四个月的时间,怎样从154斤减到114斤?

何子茵


回答一下我自己真实的减肥经历,我从146减到123.如果要4个月减重40斤我觉得很困难也不太可行,那对身体会有损害!

我减肥之前体重146,我165身高,应该来说挺肥的,我经常说自己腰粗腿肥屁股大,然后我看着自己的大脸励志要减肥,我不想吃什么减肥药,最开始采取的办法就是晚饭不吃,刚开始一周很难熬,因为真的很饿,但是过了一周后就好多,不吃东西也感觉不到怎么饿,我是过午不食,晚上肯定不吃东西,下午水喝的也比较少,每天都称体重,这样一个多月下来瘦了8斤左右,夏天天气好出去运动锻炼一个月瘦了4斤

在这后我觉得自己进入平台期了,就是怎么不吃运动体重都不掉了,134斤好长时间,得有一个月左右,后来我又改变策略,早上吃六分饱,午饭5分饱多喝水,由于天气变冷没有什么运动,大约两个月瘦6斤,也就是128斤,后来过年多长了几斤到131

后来不怎么掉秤了,我很苦恼,一度不想坚持要放弃,又想自己坚持了好长时间放弃太可惜了,后来听同事说她老公一年没吃晚饭加走步瘦40斤又给了我信心❤,可是体重还是没怎么点掉

我又对自己狠心了一把,同事说她吃素食代餐挺管用的,我也尝试了一把,从适应期到辟谷三天(本应该七天可没坚持下去)一周时间,我瘦了7斤,124斤 后来波动了一斤125,几天复食后也很稳定没有反弹,这几天一直在掉秤,但幅度不大 我现在122 过几天我准备再辟谷几天 相信还会有惊喜…

我不是做广告的也不是卖产品的,但我吃素食全餐真的瘦啦,…还有减肥是一个长期坚持的过程,一定要有毅力啊…


山河明日去


嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是:四个月的时间,怎样从154斤减到114斤?

这个问题挺有意思的,作为女性之友的ki从运动方面叨叨一下。

先说好,是从运动角度出发。

四个月的时间,减重20公斤,一个月5公斤,而我们建议的减脂速度是每周1公斤左右,虽然比建议值略高,而且单纯以体重为记录也不可取,但是也是可以实现的,当然在减的过程中出现皮肤松弛的现象,建议缓一缓。

好,说方法。

四个月的时间可以分成3~4个阶段。

第一阶段,第一个月

饮食上开始根据自己的饮食习惯进行调整,建议每天4~6餐,碳水化合物控制在每天每公斤体重3g,蛋白质1.5克。

饮食上不要完全改变,先把生活中不健康的油炸类、甜品类去掉,然后主食选择米饭或者糙米饭,早上可以选择燕麦,依旧可以吃炒菜,不过要尽量少油,然后逐渐向蒸煮烤类少油饮食转变。

水果可以选择香蕉,不过控制量。

训练上如果有训练基础的话,那定然是极好的。

建议进行分化训练或者一大一小的训练,腹部训练可以做可以不做,因为主要目标是减脂,力量训练能够提高代谢,有氧能够直接增加消耗。

训练时间上来说,有过有训练基础的话,力量训练每周5次,每次45~60分钟,然后进行30~40分钟的有氧。

休息日那两天可以选择核心训练加有氧。

如果训练基础一般的话,可以选择30分钟力量训练40~60分钟有氧,力量训练以固定器械为主,最好有老司机带。

补剂的选择,推荐鱼油、复合维生素、左旋肉碱。

这一阶段因为是刚开始,一个月的时间能够减掉6~8斤就算成成功了,不要太着急。

第二阶段,第二~第三月

经过一个月之后,能够适应饮食和训练上的变化。

中间这两个月,饮食上推荐开始碳水循环,同时减少炒菜,油脂的摄入以干果(推荐无添加的杏仁、巴旦木、核桃)、和肉类中本身的脂肪为主。

水果的话,改成低GI值的苹果等。

低碳日建议的碳水是每公斤体重每天1~1.5克,根据自己的情况进行调整,高碳日可以2~2.5克,因为是女生,不推荐太大的差,同时高碳日也不要放纵,尽量还是以粗领为主,油泼面什么的就别想了。

增加蛋白质的摄入,从之前的每天每公斤体重1.5克,增加到2克。

训练上,一天两次有氧,可以是早上少量补充之后,进行30分钟左右,然后下午力量训练之后再进行一次,具体时间跟之前要求一样。

适当增加力量训练时间,次数还是每周5次,基础一般的时间延长到45分钟。

这两个月,减重控制在22~24斤。如果出现皮肤松弛的情况,建议缓一缓。

第三阶段,第四个月

最后一个月进一步的减脂。

如果上一阶段控制的不错,可以继续按照之前的进行,如果没有达到效果,可以进一步的改善。

将一部分碳水来源转换成土豆、胡萝卜等,从一天4~6餐,增加到6~8餐。

训练上建议一天两练,上午30~45分钟的力量,30分钟有氧。

下午同样。

这个月达到目标瘦到114斤。

最后还是要叨叨几句,四个月的时间,从154斤减到114斤,并不推荐大家这样做,减脂的话,还是要稳步的进行,不要急于求成。

以上就是KI健身关于您“四个月的时间,怎样从154斤减到114斤?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。


KI健身


减肥说难不难,说简单也不是一件简单的事情,它需要有强烈的意愿,有很强的自主意识才可以。

想要四个月的时间健康的瘦身40斤,必需付出多一些,比一般人减肥都要多付出,你准备好了吗?

