2018-12-23 13:49:33 佚名

范东臣

中年男性最容易患两种病：一是肝病；二是肾病。未得此病的人，应注意保养，当心病痛隐秘在身体内不得发现；已患此病的人，就应该讲究心理、食物、作息的调整，是药三分毒，尝试一下中药调理，养生的同时又可以治疗，简直完美！

中年男性肝病患者有关保健护理主要包括心理护理、饮食营养、休息、吸烟饮酒及自我等方面的保健护理。具体情况如下。

心理保健护理

中年男性往往是单位的骨干，家庭的脊梁，在全身心地投入工作学习时, 肝病会使他们倍感压力，不知所措。害怕由于生病，职位被调整；害怕同事的歧视，害怕肝病传染给家人等等，心理冲突不断，内心十分矛盾，从而变得紧张、焦虑、压抑、烦躁，身心疲惫，严重影响治疗效果。因此做好心理保健护理是至关重要的。

中年人心理已很成熟，比较理性，要以积极、豁达的胸怀对待社会地位人际关系的改变，不要给自己制定太高的目标，要量力而行。让其明白愉快的心情有利于身体的康复。

睡眠与休息

多休息是治疗肝病的关键。劳累是慢性肝炎加重和复发最常见最重要的原因。应避免劳累尤其是慢性乙肝肝功能刚刚正常的前3个月内，保证足够的睡眠时间，一般每天要睡7~8 小时。卧床休息不但减轻体力上的消耗，还可以增加肝脏的血流量。

饮食保健护理

合理地调配饮食，同休息一样，也是治疗肝病的重要措施。肝病是以消化道病变为主的疾病，肝病患者的消化吸收能力差，而肝细胞的再生又需要足够的营养，因此乙肝患者饮食以高蛋白、高维生素食品为主，如牛奶、豆制品、鲜菜、鱼虾和瘦肉等。人到中年，由于代谢的降低及活动量的减少，摄入的热量也应适当地减少，再加上肝炎患者应严格限制糖类的摄入，注意各种微量元素的摄入。多进食水果和谷类食物，少吃煎炸油腻的食物，摄取足够的蛋白质，以利于肝脏的修复。

吸烟与饮酒

吸烟喝酒是中年男性具有的一种普遍习惯。特别在我国的人际交往中非常盛行。酒中的乙醇和亚硝胺可使肝脂肪变性和致癌；烟中含有多种有毒物质 ,损害肝功能, 所以医护人员应积极向中年男性肝病患者宣传吸烟饮酒与肝病的关系。吸烟饮酒是治疗肝病的大忌，必须戒烟戒酒, 促使他们能从自我保健的角度戒烟。中年是人生的关键时期 ,责任重, 任务多,个人成就期望大。做好中年男性肝病患者各方面的保健护理，促进他们的身心健康 , 使他们能更从容地面对未来, 充满信心地学习、工作、生活实现人生的目标。

关于补肾——

在脏腑中肾脏对人体的影响较大，被称为“先天之本”，是人体生命之根。肾有藏精、生髓、主骨的作用，是人体生殖与发育的本源。肾虚是中年人常见的疾病，肾虚症状重者须请中医治疗，症状较轻者可采用药膳食疗养生保健。

保健护理当注意：

调养情志

人具七情六欲之本性，情志不畅者常有，更何况慢性肾病常久治不愈，预后欠佳，情绪应激在慢性肾病的发生、发展、预后和转变方面的作用日益受到重视。中医认为“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则心无所依，神无所归，虚无所定，故气乱矣”。若不能保持平衡、宁静、中和, 便可导致神志失常、理智失控、心理崩溃,使人气机阻塞，气血逆乱，随之抵抗力下降，疾病丛生或复发加重。

饮食有节

饮食是维持人体生命不可缺少的物质。《素问·脏气法时篇》中指出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，合而服之，以补益精气”。

慢性肾病病人的饮食应以清淡、品种丰富、高蛋白、富含维生素、低脂肪为原则，忌辛辣肥甘及滋养太过，同时要据病人的体质、证候性质有针对性的指导合理饮食。防止过量饮食使肠胃损伤，气血失调，过量饮水而增加肾脏的负担；饮食过少，气血生化乏源，正气虚弱，影响病人的康复。另外要忌烟限酒适量饮茶。

