“管住嘴，邁開腿。”相信很多朋友都聽說過這句話。
但事實上，很多人減肥之後，體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這6個字。那麼到底如何正確地“管住嘴，邁開腿”，又如何避免堅持不住呢？
”
這些“管住嘴，邁開腿”
都要避免
有人說，離開劑量談毒性，都是耍流氓；其實，離開“量”談減肥，也要不得。
錯誤的“管住嘴”
不吃晚飯、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13天快速減肥法，甚至是辟穀（斷食）……極端低熱量飲食減肥法五花八門。
在完全不知道自己該吃多少、又恨不得一天減個20斤的時候，這些聽起來很有吸引力的“食譜”，根本不是“管住嘴”。
餓了就扛著、忍著，更不是“管住嘴”。
錯誤的“邁開腿”
有些“偽運動達人”試圖在短期內獲得健身成效，於是每天長跑、動感單車、空腹跑，還要搭配器械、早晚兩練。
這樣瘋狂的鍛鍊，結果反而把自己練傷了。對於女性來說，過量運動也容易導致進食障礙、功能性閉經、骨質疏鬆症。
很多人就是因為不知道要管住多少嘴、邁開多少腿，追求“減重又快又多”，而誤入減肥歧途。
同樣，正確的步驟也至關重要。
管住嘴，還是先邁開腿？
要看情況
如果你剛開始減肥，要聽我一句勸：不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！
只有在飲食和運動兩個方面，都“循序漸進”地去調整改變，身體才能愉快接受。
正確的做法應該是：
先調整飲食習慣（結構），比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。
在這個階段，邁開腿增加運動量，每天通過運動增加消耗200～300千卡就比較合適。
堅持運動一段時間，等身體適應之後，再適當減少飲食攝入熱量，也就是開始“管住嘴”，每天大約減少200～300千卡即可。
有了合理的步驟，還要儘量在生活中形成一些好習慣，儘可能避免堅持不住的情況發生。
培養這些好習慣
減肥效果更明顯
記錄每天的攝入量
可以買個食物秤，記錄你自己每天都吃了些什麼，吃得量適不適合。
即使不做大量運動，飲食結構、攝入熱量合理，也會有減肥效果。
放棄各種加工包裝食品
多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。
學習適合自己的運動方法
不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施，說的都是些什麼。
準備一個軟皮尺
可以用皮尺來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。
定一個合理的體重目標
BMI在18.5～24就是正常體重了，別動不動就要“低於90斤”“好女不過百”。
保持科學的減肥速度
以每週1～2斤為佳（不是每天1斤！），最好每週減體重的1%左右。
堅持適量的運動，注意休息
以提高體能為主要目標，基本固定一個運動時間的習慣，且不要天天運動。
升到高強度運動
進階之後，要做高強度運動，然後還要增加飲食、加強營養，而不是一味地少吃。
放鬆心態，持之以恆
良好的心態是成功減肥的關鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點一點地減。
保持這些可以長期持續堅持的、良好的生活習慣，才不會造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。
科學合理的“管住嘴、邁開腿”，而不是簡單粗暴地把這兩句話當成口頭禪，是對自己、對別人都負責的表現。
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