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給題主如下建議：
首先當然是先減脂。影響體脂的三大方面：飲食、運動、作息，三者的重要性為：飲食>運動=作息。 所以建議題主從一下三個方面調整自己的生活方式。
1.飲食：
可以去網上搜各種大神減肥的食譜作為參考。種類和食材方面重點是少油少鹽少肉；進食過程中注意細嚼慢嚥，進食時間要大於20分鐘（神經傳導時間，接下來會詳述）；進食的量方面，絕對不能一次性將食量減下來 ，科學的方法是每週減掉原食量的10%，第二週做穩固訓練。例如：減脂前一餐進食100g主食，減脂開始第一週，減為90g主食，第二週90g主食穩固，第三週減為80g主食，第四周80g主食穩固，以此類推。最終減至的食量不能低於原食量的60%（差不多10周完成）。
三餐的分佈情況要做到3:4:3。
早餐：一天中最為重要的一頓，必須營養均衡，推薦早餐：全麥麵包兩至三片、脫脂（低脂）牛奶、蔬菜100g、水果100g、全蛋一隻。
午餐：對於學校或者公司的餐飯，如果太油膩了可以放到清水裡涮一下；如果有條件自己做飯，要做到少油少鹽少肉。午餐這一頓不用刻意控制吃的種類，但是在食量上儘量做到嚴格、苛刻。
晚餐：別吃炒菜，以西紅柿、黃瓜、芹菜等蔬菜水果為主。如需進食主食，以粗糧為主。另外，建議的進食時間為7-8點，晚進食可以有效的防止睡前飢餓，減少進食量和進食次數（第二章運動中詳述）。
每週可以安排一天的放縱日，來獎勵自己一週的努力。放縱日中，可以不控制進食的種類，例如巧克力、甜食、飲料都可以。但是在食量方面，切記不要超標。
在減肥的這段時間裡應該注意以下幾點：
（1）多吃如粗糧、西蘭花、芹菜、紫甘藍等這些增加飽腹感的食物（含大量粗纖維，粗纖維食用後膨脹可以增加飽腹感）
（2）飲料、酒類必須戒了。如果實在是嘴饞，可以喝點蘇打水、東方樹葉這些飲料，但也要嚴格控制；
（3）煙戒了（煙對於減肥是有促進作用的，因為它可以幫助抑制食慾，但是，他對於運動是致命的）
（4）辣椒少吃，因為辣椒會增進食慾。
（5）多喝茶，尤其是烏龍茶和綠茶。烏龍茶的吸脂效果在所有茶品裡屬於頂級，綠茶次之。
2.運動：
運動可分為有氧（跑步、爬樓梯、游泳等）和無氧（俗稱練肌肉、增肌）。如下：
跑步：
如果你的膝蓋沒有什麼問題，最好採用跑步的方法，低成本，低碳，環保，效果好，不受地點和經濟能力的限制。
1、跑步時間：40分鐘以上。在跑步過程中，前20分鐘消耗身體內的血糖，20分鐘後血糖基本消耗乾淨，身體自動調節使用儲存的肌肉和脂肪供能。供能期間，脂肪細胞會分解成油滴狀的甘油三酯，而甘油三脂的主要化學元素為C（碳）、H（氫）、O（氧），再進一步分解成血糖被人體利用後，轉化為二氧化碳（CO2，85%）和水（H2O，15%）排出體外（增脂過程剛好相反，故食入過多的碳水化合物也會使人發胖，這也是吃素人士會發胖的很大的一個原因）。因此，跑步不要刻意去在意跑步的距離，跑夠時間就可以了。
2、跑步速度。跑步速度可以分為時速和配速。時速是指在一小時的時間內跑步的距離，即時速=距離（km）/時間（h）；配速是指跑一公里所花費的時間，即配速=1/時速=時間（h）/距離（km）。一般來說，健康合理的減脂跑步速度應該以自己的心跳頻率作為評價指標。減脂的心跳頻率應該保持在120-160跳/分。因此，可以借用心率表等來測量自己跑步時的心跳平率來確定適合自己的跑步時速或配速。這裡要注意的是，越靠近160跳/分的上限，減脂效果越好。
3. 跑步時段：一般來說，適合跑步的時間為早晨和傍晚，因此，跑者也分為晨跑派和夜跑派。對於晨跑來說，需要注意的是一定要在早晨太陽出來後；對於夜跑，最好的時間段為5-7點。對於上班族來說，比較推薦的是夜跑，好處有二：①跑步後食慾下降，有助於控制晚餐的攝入量；②晚間自由分配時間比較多。
4、跑法：
