“
四肢發達，頭腦簡單，
真的是這樣嗎？
”
在中國傳統文化中，讀書人的形象有別於一介武夫，躲在書房裡的文弱書生，似乎就應該手無縛雞之力；身材魁梧的壯漢，往往行事魯莽，毫無章法。時至今日，這樣的觀念恐怕要變一變了。
來源網絡，圖文無關
哈佛大學醫學院教授約翰·瑞迪歷經二十餘年，揭開運動、大腦、心理健康之間的神秘聯繫。在其專著《運動改造大腦》中，瑞迪教授宣佈：
四肢發達的人，
頭腦並不簡單，
因為鍛鍊身體的同時，
也在鍛鍊大腦，
運動可以改造大腦！
生命在於運動
曾幾何時，大腦被認為是發育成熟的硬件，也就是人們常說的“三歲看到老”。
但是，隨著現代腦科學的蓬勃發展，人們逐漸認識到人腦每時每刻都在經歷著重塑。
終其一生，海馬體區域源源不斷地產生新的神經元幹細胞，經過發育而形成神經細胞，加入到神經網絡中，完成“神經新生”的過程。
最終，我們建立的神經網絡越發達，儲存的記憶和經歷越豐富，學習起來也就越容易。
遍佈人腦的神經網絡
研究表明，運動從三個層面提高學習能力：
首先，運動完善思維模式，以提高警覺力、注意力和驅動力。
不知道你有沒有這樣的經歷，反正小編有！
心情鬱結的時候，索性什麼都不想，到外面跑上幾圈，回來之後神清氣爽，再想想煩惱的事情，實在不值一提。
運動能夠改善情緒，調節和優化大腦功能，秘訣就在於運動提高了神經遞質的水平，使大腦中的神經遞質和其他化學物質之間達到平衡。
其次，運動促使神經細胞相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎。
運動會促進腦內BDNF水平大幅度提高，這就好比為大腦施肥，吸收養分的腦細胞連結由此變得枝繁葉茂，大腦就是這樣“長大”的。
第三，運動激發海馬體的幹細胞分化成新的神經細胞。
上世紀末，科學家證明神經元就像身體其他細胞一樣，正在分裂和增殖，其中，成體哺乳動物腦內的海馬區域終身擁有神經元幹細胞。
經過解剖，運動的老鼠海馬體中新幹細胞的數量是不運動的老鼠的兩倍！
運動產生大量的神經元！
不過這些新生的神經元幹細胞，還要經歷一個發育過程才能變成神經細胞，加入到神經網絡而發揮作用。
在這個過程中，環境優化的刺激，比如學習、社交，有助於神經元的存活；腦源性神經營養因子（BDNF）則再度發力，激活體內激素，協同促進幹細胞分化。
來源網絡，圖文無關
運動是最好的良藥
不知道從什麼時候開始，精神類疾患開始大顯神威，從多見於兒童的注意力缺陷多動障礙（ADHD），到起始於青春期的強迫症，再到好發於中年人的抑鬱症，多少人深陷其中難以自拔。
腦科學研究表明，心理異常，實際上是基於大腦生理生化功能障礙，產生的對客觀現實的歪曲反映。
比如，抑鬱症很可能是由於去甲腎上腺素、多巴胺、血清素三種神經遞質的不足而造成的。
早在2000年10月，杜克大學在《紐約時報》發表研究成果：運動治療抑鬱症的效果要好於抗抑鬱藥物舍曲林！
至今，醫學已經證實，在治療輕度和中度抑鬱與無助感方面，運動的效果和抗抑鬱藥一樣好，而且無任何副作用！
運動的妙處就在於調動人體自身的力量，把各種化學物質微調至平衡的最佳狀態。
得過抑鬱症的人都有這樣的感受，越是抑鬱，就越不想動；越不想動，就越抑鬱。現在你知道了，打破這樣的死循環，還要靠運動！
什麼樣的運動計劃最有效？
美國伊利諾伊州的一所高中，每天早上，在第一節文化課之前，學生要踏上學校操場的跑道進行1600米的長跑。這節體育課被稱為“零點體育課”。
與其它學校長跑規則不同的是，所有學生必須佩戴心率表，根據上面顯示的數據來決定誰是冠軍，而不是誰最先衝到終點。
盡全力比跑得快更重要！“零點體育課”全新的評價理念，完全顛覆了以往更快、更高、更強的打分標準。
與此同時，該所高中的學業水平獲得大幅提升，明顯超越其他同類學校。
第一，什麼時間運動，對大腦的效果最好？
2007年德國科學家發現，和運動前相比，人們在運動後學習詞彙的速度提高了20%。
運動優化大腦的作用發生在運動後！因為一旦運動結束，血液幾乎立刻迴流至大腦，這時如果有需要敏銳思維和複雜分析的事情，正是注意力集中的最佳時刻！
研究表明，運動帶來的有益效果至少能持續6周，僅一次運動的“後勁”就可持續1-1.5小時。
第二，速度快 ≠ 身體健康。
事實上，在健身非競技運動中，起決定性作用的是有沒有真的動起來。
那麼，多大的運動量才夠呢？醫學界對此尚無定論。不過，遵循人類祖先的腳步，有氧運動顯然是最靠譜的選擇：堅持每天行走和慢跑，每週長跑幾次，時不時地進行追逐獵物似的急速奔跑。
來自美國疾病預防控制中心和美國運動醫學會的建議是，每週至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動。
除了跑步，你還可以做做瑜伽、打打太極、練練槓鈴，多多益善。
其中，有氧運動能增強神經遞質、建立新的血管來輸送生長因子，促使新細胞的生成。
一邊活動筋骨，一邊開動腦筋，活動越複雜，對大腦的刺激越大，腦神經之間的連接也就越豐富和發達。
同樣的道理，和小夥伴一起活動，或者到戶外去運動，大腦受到的刺激多，效果就比一個人在健身房的跑步機上悶頭訓練要好。
總之，把肢體鍛鍊和心智鍛鍊結合起來，大腦一定會變得棒棒噠！
閱讀更多 西安中醫腦病醫院 的文章