动静结合，适当运动

《内经》主张“形与神俱”，即精神与形体的统一，方能“尽终其天年”。故形体锻炼是防病养生的重点。对于慢性肾脏病人，由于久病之后大多气阴两虚、正气不足，其身体锻炼应以小运动量为主，如慢跑、散步、气功、引导、太极拳等，使气血宣通，筋骨强实，抗病祛邪，但切不可过劳。

过劳影响健康，过逸也可致筋骨柔弱，气血凝滞，机能衰退。所以动静结合、劳逸适度、起居有常方可健康长寿。

希望我的回答能帮到您，也欢迎大家在评论区分享您滋补肝肾的经验，觉得有用也别忘点赞、关注、转发走一波！

养气百草黄老汉

中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。正因此，中年也成为养生的关键点。早在500年前，我国著名医学家张景岳就提出过“修理中年，以求振兴”的养生法。人到了中年以后，身体的各项机能处于下降状态，容易遭受疾病的困扰，肾虚是中老年人的常见的疾病，给患者带来诸多的不适的症状，严重的情况会影响患者的日常的生活，因此对于肾虚的情况要引起重视，下面我们来了解下中年人的肾虚症状是什么?

一、腰痛：中年人的腰痛一大半都是肾虚引起的。有的患者症状轻微，表现为哈腰或直起困难，有的患者症状比较的严重，表现为腰部乏力，有的疼痛至足部。

二、腰酸腿痛：这是经常开车的中年朋友也容易出现的症状之一。长时间的开车，并且注意力高度集中，久而久之会导致腰部的气滞血瘀导致肾虚。我一般情况下开车一个小时左右，都会趁着在服务区下车的时间休息下，活动下筋骨。

三、畏寒肢冷：肾虚的患者往往怕冷，四肢手足冰凉，并且疲乏无力，懒于言语等。

四、头晕无力：这也是肾虚患者的常见的症状之一，该病的患者时常头晕脑胀，对正常的生活影响很大。

五、失眠多梦：肾虚的患者容易是失眠，睡眠的质量不好，或是不容易入睡或是睡后容易醒，并且常常的做梦。

六、尿频尿急：肾虚的患者尿频尿急的情况也是比较的多见的，尤其是经常憋尿的患者更容易出现这种情况，有的患者会出现遗尿、小腹疼痛的症状或是夜尿增多的情况。

七、性功能降低、患者会出现性兴趣下降，性欲减退的情况。

如果你正处中年，出现了上面症状就一定要引起注意，看是不是由于肾虚引起的这些症状。肾虚是中医里的概念，西医里是没有肾虚的说法的，所以调理肾虚还是要靠中医。本草纲目里有提高中药补肾茶，顶元芝5-10克、枸杞20粒，开水闷泡5分钟左右，即可饮用，可反复冲泡至水无色无味。操作简单、天然无副作用，持续服用从根本上提高肾功能，温肾壮阳、大补元气。我用了一个月，效果非常不错，所以分享给大家。

关于中年男人如何养生的问题，相信大家看了上面的介绍之后，心中已经有数了。其实，适合中年男人养生的方法比较多，建议想要养生和补肾的中年男人长期坚持使用上述方法，效果还是比较好的。手机打字不容易，希望大家多多点赞支持！

天天会养生

刚才分享了一个40岁男人应该注重的健康要素，现在看到又提一个中年男人的养生保健，想想后，具体给出如下建议，望，咱们这些大叔们都能够开开心心每一天！

一，注意身体锻炼，避免高强度的体能锻炼，要注重身体协调，柔韧，耐力方面的锻炼，当然，我也推荐了一种非常优秀的中年男人身体锻炼方式...🏊游泳，别太猛可以从每天500-5000米，逐步加量。

