你試過的最快的減肥方法是什麼？

獨硯

最快的瘦身方法有很多，但是往往只換來短暫的興奮。

最快≠健康，最快≠能保持。相反，減的越快往往反彈越快、皮膚鬆弛、情緒不穩定、脾氣易怒，年紀越大越明顯。

飲食上注意減少、剋制高熱量食物，油炸食品、快餐小吃、飲料零食等。

一日三餐主食、蔬菜和蛋白質的搭配。主食以粗糧為主，蛋白質從蛋、奶、瘦肉中攝取。

總體種類豐富一些，一是營養更全面，二是種類豐富總的升糖指數較低，有利於減脂。

運動強度適中即可，中等強度最有利於減脂也最容易堅持，每個人對於強度的理解不一樣，大體感覺有些累，但是還能斷斷續續說出完整的句子為宜。

雕刻你的美

我試過，從160斤減到現在108斤，不用節食。

執著的招財貓

我試過最快的減肥方法是不吃晚飯，喝紅豆薏米粥，晚上還要運動，當然也是餓的不行，後來三個月瘦了有30斤，瘦到135斤也不敢多吃。最後秋天來了沒那麼控制，又反彈回來20多斤。後來再想減肥。已經忍受不了節食減肥的飢餓，還有也沒什麼減肥效果，新陳代謝低了。後來我又開啟了一種新的減肥模式，吃粗糧加高蛋白食物，還有在家練習壺鈴，平時上下班各踩30分鐘自行車，三個月又恢復138斤，體型比餓瘦的好看多了，後來吧工作忙健身斷了，飲食也沒控制，又恢復了150多斤。總之就是要一直堅持控制飲食，做運動，才能控制不反彈，沒有最快，只能堅持，只要吃多了，一個禮拜一個月不會胖多少，三個月一過，絕對會反彈的更胖

失心的人3

😇 劃 重 點 ： 一 定 一 定 不 能 節 食 ！

三 分 練 七 分 吃 ， 可 以 自 己 嘗 試 做 減 脂 餐 ， 無 非 就 是 減 少 外 食 ， 注 意 烹 飪 方 式 ， 少 油 少 鹽 。

🤔 如 果 真 的 下 定 決 心 減 肥 ， 一 定 要 戒 糖 ， 糖 真 的 對 身 體 百 害 無 一 利 ， 奶 茶 甜 點 巧 克 力 能 不 吃 就 不 吃 吧 。 糖 除 了 會 讓 皮 膚 變 差 以 外 ， 還 會 讓 人 發 胖 ， 除 了 水 果 裡 的 天 然 糖 ， 人 工 添 加 糖 就 別 吃 了 。

🙃 這 麼 多 年 胖 起 來 的 肥 也 不 是 一 日 就 減 下 去 的 ， 所 以 一 定 不 要 著 急 ， 減 肥 沒 有 捷 徑 。

✊ 還 有 就 是 運 動 ， 能 動 就 動 吧 ， 跑 步 橢 圓 機 健 身 房 擼 鐵 怎 麼 都 行 ， 看 你 喜 歡 哪 種 運 動 ， 如 果 都 不 喜 歡 🤔 哈 哈 哈 那 你 就 胖 著 吧 。 運 動 強 度 和 運 動 時 間 一 定 要 適 合 自 己 ， 不 要 盲 目 跟 風 ， 別 人 怎 麼 樣 自 己 就 怎 麼 樣 ， 畢 竟 你 的 基 礎 代 謝 率 ， 身 高 體 重 ， 飲 食 習 慣 ， 生 活 習 慣 和 別 人 都 不 一 樣 ， 所 以 這 是 一 個 慢 慢 探 索 的 過 程 ， 注 意 ： 千 萬 不 要 著 急 ！ ！ ！

