听起来有些违背常理，但耐力运动能力的强弱也能通过最快跑步速度来测量，最快速度越大，耐力运动的能力也就越强。
每个人的跑步体能都不同，有人跑几步就喘的不行，有的人可以跑上几公里依然可以继续。是什么导致了其中的差异？通常我们会通过 VO2 Max（最大摄氧量）来解释其原因。
很多人都有这样一个思维定式：最大摄氧量越高，长时间耐力运动的能力也就越强。
但是也曾出现过这样的问题：A的最大摄氧量高于B，是否A就一定跑的比B要快呢？显然并非如此。
这也就说明最大摄氧量虽然可以判断一个人耐力运动能力的高低，但并不是必然的条件。那我们还能通过什么来判断一个人长距离耐力运动的能力？
最大跑步速度
有研究发现通过50米的冲刺时间可以预测一位跑者在耐力比赛中的表现，而且相较于最大摄氧量能够更加准确的判断其耐力运动的能力。
——这听起来非常新奇是不是？
我们都知道在短距离冲刺时，更多的是依靠无氧系统来供给，有氧系统仅仅只占一小部分。
而长距离耐力运动就完全相反，怎么想都不能将无氧系统与长距离耐力联系起来。此外，大家普遍认同的一个观点是进行爆发力的训练会降低有氧能力，也就是会降低长距离跑步的成绩。
但是随着研究的进展发现，最大跑步速度是可以有效预测有氧耐力能力的强弱。当跑者的最大速度提升后，他的有氧耐力也会因此而提升。
1990年开普敦大学曾进行过一个实验，他们找来了20名马拉松跑者和23名超级马拉松跑者，让他们在跑步机上进行最大速度测试。实验结果发现最大速度能够很好的预测超马选手在比赛中的表现，而对于马拉松跑者来说，最大速度能够测算出乳酸阈值。
此外，最大速度与肌肉的最大摄氧量没有明显的关系，这也侧面的说明如果要提升跑步能力，不能只从有氧能力下手。
随后，又有研究证实了这一说法。悉尼科技大学的研究发现在大于3000米的比赛中，想要预测选手的排名，测量他们短距离的最大速度是最佳方式。此外，内布拉斯加大学甚至根据相应的因素建立了一个对10公里成绩的测算公式。
在对36位训练规律的跑者研究中，他们发现只需要知道跑者300米的冲刺时间与弹跳能力，就能够预测其10公里的表现。
公式如下：十公里成绩 = 57.22 – ( 5.15 × 弹跳距离 ) + ( 0.27 × 300米成绩 )
不过由于没有考虑到有氧方面的因素，最后计算出的成绩可能并不准确。不过这个研究的意义在于告诉我们：短距离冲刺与弹跳的能力会影响到10公里的成绩。
也就是说对于长距离运动，适当的加入爆发力以及速度的训练，可以让长距离的跑步成绩变得更好。
如今说到提升长距离跑步的能力，大多数人都会把焦点放在有氧能力上，训练计划也大多以长距离为主。这些大多是为了提升最大摄氧量，但是这并不是唯一的提升途径。
进行速度的训练，可以增强对肌肉的控制，进而提升步频、步幅以及更短的触底时间等等，以此达到提升长距离运动成绩的目的。
—— END ——
崔海晓/制作
（文章选自孙英杰长跑俱乐部）
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