劉九思
1、練器械，以深蹲、硬拉、臥推、引體向上（背闊下拉）為主，重量選擇範圍從50%～75%最大負荷遞增，12-15次一組，組間休息1分鐘，組數設定以完成不了10次這一組為最後一組。
2、需要注意的是不要一上來就愣剛，先熱身，活動開關節，激活肌肉，再開始逐漸加重量。
3、飲食上不需太介意，正常飲食即可，可以適當拉高碳水和蛋白質的量。
4、女生用力量訓練是最好的減脂方法，如果你堅信跑步之類有氧能減脂說的話，請自動略過此條回答。
仔細一數七個字
3個月瘦30斤，有點困難，
不過，也不是不可能。至少可以，讓你看起來瘦瘦的。
想快速瘦身，需要系統性的步驟，從調整飲食＋力量訓練＋有氧運動＋喝足水＋睡足覺。
要是說起來，要說很多很多。可參閱《萬年不胖的秘密》飲食篇，運動篇，生活習慣篇。關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到。
以下有食譜＋運動節奏表，供參考。
健身星文
我從182斤到現在162斤，用了差不多半年左右。很少運動，就週一到週五早晚各騎40分鐘上下班，有時天氣不好，還不騎，週末待在家裡，基本不活動，週末隨便吃。主要靠飲食，一天幾餐並不是很重要，只要自己保持飲食規律就可以。
給些個人建議：
1.注意第一餐和最後一餐的時間間隔儘量短，這樣人體自身就有更多的時間通過正常代謝消耗熱量。（日本有個8小時飲食法，可以看下）
2.不要吃撐，不要吃撐，不要吃撐。
3.少吃主食，米，面，糖，一天一碗兒米飯就可，多吃綠葉蔬菜，土豆等含澱粉多的少吃，含糖多的水果少吃。
4.運動，好多答題主都說的挺詳盡了，有點兒要知道就是肌肉消耗的熱量多，有肌肉會使你在休息，睡覺時，消耗更多熱量。
依據你的情況，你一共130斤，體重基數本來就不大，減30斤，在這幾個月比較困難。減肥還是個循序漸進的過程，想一下，每個月減2，3斤，應該不難，只要明年就可以達到要求了。
鯉魚王貴勤
其實，差不多三年前，我餓了兩天，減重三十斤左右，厲害吧！無它，生了個寶寶而已。哈哈哈哈哈哈。好了，正式回答問題，生完寶寶，純母乳餵養，不敢減的，體重一直在一百四左右吧！今年夏天發現了人世間的美好，他說，只要確定了目標，就一直努力就可以了，就一直朝著目標前進就可以了，為了不至於被他心裡念聲好大一個葷燒餅，我決心減肥！其實也是到了給孩子斷奶的時候了，三餐都吃，飯量只吃之前的三分之一吧，每天跳繩，一開始只能跳兩百個，現在跳高興了能跳六千個，還可以跳更多，但是要正常做家務，纏倆孩子，也是怕欲速則不達嘛！就固定每天跳四千個。朋友們肯定關心效果怎麼樣，兩個月瘦下來十多斤，人精神很多了，以前做姑娘時，就不是瘦孩子，估計一百二是極限了吧！還有幾斤，給自己加油加油加油加油加油！
加菲貓83741
首先健身房的減肥效果不是特別的好。健身房適合做無氧運動，就是短時間的大負荷的運動量的運動。如果你要在健身房減肥的話，建議你在跑步機上跑步，每次跑一個半小時以上。
其實如果想短時間減肥，只要方法對了很容易：
首先，改變自己的飲食習慣。每頓只吃自己平時的八分飽，同時配以“內臟青汁荷葉粉”，每天兩袋兒！然後戒掉垃圾食品，比如燒烤 油炸 西式快餐。
另外：
夜宵取消掉。
飲料取消掉，
啤酒取消掉。
光這一套措施，就包你一個月減15斤以上。
