從頭到腳話健康
很高興回答你的問題！我是中醫吳蘭貞，以為有42年的中醫大夫，喜歡的朋友可以關注我，每天為大家推薦中醫藥知識和健康常識！
冬至，是農曆二十四節氣中一個重要的節氣，也是中華民族的一個傳統節日。冬至俗稱“冬節”、“長至節”、“亞歲”等。
冬至在養生學上是一個最重要的節氣，因為“冬至一陽生”。俗話說：夏養三伏，冬補三九。而冬至更是補陽的最佳時機。
一候蚯蚓結：傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，六陰寒極時，糾如繩結。
二候麋角解：麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為麋的角朝後生，所以為陰，感陽氣而在冬至解角。
三候水泉動：由於陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動並且溫熱。
冬至時節進補，高吸收，低消耗，滋補效果十分顯著。那麼，這一天應當做些什麼呢?
冬至養生“躲、養、補、防”
一、冬至養生要藏陽氣，重點在“躲”
冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發出勃勃生機。 冬至正是“陰陽大變身”的時候，是人體陽氣最弱的時節，也是人體抵抗力最差的時候，人極容易受寒生病，所以要學會“躲”才能保護好體內微弱的陽氣。
躲暴飲暴食
冬至正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。
躲寒冷
冬至時節人體的陽氣太弱，這時要躲著寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲，才能不感冒生病。
躲大汗中醫認為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養藏，安靜休養，不宜劇烈運動，大量出汗。
二、冬至保健康，補陽氣是關鍵
春夏養陽，秋冬養陰。冬至後養生原則就是要儘量減少陽氣的消耗，保養精氣，做到養精蓄銳，有益於防治疾病。
曬後背，補陽氣
萬物生長靠太陽，尤其是在冬天！想要補充人體的陽氣，最簡單的方法就是——曬太陽！
最有效補陽的方式是曬背部。因為背部是人體督脈所在，中醫認為督脈是人體的陽經，有調節陽經氣血的作用。
三、冬至養生進補要“溫補”
俗話說：“藥補不如食補。”冬至之後，多吃溫性食物，少食甚至遠離寒涼食物，對於平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。
在冬季如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類：
1、溫補類食物
如雞肉，羊肉，牛肉，鯽魚等，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養陰功效。但過多地進食溫補類食品，容易上火。
2、平補類食物
如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。
3、滋補類食物
具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
溫馨提示：冬季吃飯的時候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。
四、冬至疾病高發重在“防”
冬至，陰極而陽生，是陰陽轉化的關鍵節氣，也是人體陽氣最弱的節氣，這個時候也是流感、心腦血管疾病的高發期，要特別提高警惕。
1、防流感
流感病毒擁有驚人的傳染力，預防流感首先要切斷流感病毒的傳播其次，在日常生活中要做到加強體育鍛煉、注意休息、補充維生素C等。
2、防凍瘡
凍瘡多發於嚴寒季節，一般在氣溫5℃以下時發生，若能未雨綢繆，積極採取措施，可以有效減輕或防止凍瘡發生。
對於過去已生過凍瘡的部位，應特別注意保暖防溼，室內溫度最好能保持15℃以上，相對溼度50%左右。
3、防心腦血管疾病
寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因。所以，注意保暖、按時服藥、加強檢查、注意飲食、加強鍛鍊等對於預防心腦血管疾病也很重要。
4、防高血壓
高血壓患者不可根據一兩次自測的血壓結果，隨便換藥或改變用藥劑量，應定期複診，在醫生指導下進行降壓藥物的調整。
冬至是養生的大好時機，主要是因為“氣始於冬至”。冬至時節飲食宜多樣，合理搭配，這樣有助於保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。這三款養生食譜，讓我們看看吧！
冬至養生進補食療法