想要快速、健康的瘦身,只能两手同时抓!

控制饮食是必须的

  • 主食换成粗杂粮,以地瓜、山药、杂粮饭为主,绝对不要吃精细米面,什么白米饭,白馒头,白面包,白面条等统统不准吃!主食每餐不能超过熟重2两,或生重50g,每天不能吃超过三次以上的主食,换言之主食每天不多于三次。

  • 一日三餐蔬菜为主,为主并不是全够吃,全天500g蔬菜,不可以再多啦!
  • 蛋白质食物,鱼、虾、肉每天合计不能超过60g;牛奶每天200-300g,脱脂牛奶为佳,鸡蛋每天1个,煎、炒、荷包蛋,蛋炒饭都算在内,如果想吃2个,那只能吃蛋白,想吃3个以上?你想啥呢?!不可能!
  • 你以为减肥时可以随便吃水果吗?那你真的是想多了。水果每天不能超过200g,也就是一个小苹果,或者20粒不算大的葡萄等。

运动不可缺

每天一个半小时的有氧运动,每周2次力量训练,这个是基础。

不运动就能快速瘦身,纯粹是耍流氓!但一定注意身体,不可过度运动。

最后祝福你健康的成功瘦身。


国家公共二级营养师

中国营养学会会员】


营养百事通


我自己是三个月不到的时间(七十多天)从132斤减到116斤的!我把我的一些经验分享一下吧!

首先,减肥一定要吃早餐。任何肥胖都与气血有关,早上7~9点是胃工作时间,9~11点是脾运化时间,如果9点前不吃早点,脾就会空运化,气血不足,不能滋养脏腑,脏腑功能也逐渐下降,代谢就会减慢,就会囤积脂肪。

午餐,不要太晚,一般在11点半到12点左右最佳。食物种类应该丰富一点,鸡鸭鱼肉都可以吃,饮食上均衡一些。中餐八分饱~

下午三点到四点左右,如果肚子饿。可以吃点水果,这样也可以避免晚上因为太饿晚饭吃的太多。

晚餐最好在七点之前吃完,因为胃排空需要2-3个小时。那么恰好10点的时候,你的胃需要休息了。这时候如果胃不排空就会堆积脂肪在肚子上了哦!晚餐五分饱~

为什么七点后禁食?很多人不会理解,原因就是因为5点到7点是肾经放慢的时候,这个时候一天的收获藏在肾经里,这个时候吃的东西将会由肠胃、脾脏运化,转化成营养让我们身体吸收,而在7点之后吃,垃圾转化成脂肪。

七点以后吃饭身体严重超负荷,不只是长肉那么简单,主要是肝脏脂肪会加重,容易患心脑血管疾病,三高也会随之而来。


浅色夏沫0512


我也是从150瘦到115的,去年五月份开始减肥到去年九月份,之后因为太累了,自己又要带孩子,所以就怠慢了,但是体重一直还在往下掉,平时少吃多餐,管住嘴,迈开腿,多吃粗粮,少吃零食,出门能走路尽量不坐车,能多喝水就多喝水,在家里做家务能多做点就多做点儿,我家面积差不多120,我擦地都是跪着用毛巾擦,每天消耗很大,吃了饭不要一下子就躺着,靠墙站立半小时,这就是我的经验!

当初我生了孩子后,都说我这辈子都完了,就这样了,瘦不了的,然后我努力减肥,啪啪打脸她们,搞笑的是,现在每次看到我就问我是不是吃减肥药了,呵呵哒,其实真没必要酸,我还在哺乳期,请教了好几个母乳指导以后才开始减肥,我才不会傻乎乎的去做伤害孩子伤害自己的事儿呢!

