下:
Dave彭
克服暴食症‼️
由节食引发的暴食症，长期下去可能会患轻度抑郁，所以一旦发现自己有暴食倾向，一定要重视起来。
‼️戒暴一定要暂时放弃减肥的念头
很多人戒暴就是强迫自己停止催吐，当然这会导致他体重暴涨以及陷入抑郁。所以在我们下定决心戒暴前，一定要和家人或者医生好好沟通，判定自己的承受能力再戒暴，避免陷入不可控制的抑郁程度。因为很多女孩子是因为过度在意自己的身材和体重，很怕发胖，所以一直陷入今天吐最后一次，明天就开始戒暴的死循环中。我必须告诉大家的一点是，想治愈暴食症一定要做好长胖的心理准备，因为一定会胖，但是暴食患者瘦下来的速度是非常快的，因为当你暴不动的时候，身体会恢复正常饮食量，这个时候哪怕不运动都会瘦，我曾六天正常吃饭不运动还瘦了六斤。这里建议大家用一些方法抑制食欲。
‼️建议大家多吃减脂餐，减脂餐的热量不高，适合在戒暴的时候吃，还能促进代谢，而且建议自己买食材自己做减脂餐，可以做些自己爱吃的。如果特别喜欢甜食的仙女，可以给自己买一份不超过100g的甜点，有条件最好就自己做，减少了添加剂的成分，同时还可以转移自己的注意力。千万不要过度克制自己，在暴食之后节食或者剧烈运动，都会对身体造成很大的伤害，并且会陷入暴食的死循环。
‼️划重点：进食速度一定要慢，最好能慢到吃一个晚上，前提是吃低热量的食物并且有足够的时间让自己能慢下来吃饭，不要一股脑的塞进嘴里，这很容易导致暴食，而且习惯了细嚼慢咽后进食的量也会减少很多，会自动产生饱腹感。
‼️尝试让自己分心。暴食的仙女大多都是体重并不重，但是对体重过分苛刻了。这个时候就应该做一些能分散注意力并且消磨时间的事，我觉得做些劳力活动就很消磨时间，并且可以达到减肥的目的。
🔴戒暴跟减肥一样都是个漫长的过程，对于康复了的暴食症患者，都会有一个持续一段时间的发胖过程，这时候一定要有很强的意志力和心理承受能力，如果在害怕发胖这件事上纠结，可能就会导致暴食反复。
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体态美容师
感谢@头条健康联盟的邀请
开篇抛出答案：错误的问题没有正确答案。正确科学的减肥不会引起所谓的暴食症。
第一：引起暴食症的原因，是因为在达成减肥的目的过程中，使用了错误的减肥方法，比如哥本哈根减肥法/苹果减肥法/点穴按摩/各种酵素减肥药
减肥方式花样百出，总结一下：基本是不吃主食或少吃主食，不吃肉或者不吃蛋白质。不论怎么吃，就是不能让你吃饱！
其实就是变相节食减肥，减少能量的摄入，造成能量负平衡，达到减重的效果。
第二：暴食症的一些表现，除了吃得多更多表现在人体出现的一些异常情况
1、低血糖，反应迟钝，脾气暴躁
主食中的碳水化合物为大脑提供能量，大脑是我们身体的司令部，如果大脑缺乏动力，
造成注意力不集中，反应变慢，记忆力下降。同事和家人会发现你最近行为古怪，脾气烦躁，难以沟通。然后是神经系统不听使唤，心肌功能缺乏动力。如果这个时候你又开始做运动，情况是非常危险的，很有可能出现眩晕，眼前发黑，肢体不协调导致身体受伤，甚至还有可能产生心率失调的问题。这都是不吃主食减肥的副作用。为了缓解这些症状，人们自然会吃的更多，引起所谓的暴食症！
懂营养的张医生
感觉我就可能有减肥暴食症，我只要一看到体重比昨天轻了，今天肯定要吃好多，然后晚上一称，又重了好多。而且减肥前期可以控制食欲，忽然有一天就失控了，嘴一直动，虽然有内疚感，但是还是控制不了嘴，真希望有办法把食欲关进笼子里呀
黄小豆和莫小胖
首先要了解肥胖带来的危害
为什么要减肥❓
其实“胖”是一种病
叫做代谢障碍综合症
居然还有人说，胖没事，健康就好
胖就是病，哪来的健康？“你的骨架要支撑住那么大体积的脂肪，你想它能支撑几年？好比一辆超载的卡车，每天都是超载运转，这辆车能开多久呢？大家认为呢
🔘体重超重10斤.脂肪在皮下
导致身体循环代谢差
🔘体重超重20斤.脂肪在五脏六腑.
就会引起脏腑疾病如脂肪肝
🔘体重超重30斤.脂肪到血液.
容易三高.会爆发很多亚健康问题
🔘体重超重40斤.属于病态体质.
很多疾病高发人群都是因为太胖
⚠️肥胖使人寿命至少缩短3-5年！！
肥胖给你带来这么多危害，你还没意识减肥那也就没什么办法了，如果你意识到需要减肥了，那么控制饮食是最基本的，想减肥可以私信给我
体重控制技术管理师
很简单，每周或者两周定一天随便自己吃。我就是这样的，周一到周五吃个七分饱，周六就胡吃海喝。体重并没有增加呢
三脚喵功夫
想不想减肥，不想减肥就不要去减肥，想减肥就克制住自己，管好自己的👄，如果没有自律去减肥，你肯定也减不下来
随风天空
欢迎关注微信公众号：天天减肥瘦身【ID：ttjfss】，一对一的瘦脸瘦身顾问免费指导，让你轻轻松松瘦下来！
用户98618294092
一天五餐，每餐半饱，坚持一阵子，直到没有暴食的习惯为止。
猫咪美食计划
在心理上要克服食物的诱惑，多想想自己的身材和健康。