二，饮食方面注重，精原料，挑原味，选原食，温软可口，清淡雅俗，不贪杯，不劝酒，早睡早起身体好！。

三，个人卫生习惯呵呵，基本中年男人都称之为♞油腻男♞，改变这种状态，换一个发型，穿的干净利落。

基本就可以平稳度过颓废的中年了！。

99新健康

中年人容易肝肾亏虚

但是补肝肾之前需要驱除邪气才可以进补。

先攻后补不然会把病邪补到身体里面去，变成里证实证。就更不好。

例如:痰湿、水湿，肝气不舒，血瘀，痹证。总之一切疼痛外感。

中医治未病就是未病防治。根据五脏六腑相生相克。可以根据舌象脉象看出脏腑的失和。

调理好五脏就可以进补了。

养生保健建议中医治疗。中医按照药物的特性进行加减。

例如补益剂，一般都是比较甘甜酸。

清热剂比较苦寒。把药物加减才有特殊的功效。

举个例子:大家都知道的四物汤

熟地芍药川芎当归

当归补血大家都知道。性温，味甘辛。归心、肝、脾经。补血和血，调经止痛，润燥滑肠。治月经不调。

熟地补血滋阴，益精填髓。主治肝肾阴虚，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精，内热消渴，血虚萎黄，心悸怔忡，月经不调，崩漏下血，眩晕耳鸣，须发早白。

两药合用可以

1.补血能显著促进机体造血功能，升高红细胞、白细胞和血红蛋白含量；

2.调血脂抑制血小板凝聚，抗血栓，调节血脂；

3.降血压抗心肌缺血、心律失常，扩张血管，降低血压；

4.增强免疫力增强免疫、抗炎、保肝、抗辐射、抗氧化和清除自由基等。另外，还能调节子宫平滑肌。

救命阿托品

随着年龄的增长，人体生理机能都在逐渐衰退，那么人到了中年怎样做好保健养生呢？

1、中年男人为了自己的身体健康，首先要戒烟，戒酒，避免喝大酒。大家都知道，烟对身体百害而无一利，所以在日常生活中一定要自律，少抽或者不抽烟。酒呢，少量的饮酒对身体起到活血化瘀、促进血液循环的作用，所以酒要适量，避免喝大酒。

2、作息时间要规律

“日出而作，日落而息”是古人总结出来的生活规律，现代社会，文化娱乐丰富多彩，为了工作或娱乐而熬夜的大有人在，这是对健康极为不利的生活方式，夜间是身体内脏器官进行休息排毒的时间，如果得不到休息，自身免疫力会逐渐减弱，身体健康必然会出现各种各样的问题，正所谓逆天而行，最后受伤害的是自己的身体！

3、要保持一个好的饮食习惯，忌暴饮暴食和饮食不定时，要保证每天饮食营养全面，水果、蔬菜及蛋奶要均衡摄入，以维持身体所需要的维生素、蛋白质及各种氨基酸，达到营养均衡，饮食要定时定量，避免饥一顿饱一顿。

