“
四肢发达，头脑简单，
真的是这样吗？
”
在中国传统文化中，读书人的形象有别于一介武夫，躲在书房里的文弱书生，似乎就应该手无缚鸡之力；身材魁梧的壮汉，往往行事鲁莽，毫无章法。时至今日，这样的观念恐怕要变一变了。
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哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪历经二十余年，揭开运动、大脑、心理健康之间的神秘联系。在其专著《运动改造大脑》中，瑞迪教授宣布：
四肢发达的人，
头脑并不简单，
因为锻炼身体的同时，
也在锻炼大脑，
运动可以改造大脑！
生命在于运动
曾几何时，大脑被认为是发育成熟的硬件，也就是人们常说的“三岁看到老”。
但是，随着现代脑科学的蓬勃发展，人们逐渐认识到人脑每时每刻都在经历着重塑。
终其一生，海马体区域源源不断地产生新的神经元干细胞，经过发育而形成神经细胞，加入到神经网络中，完成“神经新生”的过程。
最终，我们建立的神经网络越发达，储存的记忆和经历越丰富，学习起来也就越容易。
遍布人脑的神经网络
研究表明，运动从三个层面提高学习能力：
首先，运动完善思维模式，以提高警觉力、注意力和驱动力。
不知道你有没有这样的经历，反正小编有！
心情郁结的时候，索性什么都不想，到外面跑上几圈，回来之后神清气爽，再想想烦恼的事情，实在不值一提。
运动能够改善情绪，调节和优化大脑功能，秘诀就在于运动提高了神经递质的水平，使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡。
其次，运动促使神经细胞相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础。
运动会促进脑内BDNF水平大幅度提高，这就好比为大脑施肥，吸收养分的脑细胞连结由此变得枝繁叶茂，大脑就是这样“长大”的。
第三，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
上世纪末，科学家证明神经元就像身体其他细胞一样，正在分裂和增殖，其中，成体哺乳动物脑内的海马区域终身拥有神经元干细胞。
经过解剖，运动的老鼠海马体中新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍！
运动产生大量的神经元！
不过这些新生的神经元干细胞，还要经历一个发育过程才能变成神经细胞，加入到神经网络而发挥作用。
在这个过程中，环境优化的刺激，比如学习、社交，有助于神经元的存活；脑源性神经营养因子（BDNF）则再度发力，激活体内激素，协同促进干细胞分化。
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运动是最好的良药
不知道从什么时候开始，精神类疾患开始大显神威，从多见于儿童的注意力缺陷多动障碍（ADHD），到起始于青春期的强迫症，再到好发于中年人的抑郁症，多少人深陷其中难以自拔。
脑科学研究表明，心理异常，实际上是基于大脑生理生化功能障碍，产生的对客观现实的歪曲反映。
比如，抑郁症很可能是由于去甲肾上腺素、多巴胺、血清素三种神经递质的不足而造成的。
早在2000年10月，杜克大学在《纽约时报》发表研究成果：运动治疗抑郁症的效果要好于抗抑郁药物舍曲林！
至今，医学已经证实，在治疗轻度和中度抑郁与无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好，而且无任何副作用！
运动的妙处就在于调动人体自身的力量，把各种化学物质微调至平衡的最佳状态。
得过抑郁症的人都有这样的感受，越是抑郁，就越不想动；越不想动，就越抑郁。现在你知道了，打破这样的死循环，还要靠运动！
什么样的运动计划最有效？
美国伊利诺伊州的一所高中，每天早上，在第一节文化课之前，学生要踏上学校操场的跑道进行1600米的长跑。这节体育课被称为“零点体育课”。
与其它学校长跑规则不同的是，所有学生必须佩戴心率表，根据上面显示的数据来决定谁是冠军，而不是谁最先冲到终点。
尽全力比跑得快更重要！“零点体育课”全新的评价理念，完全颠覆了以往更快、更高、更强的打分标准。
与此同时，该所高中的学业水平获得大幅提升，明显超越其他同类学校。
第一，什么时间运动，对大脑的效果最好？
2007年德国科学家发现，和运动前相比，人们在运动后学习词汇的速度提高了20%。
运动优化大脑的作用发生在运动后！因为一旦运动结束，血液几乎立刻回流至大脑，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析的事情，正是注意力集中的最佳时刻！
研究表明，运动带来的有益效果至少能持续6周，仅一次运动的“后劲”就可持续1-1.5小时。
第二，速度快 ≠ 身体健康。
事实上，在健身非竞技运动中，起决定性作用的是有没有真的动起来。
那么，多大的运动量才够呢？医学界对此尚无定论。不过，遵循人类祖先的脚步，有氧运动显然是最靠谱的选择：坚持每天行走和慢跑，每周长跑几次，时不时地进行追逐猎物似的急速奔跑。
来自美国疾病预防控制中心和美国运动医学会的建议是，每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。
除了跑步，你还可以做做瑜伽、打打太极、练练杠铃，多多益善。
其中，有氧运动能增强神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成。
一边活动筋骨，一边开动脑筋，活动越复杂，对大脑的刺激越大，脑神经之间的连接也就越丰富和发达。
同样的道理，和小伙伴一起活动，或者到户外去运动，大脑受到的刺激多，效果就比一个人在健身房的跑步机上闷头训练要好。
总之，把肢体锻炼和心智锻炼结合起来，大脑一定会变得棒棒哒！
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