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更年期是每个年轻漂亮女人的必经阶段，女性人到中年，全身的激素在重新分配，导致雌激素的含量越来越低，人体激素水平的下降导致各个脏腑各个脏腑经络、器官五脏系统出现紊乱，整个机体处于功能减退的状态，很容易出现潮热、失眠多梦的现象。
中医认为更年期综合征属于阴阳失和，应针对个体情况对症用药。通过中医望、闻、问、切四诊合参进行辨证论治，以调理阴阳平衡为主，根据个体病情针对性治疗，效果更好。日常需调整生活方式，养成健康的饮食习惯、规律作息。
除此之外，也可以服用药茶进行调理，顶元芝10克、分心木5克，加入保温杯冲开水闷泡5分钟饮用，操作简单、天然无副作用，持续服用从根本上提高女性免疫力，缓解精神压力，有助睡眠，连服两周即有明显改善或痊愈。
处于更年期的妇女容易出现焦虑、抑郁的症状，所以老公和做儿女的要多对自己的老公、母亲多一些关爱，多一些耐心。对于更年期失眠症状较轻的患者，要调整好心态，减轻压力、适当的参加一些类似爬山、钓鱼、跑步、骑行等户外运动去放松心情。临睡前不要做剧烈运动，保证睡眠情绪的舒缓。此外，也可以睡前泡泡脚，按摩一下涌泉穴，这些对改善更年期妇女的睡眠很有帮助。
中医养生经典
更年期综合征指的是女性年龄接近50岁，由于绝经造成了内分泌激素水平急剧变化，从而引起的身体上或者精神上的一系列疾病或者不适症状。简单来说，更年期的出现就是因为雌激素分泌减少或者不分泌了，这是每一位女性都要经历的生理阶段，很多人并不需要特别的治疗，就能平稳渡过这个特殊的阶段。
但是，绝经或者雌激素水平的降低会给女性带了一系列健康问题。一旦出现了这些健康问题，还是需要积极治疗的。绝经会增加女性罹患下列疾病的风险：
1、精神症状或者疾患，如激动、焦虑、易怒等情绪失控问题，比较严重的会导致失眠、记忆力减退、注意力不集中，诱发老年痴呆症等；
2、泌尿生殖系统疾病，由于泌尿道或者生殖道缺乏了雌激素的保护，容易变薄、干燥和感染，引起疼痛、尿频、尿急，甚至出现阴道炎、尿路感染和尿失禁的问题；
3、心血管疾病，绝经以后，女性罹患高血压、冠心病、心率失常和脑中风的比例会大幅度增加，这也是心血管缺乏雌激素的保护造成的；
4、骨质疏松症，雌激素的减少，会增加骨质的流失速度，使很多女性出现骨质疏松症状，如身体变矮、驼背、骨痛乃至骨折等；
5、体型变化，绝经后女性体内的脂肪堆积增加，容易出现胰岛素抵抗问题，诱发肥胖症、高脂血症和糖尿病的发生；
6、皮肤老化，皮肤失去弹性和光泽、出现皱纹等。
更年期本身就会造成一些精神症状、导致失眠的发生，更年期出现的身体症状还会加大女性的精神压力、使得失眠问题更加严重。将更年期看成生命的正常阶段，接受自己进入了更年期，是解决更年期失眠的前提。在此基础上，还可以在饮食上有所调整：
1、增加富含钙质的食物摄入量，如多摄入牛奶、酸奶和奶酪等，多从事户外活动，或者充足的日晒也有利于钙质的吸收；
2、少吃糖、盐和反式脂肪酸食品，饼干、糕点和蛋糕等都要少吃一些；
3、少喝酒、少饮用含咖啡因的饮品，酒精和咖啡因都会加重更年期症状；
4、注意补充铁和锌，红肉、动物肝脏、鸡蛋都是富含这些营养素的食物，绿色蔬菜可以促进铁和锌的吸收；
5、多吃一些深海鱼类或者服用深海鱼油，有利于补充多不饱和脂肪酸，可以缓解部分更年期症状。
6、适当吃一些豆类食品，大豆异黄酮有助于缓解更年期症状。
药疗君
更年期失眠
更年期失眠很常见。
这与女人在更年期身体内的卵巢雌性激素分泌减少，垂体促性腺激素增加有关。
内分泌改变会直接导致自主神经系统功能紊乱、失调，使更年期女性抑郁、焦虑、失眠。
一般更年期女性的失眠多是睡眠不真实、质量差、难入睡、浅梦多。
如何调理
1.按摩
每天做保健、按摩太阳穴、百会穴数次、保持心情舒畅
2.注意饮食调理
酸枣仁、小麦、百合、桂圆、枸杞、茯苓，煎熬当茶喝。
缓解更年期失眠。
3.足疗
足疗有助于睡眠
4.中医
大枣、元肉、大米、砂糖熬粥喝。
糖尿病防治
随着寿命的延长，女性一生中1/3~2/1的时间是在更年期度过的。更年期的主要原因是雌孕激素的下降，早期很多女性会面临失眠等问题。排除其它导致失眠的疾病，对于雌激素减少造成的失眠，伴有血管舒缩症状、焦虑、抑郁等患者，可采用补充激素的治疗方案。而饮食方面的建议如下：
1)睡前喝牛奶：牛奶富含钙质，有舒缓神经的作用，睡前喝有助于改善睡眠。
2)多吃大豆及其制品：大豆含有大豆异黄酮，是一种植物雌激素物质，具有改善更年期症状、预防骨质疏松及延缓女性衰老等诸多保健作用。
3)较年轻时减少能量的摄入，饮食特点为低热量、低脂肪、低盐、低糖。
4)增加膳食纤维的摄入：建议每天25~30克。粗细粮搭配食用，每日谷类食物至少有1/3为粗粮；蔬菜300~500克/天，水果200~350克/天。
除合理饮食外，适量运动，保持心理平衡也对改善睡眠十分重要。
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注册营养师Miu
更年期饮食营养应当注意以下几方面：
一、维生素要充足，特别是A、B族和C.
二、蛋白质要充足、但不宜过多。
三、要避免食用过多脂肪，要食用植物油，少吃
不吃中性动物脂肪。
四、适量食用谷类食物及鲜果、鲜菜、牛奶和蛋类等保护性食品。
五、忌食油多的食物、烈性酒、过浓调味品和辛辣食物。
六、饮食要定时定，每餐不宜过饱。宜适量多饮
普通白开水，清洁肠胃。
宛若凝水
更年期是指女性到了四十九岁左右，身体出现的一系列症状，常见月经紊乱或停经，脾气暴躁，失眠，阵发性头面烘热⋯等。中医认为是肝肾阴虚，机体出现阴阳的偏盛偏衰。平时饮食尽量清淡，忌口辛辣燥热食品。针对失眠可选食疗百合粥，玫瑰花茶等。
FENG630822
睡前不要思索明天，过去，今天的事，睡觉就是睡觉。
第二个，降低肝火，肝火太盛 影响睡眠。其他五脏也要适当调理。
睡面前可以做一些枯燥思索，大忌就是有兴趣的，那失眠就不治了，考虑困难，不能提取兴趣。