4、要有一个良好的心态，保持好心情，一个人心情好了，愉悦了，自身的免疫力就会大大提高，疾病也就会离你越来越远。

5、要坚持锻炼，每天坚持步行或快走8000步左右，坚持下去就是胜利，你会发现你的身体会越来越好，越来越健康。

这是我所想到的中年男人如何养生之做法，如有不妥之处望见谅！

乡间竹子

中年男士正是壮年，同时也是压力最大的时期，从中医角度看也是身体衰退的开始，因而养生是重要的，不仅对自己负责更是对家庭的责任。

养生，首先要根据每个人的身体状况、季节、所生活的地区等等的不同其饮食、起居、运动等等，也都不尽相同

再者要修心，达到恬淡平和，因为中医告诉我们情志也伤身，如：怒伤肝、悲伤脾、恐伤肾等等。

养生应养成一种生活习惯，养成在不同的时节应依照自然的变化而采取不同的生活习性。如：一年有春、夏、秋、冬，人养生就要按春生、夏长、秋收、冬藏的规律来养生。如：

冬天养生主要在一个“藏”字和防止寒邪，寒邪入体会造成淤血和心、脑血栓及痉挛、冻疮等。

人体防御寒邪，主要是保护好足太阴膀胱经，其从脚走后背而上。自然界中都是热气上升，寒气下降所以御寒要注意腿、脚和背部保暖，这里推荐两个防寒邪的方法：

一、每晚用热水泡脚，泡脚的水中可加入红花或白酒可以活血，先用温水，逐渐加热，泡到鼻尖微微出汗为止；

二、可烤背，或者在家做日光浴，让太阳透过玻璃晒后背，到身上发热或打几个喷嚏即可。

冬天又是养肾藏精的好时节。所以要落实一个藏字，冬天的生活应注重：

1、避寒趋暖

2、早睡晚起，最好在晚十点前睡觉，太阳出来后起床。

3 、多吃黑色食物。

4、多吃坚果，

5、运动时不出汗或少出汗为宜，

6、不言志或少言志，可谋开春再言。

祝您健康快乐！

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学着健康

人到中年，在生活和工作的压力面前，难免有些力不从心，如果再加上健康问题，整个人便很容易“垮”，所以养生保健逐渐被中年男子提上了日程，手里的中年标配保温杯也泡上了枸杞等保健品。但是，究竟怎么才能系统有效地进行养生保健呢？其实很多“大叔们”还没抓住重点。

一：烟酒要戒

出于工作需要，应酬肯定少不了，这种场合必须得有两样——烟和酒。但是随着社会的发展，大家的认知水平提高，都深切明白和了解了烟酒对于健康的损伤，出于对自己身体的考虑，戒烟戒酒是整个社会的健康大势。

酒是肝癌的重要诱因。数据表明，在我国，平均每67秒就有一个人被诊断肝癌，而与此同时，平均每74秒就会有一个人死于肝癌。

烟是肺癌的重要诱因，吸烟者患肺癌的几率是不吸烟者的23倍。作为世界第一肺癌大国，我国每年有约60万人死于肺癌。数据表明，85%-90%的肺癌都发生于吸烟者或既往吸烟者，近50年来，我国男性肺癌的发病率和死亡率一直居于所有恶性肿瘤的第一位。

数据在前，为了自己的健康，戒烟戒酒刻不容缓。

二：加强运动锻炼

中年发福，是因为人到中年，代谢水平下降，身体各项机能远不如前。所以，加强运动锻炼，增加力量训练，能够延缓机体衰老，维持骨骼和肌肉的健康状态。

三：饮食均衡，多食蔬菜水果

中年男士也要及时摄取新鲜的果蔬，否则会出现营养不平衡的情况。建议中年男士及时补充新鲜水果，并且在餐食中增加蔬菜的比重，做到荤素均衡。

四：学会减压

中年男性所承担的压力是比较大的，压力需要得到及时释放跟缓解，否则长期积压下来，会引起心理疾病。可以通过培养爱好进行舒缓减压，比如茶道、书法、运动、阅读、写作等。

五：定期体检

检测自己的身体状态，提前预防疾病，早发现早治疗。

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1人到中年特别是男人应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖。

2赶快戒烟，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚。

另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶，酒是好东西，但真不益多，朋友聚聚喝两杯差不多了。很多都是自己一个人在家吃饭都喝酒，那样肯定是不行的。

3做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

4转变心态，减法生活

40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

5调剂婚姻

四十岁的时候，生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中却多了很多琐事，伸直婚姻会出现危机。有关专家建议，就算四十岁以后，也要打造蜜月期，两夫妻可以给自己安排一直旅行，一起培养共同的爱好，找一找恋爱时候的感觉。

6注重体检

中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。

专家建议，除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

7开始健脑

一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度。

试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

8保护牙齿

专家表示，40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

总结：上面小编向大家详细的介绍了有关中年人养生的八个生活细节，只要做到这八个要点，一样能够帮助你的身体更加健康，只有健康的身体，才能够帮助你更好的面对未来，才能够拥有更多的精力去创造属于自己的财富，让全家人幸福安康。

新仔影视

中年男人如何做好养生保健？

开心工作，房事不要随心所欲，而要控制一些，以身心不累为好，酒量适中，不要醉酒，莫要经常熬夜，食物要多样化，要多运动一些，尽量按时吃饭，按时睡觉，饭量莫要合胃口之时大吃一餐，菜味不合又少吃或不吃，尽量按照十二时辰与人体的十二经脉的工作时间相符，坚持养成每天早晨，都要排大便的好习惯，杜绝便秘病症的缠身，便秘，是肠道许多疾病的病灶，有许多疾病，都是自己可以提早预防的。