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您好！请关注“怀贤健康”。腰5骶1椎间盘突出是腰椎间盘突出易发的部位，主要是这个部位负重比较大，活动量比较大，由于受到持续的外力的作用会突出。锻炼主要还是通过锻炼加强腰背肌的力量，从而腰背肌力量加强，更好的保护腰椎就可以改善腰5骶1的椎间盘突出引起的症状。常见的锻炼方法可以参考以下几种：
1、飞燕式锻炼
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。
2、拱桥式
患者仰卧于硬板床上，双下肢屈髋，双肘关节屈曲，肘尖抵于床面，头着床面。头枕部、双肘尖和双足跟为5个支撑点，通过抬臀挺胸弓背使躯体离开床面成弓状。
3、平板支撑
趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。
4、倒走
挺胸收腹抬头平视，使腰间盘感受到一定得压力感。建议在熟悉宽阔的安全场地进行退步走，每天坚持退步走半小时以上对腰间盘突出有明显的缓解效果。倒退上楼梯也有同样效果，但一定要注意安全。
5、推墙运动
调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。
6、游泳锻炼
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，可以起到锻炼腰背肌力量的作用，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
腰5骶1椎间盘突出注意事项：
1、睡硬板床，减少椎间盘承受的压力 。
2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，腰部可以戴一个腰围加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。
3、不要做弯腰又用力的动作，注意劳动姿势，以免加速椎间盘的病变 。
4、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，否则不但达不到预期目的，还会加重疼痛 。
5、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，注意营养结构 。
希望以上解答能帮助到您！关注“怀贤健康”了解更多健康小知识。
怀贤健康
大部分腰间盘突出患者是51突出，因为腰51的压力是最大的，不光承受了上身的全部重量，还有人肩抗手提的重量，在劳动中承受着很大的压力，在出现突出以后，每个人的症状会不一样，取决于个人体质和压迫的位置不同，在症状不明显的时候，可以通过静养和适当锻炼来缓解恢复，单杠游泳是最好的恢复运动，如果患者症状比较明显，疼的不能下床，不能活动，那就不要再锻炼了，锻炼也会增加疼痛，光靠锻炼也是恢复不了的，配合中药外敷，不需要内服药物，避免肝肾损伤，目前也没有有效的内服药物，中药外敷治内病，患处直接给药，一般两到三个疗程，简简单单就可以临床治愈，症状消除以后，后期经过适当的保养锻炼，纠正不良的生活工作习惯，注意腰部保暖，长期坚持，一般不会复发。找对药方，少走弯路，才可以早日康复
用户3876101933
近几年，随着腰椎间盘突出发病率的逐渐上涨，给人们的心理造成了一定的压力。患者在接受治疗的同时，如果没有腰椎间盘突出的锻炼方法，就可能无法尽快恢复身体。因此大家要了解腰椎间盘突出的锻炼，才能更好的控制病情。下面就来看看腰椎间盘突出的锻炼有哪些。 腰椎间盘突出的锻炼方法有：
1、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。
2、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。这也属于腰椎间盘突出的锻炼措施。
3、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
以上所说的内容就是腰椎间盘突出的锻炼，希望大家能一一了解。这些腰椎间盘突出的锻炼方法都是生活中较为常见的，只要患者引起重视，就能尽早的控制病情。所以要想患者早点治愈，就请家属谨记上述腰椎间盘突出的锻炼。祝各位患者能早日康复。
骨科小尼
别受凉，勿负重！