其次，就是去慢跑，到馬路上或者公園裡，每天慢跑45分鐘以上。建議給自己配上一個能夠測量心率的手環或者手錶。在跑步的過程中，時刻關注自己的心率變化，一直讓自己的心率處於燃脂區間。如果心率低了就跑快點兒，心率高了就跑慢點兒。不是說累得滿頭大汗，累得氣喘吁吁才能減肥，那是不對的。其實跑步減肥並不累，只是需要時間的積累。
第三，規律的作息時間也很重要。戒掉熬夜的習慣，每天11點之前要入睡。早晨六點之前要起床。
早點要吃好，
中午要吃飽，
晚上要吃少。
99頌
記錄體重
記錄飲食
記錄運動
記錄腰圍
一週結束之後拿出你的所有記錄，根據記錄的數據來複盤一週的變化，計劃下週運動計劃和飲食計劃。體重主要看變化趨勢，體重是增重的趨勢還是下降的趨勢或者不變。如果體重是增重的趨勢，那麼說明這周的飲食攝入熱量過得，或者運動強度不夠。那麼在下週飲食或者運動會刻意的去控制。如果體重是下降趨勢，那麼繼續本週的飲食和運動強度。
這是一張體重變化趨勢圖，和明顯的看體重處於上升趨勢。
One
如何在年前減脂30斤？看你的介紹在運動減肥？當然生命在於運動，多鍛鍊對身體是有好處的，但是不要像大家說的管住嘴、邁開腿。我們管住了嘴就沒力氣邁開腿，邁開了腿消耗更大，胃口更好，就沒辦法管住嘴，這是一個死循環，晚上不吃晚飯的話用什麼來供應我們的腦糖原、肌糖原？這也是節食，嚴重的有可能出現低血糖反應。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "4f117af6e7ebf2812d416da28d6f148e\
健康中國體脂管理師
現在馬上就到十一月了，二月過年。還有三個月，你的目標是有時間實現的。
我分享過兩種減肥一種是給運動員用的。還有就是按照體重分配三大營養素的攝入。補充一點就是注意維生素的補充。這裡就不細講了，細講兩種方法2000字也摟不住，建議翻閱一下我分享過的文章。
改掉之前的不良飲食習慣，作息習慣才是正確的開始。
適當的體育運動，從低強度到高強度慢慢發展。才是可持續減肥的科學方法。既然頭條號裡這麼多人給你分享經驗，那你就應該判斷他人的方法是否合理。在你身上是否可行。接下來就是一步步的去做就好了。減肥是一個勵志的過程。相對肥胖的痛苦健身所受的的苦根本不值一提。
所以你必須做好充分的準備，放棄一些遊戲和電視劇。
希望你可以減肥成功。
Hunding
我個人看法是如果你不是屬於那種肥胖型人材，就不要想著減肥30斤了，很容易得厭食症的。
其實，減肥很簡單，如果你想緊急減肥，那就要節食加運動，是大運動的那種運動，每次至少是流汗到你需要喝五瓶礦泉水的那種，而節食也不是不吃，而是健康飲食，不吃油類食品，頓頓七成飽就行，多吃水果蔬菜類，是那種不見葷腥但不會餓肚子的日子。
以上方法我沒試過，但是需要減肥的人可以照做的，保證效果很好，而且健康，現在健身房的教練一般都這樣帶學員減肥的，只是很少人堅持得下來。
祝大家減肥成功，健康快樂！
志辛晉揚
利用三個月左右的時間減掉30斤，雖然站在健康的角度（平均一週4-8斤最佳）來講，略微有點高，但如果能夠配合好飲食和運動，並堅持下來，還是很有希望的。
飲食方面需要嚴格把控，可以根據具體身體情況來制定每天熱量攝入標準，在熱量基礎上，營養儘可能攝入全面均衡，現在有很多APP都可以用來做參考。
運動方面建議要選擇適宜並且喜歡的運動來堅持，減肥期間的運動強度，建議以中等強度為主，具體可以參考下這個：
最大心率=220-年齡 高強度運動：最大心率的80%以上 中強度運動：最大心率的60%-80% 低強度運動：最大心率的60%以下