①普通跑法：適合有一定體能基礎的初學者。由於這種跑法在初期對於跑步速度的掌握是很重要的，所以建議使用普通跑法的runners配備專業的心率表。在跑步流程方面，推薦如下僅供參考（單位為時速km/h）：
a. 熱身階段：6.0（1min）→6.5（2min）→7.0（2min）共5分鐘；
b. 跑步階段：8.0（10min）→8.5（10min）→9.0（10min）→8.0（10min）
共40分鐘；
c. 停止階段：7.0（2min）→6.5（2min）→6.0（1min）共5分鐘。
②MAF180跑法：適合無體能基礎的初學者（妹子們的福利）MAF180最大的好處在於通過兩個月左右的系統的訓練可以達到一個非常好的體能基礎和心肺功能。在開始此跑法之前，需要準備的是適合自己的跑鞋一雙（科普：一般的誤區是專業的高級跑鞋適合高手使用，其實，越是沒有基礎，越需要一雙專業的高級跑鞋）、心率表一隻。具體跑法：首先先測定自己的基礎心率，公式為基礎心率=（180-年齡），然後按照MAF180對照表對照加減項。在開始跑步的時候，通過心率表實時對自己的心率進行檢測，保證自己跑步的心率不超過基礎心率±5%即可。此跑法在開始階段會非常慢，但通過大量的訓練，在相同的心率下，跑步的速度會越來越快，耐力也會越來越好，極大的提升了體能與心肺功能。
③HIIT跑法：適合有體能基礎的進階跑者。HIIT，中文全稱高強度間歇性訓練。因其減脂效果高，速度快，療程短，相同時間內消耗的卡路里是普通跑法的7倍而備受各大網站、減脂機構和健身教練的推崇。但因其主旨是在20min時間內，消耗完100%的體力，故需要一定的體能基礎作為鋪墊。對於HIIT跑法來說，推薦進行1-2個月基礎跑法或者3-4個月MAF180跑法的訓練後，再嘗試進行HIIT跑法。其流程為：
a. 熱身階段：同普通跑法的熱身階段；
b. 跑步階段：i 跑步機訓練：8速20秒→14速20秒→…重複20組…→8速20秒→14速20秒；
ii 無跑步機訓練：此處以400米標準操場為例。如下圖：
5、跑步時的運動保護：跑步對於身體的損傷主要集中在關節部位，如膝關節、踝關節等。因此，跑步前後的熱身和拉伸恢復是必不可少的。對於跑前的熱身，建議使用快走的方法，此部分以上跑法中已經有介紹，不再贅述；跑後的拉伸動作請自行百度“跑步後的拉伸動作”，每個動作一組30秒，兩組即可。
游泳：
游泳是最適合減脂的人進行的運動，沒有之一。它的優勢在於：對身體基本上沒有不良的影響，輕鬆自在洗白白，兼具塑形的效果。而不足之處在於一般人沒有條件天天游泳，經濟成本較高。
對於減脂的游泳來說，推薦的是自由泳的泳姿，距離不能少於3000米，時間不能小於60分鐘（時間和距離兩種計算方法任選其一即可）。
！注意：運動的時候請一定注意運動保護。對於跑者來說，一雙頂級的跑鞋和專業的陪跑人員是杜絕你發生傷病的最好的解決方案。對於象魚一樣游泳的你，下水前請一定做好、做夠熱身運動，避免抽筋等不良反應。
3.作息
對於作息的建議如下：
1、最少保證每天7小時睡眠，但不超過10小時；
2、保證能夠在晚上10:30左右入睡。
早睡不僅對於增強運動功能，提高精神面貌有益，更加是養生和保持良好生活習慣的必需習慣。
MonsterLinZ
我記得我去年夏天從90斤胖到102斤，頓時覺得穿衣服味道變了，於是開始減肥，我早餐正常吃，午餐就吃白水煮麵條，但是別吃撐，晚上就喝清水煮的海帶，適當加點作料，但是一天都沒有吃油，半個月瘦了五六斤，雖然有點慢，但是身體沒有什麼不舒服，我也沒有運動，就吃的清淡點！
shandy521
其實對於減肥，很多人都是知道的，無非就是管住嘴和邁開腿。管住嘴也就是少吃高熱量食物，多吃蔬果，少吃多餐。而運動也分為兩個方面，跑步跳繩等有氧運動，可以瘦下來，但是有個缺陷就是速度比較慢，這就有另外中針對性的瘦身運動，不妨試試下面這組動作。
1 開合跳
2 深蹲
3 卷腹
4 簡單俄羅斯轉體
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搭配營養飲食加運動就可以
