阿卡什·卡瑞亞，是一位傑出的演說家和精於彈性訓練的高峰績效教練，他已經在世界各地培訓了八萬多人，接受過培訓的學員都覺得受益匪淺。
處理負面情緒
生活中負面事情無可避免：跟愛人吵架、離婚、在單位失去晉升機會、有同事在背後議論你，或者在學校考試不及格。許多人會覺得很受傷、很憤怒，或是害怕這些負面情緒會掌控自己的生活。每個人的應對壓力和負面因素的方式都不一樣。一些訓練有素的成功人士有著“良好的情緒彈性”，他們能夠直面自己的負面情緒而不被其衝昏頭腦。
一起來分享阿卡什·卡瑞亞在《7個情緒習慣助你在工作和生活中取得成功》一書中的控制情緒的好經驗。
習慣一：尊重你的情緒
彈性好的人“承認自己的情緒，接受為情緒負責，並學會發掘情緒中的積極意涵。”不管你此刻在何地、有何感受，要適時拿出時間來紀念這一刻。將同樣的感受力運用於實際生活。如果有人對你有刻薄之語，你會感到受傷或憤怒。
你要為自己的情緒負責。如何應對潛在的煩心事取決於你自己。認識到自己在生氣或傷心是第一步。一旦你知曉了自己的負面情緒，就去尋找與之相隨的“積極意涵”。例如，你在自我保護時可能會顯得咄咄逼人。情緒彈性好的人會在其負面情緒背後發現積極意涵。
習慣二：採取“強勢姿勢”
你的身體語言反映出你的內在感受。如果感到難過，你的姿勢會是垂頭喪氣；你可能會皺眉，嘴角下彎或者哭泣。如果感到快樂或自豪，你的雙肩平直，笑的時候嘴角上彎，雙肩高聳。
強勢姿勢或姿態表現為你佔據了很大空間，站立或坐下時身體筆直，雙肩後傾，兩腳間距與肩寬相當，每兩分鐘做一次深呼吸。
運用這種肢體技巧來改變你的精神面貌。你在微笑的時候很難感到傷心。即使你不開心，微笑這種小小的身體動作也會產生積極的效果。
習慣三：提高專注力
你按某種方式做出反應是因為你的大腦在每次受到刺激做出反應時找到了意義所在。如果你改變了這種意義，就能改變你的反應——這會帶來一種不同但可能更為積極的情緒。
你所注意的事物成為你的專注。要對外部事件賦予積極意義，就要調整你的專注力。控制你要專注的事物。你傾注最多注意力的東西意味著其會進入你的生活。按照這一邏輯，如果你專注於事情的美好之處，你就會覺得生活是多麼美好，還會注意到更多積極的進展。
習慣四：改變你的觀念
彈性好的人能夠改變或重塑自己的觀念，他們用不同的方式回應外部刺激。你的觀念過於強大，以至於連你的肢體動作都會受影響。
用賦能的觀念替換掉限制性觀念。例如，“我只是一個害羞的人”變成“我過去自信過，這意味著我能做到自信。只要我學會如何去做，我就能按自己的意願想做就做。”在舊觀念想要抬頭時重複新觀念。不斷強化新的觀念，直至其成為下意識的想法。一旦掌握了這些步驟，你就會更好地掌控自己的情緒。
習慣五：運用“提問的隱含力量”
情緒彈性好的人懂得如何運用提問改善自我。要明白含沙射影的提問會讓你傾向於做出負面反應。如果你發現自己在用一個負面預設來問問題，就要做出清醒的決定向其發起挑戰。
習慣六：創建正面的“自我對話和內心圖景”
回想小時候。或許有一些愉快的記憶浮上心頭，例如想起自家的飯和跟朋友在一起的美好時光。身體和情緒上的記憶都包含動覺的一面。如果記憶很深刻，就想出一個你能夠轉動的虛構轉盤來降低負面回憶的強度或者增強你對正面記憶的看法。如果你感到一種情況的壓力或負擔，想象有一個氣球能夠減緩壓力。檢查檢查你記憶的方位。看看能否把那些記憶挪到體內或者體外的另一個位置？
習慣七：掌控“ABC閉環”
彈性好的人更能夠掌控各自的ABC閉環。A代表前情（antecedent）或者刺激；B代表行為（behavior）；C代表後果（consequence）。如果憤怒管理成問題，不要緊握拳頭，要擺出替代性的姿態或者放鬆雙手舒緩呼吸來釋放壓力。如果你改變了前情（刺激）或行動，你就能夠改變和控制情緒上的結果。
“勾畫未來”是一種控制情緒反應的技巧，其中涉及“邁入未來並想象出新的ABC模式”。這一策略讓你的大腦新造出不同的神經通路，能幫助你在“被冒犯的前情”再次出現時更有效地進行處理。
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