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众所周知，靠墙深蹲主要是锻练腿部肌肉（一般人无法锻炼到的腘绳肌），可以有效强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等，而且对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
经常练习靠墙深蹲，能够有效塑造臀腿肌肉，提高身体基础代谢能力，还能燃烧当天多余热量！
练习靠墙深蹲时，下蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。
从下图的一星静蹲到三星静蹲，大腿与小腿之间的夹角越来越接近90度，整个臀部也是越蹲越低，下肢肌肉承受的强度也是越来越高。但这里汗水哥也不是要求每个肌友一开始就要选择三星静蹲的方式，毕竟每个人的身体素质条件是不一样的，适合自己的才是最好的。
即使一些练过深蹲的人，可能在静蹲的过程中，都坚持不了很长的时间。想要一次性达到15min的深蹲时间，没有日复一日的训练可是做不到的。从最简单的深蹲一分钟开始，一周锻炼三次，每次练习十分钟，单次尽自己所能坚持多长时间，当然也可以分为多组进行！
（上图是靠墙静蹲的几个动作，难度由低到高，此动作将最大化的加固你的膝关节！）
靠墙深蹲这个动作，虽然简单实用，但也有其弊端。
经常锻炼这个动作未免太单一枯燥，我们也需要其他多样化的力量练习来改善训练水平。
我们可以通过下面四个汗水哥精心挑选的训练动作，
辅助训练一定会让你的锻炼效果事半功倍。
Let's go！
1、箭步跳
箭步蹲的起始位置，跳向空中，在空中切换左右腿。
落地保持箭步蹲初始动作，尽量快的切换。
2、俯卧跳
身体俯地，脚比肩稍宽，然后往下做一个俯卧撑。
收腹双脚前往前踢，蹲状，然后起跳，起跳后手往上伸。
3、跳蹲
手放脑袋后，下蹲，起跳，手位置不变。
4、踏箱子+抬腿
右脚抬起成九十度，踩在箱子或高台阶上。
左脚直立于箱子下，右脚发力登起，过程中注意重心切换。
两脚轮流练习。
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通过15分钟判断，题主问的应该是背靠墙的静蹲吧。靠墙深蹲还有面朝墙的蹲墙功哈~
它们都依靠墙壁，但训练方式是不一样的，一个是静态训练，一个是动态训练。静态训练强度低一些，但对于力量的帮助会更大一些，而动态训练对肌肉关节刺激更大。但它们都会对于臀腿下肢肌群力量很有帮助。
15分钟的靠墙静蹲是非常好的水平，但是是下蹲到多少度呢？一般来说，标准静蹲膝关节角度是大于等于90°的，双脚与髋同宽自然踏地。上半身贴紧背靠墙面，核心肌群控制上半身稳定。
这个动作不仅能够提高下肢力量，而且对于膝关节的康复很有帮助。同时也会对于身体姿态，特别是脊柱姿态的正确排列有所帮助，同时对于身型塑造也有帮助。
15分钟如果是单组完成的话，那将是是非常好的水平。训练单腿靠墙静蹲或者一些动态训练，例如弓步深蹲等等会更有训练效果。
总言之，只要有墙壁，就能够训练这个动作。每天抽出一定的时间来训练，循序渐进量力而行的进行，将会对身体的整体改变很大。
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大囚自重健身
靠墙深蹲一般是一些膝关节有伤病的人选择的动作，它可以增加膝盖的稳定性，减少膝盖的疼痛，并且能锻炼大腿和臀部的肌肉。是一个非常好的膝盖康复训练动作。
当然有一些女生不能完成一个标准的深蹲动作，如膝盖内扣，身体晃动，也可以用靠墙深蹲替代。
靠墙深蹲是一个康复训练动作，它和深蹲一样，可以锻炼大腿和臀部肌肉，增加你的基础代谢，有减脂的效果，又有保护膝关节的作用，坚持下去，让你腿部肌肉增强，膝关节稳定，从而恢复你的正常深蹲训练。
FJ健身
可以很有用的 其实这个动作对于很多人都是比较适合的，对膝盖额压力并不大，一定程度上属于康复动作，对于很多不适合做深蹲或硬拉的同志们来说非常合适，但是时间上一定不要上来就15分钟，我第一次做的时候才坚持了不到两分钟 所以循序渐进 所有动作都是一样。
石家庄游泳健身
每天15分钟的靠墙蹲，可能前段时间会有效果。等身体适应了一段时间，这个效果就不大。咱们运动。换了换方式来进行。这样才能达到你想要的效果。