大家加油,没有减不了的肥,只有坚持不了的运动,现在我带着三个大体重姑娘和我一起减肥中,互相监督




母乳指导依依妈


四十斤,单节食就可以做到,我是6.6号到10.6号四个月里从净重162到120,42斤,后边10.6号到11.6号开始没那么严格控制,这一个月里就掉了四斤左右,现在净重115上下徘徊,我开始是早餐一杯牛奶泡半碗燕麦片,加两个煮鸡蛋,午餐要么两条煮玉米,要么2--3个蒸紫薯,或者蒸土豆,下午1-2个苹果,或者西红柿代替,晚上前两个月吃水果,比如葡萄,黄瓜之类的,加两个煮鸡蛋,或者喝一杯牛奶,那几个月就这几种食物翻来覆去的换着吃,换着做法吃,后边两个月发现掉秤速度慢了,就开始每天运动,早上早餐前一小时动感单车,吃完走路一小时,晚上一小时动感单车一小时,试着跑过,但深处高原实在跑不起来,就每天快走,一天下来最少两万步,第三个月加到每天不低于三万步,直接午后不食,中午吃过以后下午就喝水,知道第二天早上,减肥期间十天左右吃一次肉,牛肉,鸡肉,没吃过猪肉,半个月上下去下一顿馆子,吃的烫菜,一丢丢肉,清汤的,然后就是每天多喝水,至少一天三升水,饮料,酒一点没喝过,少盐,少油腻,少热量的摄入,即使摄入也控制好量,早睡早起,现在30出头,已经养成这个好习惯了感觉挺好的,现在我发现身高173公分的我减到这样也就可以了,也到自己的极限了,其实经经历了才发现,减肥不太难,难的是不反弹,难的是保持住减肥后的成果,我到第四个月的时候就感觉理想了,后边这个月完全就是试探着吃,怕一开始吃就吃回去,吃一点高热量的东西都会有很强的负罪感,比如今天吃的有点多,我就会在吃完了比没吃多的时候多计划走路20分钟,半小时,反正就是得想办法把多吃的部分消耗掉,个人觉得我的方法有点太极端了,其实掉40斤的话轻微节食加运动,严格一点控制自己的话我感觉在6-8个月的时间最好了,速度太快了会导致欺负松弛,脸色差,我就是个例子,很多人说我病了,速度慢一点就不会有这种情况了!这里就是我的心得,希望能帮到你!最开始没记录,这两张图是我在8月中旬的时候和现在的对比照片!




A洋洋洒洒AA


方法其实很简单,问题是你的减肥决心有多大,每个月10斤,太轻松了,给你看一个我的客户,18天。26斤




不吃药,不打针,不运动。不耽误时间,只是换一下平时吃的食物,轻轻松松减掉多余的脂肪


世界村健康城


断食减肥,早晚喝蜂蜜水,早晚吃善存补充营养,网上那些所谓的减肥食谱。你照着吃绝对会暴食。我一米六四,减之前体重158斤。学生党,上次去药店买药。店员居然说我怀孕了,超级打击,和男朋友一起差不多一年,从127斤涨起来的。这可能就是所谓的幸福肥吧,ヽ( ̄ω ̄( ̄ω ̄〃)ゝ身边的人都说我肥了太多了,所以才下定决心减肥的。3月24号开始减肥的,到今天早上去称的体重,我喝了三天蜂蜜水,减了八斤,每天走一万步,反正现在身体没有什么不适,喝了蜂蜜水我并不会腿软,别和我说什么掉的都是水分,我他妈当然知道那是水分,但是不可能一直都是掉水分吧,饿久了自然会瘦,我本身就是属于那种虚胖,轻微水肿,这几天肚子饿扁了不做大肚婆。断食后,忍住嘴巴,忍住食欲,你就会成功。忍不住食欲,你就等着暴饮暴食,然后爆肥吧,说什么绝食减肥会反弹的。你他妈减了三天四天,复食都不去做,直接忍不住去暴饮暴食了。能不肥吗。绝食减肥不背这个锅。当然,怕死的不要轻易尝试断食减肥。

你们谁也别评论我,我不会看的,我这个只是把我内心深处的想法说出来而已。


宫本武藏的小孙膑


作为一个用九个月由193减到147,至今1年多未反弹的减肥达人。有资格回答你这个问题。证据看我头像!

首先,减肥药基本都是扯淡。如果吃药就能减肥,世界上早就没有胖子了。

减肥的老话,管住嘴迈开腿。是不变的真理。

减肥没有失败的,只有放弃的。坚持是关键的关键。

每天卡路里摄入,要略多于基础代谢。运动是关键。什么运动都行,只要动起来,就有希望。

每天的运动量保持在消耗1-2两纯脂肪就行。不能太多,否则基础代谢会下降。一旦下降,就再升不上来了,只会越减越肥!

还有,就是运动3天,休息1天。保持基础代谢。

希望对你有帮助。

想交流的,私信给我。


德睿懿嘉


四个月减掉30斤,有一点难度,但也不是不可能,我给你几点建议,希望能帮到您。

1.生活规律,一日三餐,早吃好、午吃饱、晚吃少,少吃高脂肪高热量食品,不吃零食,不宵夜,多素少肉。

2.早晨慢跑,每周进行五天慢跑,每天一小时,要穿专业跑鞋,速干面料衣服,跑前做好热身,跑后拉伸,不追求速度,跑动节奏舒服即可。

3.晚间游泳,每周五次游泳,时间控制在一小时内,可以先从蛙泳学起,在水中不要慌乱,平稳慢游,游泳前要充分热身,防止水下抽筋。

坚持一个月肯定效果明显,每周可以休息两天,减缓疲劳,储备体能。


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