✊ 調 整 飲 食 結 構 ， 什 麼 燒 烤 擼 串 火 鍋 紅 燒 肉 和 油 烙 餅 就 別 天 天 吃 了 。 多 喝 水 ， 一 天 兩 個 拳 頭 大 小 的 水 果 ， 奶 制 品 和 蔬 菜 提 上 日 程 。 如 果 有 可 能 計 算 一 下 自 己 吃 進 去 的 熱 量 ， 一 般 如 果 達 到 減 脂 的 目 標 ， 女 性 一 天 吃 1 3 0 0 左 右 大 卡 ， 男 性 吃 1 8 0 0 左 右 大 卡 ， 減 脂 就 是 要 制 造 熱 量 差 ， 如 果 你 不 想 多 運 動 ， 就 吃 夠 基 礎 代 謝 就 好 ， 不 要 制 造 多 餘 熱 量 ， 你 的 日 常 活 動 就 可 以 得 到 滿 足 並 有 可 能 會 慢 慢 瘦 下 來 ， 不 過 這 會 很 慢 。 如 果 你 管 不 住 嘴 ， 那 你 就 去 運 動 把 這 部 分 熱 量 消 耗 ， 總 之 就 是 制 造 熱 量 差 。

🤧 減 肥 不 是 論 日 ， 至 少 三 個 月 你 才 能 適 應 新 的 飲 食 結 構 和 運 動 習 慣 ， 但 是 ！ 只 要 你 堅 持 ！ 就 會 有 效 果 ！ 我 認 真 減 肥 了 半 年 了 吧 ， 飲 食 結 構 調 整 的 我 都 佩 服 我 自 己 ， 每 天 肉 蛋 奶 蔬 菜 碳 水 都 有 ， 我 不 節 食 ， 一 天 攝 入 1 2 0 0 大 卡 左 右 ， 因 為 我 運 動 量 大 ， “ 吃 飽 才 有 力 氣 減 肥 ” 這 句 話 真 的 不 是 假 的 ， 但 是 我 要 糾 正 一 點 ， 就 是 “ 吃 好 才 有 力 氣 減 肥 ” ， 打 比 方 一 頓 肯 德 基 你 就 吃 一 個 漢 堡 ➕ 一 杯 奶 茶 ➕ 兩 個 蛋 撻 就 大 概 2 5 0 0 千 卡 ➕ ， 但 是 我 可 以 吃 一 碗 蔬 菜 ➕ 兩 塊 紫 薯 ➕ 一 杯 牛 奶 ➕ 一 個 蘋 果 ➕ 一 碗 樂 扣 米 飯 ➕ 一 塊 瘦 肉 ➕ 一 塊 豆 腐 ， 這 可 能 才 1 0 0 0 千 卡 ， 這 就 是 一 天 的 餐 。 你 吃 一 頓 等 於 我 吃 一 天 ， 意 思 就 是 飲 食 結 構 很 重 要 ， 你 一 念 之 間 選 擇 的 熱 量 就 會 相 差 千 裡 。

🍇 除 了 不 要 節 食 ， 運 動 和 制 造 熱 量 差 以 外 ， 不 要 要 求 體 重 在 短 時 間 內 會 下 降 多 少 。 除 非 你 是 大 基 數 體 重 ， 我 有 一 個 朋 友 減 肥 之 前 2 0 0 斤 ➕ ， 他 每 天 去 健 身 房 跑 步 機 走 路 一 個 小 時 ➕ （ 沒 錯 ， 是 走 路 ， 因 為 體 重 大 跑 步 會 傷 膝 蓋 ， 他 也 跑 不 動 哈 哈 哈 哈 ） 加 上 一 定 的 飲 食 控 制 （ 合 理 的 那 種 ， 吃 夠 基 礎 代 謝 ， 而 且 能 吃 飽 肉 蛋 奶 蔬 菜 都 有 ， 不 節 食 ， 主 要 是 不 吃 零 食 ） 半 年 就 瘦 了 6 0 斤 ， 相 當 於 一 個 月 十 斤 ， 真 的 是 脫 胎 換 骨 的 變 化 。 意 思 就 是 說 基 數 越 大 ， 減 肥 初 期 效 果 會 越 快 ， 所 以 大 基 數 的 朋 友 們 要 有 信 心 ！ 🙌 小 基 數 的 朋 友 我 建 議 真 的 要 有 耐 心 ， 我 就 是 屬 於 小 基 數 的 那 種 ， 身 高 1 6 3 c m ， 減 肥 之 前 5 7 k g 也 就 是 1 1 4 斤 （ 真 的 是 微 胖 型 女 生 ） ， 健 康 科 學 減 肥 速 度 一 個 月 4 — 8 斤 是 正 常 的 ， 所 以 我 大 概 就 是 一 個 月 5 斤 左 右 ， 咬 咬 牙 三 四 個 月 瘦 到 理 想 體 重 5 0 k g ， 那 段 日 子 真 的 醃 面 哭 泣 ， 😭 泣 不 成 聲 ， 聲 聲 入 耳 ， 句 句 入 心 （ 噗 ， 不 好 意 思 ， 跑 題 了 ） 😂 總 之 就 是 ， 要 堅 持 ！