銀耳烏雞湯
食材：銀耳、烏雞、調味品
做法：銀耳15克，烏雞1只，鹽等調味品適量，銀耳水發，與雞肉加水同煮，武火煮沸，改文火煮半小時，加入調味品即可。
功效：達養陰潤燥、補益氣血之功，適於氣血虧虛、五臟虛損、虛弱頭暈、四肢乏力、產後乳少或乾咳、咽乾、肺胃陰虛之咳嗽、便秘及吐瀉所致之陰液虧虛者。
羊肉燉蘿蔔
食材：白蘿蔔500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。
做法：將羊肉入鍋，開鍋後5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新換水燒開後放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿蔔入鍋至熟。
功效：益氣補虛，溫中暖下。對腰膝痠軟，睏倦乏力，腎虛陽痿，脾胃虛寒者更為適宜。
蓮藕豬脊髓湯
食材：連骨豬脊髓500g，蓮藕250g，蔥段、薑片
做法：豬脊髓入沸水中氽燙後撈出。將豬脊髓與藕片同放入砂鍋，放入蔥段、薑片和料酒，用大火燒開後轉用小火慢燉約150分鐘至熟即可。
功效：滋陰補髓。適用於陳舊性腰肌勞損所導致的腰痛、腰膝痠軟、四肢乏力等症的輔助食療。
中醫吳蘭貞
冬季是萬物“ 儲蓄”體能和養護健康的最好季節，而冬至更是人類閉藏，養精蓄銳的好季節。
冬至這個時節，需要人們把神志深藏於內，要遵循“冬藏”養生之道，做到多“儲蓄”、少“透支”，就能健康長壽。下面介紹六個冬至的養生常識，或多或少的能幫助你在冬至這個季節裡做好調節、養生，促進身體健康。
1 、調節好起居時間 ：進入冬至，白天時短，晚間時長。這就需要調節好自己睡眠時間。尤其是患有高血壓、心腦血管疾病的老年人，睡醒起床時要做到緩慢起床，不能醒來立馬起床，避免導致血壓急劇升高，發生意外。另外，老年人的每天早上活動，必須要等太陽出來後在進行，不用非要早起運動；
2 、協調好動與靜的關係 ： 冬至起，自然界的陽氣開始上升，在這個漫長的季節裡 ，我們要遵循 “ 動則生陽、靜則生陰 ”的規律 ，通過合理的運動 就可以幫助我們升發體內的陽氣。但是切記，過度的升發陽氣就會耗散真元反而不合冬季蟄藏的養生道理了。因此，冬季的運動，一是避免寒邪的侵襲，二是運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閒的境界；
3 、要保證情緒的穩定 ： 保持快樂的情緒，是冬至養生的重要環節。其實，這個道理很簡單，每天都有個好心情本身就是一劑很好的養生藥，它讓身體裡的氣血通暢，不會產生氣鬱氣結，少生很多病；
4 、要做好食補溫腎：我們知道冬至食補的目的是補腎精，因為腎屬冬天，而冬至是整個冬季補腎的最好季節，如果這個時候腎精虧虛，那麼，來年真的會感到腎很虛；
5、常用熱水泡泡腳 ：冬至是冬天最寒冷的時期，在這段時間裡人體很容易受到寒氣的威脅和影響。因此，每晚睡前一小時經常用熱水泡泡腳絕對是個好辦法 。泡腳水的溫度保持在40℃—45℃之間為宜，這樣既能解除身體疲乏，又能輔助睡覺。我們知道，人體的足部穴道許多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加快血液循環，起到很好的防病治病的效果。如果泡腳時再加入些中藥，效果會更好。如：當歸、紅花、川斷及金銀花等，能夠活血補腎，還能夠防止冬天肌膚枯燥、皸裂，還有生薑片也是不錯的選擇；
6 、要防低溫損傷 ：進入冬至，氣溫會進一步下降，這時的體弱老人往往因低體溫而出現皮膚蒼白，發涼，或者皮膚青紫、面部腫脹、全身肌肉僵硬以及腹脹或者寒顫、動作思維發生障礙、呼吸頻率及咳嗽反射降低、心搏緩慢還有突發室顫或心跳驟停的傾向而導致死亡等等。另外，還有因為寒冷的氣候造成收縮血管，減慢血流，增高血液粘稠度從而導致心臟血管發生痙攣，誘發心絞痛症或者形成血栓，導致心肌梗塞和中風等。因此，要做好患有疾病老人的日常看護和觀察很重要。
以上向各位朋友介紹了六個冬至裡的養生方法，你覺得怎麼樣呢？如果覺得對你很有幫助就馬上行動起來吧，因為明天就是冬至了。喜歡的朋友點個贊或者留言吧！
蜥蜴小哥有話說
冬季養生~每頓飯少吃一些，七成飽就可以了。不懼嚴寒，該幹嘛幹嘛。
愛車愛玩愛生活
內經中就說了夏天養陰，冬天養陽，冬天要注意陽氣不要外洩，否則春天容易病溫
追夢人46750
冬季的來臨會帶來氣候的下降，同時，霧霾現象的出現也會日益頻繁。伴隨而來的便是呼吸道的病變、水分的嚴重缺失，所以，在冬季，不妨多喝一點蜂蜜水。蜂蜜水不僅能潤肺、消咳還可以美容，是養生愛美人士的不二選擇喲😋
木心清韻
人是變溫高級動物！在家開好空調，生存在第五個季節春天。
學生271902581
養身千千萬，不是最好的就適合你，是適合你的就是最好的。
