稱一下

對於腿抽筋，經歷過的人都會用痛不欲生來形容，其實全身的肌肉都是有其對立面的，例如我們每做一個動作，都必須要由部分肌肉放鬆，而另外一部分收縮，這樣才能讓動作順利進行，否則，兩邊的肌肉都進行收縮，這就是腿抽筋的發生。那麼抽筋的原因有哪些呢?

　　抽筋的一般誘因有五個

　　原因一、缺鈣

　　肌肉是由很多的肌束組成的，而正是肌束的收縮導致的肌肉收縮，而肌束的收縮需要用到鈣離子，如果缺乏鈣離子，肌束的收縮將得不到有效的保證，容易發生抽筋。

　　原因二、寒冷刺激

　　當機體處於一個比較寒冷的環境之中時，肌肉便會發生震顫，以此來產生大量的熱量，保護機體的重要器官，當震顫達到一定程度的時候，就會誘發抽筋。

　　原因三、劇烈運動

　　在腿部的劇烈運動，例如爬山或者長跑當中如果沒有注意熱身，那麼會讓腿部肌肉長時間處於緊繃狀態，此時腿部肌肉積累大量的代謝廢物，同時腿部肌肉的協調來不及進行，很容易誘發腿部抽筋。

　　原因四、睡眠姿勢不良

　　很多時候，腿抽筋發生在睡夢之中，這主要與人們的睡姿有關，例如長時間讓腿部受壓，或者腿部舒張不良，都會導致腿部部分肌肉處於過度緊張或者舒張狀態，時間久了會引發腿抽筋的。

　　原因五、大量出汗

　　在現在的炎熱天氣下，如果長期的大量出汗而不及時補充礦物質，是很容易導致體內大量的電解質通過汗液而丟失，此時不僅很容易導致中暑，也會導致腿抽筋。

　　腿抽筋怎麼辦呢?小編總結了以下6妙招，希望對各位有用：

　　1、用熱毛巾敷

　　可以用熱敷的方式解決。如果身邊有人，最好請求他們準備一條熱毛巾，然後用熱毛巾熱敷抽筋的部位。熱敷的時候若伴隨著按摩，效果會更佳。

　　2、單足跳緩解疼痛

　　腿抽筋時，可用抽筋的那條腿站立在地面上，用腳尖掂立，另一條腿提起。這種方式雖然很痛，但效果不錯，不過注意要用手扶著牆，避免摔跤。

　　3、繃直抽筋的腿

　　其實繃直抽筋的腿是比較常見的應對腿抽筋的方式。腿抽筋時儘量將腿繃直，不要彎曲，如果身邊有人，可請求身邊人用手拉伸腳的大拇指。

　　4、迅速拉筋

　　建議迅速拉筋。當突然發生腿抽筋時，一定不要將腿彎起來，以免疼痛加劇。腿抽筋時可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原來的地方。

　　5、腿往後彎

　　腿抽筋後，可以先站立，然後把抽筋的腿向後面彎過去，在腳掌靠近大腿時，可以用手將抽筋的腿向上拉。

　　6、腳心相對

　　兩人腳心相對也能解決“腿抽筋怎麼辦”這一難題。抽筋時，可以請求身邊的人坐在對面，兩人雙手伸直拉住，腳也伸直並腳心相對，身邊人可用力壓住對方的腳趾頭，使抽筋者的腳保持繃直。

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有幾種原因會引起睡覺時腿抽筋

一、缺鈣

大多數人睡覺時腿抽筋是缺鈣，補充鈣片，蝦皮，牛奶，豆製品制，多吃蔬菜水果，多曬曬太陽，蔬菜水果裡的維生素可以促進鈣的吸收，而曬太陽可以促進鈣的生成

二、體寒，血液循環不好也會腿抽筋，女性比較多見，有的人體質特別寒，尤其是冬季睡到半夜也焐不熱被窩，就會容易出現腿抽筋的現象，體質特別寒的女性，儘量少穿高跟鞋長時間站立，注意下肢及腳的保暖

三、過度勞累，白天工作強度特別大，從事一些體力勞動者，晚上睡覺放鬆後也容易出現小腿抽筋的現象，可以睡前泡腳，揉揉雙腿和雙腳，不但可以防止抽筋，還可以緩解疲勞，有助睡眠

核桃姐

有些朋友包括我在內有時候在晚上睡覺時突然腿部抽筋，疼痛難忍而影響睡眠。這到底是什麼原因呢?

1.腿部受涼

小腿沒注意保暖一旦受涼是很容量引發肌肉痙攣，特別在睡覺的時候突然被疼醒，再一看原來腿露到了被子的外面。還有就是冬天有些朋友喜歡放一個暖水袋有被子裡，晚上睡覺時也一時挨著，但因為睡得太沉並未注意，隨著暖水袋的溫度逐漸降低，涼氣從腳底滲透至小腿也容易導致抽筋。

2. 睡覺姿勢

有些朋友睡覺時長時間保持某種姿勢，這樣會導致腿部靜脈受壓，血液迴流受阻，從而造成血流淤滯。當這種狀況達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。也見於一些深部靜脈血栓或腿部靜脈曲漲的患者。

3.運動過度

適當的運動對身體是十分有益的，但如果運動過度特別是做一些無氧運動，比如跑步、舉重等會造成小腿肌肉一直處於緊張狀態，而夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，最終也會引起小腿抽筋。

永遠的劉老師

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白羊座6661

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