😁 還 有 一 點 就 是 要 看 體 脂 率 ， 不 知 道 小 夥 伴 們 有 沒 有 聽 過 “ 瘦 胖 子 ” 這 個 詞 ， 意 思 就 是 說 他 穿 上 衣 服 看 著 也 不 胖 ， 但 是 脫 了 衣 服 表 皮 脂 肪 還 挺 厚 ， 或 者 說 就 是 內 髒 脂 肪 超 標 ， 這 樣 也 是 不 好 的 一 種 身 體 狀 態 。 所 以 降 低 體 脂 率 會 讓 身 材 變 得 超 級 棒 ， 我 現 在 也 很 菜 啦 ， 不 過 我 在 擼 鐵 和 有 氧 運 動 結 合 的 努 力 下 ， 有 了 腹 肌 和 馬 甲 線 ， 如 果 你 體 脂 率 高 的 話 包 住 了 你 的 肌 肉 ， 那 就 顯 得 胖 了 不 是 ～ ， 所 以 你 要 作 鬥 爭 哇 。 減 肥 後 期 真 的 是 減 脂 了 ， 減 脂 ， 減 的 是 脂 肪 ， 不 是 水 分 蛋 白 質 和 和 你 寶 貴 的 肌 肉 ， 🙃 所 以 別 一 天 上 八 次 稱 ， 給 自 己 找 不 痛 快 ， 早 上 上 完 廁 所 稱 一 次 就 好 了 ， 這 時 候 體 重 是 最 接 近 自 己 真 實 體 重 的 ， 不 過 有 條 件 的 小 夥 伴 還 是 去 健 身 房 測 好 了 ， 會 有 你 身 體 的 各 項 狀 態 和 指 標 ， 體 脂 率 ， 骨 骼 肌 ， 水 分 和 腰 臀 比 等 等 。 所 以 寶 貝 兒 ， 體 重 只 是 一 個 不 怎 麼 準 確 或 者 說 能 大 致 估 測 你 減 肥 的 成 功 度 ， 畢 竟 體 重 輕 了 你 肯 定 脂 肪 也 會 有 所 下 降 ， 這 條 重 點 就 是 體 脂 率 ！ 看 體 脂 率 ！ 減 脂 肪 ， 減 肥 肉 ！ 不 是 別 的 ！ 😑

🤠 冰 凍 三 尺 非 一 日 之 寒 ， 肉 厚 三 寸 非 一 日 三 餐 ， 所 以 不 要 著 急 不 要 著 急 不 要 著 急 ！

＊ 我 是 @ 酷 仔 < a h r e f = " h t t p s : / / w w w . w u k o n g . c o m / u s e r / ? u i d = 3 6 1 5 6 1 3 8 8 6 " t a r g e t = " _ b l a n k " c l a s s = " l i n k - a t " d a t a - u i d = " 3 6 1 5 6 1 3 8 8 6 " > 不 吃 糖 < / a > 「 酷 仔 不 吃 糖 < a h r e f = " h t t p s : / / w w w . w u k o n g . c o m / u s e r / ? u i d = 7 3 9 6 7 3 8 0 6 8 8 " t a r g e t = " _ b l a n k " c l a s s = " l i n k - a t " d a t a - u i d = " 7 3 9 6 7 3 8 0 6 8 8 " > 」 ， 大 家 有 興 < / a > 趣 可 以 關 注 我 頭 條 號 ， 會 有 日 常 減 脂 餐 分 享 和 心 得 體 會 ， 這 是 親 身 體 驗 的 減 肥 血 淚 史 😐 ， 大 家 一 定 要 聽 進 去 ！

