久坐不动，腰上渐渐多了个“游泳圈”，
双腿在不知不觉中成了“大象腿”，
挥一挥衣袖，发现还有赘肉藏在手臂里，
脂肪，就这么在身上“安家”了，
简直令人无法呼吸……
有人说，手臂赘肉得靠“藏”——
秋冬，裹紧大衣，
春夏，大不了就长T中袖。
别以为总有办法回避手臂长肉的问题，
拜拜肉正在暗戳戳拉低你的颜值！
趁着天气还没转暖（还没人发现），
手臂肥胖问题必须解决！
跟着瘦身速成视频，
现在就一举将拜拜肉摆脱！
你的手臂到底算不算粗？
你的手臂算粗吗？测一下就知道！成年人上臂的理想维度应该是介于身高(厘米)×0.145至0.16之间。举个例子，若你身高160厘米，那你理想的手臂围度应该在23.2-25.6厘米之间。除了围度之外，好看的手臂应该具有线条感，肌肉紧实而非松垮。
5个动作，和拜拜肉彻底说“拜拜”！
挥挥手，肉就抖……拜拜肉看似不起眼，实则会带来无穷的烦恼，距离过年仅剩6周，若想告别拜拜肉，今天这套手臂锻炼动作就能帮你的忙。
9周瘦身速成的第4周，我们专注于上半身训练，共有5个动作，只需要搭配2个哑铃或者水瓶即可完成。每个动作60秒，动作间做30秒恢复练习或休息，5个动作为1组，做2组。
动作1
下蹲挺重物
动作要领：
双脚打开略宽于肩膀，双手握住重物置于胸前。深蹲，站起来的同时将水瓶向上挺起至头部上方，重复动作
注意点：
身体重量落到脚跟，臀部向前挺
动作2
俯卧撑加单手点肩
动作要领：
双手撑地呈俯卧撑姿势或双膝点地，做一个俯卧撑后单手触碰另一侧的肩膀。换另一边重复动作
注意点：
手臂、肩膀发力，身体不要晃动
动作3
双臂划船
动作要领：
手握哑铃或水瓶，双臂上拉至胸部位置，然后放下，重复动作
注意点：
收紧核心与臀部，脊背保持挺直
动作4
颈后臂屈伸
动作要领：
膝盖微曲站立，双臂握水瓶或哑铃伸直举至头顶，然后肘部收缩置于背后；再将水瓶举回至头顶，重复动作
注意点：
动作要慢，控制好水瓶或哑铃的位置，不要贴近后颈部，体会肱三头肌和背部肌肉发力的感觉
动作5
直立划船
动作要领：
双腿分开站立，提起水瓶或哑铃至下巴位置，然后慢慢放下
注意点：
动作要缓，背部保持挺直
恢复练习
上勾拳
动作要领：
双腿打开与肩同宽，右手臂朝左上方做勾拳动作，同时右脚尖点地顺势旋转身体。左右交替进行，动作要轻，全程保持均匀呼吸
加速消灭拜拜袖，还可以这样
为自己安排好适量的手臂训练动作之后，若能再注意好日常细节，搭配合理的锻炼方法，就能更快赶走手臂赘肉。
1
配合有氧运动
不管你想瘦哪个部位，都离不开有氧运动。有氧运动的燃脂是全身性的，即使运动的时候看起来是其他身体部位的参与度更高，依然可以帮助你瘦手臂。像跑步、游泳、骑行都是常见的有氧运动方式。
2
纠正不良体态
不良的体态，也是让你手臂变粗的元凶之一，想要让手臂变纤细，运动的同时纠正你的体态吧。良好的体态不仅能预防脂肪在手臂上持续堆积，还能令你的身材显得更加挺拔，整个人也会更加显瘦。
平日里进行瑜伽训练能改善不良体态，还能避免某些部位堆积脂肪。同时瑜伽的腹式呼吸法，能加速身体血液循环，促进能量代谢，加速减肥。
练出纤细手臂，
别让拜拜肉一直缠着你。
快快行动起来，
就让它们悄悄消失在这个冬季~
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