😭 這 真 的 不 是 瞎 掰 扯 ， 全 是 真 心 話 ， 希 望 各 位 寶 貝 兒 點 贊 評 論 ， 開 心 了 加 個 關 注 也 行 。

🍎 祝 大 家 早 日 瘦 下 來 ， 成 為 馬 甲 線 人 魚 線 腹 肌 胸 肌 擁 有 者 ！ 筆 芯 ❤ ！

@ 頭 條 號

這 是 我 👉 別 丟 了 @ 酷 仔 < a h r e f = " h t t p s : / / w w w . w u k o n g . c o m / u s e r / ? u i d = 3 6 1 5 6 1 3 8 8 6 " t a r g e t = " _ b l a n k " c l a s s = " l i n k - a t " d a t a - u i d = " 3 6 1 5 6 1 3 8 8 6 " > 不 吃 糖 < / a >

酷仔不吃糖

說實話 從高中開始胖 就沒瘦過 ，生了孩子。胖到150斤。穿什麼衣服都覺得難看 ，最怕露手臂 露腰 露肩膀 ，反正身上都是肉。身高168釐米。有一天終於下定決心減肥，節食！晚上不吃飯！一開始還以為晚上會很餓，沒想到根本不覺得 ，堅持了三個月，偶爾晚上也吃個大餐。吃酒席 ，別人請客在晚上也是避免不了的。 偶爾吃一次不影響。現在三個月過去了 ，稱了體重132.8斤 ！瘦了17.2斤，目前沒有反彈，差不多每天都有掉秤，到後面會掉的慢。瘦了之後發現好多衣服都可以穿了，還有一點就是 ，儘量多吃蔬菜， 少吃主食

似水流年12854

我前年做腸息肉摘除手術，禁食，禁水，輸醫院裡的營養液，整整8天。前七天的體重紋絲不動，到了第八天早晨，一下輕了整十斤，我自己都懵圈了，不敢相信是真的，所以現在流行辟穀可能就是這個意思。

所以最快的減肥方法是隻要你吃少量的食物，或者不吃飯，只喝牛奶或者紅糖水，堅持七天，一定會有回報的，這也驗證了人體七天完成一個週期的新陳代謝！

最後的問題來了，你能堅持七天不吃飯麼？😂

三千米泳手

我說一個我用過的方法

早起，跑步5分鐘到健身房，健身房鍛鍊20分鐘，跑步5分鐘回到家，洗漱。早餐：一碗粥＋一顆煮雞蛋＋一片饅頭（自家做的那種），菜是小鹹菜或熗拌菜，原則是不見油。

中午，一個饅頭或一碗米飯（二兩左右），菜是兩個青菜，原則是不見肉，少油。

下午三點左右，一份水果。

晚上，健身房20分鐘，二兩牛肉，沒有其它食物。剛開始半夜會餓，堅持一段時間就好了，尤其看到自己減肥的成果！

強調，男士在這個過程中不能喝酒！！！

林莯梓軒

減肥，其實說到底不僅要有減肥的心，還要有減肥的嘴，相反之下每天攝入的熱量比你每天消化掉的能量還多，那反而往往導致減肥的失敗的原因，當然這也是我減肥出來的經驗，我用了一年的時間成功的甩掉了60斤的贅肉，每天也就堅持跑步三公里，其實運動並不難，最主要的是管住自己的嘴巴，一開始很難受，也不可能說馬上用絕食方法來減肥，可以一點一點的減掉自己原來的食量，這樣每天攝入的能量比消化掉的能量還少，日積月累也就慢慢能減肥下來了，當然我也試過最快的減肥速度，也就是一個星期不吃晚餐然後增加運動量，雖然確實效果比較大，不過感覺傷害挺大的，所以還是不提倡用這種減肥速度，還是每天健康生活健康運動去減肥比較好，

胖紙bu胖

7天瘦5斤的經歷我一共有3次！第一次，失戀，我喜歡的人跟別人相親去了！我難過的吃不下飯！第二次，我是做室內設計的，自己接了個一層樓的設計畫圖，趕時間，黑白都不睡，每天只睡幾個小時，加上天熱，著急上火的，7天瘦5斤！第三次，自己裝修，家裡人不支持，也不管，自己搬裝修垃圾從五樓到一樓來回N趟，7天瘦5斤！

做書法字畫的小設計

當然是針灸減肥啊，我在醫院工作，親自見證了好多成功減肥的，針灸減肥是目前最綠色最安全高效的減肥法。當然，一定要選擇正規醫院專業針灸醫師，其他美容等機構的針灸減肥我不好論斷，但正規醫院的針灸減肥可定是最靠譜的！

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